Pesquisar na Comunidade

Logo quando entrei no fórum um fato me despertou a atenção : muitos de vocês não fazem educação física e sabem sobre métodos de treinos , alguns nem estudam nutrição e conseguem explicar uma dieta perfeita ; percebem !? Isso é realmente admirável vocês buscam conhecimento apesar das instituições ( Escola , faculdade etc ) , tal fato fez me identificar muito com a comunidade , pois sou autodidata também e me surgiram dúvida no minimo interessantes ; as quais cito abaixo : _ O Rich ( Conhecido como velho do leite ) é um exemplo, é economista , e vive citando estudos científicos ; então onde ele acha esses estudos ? Como ele determina se um estudo deve ser ou não citado ? _ Quais livro devo escolher e sob qual critério ? A leitura em inglês é superior frente às traduções? Há sites que disponibilizam livros gratuitos em formato digital ? _ E como crítico devo seguir um autodidata mesmo que ele não tenha formação na área ? Desde já agradeço a atenção e gostaria de inferir que quando citei comunidade referi não somente a esse fórum ( que por sinal tem boas pessoas ) , mas também " aos outros marombas que usam da internet para compartilhar conhecimento"

Olá galera do hipertrofiando tudo tranquilo ?! Galera hoje eu vim aqui reltar para vocês como eu faço minha dieta , onde eu mesmo estou me preparando para competir no final desse ano , ou no começo do ano que vem. Bom como disse no titulo sou natural ( não penso em competir natural apenas não comecei o protocolo ainda), e nesse ultimo ano de 2017 acredito que foi o meu melhor ano em relação a resultados , lembrando que faz 4 anos que treino e estudo sobre ... Foi meu primeiro bulk que fiz , e sim fiquei em ‘’off’’ o ano todo , e continuo ; algumas pessoas me perguntam o pq que fiquei tanto tempo , e é muito simples , nos que somos naturais não temos um capacidade anabólica tao grande quando uma pessoa que faz uso de algum medicamento para melhorar a performance ; Entao minha estratégia inicial foi usar o velho calculo de macros , na tentativa e erro , pesava 73kg e comecei com 3.0g de carbo 2g de proteinas e 1g de lipídios , não tive resultado e fui subindo apenas o carbo 0.5 a cada semana , ate ver um ganho, o ganho é modesto claro , em media 500g na balança por semana . Ai você deve estar pensando ‘’ ele devia ter ficado uma baleia’’ , e não kk Mesmo em off devemos ficar atento a quantidade de gordura pois ela é um recpitor androgênico , e se converte em estrógeno dependendo a quantidade de gordura que esta, eu quando eu chegava em media 6% do meu peso inicial e mantinha por alguns meses, exemplo: 75-76kg , fiquei 2 meses com esse peso; depois 78-79k fiquei uns 3 a 4 meses e por ai foi .. No final do ano eu estava pensando 85k , com um bf de + ou – 12 a 14% , Meu braço estava com 39 quando pesava 73, hoje estav 43.5 Panturrilha ( muita dificuldade em evoluir) ganhei 2 cm Coxa ganhei uns 3 cm E agora no começo do ano estou dando uma limpada no shape( bem sutil , coisa de 2 k -3 kg) para voltar a subir depois mantendo a msm estratégia , final dos meus macros estava 420g de carbo 180g proteína 80-100g de gordura Lembra ai galera , nos que somos naturais temos que ter um tempo bem longo de off , pois construir massa magra leva tempo , e na faze de definição , tenha mais calma ainda pois talvez você pode perde grande parte dos seus resultados ... As fotos irei postar quando chegar em casa se alguém se interessar

Olá a todos os usuários, sou novo aqui no fórum e preciso da ajuda de vocês (fico muito grato a quem ajudar) Pratico musculação a quase 5 anos e tive bons resultados, apesar da falta de conhecimento na área. No entanto, busco melhorar meu corpo e expandir meu conhecimento para poder evoluir ainda mais. O problema é que não tenho tempo nem condição financeira para contratar algum nutricionista esportivo e/ou educador físico para me ajudar nos ganhos e a evoluir na musculação. Por isso venho aqui pedir a vocês indicações de LIVROS, seja em português, inglês ou o que for, que me ajude a montar uma base forte sobre nutrição e treino. Nunca fiz dieta somente me alimento da forma mais correta que consigo e sigo os treinos que o instrutor passa na academia. Contudo isso não é o suficiente para ter bons resultados, por isso busco mais informações sobre dieta, como montar a minha própria dieta e treino, etc... Já procurei e perguntei isso para várias pessoas, porém o que encontro é sempre alguém tentando vender informações ou que simplesmente não entende do assunto. Espero que possa contar com a ajuda de vocês. Obrigado.

Meu pífio conhecimento sobre exercícios físicos e alimentação se fundamente basicamente em matérias avulsas que li na internet através desses portais/sites/blogs sobre saúde de um modo geral e também por intermédio do que eu assisti no YouTube. Existem muitos canais de bodybuilders, nutricionistas, profissionais da área, etc., que compartilham seu conhecimento e experiências lá. Mas, e você? Já leu algum livro sobre o assunto? Se sim, quais recomenda? No que se baseia o seu conhecimento?

Boa tarde, sou novo por aqui más já li vários tópicos interessantes, vi que a galera não omiti a verdade, então queria algumas indicações de canais no youtube que vocês acham que é relevante que tenha uma informação verdadeira.

Fala galera! Seguinte, dei uma pesquisada sobre o assunto e não achei nada por aqui, por isso: Listem todos os livros relacionados a musculação que vocês já leram e recomendam, deixando detalhes sobre eles (breve resumo sobre, quantidade de páginas e etc). Aos poucos vou organizando no tópico as sugestões. É isso, valeuuu!

ninguém leu