cardozo

teoricamente nao tem, mas se o nosso amigo quer ganhar peso. seria legal adicionar mais uma refeição no dia !! e nesse horario tem uma janela legal para adcionar aqui essa refeição !!

Vamos la amigo, alguns ponto - Sua 1 refeição, é tambem seu pre treino, correto ? entao esta muito fraca essa refeição amigo, coloque comida aqui !! mais 4 a 6 ovos e 200g arroz ou aveia !! - Legal ter o pos treino liquido, mas esta demorando muito para mandar o pos treino solido. pecebeu que esta ficando da 07hrs da manha ao meio dia e quarenta sem refeição solida ?.entao coloque uma refeiçao solida logo apos a liquida das 10:45, pode ser (200g arroz + 150g frango) MAS mantem tb a refeição das 12:40, como ela está !! - refeição da tarde 15 e 18hrs coloque mais proteina nessa refeição mais 3 a 4 ovos em cada. - ultima refeição esta mal. faça o basico 4 ovos inteiros + azeite + saladas + castanhas ou abacate !! Abcs !! espero ter ajudo !! nao se prenda muito a numeros, faça as alteraçoes e teste em voce !

já fiz muito de contas kcal e macros. agora nesse ano que passou fui mais no felling e aumentando e diminuindo os alimentos dependendo da fase. Abcs.

um ciclo bom para off e ganhar um peso, mas se atente na dieta para estradiol nao subir mt com esse ciclo, pessoal acostuma ter problemas com estradiol alto entao ja leve em consideraçao entrar com um IA apartir ja da segunda semana até tpc ir desmamando ele . abcs

Como esta sendo feito as divisões das aplicaçoes ? achei muitas semanas de tremboona e da masteron e dosagem baixa de trembo para toda essa semana ,. pensou em fazer assim 1-8 enant 400mg/sem 9 -14 enant 600mg/sem 3 - 10 trembo 350mg/sem 11 - 16 trembo 500mg/sem 11 - 16 masteron 600mg/sem deixaria as aplicações em DSDN , até mesmo o enantato, assim controlar o maximo uma possivel retenção. deixando a masteron só para o final quando ja estar com BF bem baixo e pele mais fina , ela age melhor nessas condições. visando que vc quer uma melhora de qualidade e definção . att

Acompanhando, ja tive experienças de passa oxan para amigas com shape parecido e resultado junto com dieta e aero. foi excelentes. caso nao prentende seguir outro protocolo ao fim do ciclo. seria ideal desmanar o ciclo no final para evitar colatareis . faria assim 1- 4 10mg 2x dia 5 -7 10mg 3x dia ultima semana : 3 dias 10mg 2x , 3 dias 10mg 1x dia depois 10mg dsdn por 3x. Não tem muitas vantagens estender o ciclo para 10 semanas. maximo 7 !

Vlw.. vamo nessa 7 mano !! vamo nessa .. vlw não em macros amigo !! talvez me coloquei errado é dos alimentos mesmo. esta assim: ex: 150g arroz, 130g frango 10g castanhas. abs

Idade : 27 Anos Altura : 1,77 Peso : ultimo Contest subi com 75kl (03/2015) - Peso atual 87kl (10/01/2015) Tempo de treino : 05 anos Objetivo : Blast & Cruise (desde 01/2014) Ideia é postar diaramente as rotinas de treino,dieta, blasts e preparações para competiçoes conciliando com a vida de trabalhador, rotinas dos shots , erros e acertos . atualmente conto com consultoria de fisiculturista amador de nivel nacional, atual campeão sul brasileiro cat acima 100kl com experiecia internacional (vice campeao campeao mundial Mr Universe Cat Jr ). Fotos Competição em (03/2015) DESCRIÇÃO dos Blast & Cruise e Pré contest de Janeiro 2015 a Janeiro 2016 DESCRIÇÃO das Dietas: de Janeiro 2015 a Janeiro : 2016 Fotos Atual : Dezembro 2015 - Final Blast Cutting Agora vamos os Planjemantos para 2016 Blast – Off Seasson 07/03 a 15/05 1-10 - Enant 150mg dsdn 1-10 Sust 150mg dsdn 1-10 Bold 150mg dsdn 5-10 enantrembo 150mg dsdn Cruise: 16/05/2016 a 12/06/2016 1-4 - Sust 125mg 2x semana Blast – Pre contest 13/06/2016 a 03/09/2016 1-12 - a preparar. Treinos : Não sigo um padrãode ABC ,ABCD, mas basicamente faço 2 grupos musculares por dia + Abs ou pantu gosto de fazer a rotina abaixo: 1 : Peito, Tricepes, Pantu 2: Dorsais, Posterior Ombro, Abs 3: Quadriceps , Pantu 4: Ombro Completo, Triceps, Abs 5: Dorsal (remadas) Biceps 6 : Posterior Coxa , Pantu Aerobios: Mantenho minino 3x semana em off, 2x semana em cruise e pre contest tds e em jejum.

Bora irmão . 9 semana se pegar forte. da tempo de boa. voce nao esta com bf tao alto e o shape ainda manteve o padrao. vamos la o que podemos ajudar; 1º tenta incluir o AEJ pelo menos 3x e aqui 2 semana, ja tem que estar com eles todos os dias (junto com ECA) 2° ja começe a ciclar carbos . seg, terça e quarta carbo medio , quinta a domingo carbo baixo . 3º use só fonte limpa de carbo preferencia para , batata doce, arroz integral, aveia e arroz branco , (nessa ordem) 4º controle a ingestão de sodio, mas nao o zere ainda, vai precisar de sodio para fazer a depledação da ultima semana, lá sim use dessas estrategias. 5º manter a ingestao de gordura boa (castanhas, nozes, azeite(sem fritar) deixar media de 80g diarios de FAT. 6º pense na tese de entrar com recursos basicos de ergogenicos. nada de mais apenas basiao e funcional 7º Erre o menos possivel. abcs

amigo , se quer qualdiade , pode clicar mesmo até com enant + bold é só saber controlar a dieta . pelas fotos tem muito a ganhar. enta iria de (1-12) enant 150mg + bold 150mg + (5-12) trembo 75mg DSDN (aaa mas sao ester longos, para que aplicar dsdn,minha opniao e gosto. foi o jeito que testei em mim e conseguir ganhar e controlar bf e melhorar qualidade) manter aerobico 1x ao dia . controlar carbos, manter limpo e adcionar uma ECA ou Clemb .

Galera, segue abaixo minha atual dieta, para juntos discutir e melhorar que for possível. - Idade : 26 Anos - Altura : 1,77 - Peso atual : 86 - Percentual de gordura: atual aprox. 12% - Tempo de treino : 05 anos - Objetivo : Blast para cutting Estrutura Ciclo : Estou na 8º Semana, iniciei com 92kl , peso atual 86kl 1-14 Tremb : 100mg DSDN 1-12 Enant : 50mg DSDN 9 -14 Proviron 60mg/Dia (ainda vou entrar) 9-14 Stano 100mg DSDN (ainda vou entrar) Proteções e Vitaminas 1g Vit C, 5.000Ui Vit D 50.000 Vit A 800Ui Vit E 40mg Zinco 0,5mg Anastrazol Ds2Dn Dieta : Segunda a Sabado 1º 300ml clara + 40g pasta amendoim 2º Saladas a vontade + 180g frango 3º Saladas a vontade + 100g frango + azeite 4º Saladas a vontade + 180g frango 5º 100g Arroz + 150g frango (Pre Treino) 6º 250g Arroz + 200g frango + azeite (pos treino) 7º 5 clara + 3 ovos inteiros + 20g pasta amendoim Domingo : 1° 5 clara + 2 ovos inteiros + 20g pasta amendoim 2° 5 clara + 2 ovos inteiros + 20g pasta amendoim 3° saladas +azeite + 5 clara + 2 ovos inteiros 4º saladas +azeite + 5 clara + 2 ovos inteiros 5º saladas +azeite + 5 clara + 2 ovos inteiros 6º 5 clara + 4 ovos inteiros + 40g pasta amendoim Suplementação: ECA antes do AEJ (3x semana) ECA antes do Treino E só !! Objetivo: é Baixar o máximo o nível de gordura e perder o menor possível de MM, como não é um pre contest e não tenho data para competição, não preciso apertar muito e sacrificar muito a massa muscular. Apenas chegar em bf baixo e boa qualidade de pele. Para Fevereiro iniciar o blast de off. Fotos :

20 ui, mas ja parei brother. nao me adaptei dessa vez, estava me deixaindo mt sonolento o dia todo .. morrendo .kkkk vou volta a estrategia inicial.

Hoje irei mandar outro shot de enant + trembo . a Nph , mandei terça e quarta. mas estava me dando mt mt sonolência durante o dia todo, durante o trabalho, mesmo carbando... vc fica morrendo o dia todo . rs hj como teria dia mais corrido, com reuniões eu não mandei.. caso não me acostume com ele irei mudar para uma ultra rápida. apenas no pos treino !! sinto um aumento mt grande de gord, no local de aplicação na slin. como engrossamento da pele no local.

Blast Iniciado !! ontem mandei , Trembo e Enant , no deltoide e foi tranquilo, patroa que aplicou. apenas um pouco mais dolorido do que as aplicações do ultimo blast de enant + bold . mas tranquilo . Hoje iniciei também com Slin Nph, ao acordar . assim subi um pouco os carbo. mantendo dieta limpa e apenas se sentir algum pico, ando com umas paçocas e malto.

mais por questao de gosto... sinto que respondo muito melhor ao prop. opa vlw mano.. vamo com tudo !! hj inicia o blast

Bora lá ! Galera... vamos agitar e da uma força ai .. vou começar a relatar novamente , agora começo o blast na proxima semana. Grana ta apertada, mas vamos tentar fazer um basico, na condição que dá... correria emprego , estudos e agr o contest BLAST : 1-6 Enan 600mg/sem 7-11 Prop 600mg/Sem 1-6 Trembo 400mg/ Sem 7-12 Trembo 600mg/ Sem 8- 12 Masteron 400mg/ Sem 8- 12 Proviron 60mg/dia SUPLEMENTAÇÃO : Cafeina, clenbuterol e T4 antes AEJ e Treino Vitamina A 10000Ui/dia Vitamina C 2g /dia Vitamina D 5000ui/dia Vitamina E 800Ui / dia Puran T4 200mcg /dia DIETA INICIAL : Seg a quarta 280g arroz/batata 150g frango/peixes/7claras Quinta a Domingo 200g arroz/ batata somente pos AEJ(30min apos) , pré e Pos Treino

Salve man .. vamos começar aos poucos... grana mt apertada. Ja ja monto e posto e mais ou menos a ideia que pretendo. pretendo mandar NHP nas 6 primeira semana tb ..

Salve man ... to entrando em contest agora e enviei uma MP para vc irmao; abcs !!

Vlw.. acompanha ai que logo ja começa o Blast Pre constest. sobre os labs nao sei se é os mesmo. creio que nao. Bora la . mais 2 semana para o inicio do Pre contest .

Nao saiu mano. deu resultado que , por a testo total estar acima de 1600,nao teve medição da livre. =[ ..

Fim Blast Hoje !! Peso inicial : 86kl . final : 93kl. Inicio Cruise 1 -6 250mg Cipio + vitaminas.

Relatos - final de semana. totalmente off de dieta, treinei apenas sábado cedo. mandei posterior coxa + delt. Colaterais : pele ficou mt oleosa nos ombros e costas e saiu muitas muitas espinhas nesses locais . o que posso fazer ? . sei que provalmente é por ter parado com a dieta limpa e ta sujando muito a dieta, muito gordura . mas vamos tenta limpa essa semana para ver .

Voltando hoje a bate as kcal. Dieta hj: 200g tapioca + 6 claras 2 ovos inteiro 300g macarrão 150g frango 200g arroz ,200g maminha ao molho 300g macarrão 150g frango Pre treino - 3 bananas , 30g whey , cafeína e coca zero. Pós treino - 400g batata doce com 5 hambúrguer. e a proxima vai ser, 5 claras, 3 ovos inteiros + 100g aveia.

OPA demoro !! essa semana nao bati as kcal nenhum dia !! fiquei meio off de dieta e treino . treinei apenas segunda feira e ontem . mas agora ja estamos com energias renovas e bora força total. Segue foto , sem pump . sem treinar alguns dias. da para ver um pouco da perna (64cm), está retida total do off. mas agora o obj é ganhar maximo de volume e depois nois manda bala. FOTO

Opa Tamo junto !! RELATANDO - Resultados de alguns Exames que já saiu ! COLESTEROL TOTAL = 130 VALORES DE REFERÊNCIA Acima de 19 anos: Desejavel:Inferior a 200 Limitrofe: de 200 a 239 Elevado..:Superior a 239 CREATININA = 1,0 VALORES DE REFERÊNCIA 0.6 a 1.4 GLICOSE = 86 VALORES DE REFERÊNCIA Normal: 70 a 99 mg/dL Pre-diabetes..:100 - 125 Diabetes......: Igual ou maior que 126 HDL-COLESTEROL = 40 VALORES DE REFERÊNCIA Homens....: > 40 mg/dl TRANSAMINASE GLUTAMINA OXALACETICA (TGO) = 38 VALORES DE REFERÊNCIA Adultos : 8 - 40 TRANSAMINASE GLUTAMICA PIRUVICA (TGP) = 42 VALORES DE REFERÊNCIA Ate 49 CORTISOL = 11,20 VALORES DE REFERENCIA 6,70 a 22,60 ug/dl ESTRADIOL = 35,00 VALORES DE REFERÊNCIA Homens: Inferior a 47 pg/mL HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE – FSH = 0,20 VALORES DE REFERÊNCIA Homens: 1,27 a 19,26 mUI/mL HORMONIO LUTEINIZANTE (LH) = 0,50 VALORES DE REFERÊNCIA Homens: 1,24 a 8,62 mUI/mL PROLACTINA = 10,30 VALORES DE REFERÊNCIA Homens: 2,1 a 17,7 ng/mL TIROXINA LIVRE = 0,81 VALORES DE REFERENCIA 0,61 a 1,48 ng/dL TESTOSTERONA TOTAL = SUPERIOR A 1600 VALORES DE REFERÊNCIA Homens 18 a 66 anos..: 175,00 ng/dL a 781,00 ng/dL TSH-HORMONIO = 3,24 VALORES DE REFERÊNCIA Adultos: 0,34 a 5,60 μUI/mL Outros , como hemograma completo , ureia , tambem fiz . Testoterona livre , estou aguardando resultado.