Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

cardozo

Fisiculturista
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    967

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que cardozo postou

  1. cardozo
    Primeiro contato da para ir de boa só com a oxan.. 1 = 20mg 12/12hrs 2 -6 = 20mg 8/8hrs TPC use tbm Vit E , Zinco e aumente a qt de Gordura , "pasta amendoin, castanhas, azeite em tds refeiçoes"
  2. cardozo
    dosagem de boa !! manda bala !! só tente manter sempre 8hr/hrs
  3. cardozo
    Opa !! gosto do basico !! me da mais resultados e economiza $$ e tempo sempre uso os basicos, Carbo "arroz,batata" proteina "frangos , ovos e carne vermelha" Fat "gema, azeite e castanhas e amendoim"
  4. cardozo
    Bora Lá !!! Terça : mandei treino de Peitoral e Abdomen !! basicos e com boa relação intensidade/descanso. Supino declinado 4x falha supino reto 4x falha supino inclinado halter 4x falha crossover 4x10 + bi serie com flexoes até a falha (prox 20) Abdomen no banco declinado com elevação da barra : 3x10 abdomen no crossover - corda : 4x20 (prox falha) Quarta: Dorsal e Biceps Pulley frente 4x falha - (variação)pegada aberta e perna jogadas para traz, sem fixar o joelho pulley frente 4x falha pegada media e supinada remada curvada livre 3xfalha + curvada no crossover 3x12 Remada unilateral halter 4x20 Rosca alternada 4xfalha - rodando a pegada no final, jogando dedo mindinho para fora. controlando o peso a todo momento Rosca martelo 4xfalha - peso acima do normal e retições roubadas Banco Scott - FST7 e os braços caiuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu, ultima serie estava apenas uma placinha de 5kl. Dieta: dieta esses dois dias dentro do normal, apenas Quarta com apenas 3 refeiçoes no dia mas todas com 250g de carne vermelha
  5. cardozo
    Legal , poste mais informaçoes. para gente ir acompanhando Idade: altura: peso: medidas: Treino : as divisões e descansos. Aerobico : AEJ, pré ou pós treino Dieta: relação do que come mais ou menos e no horario. Horario que treina : Assim vamos juntos acompanhando e se precisar auxiliando . abcs e bons treino !! e lembre se sempre !! no papel é lindo mas dificilmente alguem faz 100% o que se planejou entao tente busca o mais proximo do que planejou e terá otimos resultados. att
  6. cardozo
    Isso !! ja fiz um blast de off season com testo em media de 700 a 800 e bold a 1g e nao curti muito ! melhorou quando inverti !! entao dessa vez vou de testo mais alta e usando sustanon(dura) e enantato. deixa esse blast um pouco mais pesado !! e muita comida para dentro . nao acha valido essa tentativa ?
  7. cardozo
    Pode ser sim, logo apos a refeição !! Ja tive mt sonolencia , dor de cabeça , quando fiquei 2- 3 hrs sem refeição...mas nao cheguei em estados criticos.. a dieta na ocasição era bem suja e calorica. 500g macarrao e 1 pacote de biscoito por refeição . rs
  8. cardozo
    Beleza Amigo !! Ajuda - Pessoal, o que acha da estrutura do ciclo ? e proteçoes ? bora ajudar !! abraços e vou relatar esse ciclo no meu diario depois
  9. cardozo
    A Slin Lispro é de ação ultra Rapida. Bate em minutos e seu pico pode ser ja nos primeiros 15 min a 90 min e o total de duração da ação até 04hrs. Sendo assi,.Acho legal junto com esse carbo de baixo I , na refeição pre Aplicação voce mandar pelo menos 50g de carbo alto IG. principalmente na 1 do dia !! que nao tera um grande estoque . Usei por algumas semana apenas a NPH e nao precisei mandar shape .. fazia uma refeição normal de 5 a 10 min após a aplicação e ia de boa. sentia que 3 a 5 hrs apos a aplicação .ai sim realmente batia o pico dela , mas controlava apenas com refeiçoes solidas ou guloseimas. rs
  10. cardozo
    - Idade: 27 Anos - Altura: 1,77 - Peso: 88kg - Medidas: 44cm Bíceps, 108 Peitoral, 66cm Quadríceps, 42cm Pantu - Percentual de gordura(BF): 10 a 12% - Tempo de treino: 5 anos (há 1 ano em Blast&Cruise e Competições) – - Objetivo: Blast para Off Season paraGanho de MM !! * Levando em consideração que ja estou em B&C a quase 01 anos em meios de pre contest tambem, sempre com exames a cada 03a 04 meses !! Pessoal ajuda ai , a avalair, contribuir com as opiniões ! ! fato de possivel crash de prolactina por uso de Deca e Trembo , bem proximos. talvez entre com um protetor tambem para prolactina ? ciclo intensão é obeter o maximo de massa e densidade. Estrutura do ciclo: (alterado 27/01/16) 1-12 Enantato 600mg / semana 1-12 Depo 400mg / semana 1-08 Deca 600mg / semana 01-08 Bold 600mg / semana Depois : 09-13 Bold 750mg / semana 6-12 Trembo 100mg / DSDN 1-04 Dianabol 60mg / Dia 25 UI Slin NHP - Cedo 10 UI Ultra rapido - Pós treino Vitaminas e Proteções - Intra Ciclo Anastrazol 0,5mg / Dia Vit D 5000UI / dia Vit E 400mg / dia Vit C 2000mg / dia Zinco 90mg / dia HCG 200UI / DSDN Suplementação Bcaa 20g Pos AEJ - 20g Intra treino Creatina 10g Intra treino - 10g Pós treino Fotos no meu diario, Link Abaixo :
  11. cardozo
    meus niveis DHT durante o ultimo Blast passou dos 2500 sendo que o normal é 250 a 990pg/ml Vamos ver no proximo exame. pois ja parei com a trembo e stano que poderia ser a grande causadora desse resultado super elevado de DHT , fora isso , como poderia prevenir/controlar o DHT em futuros Blast, tendo em vista , como ja postei no primeir post, que pretendo ficar on esse ano inteiro. zinco 60 a 90mg/dia , vit E 1000 a 2000Ui dia ? ou somente com finasteria. que nesse caso eu nao quero usar nunca !! Alguem ja teve problemas com nivel alto de DHT ? como controlar ?
  12. cardozo
    Relatos , do Final de Semana Sexta mandei treino de biceps , Abdomen e 20 min Aerobio . Dieta dentro do normal mas o pos treino foi 3 lanche da promo do MC .rs de 7 conto. Sabado, AEJ as 09hrs , primeirarefeição as 10:20 e depois treino de Deltoides e Pantu . Dieta normal do dia . apenas no pós treino teve Costela assada. Domingo. Off de treinos . Dieta normal e apenas uma refeição livre.. chocotone com chocolate.. (meu vicio) que quando nao estou em contest ou cutting dou o direito de sempre saborear =}} ; Hoje = Dieta esta dentro do normal ja postado . Agua alta e a noite tem treino de Posterior com a patroa hoje provavelmente será Flexora sentado (Aquecimento) Stiff (4x12) Flexora individual em pé (4x falha entre 8 a 12) Mesa Flexora (5x falha entre 15 a 20) Adutores 4x12 Panturilha maquina em pé 10x10 + 10rep no descanso e 5seg alongamentos. Hoje no final da tarde, terei consulta com Endrocrino para analise dos ultimos exames feito em dezembro no meio do Blast/Cutting resultados basicos como , hemograma completo, colesterol, creatitina, HDL,FSH, LH, TGO , TGP . Triglicerides, Estradiol, Testo livre, Testo Total, Ureia, TSH , T4, Prolactina , DHT . Tive alteraçoes medias em Estradiol , FSH , LH . que ja é esperado e grande alteração no DHT. esse sera o assunto a ser melhor abordado e tratado e espero que durante esse cruise eu tenha conseguido melhorar os niveis . fora Testo que em blast vai a milhao. att
  13. cardozo
    é de apenas algumas horas amigo .
  14. cardozo
    Está bem elaborado , pratico e bascio . sem heimheim de coisinhas fit rs .
  15. cardozo
    Amigo !! dieta está boa !! aumenta um pouco as gorduras com Azeite nas refeiçoes e / OU castanhas pasta amendoin ao dormir. no demais , esta legal !! manda bala . o mais dificil é tirar do papel e fazer 100% o que esta escrito na pratica !! se conseguir fazer 80% ja terá otimos ganhos ! agora é só foco e determinação em seguir !! bora lá !
  16. cardozo
    Amigo, se atente ao padrao para postar ajudar em dietas. coloque, as qt macros e kcal. oque posso te ajudar vendo sua altura e peso é : Café da manhã: 7:00 1 copo 200ml café com leite 1 pão francês 50g (Troco por : 400m leite + 100g aveia + 6 claras + 2 ovos inteiro + 1 banana) Almoço: 10:00 Arroz, feijão, carne, legumes e verduras. Obs: não me indicou quantidade ( 300g arroz + 50g feijão + 120g carne + 50g legumes) Lanche 13:00 1 fruta Muiito fraco Repete o das 10:00hrs (( 300g arroz + 50g feijão + 120g carne + 50g legumes)) 15:00 pré treino Igual café da manha = ,muito fraco Repete o das 10:00hrs (( 300g arroz + 50g feijão + 120g carne + 50g legumes)) 18:00 pós treino 30g whey, 70g de dextroze, 5g de proteína - ok 20:00 jantar Igual o almoço ( 300g arroz + 50g feijão + 150g carne + 50g legumes) 23:00 para dormir 03 ovos inteiros + 03 claras + azeite + 1 abacate
  17. cardozo
    Não acho necessario !! e se quere ter bons ganhos nesse ano , como ja vi que pensa em um outro ciclo.. da uma pesquisada em Blast&Cruise... ja que pretende ciclar novamente, nao vejo mt vantagem de fazer a tpc agr faria 5 semana de testo 200mg.
  18. cardozo
    Isso, escolha primeiro se quer ganhos MM , ou quer definição e Qualidade. no seu caso iria mesmo com a diana 1-4 30mg TSD
  19. cardozo
    Dieta para percade gordura com Tapioca, pães , leite , Nada contra. mas nao gosto desse estilo.. prefiro e tenho muito mais resultado com os basicos. pelo menos em mim se eu nao tirar isso nao funciona !! Basico : Carbos : arroz, batata doce e aveia. Proteina : (Frango,Clara Ovos, Peixes , carnes magras e Whey) Gord: (Castanhas, Azeite, Gema , Pasta amendoin). Jogaria media de 150 a 200g Arroz / batata refeição, (Carbos) 140g de frango, ou peixes, ou carnes magras, ou 6 clara 1 ovo inteiro por refeição (Proteinas) 7ml Azeite em todas refeição e 2 castanhas na ultima . refeiçoes liquida usuaria whey + aveia , praticidade para um pos treino,um pos AEJ que esta com pressa. Incluiria AEJ 3x semana . Abcs !!
  20. cardozo
    Bom dia Amigo., segue minha opniao de como eu faria esse treino. borá lá e foco total !! Objetivo sair da academia todo dia ao passar pela porta e saber que fez um bom treino e nao fica com aquela sensação que poderia ter feito melhor. abcs Noix Treino A: Peito, tríceps e ombro Supino reto - 4x(buscar a Falha prox 8 a 12) Supino inclinado com halteres - 4x (buscar a Falha prox 8 a 12) Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set - falha) Desenvolvimento militar - 4x8 Elevação lateral - 3x (buscar a Falha prox 8 a 12) Elevação Frontal 3 x(Falha) (Drop-set) Tríceps banco - 4x (Falha) Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set) Treino B: Costas, bíceps e trapézio Levantamento terra - 4x8 Puxador frente 4x(Falha entre 8 a 15) Remada curvada - 4x8 (Drop-set) Rosca direta com barra - 4x (Buscar falha entre 8 a 14) Rosca martelo - 3x12 (Drop-set) Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set) Treino C: Pernas e abdômen Agachamento livre - 4x10 a 12 Leg press - 4x12 a 15 Extensora 5x 20 (falha) Stiff 4x10 a 12 Mesa flexora 4x15 a 20 (falha) Gêmeos em pé 6x15 + alogamentos de 10seg no descanso + 10 repetição livre em pé e ja volta para o gemeos em pé
  21. cardozo
    Amigo vamos as praticas... .teorico é bom . mas dificilmente alguem leva ele a pratica a 100% por isso vemos muito poucas pessoas com resultados esperados. Use o basico !! coma o basico e faça o basico depois que aprender e conseguir os resultados assim, nas proximas voce vai se aprimorando. Dieta nao esta tão ruim, mas igual falei. se levar ela 100% na pratica. vamos la , alguams opniões nela . AEJ - 45 min: 500ml de água 1 cap. Lipo 6 Desjejum (1 ref.) (40min após o AEJ) - 30g Whey da Growth; (Adcionar fonte de Gord. 2 castanhas) Cal., 120., Carb., 5g. Gord. 0g., Prot., 24g. Lanche (2 ref - Pré treino) - 100g de Filé de Peito de Frango - 200g de Batata Doce Cal., 340., Carb., 40g. Gord. 3g., Prot., 38g. Almoço (3 ref. - Pós-treino) - 200g de Filé de Peito de Frango - 100g de Brocólis - 50g de Arroz Integral (Aumentaria + 50g arroz) - 12ml de Azeite (extra-virgem) Cal., 530., Carb., 43g. Gord. 18g., Prot., 53g. Lanche (4 ref.) - Ovo Cozido (5 claras e 2 ovos interios) - 30g de Pasta de Amendoim (Diminui para 15g) Cal., 420., Carb., 4.5g. Gord. 30g., Prot., 28g. Jantar (5 ref) - 200g de Filé de Peito de Frango - 12ml de Azeite (extra-virgem) - 30g de Pasta de Amendoim Cal., 507., Carb., 3g. Gord. 30g., Prot., 55g. Ceia (6 e última ref.) - 30g Whey da Growth; (acrecentaria 2 ovos inteiros) Abraços e bons treino !! e lembre-se a Dieta do papel só funciona se colocar ela 100% na pratica.
  22. cardozo
    Esta boma ,tira do papel e manda bala !! realmente segue ela e vai adaptando. espera 10 dias para avaliar.
  23. cardozo
    Relatos da semana !! Treinos todos dias, folga apenas na Quarta !! Aerobico Hoje cedo em jejum e apos a 1 refeição fiz treino de ombros e Pantu. Tenho mais uma semana de Cruise e ja dou inicio ao Blast e ao off . apenas concretizar o que realmente vou usar . talvez no meio do blast e off tive indo legal. entro com Slin para ir mais radical no off e relatando
  24. cardozo
    Faria a divisão de treino abaixo A1: Perna foco em Quadriceps + pantu B1: Peito , Delt e Triceps A2 : Perna foco Posteriores e Gluteo B2: Dorsais, Biceps e Abdomen.
  25. cardozo
    Bom dia ! passando para relatar dia de ontem, Dieta foi a seguinte 07:00 = 5 claras 2 ovos inteiro , 30g tapioca + 20g aveia + suplementaçãode vitaminaD, Zinco 09:30 = 50g arroz integral 130g frango + azeite 12:00 = 100g arroz + 100g carne vermelha + saladas e azeite 15:00 = 100g arroz integral 130g frango + azeite 17:00 = 150g arroz integral 130g frango 18:30 pre treino = 50g tapioca + 3 claras 1 ovo inteiro + 20g frango + suplementação cafeina,arginina, flanol, tadalafil. 21:00 pos treino = 200g arroz 200g frango + azeite + suplementação 2g vitC 23:30 4 claras 2 ovos inteiros + 50g cenoura + 50g brocolis + azeite. Treino : Quadricpes e Pantu . Aquecimento extensora 2x20 agachamento 4x 10 Leg , perna individual até a falha e depois 10 reps com as duas. 5 serie desta forma. Avanço : 4 serie de 20 passada Extensora: 5x40 até a falha dropando adutora 3x 10 + agachamento sumo corporal ate falha Pantu em pé 10xfalha + alogamento no intervalho sem aplicações ontem, como estou em cruise. está tranquilo em apenas 2 por semana.
×
×
  • Criar Novo...