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Galera, tinha criado um tópico perguntando se valeria a pena ir a um nutricionista e todos que responderam concordaram que valeria muito a pena, então o fiz. Agora gostaria que alguém mais experiente me desse sua opinião sobre a dieta que me foi passado pelo nutricionista. Segue abaixo link para visualizar meu primeiro plano de dieta: Onde meu percentual de gordura esta em 14,44%, onde, em quilogramas, são 10,55 kg e meu peso magro/livre de gordura está em 62,65 kg. Café da Manhã: Almoço: Lanche da tarde: Pré-treino: Pós-treino/jantar : CEIA:

Primeiramente boa noite pessoal, bem, eu já venho acompanhando o fórum a cerca de um mês, adquiri muito conhecimento aqui e sou eterno grato por isso, minhas passagens sempre foram de indas e vindas pela academia, nunca parei completamente, mas também nunca fui compromissado com a academia e dieta, sempre vacilava, matava treino, não seguia dieta, pois não via muita diferença em meu corpo, eu costumo dizer que sou até que abençoado, pois tenho um físico ''atlético'' mesmo sem ter focado muito, a exatamente uns 3 meses resolvi mudar, seguir dieta e vi que meu corpo respondeu, e o que mais anima a continuar foi isso, tinha apenas uma gordurinha localizada na região do umbigo, fiz um Cutting de duas semanas e perdi quase 2kg, já deu uma boa diminuída, como leio muito o fórum, me deparei com a dieta low carb (que muitos falam que é a modinha do momento por aqui), e vi que poderia ganhar massa com pouca gordura, o assunto me interessou bastante e comecei a ler sobre e montar uma dieta para testar, me assustei até com os autos custos da dieta, estou seguindo ela a 3 dias e me sinto um pouco mal, cansado, sei que é até meu corpo acostumar, mas então vamos lá. Eu vou fazer de 2 a 3 refeições por dia, pois estudo de manhã, gosto de ir em jejum, testei o Jejum Intermitente também e me dei muito bem por sinal, por isso vou tentar conciliar jejum com a dieta, buscando bater os macros em 3 refeições. Gostaria da opinião de vocês mais experientes, pois ainda sou bem leigo no assunto e admito isso, minha dieta esta aliada ao treino antagonista/protagonista com altas repetições, vou testar esse também com meu parceiro de treino, vamos ao que interessa agora! Medidas: Bíceps 35,5 (frio), ambos tem o mesmo tamanho Cintura: 77cm Peso: 68,3kg Altura: 1,73cm Essas são as medidas que eu sei, na minha academia não tem avaliação. Metabolismo basal: 1718 Calorias necessárias para manter o peso: 2363 Vou aumentar 300kcal na primeira semana e ver como meu corpo responde, qualquer coisa aumento ou diminuo. Suplementação: Creatina Universal Whey Growt (só tomo para descer a linhaça mesmo, não achei um alimento que possa substituir ele) Ômega 3 Growt Vou fazer um dia de refeed também, preferencialmente um dia que tiver festa ou algo assim, mas sem estrapolar muito. Dieta: 4 ovos inteiros: Calorias: 309 Proteínas: 26,06gr Carboidratos: 2,23gr Gorduras: 25,06 100gr peito de frango: Calorias: 195 Proteínas: 29,55gr Carboidratos: 0 Gorduras: 74,4gr 180gr Amendoim sem pele: Calorias 960 Proteínas: 54gr Carboidratos: 18gr Gorduras: 41,33 50gr Linhaça dourada: Calorias: 263 Proteínas: 10 Carboidratos: 15gr Gorduras: 17,67 30gr Whey Growt: Calorias: 120 Proteínas: 24 Carboidratos: 4,5 Gorduras: 0 50gr bacon: Calorias: 270 Proteínas: 18,52 Carboidratos: 0 Gorduras: 20,89 50gr Castanha do pará: Calorias: 328 Proteínas: 7,16 Gorduras: 33,22 2 Colheres de azeite de oliva extra virgem: Calorias: 239 Proteínas: 0 Gorduras: 27 Total de macros: Calorias: 2685kcal Proteínas: 168,29 Carboidratos: 46,59 Gorduras: 202,04 Fibras: 26gr Salada a vontade e bastante água Como falei, pretendo dividir isso em 3 refeições no dia, é muita coisa, to sofrendo muito pra conseguir comer tudo, a saciedade é muito grande com essa quantidade de gorduras, notei um aumento no número de fezes também e maior sonolência durante o dia, se puderem me ajudar e me indicar alguns alimentos, pois pretendo variar para não enjoar, abraços, aguardo a resposta de vocês. Sobre as quantidades, eu comprei uma balança de precisão e peso tudo o que como, o bacon eu peso após frito e retiro a gordura dele. Gostaria de saber se posso subistituir a castanha d pará por algum outro alimento, porque aqui o preço dela é em torno de 25 reais o kg Qualquer opinião é bem vinda, afinal, estou montando ela e ajustando melhor com o meu dia a dia!

Tenho 16 anos 1,71 54 kg objetivo - hipertrofia Queria tirar uma duvida sobre minha dieta atualmente. Sou "novata" nesse lance de fórum, então não briguem comigo, sei que esta meio bagunçado, e sem quantidades exataaas, mas...Se puderem responder eu agradeço ( MUUUITO) 1° refeição 2 fatias de pão integral 65g de atum ou omelete de 5 claras 2colheres de sopas cheias de creme de ricota/ cottage + 200ml de leite desnatado com 2colheres de sopa de cacau e gotinhas de adoçante 2° refeição 70g de atum 3° refeição ( pré- treino ) 100-110g de peito de frango 115-130g de carbo ( batata doce ou arroz integral ) Um pouco de salada ( só se já estiver posta na mesa ) Pós-treino 1 colher de sopa (rasa) de waxy maize 1 scoop (30g) cheio de whey 8 tabletes do BCAAFIX da IntegralMedica 4°refeição (solida) 2 horas depois do pós ( 17h ) Crepioca de 5 claras + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de creme de rico ou requeijão light Recheada com 60-70g de atum 5° refeição ( última) 120g de frango ou peixe 70-80g de legumes, por exemplo : brócolis, couve-flor , abobrinha... Minhas duvidas são as seguintes : 1- esta muito pesada ou baixa para hipertrofia ? 2- se eu trocasse a quarta refeição pela quinta (ee tirasse as 5 claras da primeira refeição também ) , eu poderia deixar a última sendo um omelete de 10 claras e 2 gemas ? Ficaria mto pesado pra ultima refeição?

Olá galera eu andei pesquisando e queria saber se essa dieta está maneira pra mim. Idade: 17 anos Altura: 1,80 Peso: 61,00 * Lembrando averá algumas modificaçoes como: Desjejum ás 06:00, Lanche da Faculdade ás 10:30, pré-treino ás 18:30, pós treino ás 20:00, Jantar ás 21:00 o que acham?? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43113-avaliar-ectomorfo-de-3000-kcal/

Sou novo por aqui e queria uma dica sobre o bulking que estou em planejamento! Tenho 1.87 65 kg ( :S ) 18 anos 7:00 pré: 200gr batata doce/50g Mandioca/ 100gr Peito de frango 10:00 pós liquido: Whey/Glutamina/Multivitaminico/Bcaa/Creatina 10:40 pós Solido: 2 claras de ovo/200gr batata doce/100gr Peito de Frango 13:00 Almoço: 300g arroz/feijão/Salada/100g Peito de Frango/200g Batata doce 15:00 Açai/Salada de Frutas(banana,maçã, 50g Aveia, Iorgute) + ALbumina 18:00 Janta: 300g Arroz/Feijão/Salada/Peito de Frango/200g Batata doce/100g Mandioca 21:00 Abacate batido+Aveia/Suplemento/Biscoitos 23:00 Madrugada-> 2 bananas+Suplemento Essa é a base do meu bulking! Queria algumas ideias, dicas e opnioes sobre oq devo retirar/diminuir ou adicionar.

Vou começar a treinar daqui 10 dias , e gostaria de saber com qual estilo de dieta devo começar Bulking , Cutting ou Manutenção ? BF: Aproximadamente 15 % Peso: 61kg http://i.imgur.com/zGwzuLH.jpg Altura: 172cm 15 Anos 30cm de braço TMB = 2550 De inicio o pensamento era começar a treinar já com um bulking limpo , pelo simples fato de pesar 61kg e não ter massa magra agradável , tenho muita facilidade de ganhar e perder peso , a camada de gordura do meu adomem é grossa devo ter uns 14-17% de bf , por isso o medo de iniciar no bulking e ficar com 80kg só que com bastante gordura acumulada , dificultando muito pra definir depois. Cutting , já nem tenho em mente , pq já sou um grilo, se eu começar já com cutting vou ficar um grilo ao quadrado. Manutenção, seria ingerir 2550kcal por dia que é o que eu gasto, objetivo de não ganhar peso durante esse período é diminuir meu bf , se poderem me ajudem a dar o 1° passo , agradeço muito