mpcosta82

Reduza o que você come antes do treino, é bem provável que você irá se sentir melhor. Experimente comer menos, ou comer outros alimentos, ou comer a mesma coisa porém em um horário mais cedo (mais longe do treino). Sinefrina não vai te dar força.

Ela tem um efeito termogênico pequeno. O maior efeito dela é na redução do apetite - você come menos e perde peso. Ela não é um "potente agente lipolítico". Como em uma dieta de manutenção você geralmente não tem dificuldades para se alimentar (não sente fome), não precisa de um redutor de apetite. Ela teria efeito maior em dietas com elevado déficit calórico, facilitando a aderência à dieta - mas, mais uma vez, o que ocasionará a perda de gordura é o déficit calórico da dieta, e não a sinefrina. Ela também tem um efeito estimulante, seria o único motivo para usá-la como pré-treino... mas outras substâncias têm efeitos melhores com menos colaterais, como cafeína. Se você está precisando de estimulantes ou de algo que dê disposição para treinar, é bem provável que o treino ou outra variável da sua rotina esteja com problemas. Ela não quebra as células de gordura.

Não. Pesquise mais sobre o assunto. Deixe para usar esse tipo de droga apenas quando a dieta não tiver mais dando resultado. Ajuste primeiro a dieta.

O maior charlatão da internet? Sim, quase todos aqui já leram e estão vacinados quanto às besteiras dele.

Quanto é o seu BF? A ioimbina apenas facilita a liberação de gordura das células de gordura; se elas não forem utilizadas (como em um aeróbico), elas simplesmente serão armazenadas novamente. Caso deseje utilizar à tarde, o faça pelo menos umas 4 horas após a última refeição. Os níveis de insulina devem estar bastante baixos para a ioimbina ter efeito.

Vá ao médico. Quando tiver ido, informe a um moderador por MP e seu tópico será reaberto para você informar como foi a consulta.

Olá, poste a sua dúvida no tópico oficial:

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Olá, filme o seu agachamento e a prancha e poste aqui. Na prancha é possível que você esteja relaxando o abdome ao final do exercício, por causa da fadiga.

BF deve estar por volta de uns 40%...

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Ah, que bom. Muita gente acharia o físico dele decepcionante.... E ao mesmo tempo achariam que dá pra chegar natural em algo muito melhor. Agora voltemos ao assunto do tópico

Nível igual a Frank Zane? Óbvio que não. Com muita dedicação, dieta correta, anos de treino com progressão de cargas e uma boa genética, talvez você chegue perto do nível de um BB natural como o Eric Helms: Sim, é só isso. Sobre a segunda questão, você vai perder massa muscular à medida que envelhece, isso acontece com 100% da população; não será diferente com você (aqui considerando um natural).

Claro que existe limite físico, tanto em termos musculares quanto de força. Não fosse assim você teria naturais com mais massa muscular do que mr olympias e levantando toneladas. Existem atletas que treinam há muitas décadas e hoje estão mais fracos do que há 10 ou 20 anos atrás; usualmente o pico de força ocorre entre os 20-30 anos, a partir daí começa a decair... O que é normal. O Greg Nuckols tem alguns artigos interessantes com cálculos de limite de força, dê uma olhada no site dele (stronger by science). Se eu não estou enganado ele leva em consideração as cargas de elite de atletas que competem na IPF, uma das poucas federações com antidoping - o que obviamente não significa que todos que competem nela sejam naturais...

Olá bia, seja bem-vinda de volta. Como você já tem uma meta de peso definida, sugiro que você acompanhe seu peso (pesando-se regularmente), e vá fazendo pequenos ajustes na dieta para atingir a meta. Bons treinos!

Legal, grave sim. Vai motivar bastante gente. Você havia comentado aquelas marcas neste tópico aqui: Sobre as minhas marcas, meus PRs são 227/135/223 com 94 kg de peso corporal.

Caramba, o que houve com seu supino? Vc está lesionado? Sua 5RM é de 155 kg, ano passado você fazia 5x5 com 255...

Não achou? Pesquisando por "importação" o primeiro tópico que aparece é o seguinte: Leia o tópico e, se ainda tiver dúvidas, poste nele - a chance de ser respondida corretamente é muito maior lá.

Bem melhor. Por este ângulo a barra até vai um pouco para a frente, mas é mínimo. A execução está boa. Poderia descer um pouco mais, mas está boa. Tente apenas não andar tanto para trás (precisa apenas sair do rack, já que as barras de proteção são muito altas). Este seu tênis tem amortecimento? Se ele tiver muito amortecimento, troque de tênis. Use um de solado reto (como all star) ou um próprio para PL/LPO. Seu calcanhar está saindo um pouco do chão, procure melhorar a mobilidade dos seus tornozelos. Esta mobilização é excelente para fazer antes de agachar:

Nenhum estudo mostra vantagem significativa de dietas low-carb, quando a proteína é a mesma da dieta "comum". A maioria dos estudos mostra uma vantagem inicial, mas isso ocorre apenas por causa da perda de água comum a uma dieta low-carb. Depois de algum tempo, não há mais essa vantagem. Isto vale para grupos. Para indivíduos, um tipo de dieta pode ser melhor do que o outro - por provocar maior aderência. Aderência é o principal fator em uma dieta - de nada adianta seguir uma dieta "milagrosa" por apenas dois ou três dias. A dieta que você conseguir seguir por mais tempo - tiver maior aderência - vai ser a melhor. Experimente uma dieta low-carb. Experimente uma dieta low-fat. Experimente uma dieta balanceada. Veja com qual você se adapta melhor - e siga esse tipo de dieta. Mantenha proteína elevada (pelo menos 2g/kg) independente do restante dos macronutrientes. Coma alimentos de baixa densidade calórica, como vegetais - eles vão te dar saciedade sem quantidade significativa de calorias. E ainda você estará ingerindo fibras, que são importantes em uma dieta pobre em calorias.

Olá, Só o administrador do fórum - @Hipertrofia.org - pode mudar as tags dos usuários. Se você já participou de campeonatos de fisiculturismo, mande uma mensagem para ele e peça a ele para mudar a tag.

Melhorou bastante o terra, só falta finalizar o movimento (lockout). Seu quadril tem que ficar totalmente estendido ao final do movimento. No agachamento está faltando profundidade, e parece que a barra está indo para a frente à medida que você desce. Procure filmar exatamente de lado para ver se isso realmente acontece.

É uma boa ideia. Acho que não existe nada conclusivo sobre o assunto, mas vai que o corpo se acostuma e o efeito diminui; quando você efetivamente precisar da ioimbina o efeito será menor. Leia esse tópico, tem mais informações sobre o assunto: