mpcosta82

O estudo do Yoshinori Ohsumi foi muito mal interpretado. Ele fala de starvation, um jejum prolongado de vários dias, e não fasting, um jejum curto. Se você procurar no segundo artigo, vai ver que não há nenhuma menção a fasting. Além disso, os estudos dele foram em leveduras. Extrapolar um estudo em leveduras que ficaram privadas de nutrientes por um tempo considerável para dizer que jejum intermitente em humanos trará benefícios consideráveis é algo muito, muito complicado. Sobre o assunto do tópico. O corpo absorve 95% ou mais dos macronutrientes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218769/ "Carbohydrates, protein, fats, and alcohol—the dietary macrocomponents—are the sources of energy in the diet. Under normal circumstances, more than 95% of this food energy is digested and absorbed from the gastrointestinal tract to provide the body's energy needs. Studies of normal and overweight subjects have not shown any significant differences in the proportion of food energy absorbed. In some underweight subjects, however, malabsorption of nutrients is an important factor. "

Poste a sua dieta completa na área de Avaliação de Dietas e suplementos, de acordo com o Modelo existente naquela área. Sem esta informação é impossível saber se você está no caminho certo.

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Não. À medida que você ganhou peso, seu gasto calórico em manutenção aumentou. O simples fato de estar comendo acima da manutenção eleva o seu gasto calórico. As equações de TMB/GCD são apenas estimativas; a melhor maneira de saber o seu gasto calórico é estabelecendo uma quantidade de calorias diária e acompanhando a variação de peso. Se ele se mantiver por algumas semanas, você estará em manutenção. Se não está ganhando peso após algumas semanas (umas 3-4), aumente as calorias, simples assim.

Não faça manutenção. Na pior das hipóteses você já está em manutenção (manutenção = manter o peso). Não faz sentido abaixar as calorias, só se você pretende encerrar o bulking. 0.5 kg por semana está excelente.

O ganho de peso não é linear, é normal que você passe um tempo sem ganhar peso. Você pode manter a dieta como está, e se continuar sem ganho por mais uma ou duas semanas, aumente para 3250 kcal.

O que eu falei anteriormente é o melhor para você. Fazer uma barra várias vezes ao dia não tem nada a ver com treino tradicional de musculação. Não gera fadiga, portanto você pode fazer todos os dias. Fazer um mesmo exercício várias vezes ao dia longe do seu limite vai te gerar uma adaptação neural, e é isso que vai te fazer ficar mais forte (força tem um grande componente neural). Faça isso e com certeza você conseguirá fazer 3 barras em duas semanas, se hoje você já consegue fazer duas. Obviamente, faça exatamente o mesmo movimento que você terá de fazer no dia da prova. Não faz sentido fazer variações, como na porta sem barra. Você pode continuar fazendo o seu treino normal de musculação, não precisa parar. Aproveite o tempo na academia para fazer barra várias vezes, mas dê um descanso significativo entre cada uma, pelo menos uns 3 minutos. Isso é importante para ficar longe da falha, ainda mais que hoje você só consegue fazer duas.

Sim. Faça uma repetição várias vezes ao dia, todos os dias. Se só puder fazer na academia, faça várias vezes durante o seu treino. Em poucos dias você estará fazendo três repetições sem dificuldade.

Não, eles não emagrecem. O que emagrece é déficit calórico. Mais uma vez... Pesquise mais.

Por favor, pesquise mais aqui no fórum. - não tem problema usar esses chás com creatina, não vai "perder os ganhos" - nenhum chá emagrece - você precisa de déficit calórico para perder peso

Suas dúvidas já foram respondidas. O corpo é extremamente eficiente e vai absorver 99.9% do que você ingerir, seja em uma refeição por dia, seja em dez. Não entendi absolutamente nada do que você falou no último parágrafo. Se o corpo não absorve, é como se absorvesse calorias vazias? Como assim? Se ele não absorve, não absorve e ponto final. Se não absorve, vai sair com as fezes. Vantagem do jejum de dar férias temporárias para o intestino? Se você faz jejum, você consome refeições maiores, que levarão mais tempo para serem digeridas. Isso é dar férias para o intestino? Se estivesse falando de ficar dias sem comer, tudo bem, mas são só poucas horas. Ainda assim, de que forma o corpo iria "limpar as toxinas no intestino"?

Eles estão errados. O corpo é extremamente eficiente em absorver os macronutrientes da dieta. Se fosse assim, seria extremamente fácil perder peso com dietas assim, e o jejum intermitente teria uma grande vantagem sobre uma distribuição "normal" de refeições, mas não tem (não tem nenhuma vantagem para perda de peso, se as dietas tiverem a mesma quantidade de calorias). Sugiro repensar as suas fontes, dificilmente você vai ler/ouvir algo decente do Felipe Franco, ainda mais sobre nutrição.

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Interessante. É bom ver antigos mitos caindo por terra (mesmo que sejam mitos que "desmitem" outros mitos...).

ROM parcial pode gerar hipertrofia de partes específicas dos músculos? Partiu treinar o pico do bíceps Vou ter que ler o artigo completo para entender melhor essa parte.....

Sim.

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Provavelmente a ioimbina só vai fazer diferença quando seu BF estiver menor, uns 9-10%. A ioimbina não te faz queimar mais gordura. Ela ajuda a queimar gordura quando o seu BF está tão baixo que o corpo já não possui quase nada de gordura para queimar, e acaba queimando massa magra no lugar da gordura.

Talvez sim, talvez não. Na dúvida, o ideal seria usar a ioimbina sozinha. Quanto está o seu percentual de gordura?

Não faz sentido a faixa de referência ser de 0.9 a 1.09, é uma faixa muito pequena. Provavelmente é 0.09 a 1.09. De acordo com este site, a faixa de referência é de 0.14 ng/ml a 0.76 ng/ml; sendo assim, o seu valor está dentro da faixa, e está normal.

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Use o que você preferir. Qualquer dieta tem uma margem de erro; escolha uma fonte e use os valores dela, e ajuste a sua dieta com o tempo, à medida que ganhe ou perca peso, de acordo com o seu objetivo