mateusjatenee

Treino do dia 11/09 Agachamento 4x4 135kg Leg press 3x15 120kg Flexora 3xF KB swings 3x20 20kg Panturrolha Treino do dia 12/09 Agachamento pausado 5x2 135kg Supino 3x10 55kg Puxador 3x10 69kg Barra fixa 6x6 bw Supino articulado 4xF 60kg OHP 3x10 35kg Supino fechado 3x15 55kg

Treino de hoje vapt vupt: Supino 3x15 60kg Barra fixa 8x5 bw OHP 5x10 35kg Tríceps corda 3xF Rosca martelo 3xF 17,5kg

???? Essa semana já tá toda cagada então hoje fui fazer o terceiro agachamento da semana. Agachamento pausado 1x2 135kg 1x5 135kg 1x5 135kg 1x5 135kg 1x8 95kg 1x8 95kg 1x8 95kg Agachamento frontal (mob zoada, só testando) 1x10 55kg 1x10 55kg Leg press 3xF 80kg Flexora 3xF 55kg Barra fixa 2x5 bw Rosca direta 3x10 30kg

06/09 Hoje não deveria nem ter treinado — o treino de ontem era para ser hoje. Agachamento 1x2 145kg 1x1 155kg 1x1 165kg Foram todas relativamente fáceis, mesmo ferrado de ontem e de segunda. Baseado nisso chuto minha RM entre 170 e 180. Extensora 3x10 60kg Leg press 3x20 80kg Agachamento light sets 2xF 75kg KB swings 3x15 20kg

05/09 Supino 1x4 90kg Puxada cabo 3x10 73,5kg Supino com halteres 3x10 25kg Barra fixa 7x5 Supino articulado 3x8 80kg Barra fixa 2x6 Ombro máquina 3x10 Triceps corda 3x10

04/09 Agachamento 1x4 142,5kg 1x1 150kg 1x1 155kg Terra 1x4 112,5kg 1x3 115kg 1x2 120kg Flexora 3xF 35kg Leg press 3x15 120kg KB swings 2x15 20kg

01/09 Supino 1x3 80kg 1x3 80kg 1x3 85kg Puxada 3x10 61kg OHP 3x12 35kg Barra fixa 5x6 bw Supino máquina 2x8 35kg Triceps corda 2x10 30kg

Esqueci de relatar essa semana 28/08 Agachamento 1x3 127,5kg 1x3 130kg 1x3 132,5kg Terra déficit 3x10 110kg Flexora 3x10 51kg 29/08 Supino 1x3 75kg 1x3 75kg 1x3 80kg Puxada cabo 3x10 63kg OHP 3x12 40kg Pull-up 5x5 bw 31/08 Agachamento 1x2 132,5kg 1x3 137,5kg Terra 1x3 150kg 1x2 160kg (errei, era 157,5kg, mas tudo bem) Flexora 3x10 51kg KB swings 3x15 20kg

Treino do dia 28/08 Agachamento 1x3 127,5kg 1x3 130kg 1x3 132,5kg Terra déficit 10cm 3x15 70kg Flexora 3x10 51kg Kettlebell swings 3x20 24kg

Treino do dia 25/08 Agachamento 1x6 127,5kg Terra déficit 3x10 110kg Trieno do dia 26/08 Supino 1x6 80kg 1x6 80kg 1x6 80kg Barbell row 1x10 70kg 1x10 70kg 1x10 70kg OHP 3x8 40kg Remada unilateral 3x12 32,5kg Triceps testa 3x10 25kg Ombro máquina 2x10 25kg Barra fixa 4x6 bw

Fiz outro treino de noite Barra fixa 5x5 Supino halteres 22,5kg 3x12 Serrote 32,5kg 2x10 Elev lateral 7kg 3x12 Ombro maq 3x8 Puxada 70kg 3x10 Cardio 20min

ontem (22/08) foi só 1h de cardio treino de hoje (23/08) supino 1x5 77,5kg 2x4 77,5kg barbell row 3x8 80kg OHP 3x6 40kg barra fixa 5x6 ombro máquina 3x8 serrote 3x10 32,5kg tive que treinar meio na pressa, to vendo se faco outro treino agora

Treino do dia 21/08 Agachamento 1x4 125kg 1x5 125kg 1x5 125kg Terra 1x4 145kg 1x4 150kg 1x4 150kg Leg press 3x15 80kg Leg curl 3x15 35kg

não precisa usar agulhas tão grandes, use 20x5,5mm

Treino do dia 19/08 Supino 35kg 3x20 Supino c/ halteres 22,5kg 3x10 20kg 2x12 Remada unilateral 32,5kg 3x15 Puxador 65kg 3x15 Barra fixa 3x6 cardio 20 min escada