mpcosta82

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Creatina e whey da growth. Hipercalórico faça caseiro e não gaste dinheiro com BCAA, já tem em todas as fontes de proteína que você consome. Pronto, acabou de economizar pelo menos uns 60% do que iria gastar.

Cafeína é apenas um estimulante, ele sozinho não vai ajudar a perder peso. Siga uma dieta decente e você não irá precisar de efedrina ou qualquer outro tipo de termogênico.

É normal sim, com quase 1g de cafeína. Faça um favor para o seu organismo e reduza essa dose para 150mg (estudos que avaliaram perda de peso com efedrina e cafeína usaram uma relação de 1:10, ou seja, com 15mg de efedrina você deve usar 150mg de cafeína - usar mais reduz a eficiência). E sim, o que você perdeu é água.

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A perda de peso não é linear, é normal ficar uma semana ou mais sem perder peso. Com 2050 ou 1920 kcal você está em déficit, continue a dieta que vai continuar perdendo peso. Se quiser perder mais peso ao longo do tempo, reduza as calorias. Obs: 3.3 kg por mês equivalem a cerca de 900 kcal de déficit por dia. É provável que você precise reduzir as calorias para chegar a este déficit, a não ser que a sua atividade ao longo do dia seja mais intensa. Com relação a aumentar volume e fazer mais repetições: não faça isso. Mais repetições e mais volume significa menos carga, e carga é fundamental para a manutenção da massa muscular.

A perda de peso não é linear. Mesmo seguindo à risca a dieta, tem semanas que vc irá perder mais, outras menos, outras não perder e outras até ganhar um pouco. O que importa é continuar perdendo a médio prazo. Se estiver com dúvidas, poste sua dieta na área de nutrição ou o seu treino na área de treinamento. A área Geral não é para este tipo de dúvida.

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https://bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html/ O artigo trata vários assuntos; dois deles são a resistência à insulina (ele usa o termo exatamente oposto - sensibilidade à insulina) e a secreção de insulina em resposta a uma refeição. O artigo cita o seguinte: "On high-carbohydrate intakes, do you find yourself getting pumped and full or sloppy and bloated? If the former, you have good insulin sensitivity; if the latter, you don’t." Ou seja: você se sente bem com dietas com alto carboidrato? Ou se sente cansado e "inchado"? Neste segundo caso, a sua resistência à insulina estaria maior do que no primeiro. "When you eat a large carbohydrate meal, do you find that you have steady and stable energy levels or do you get an energy crash/sleep and get hungry about an hour later? If the former, you probably have normal/low levels of insulin secretion; if the latter, you probably tend to over-secrete insulin which is causing blood glucose to crash which is making you sleepy and hungry." Quando você consome uma refeição rica em carboidratos, você se sente bem após ela, ou fica com sono/queda de energia/fome uma hora após a refeição? Se isto ocorrer, provavelmente o seu corpo secreta mais insulina do que o necessário, causando uma queda nos níveis de glicose no sangue. Se você se sente bem em uma dieta high-carb, provavelmente você tem baixa resistência à insulina e seu corpo secreta pouca insulina (só o suficiente). Pessoas assim se dão melhor com uma dieta com alto percentual de carbos do que com uma com baixo percentual de carboidratos. Se for o contrário, o raciocínio é inverso. Quanto a aumentar a resistência à insulina por consumir mais carboidratos, este outro artigo do Lyle fala sobre o assunto: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-resistance-fat-loss.html/ O artigo cita que dietas com alto teor de gordura saturada aumenta a resistência à insulina. Ou seja, não é necessariamente ligada aos carboidratos, e usa este artigo como referência: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25441706 O artigo do pubmed fala de diabetes tipo 2. Neste caso eu acho que a correlação não é com o elevado percentual de gordura saturada, e sim de calorias. Calorias em excesso e falta de atividade aos poucos contribuem para o estabelecimento de diabetes tipo 2. Resumindo: não se preocupe com isso.

Me parece ótimo assim, e vai te dar uma boa noção do que é melhor para você (alto ou baixo carbo). Testar é o melhor que você pode fazer.

Continua não sendo confiável. O método não é confiável, independente do aparelho.

É água e comida no seu trato gastrointestinal que você perdeu, é impossível perder 2 kg de massa muscular em um dia - só se você tiver uma amputação. Mantenha a dieta exatamente como está, se você estava tendo ganhos graduais.

Não tanto. 150g de carbo em bulking ainda é bastante baixo (só 20% das calorias da dieta), e já é um valor mais razoável para ter ganhos. Carboidratos são fundamentais para ter ganhos recentes de hipertrofia. JI de seis horas? O que você espera com isso? Tem mais tempo de jejum entre a última e a primeira refeições... É possivel. Não é ideal. Não há motivo para tentar algo que você sabe que é inferior a outras estratégias.

São várias fontes. Tem muita gente de fora com excelente conteúdo, Alan Aragon, Lyle Mcdonald, Brad Schoenfeld, Eric Helms e por aí vai. Sugiro começar por estes tópicos: Leia também os demais tópicos criados pelos usuários Shrodinger e Ricardo Queiroz, eles contribuíram bastante para o fórum.

Aumente os carboidratos em 75g, vai chegar às 3000 kcal e de quebra vai deixar os carbos em 160g, um valor razoável para hipertrofia. Bulkar com 84g de carbo é pedir para limitar os resultados.

Nenhum. Se você estiver entrando em cetose, talvez se sinta um pouco fraco, mas logo passa. Quer usar antioxidantes por que?

Agora ficou claro. É importante esclarecer para o autor do tópico, se ele diluísse em 1 ml e usasse 3 ui por aplicação, a dose seria muito baixa.

Você poderia explicar? Não entendi. Se 3 UI da seringa equivalem a 4 UI de GH, e o pó tem 12 UI, isso significa que o volume total vai ser de 9 UI (12/4 x 3). Mas 1 ml de diluente não equivale a 100 UI?

Porque há poucas fontes de omega 3 na forma que realmente importa (DHA e EPA). Basicamente apenas sardinha e atum (salmão também, mas o que é vendido aqui é criado em cativeiro e tem quantidade muito menor de EPA e DHA. Fonts vegetais de omega 3 não são significativas, porque o corpo não consegue transformar eficientemente o omega 3 delas (ácido alfa-linolênico) em DHA e EPA. Dessa forma, acaba sendo mais prático suplementar.

Não tem eficácia para perda de peso.

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