cardozo

Opa Galera. fiquei meio off por dias !! andei desanimado. ganhos estão parados, e dieta esta péssima. sujando todos os dias. apenas batendo a macro de proteína. o resto sujando sempre no pos treino: lanches, pizzas, leites. rs . .

Mas não faça membros inferiores todos os dias em seguidas.. Faz o básico assim : Segunda : Agachamento Leg Avanço Extensora Panturilha Terça : Descanso ou treino superiores Quarta : elevação pelvica afundo stif mesa flexora abdutora panturilha Quinta : descanso ou treino superiores. Sexta: repete treino segunda e na próxima semana começe pelo treino que fez quarta

Relatando ! fechei já as 4 primeira semana do ciclo . e como controlei um pouco a dieta , mas tb sujei 3 a 5 refeição por semana . mesmo assim o peso se manteve igual o inicio, mas percebo uma leve melhora no shape visualmente. assim devo ter perdido um pouco de retenção e ganhando ai um pokinho do ciclo. mas nada assim demais. por isso hj inicio a 5 semana do ciclo e farei alterações no ciclo e dieta !! novidades vem por ai !! Passei esses 4 dias da imenda do feriadão e FDS de cama com uma gripe pesada e sem treinar e dieta tb foi para ralo . mas agora vamos entrar com tudo nessa 5 semana já posto aqui as alterações que farei no ciclo ., entrarei com mais um recurso.

Blz... decidi mesmo deixa- la para o proximo blast .

Isso man .. bold por 12 semanas Tive meu primeiro contato com ela na minha preparação usei umas 12 semanas e nao tive mts colaterais. mas curti a finalização da preparação com masteron.

Blza .. obg . Relatando aqui : ja foi 21 dias do inicio e agr inicia a 4 semana . Treino: estou com disposição boa e força aumentou no começo e ja estabilizou . mas esta otimo . treino rendendo mt bem Dieta: estou mantendo a media de 3500kcal , com no maximo 3 refeiçoes livres na semana. Mas o peso realmente estagnou a algumas semanas no 86/87kl .

Essa dosagem de trembo 400mg já esta de bom tamanho, vc mandou qts mg ?

Quero deixar mais pesado o ciclo . sobre embaçar a diana ja usei e embaçou sim um pouco. mas agr controlando a dieta, creio que nao teria muitos problemas mas ja a Trembolona nessa dose de 400mg / semana teria bons efeitos anabolicos para um ciclo de off ? questao de CxB a trembolona sairia uns um pouco mais caro. mas caso o efeito anabolico seja mt maior. eu tentaria investir nela .

Pessoal, estou querendo mudar o protocolo do ciclo. estou entrando agora na 4 semana !! o protocolo inicial era: 1-12 enant 600 mg/ Sem 1-6 – NPP 300mg / Sem 1-6 – Bold 600 mg/ Sem 7-12– Bold 900 mg/ Sem Pensando em mudar para : 1-6 enant 600 mg/ Sem 1-6 – NPP 300mg / Sem 1-6 – Bold 600 mg/ Sem 7-12 - Enant 750mg / Sem 7-12– Bold 900 mg/ Sem 8- 12 Trem 400mg/ Sem OU (9-12 Diana 50mg). qual seria melhor opção em investir para a partir da 8 semana , entrar com trembo ou diana ? estou com a questao $ apertado assim quero fazer o melhor CxB

Relato dos dias: 12º 13 14 15 e 16 do Blast / Off Season - Sexta a Terça feira Sexta , Treinei dorsal, bíceps e 30 min aero pôs treino . Junto com meu treinador , que esta na reta final para o Arnold classic Rio .agr no final de semana ele sobe na cat acima de 100lkl. Dieta, Pela correria do dia , fiquei um pouco a baixo das kcal .e bati 3100 kcal , carbo foi baixo nesse dia . Shot , 200mg Enant + 200mg Bold + 100mg Npp mandei no Deltoide . e pela primeira vez essa incomodou um pouco na hr e agora já faz 5 dias e esta um pouco inchado e empelotado o local. Mas nada a se assustar, estou passando Hiruid e vem melhorando bem. Sábado : Não teve treino, fui com meu parceiro em um evento do seu patrocinador . Dieta : bati os 3580 kcal . Todas as refeições dentro das macros calculadas e apenas uma refeição livre apos a viagem. Domingo : Fiz apenas algumas series de ABS na praça e uns 20 min de aeróbico. Dieta : bateu 3300 kcal no dia e fiz 2 refeição livre. Segunda : Treino : Peitoral e Tríceps e ABS . Cargas evoluindo e foco 100% nos treinos . Dieta : 3500 kcal e todas as refeições dentro do planejado. Nenhuma refeição livre. Shot : 200mg Enant + 200mg Bold + 100mg Npp essa já foi bem tranquila e sem dor. Terça Feira : Treino de Dorsal e Bíceps, mas treino focado na ajuda e preparação do meu treinador . Treino bem intenso com poucos intervalos e apos treino 30 min aeróbico. Dieta : como havia comentado comecei há subir um pouco . Bati 3600 kcal e 1 refeição livre no dia . Fechei assim então já os 15 dias inicias do ciclo e estou gostando muito da qualidade que venho mantendo o shape e ainda vendo uma evolução no espelho, mesmo que o peso esta no mesmo. Mas com certeza tive já uns ganhos legais. Agora vou aumentar os carbos e fat e tenta bate a media de 3700 kcal diárias. Ciclo vou manter a estrutura do jeito do planejado .

eh ta foda.. ontem ja subi os carbo do desejum e no pre treino, Opa Man.. blz.. Under Labs

Opa man .. Então o peso estabilizou esses dias. Da uma variada e mante a media , Dieta to mantendo a media de 3500 kcal e 2 ou 3 refeições na semana eu do uma sujada . De resto mantenho com (arroz, batata tapioca , ovos , frangos e carnes) . Hoje vou tentar subir 200 kcal. e analisar o resultado na próxima segunda.

Ele vai no BB acima de 100kl .

Relato ontem : 11º dia Blast / Off Season - Quinta Feira Treino : 30 min de posedown + treino Delt's e Abs . Dieta : 3700kcal .e mantive as macros . A ultima aplicação da quarta feira no gluteo. que fiquei com medo de travar , pelo historico que ja possuia de aplicaçoes no gluteo smp me travava, dessa vez, foi que foi e até agora esta de boa . Bora que hj tem treino junto com meu irmarzaum que ta na reta final de preparação para o Arnold Classic Rio , assim treino sera mais para ajuda-lo , mas irei focar bastante tb.

Relato ontem : 10º dia Blast / Off Season - Quarta Feira Treino : Perna e Pantu Agachamento livre Afundo Smith Avanço Cadeira extensora FST 7 stiff mesa flexora . Panturila 10x10 mais 10 alogamento livre no descanso. Dieta : Subi um pouco as kcal e fechei dia em 3800kcal . Aplicação: ontem mandei no gluteo . 200mg enant + 200mg bold + 150mg npp . aplicação totalmente indolor. bora fica redondo

Segue as fotos : Foto 20/04 - 1 mes apos o camp e sujando mt a dieta . (peso +/- 83kl) Foto agora no inicio do ciclo 10/05, e começando a limpar a dieta, para pegar pesado no blast do off . (Peso 86kl)

Relato ontem : 9 dia Blast / Off Season - Terça Feira Treino: Peitoral - Triceps - Abs Supino Inclinado : 4 x 8 a 12 com 45kl cada lado. Supino Maquina : 4x10 a 12 com 100kl Peck Deck : 4 x 12 com 90kl e drop set final. Parelelas 4 x 12 até a falha + peso perna Pulley Triceps : 4x10 com 60kl Abs no pulleu 5x15 com 45kl Abs elevação de perna 5x10 Dieta : 95g fat - 450g Carb - 220g Prot = 3550kcal. O peso ja esta a uma semana no mesmo . mas pelo espelho vejo melhoras. pois como citei . na 1 semana eu perdi bastante retenção e assim perdei 1 a 2 kl . na prox segunda avalio se altero em algo . se peso manter. pois quem em off nao gosta de subir na balança e ver umas graminhas a mais..rs mais tarde vou tentar postar a foto do shape que estava faltando do inicio do ciclo .

Achei muito volumoso . eu faria assim : Treino : A1 - B - A2 - Treino A1 : Agachamento 4 x10 a 12 Avanço 4 x 10 passada cada perna Leg press 4 x 10 a 12 Extensora 3 x 12 Panturila em pé 5 x 10 Treino B : Peck deck 4x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x10 a 12 elevação lateral 4 x 8 a 10 Pulley costa 4 x 10 Rosca Direta 3 x 10 a 12 Pulley tricipes. 3 x 10 a 12 Treino A2 : Stiff 4 x 10 a 12 Mesa Flexora 3 x 10 a 12 Pelvica : 4 x 12 4 apoio no smith 3 x 10 a 12 cada perna Cadeira Adutora : 4 x 12 Todos fazendo até proximo ou até a falha .

Relato ontem : 8 dia Blast / Off Season - Segunda Feira Treino - Foi o acima citado. força um leve aumento e foco esta otimo. Aplicaçao: 200mg Enant + 200mg Bold + 100mg Npp no Deltoide no pos treino , ontem ficou um pouco de incomodo só nos minutos seguintes e hj ja esta melhor. Dieta : bati as macros de acordo e subi um pouco os carbos. sujando a refeição pos treino . Colatareias, percepitiveis até o momento nenhum.

Ola , grande relatos no diario parabens pela organização e foco. Panturilha o treino que começou a me da resultados é 10 x 10 no descanso faço mais 10 em pé e depois 20seg de alongamento , descasança 30seg e volta tudo denovo.

Sim .

8:00 - Café da manhã 2 Fatias de pães integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0,8g 2 Ovos fritos com gema 222,59kcal – Carbo 1,22g – Prot 13,67 – Gordura 17,65g - TROCARIA POR 150G TAPIOCA OU 250G ARROZ E 4 CLARAS E 2 OVOS INTEIROS , omelete sem usar oleo. 10:30 - Lanche da manhã 2 Bananas pratas 133,5kcal - Carbo 34g - Prot 1,63 - Gordura 0,5g 60g de aveia em flocos 208kcal - Carbo 34g - Prot 8,6g - Gordura 4,4g FALTA PROTEINA NESSSA REFEIÇÃO (ADC: atum 80g / frango 150g / ou se quise praticidade nesse horario 40g whey) 12:30 - Almoço 300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g 250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g Salada a vontade OK - só nao esquece de adc um azeite . fonte de gord. 3:30 - Lanche ( Escola ) 2 Fatias de pâes integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0.8g 2 Fatias de peito de peru 126kcal – Carbo 0g – Prot 26g – Gordura 2.2g - PARTICULAMENTE NAO CURTO PAES E PEITO DE PERU NA DIETA. se for manter aumentaria o peito de peru e adc um queijo cottage. mas prefeiro mil x uma marmita de batata e frango/ovo 6:30 - Lanche ( Pré Treino) 250g de batata doce 215kcal – Carbo 50,3g – Prot 3,92g – Gordura 0,12g 2 claras de ovos 34kcal – Carbo 0,48g – Prot 7,16 – Gordura 0,12g Aumentaria para 4 claras e 2 ovos inteiros , tranquilamente 9:00 - Janta (Pós Treino) 300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g 250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g Salada a vontade OK - só ressalto denovo que colocaria uma porção de azeite em cima. 12:00 - Ceia 1 fruta Tire essa fruta de ceia ... eu colocaria 5 castanhas ou pasta de amendoin 20g ou ate mesmo 50g abacate e uma fonte de proteina, ovos seria ideial esse horario . Abcs Amigo.. apenas minha opniao . levando em conta seus dados .

Fecho hoje a 1 semana do ciclo . os ganhos de força sao notaveis , mas relação peso , perdei em torno de 1,5kl . que seria a retenção da muita sujeir que andei mandando no pos camp. e agora esta mais limpo a dieta. mas mesmo assim estou sentido que da para aumentar os carbos , irei de inicio aumentar eles no pre treino que estava com a mesma qt das outras refeiçoes. Hoje treino será Dorsal : Pull over maquina , para bombear as dorsais. Barra fixa livre 4x falha Pulley costa 4x falha Remada Curvada 3x 8 a 10 Pull Down FST -7 e Pantu 10x10 + alongamento descanso.

Mando em media 30 claras e 10 inteiros por dia .

e falando em termo de preparação de uma atleta femenina, utilizando um "blast/cruise". visando um periodo off season e depois entrar em contest . como é abordado isso em mulheres ? podem ficar longos periodos, 4 e6 meses on fire ? tipo exemplo : Blast visando off. 1-10 bold / oxan Cruise 1-6 (proviron ?) Contest - 1-12 - recursos voltado para contest. Assim ficando um perido de 6 meses on fire ? .. acha isso compensavel para nivel amador estadual . abcs