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Se você tem o objetivo de ganhar massa, ganhar mt gordura e depois fazer cutting não vai dar muito certo pq vai perder mt gordura mas a pouca massa magra q acumulou tbm vai junto. Comer tanta caloria de uma vez tbm nao foi o melhor caminho pq uma hora vai estagnar e vc nao vai conseguir enfiar mais tanto alimento. Calcula o tdee, fica em manutenção e depois vai subindo as calorias, 100 por semana. É menos dificil estagnar assim e vai ter um aproveitamento maior (:

Eu iniciei na academia tem cerca de 4 meses, nunca tinha feito nada tbm, cheguei crua, nao sabia nem ligar uma esteira hahaha. Fiz uma avaliação física e me passaram um treino AB adaptativo porém o instrutor não me disse até quando fazer e eu tbm nao perguntei. Depois de umas 3 semanas, senti que tava pegando o jeito, peguei o treino dele e adicionei mais algumas máquinas... quando tava pra fazer 1 mês e meio postei meu treino aqui no fórum e um membro me sugeriu um bem diferente do que tava fazendo, esperei completar 2 meses e iniciei este novo e tenho tido ótimos resultados. A minha sugestão é: como você acabou de começar continua nesse treino até você sentir que consegue fazer tudo sozinha, começar a aumentar carga e tals... dps da um giro pela academia, vê quais máquinas tem e vai testando. Depois de uns dois meses, se sentir que consegue diminua os treinos em máquina e passe pros exercícios livres, nestes use sempre pouquíssima carga enquanto se adapta pq a gente tende a nao ter postura correta no inicio e pode lesionar. A partir disso você vai buscando mais conhecimento e vai adaptando, vendo oq é melhor pra ti, entro aqui no forum quase que diariamente, tenho aprendido muito. Sobre dieta: se você nunca fez pode ser muito difícil seguir uma certinha do dia pra noite, eu mesma não consigo, sendo assim, eu preferi ir pra dieta flexível há cerca de 1 mês e tem dado certo. Eu gosto muito do canal da amanda curvelo, ela dá muitas dicas. No mais, boa sorte nessa jornada, você buscando conhecimento desde cedo já sai na frente da maioria. (:

se ta vencendo esse mês pode mandar pra dentro. só observa se ele nao mudou de cheiro ou cor.

Olá, também sou magrela de ruim e uso. Tem coisas melhores? Tem! Mas no momento é uma das minhas opções. Prefiro colocar o nescau e bater meus macros do que ter uma dieta 100% bonitinha, limpa e não conseguir seguir.

Anticoncepcional mata libido, qualquer um deles devido a alta concentração de hormônio feminino a taxa de testosterona é zerada praticamente. Espinha também é bem característico de anticoncepcional, se o que ela usa não for o diane 35 ou que tenham a mesma fórmula (pois estes são utilizados para TRATAR espinhas) pode ser que seja devido ao anticoncepcional. Se ela não usa pra tratar alguma doença, acho que seria interessante suspendê-lo. Agora sobre as perguntas: - EU não usaria testo junto com anticoncepcional pois eles tem efeitos contrários. Eles irão ficar competindo, um tentando "combater" o outro, sendo assim você não vai conseguir o melhor efeito de nenhum dos dois. Engravidar usando testo é pouco provável mas se isso acontecer pode dar merda pro feto, então seja resposável. - não sou a melhor pessoa pra falar sobre anabols e virilizantes porém testo não acho que seja a melhor droga pra mulher. mas já li que até 50mg não seria virilizante porém acho que existem opções mais seguras que você pode tentar antes como oxandrolona, primobolan e até deca. - se vocês optarem por testo mesmo, acho que uma boa opção pra começar seria em gel e como já disse, sem anticoncepcional.

seu diário é uma inspiração, acompanho há um tempinho mas nunca me manifestei... parabéns pela dedicação, quando "crescer" quero ser igual você, fefe

Se não conseguir consumir até a validade, acho q pelo período de 6 meses a partir da data de fabricação ainda dá pra consumir. Desde que você observe se a cor, cheiro ou aspecto não modificou. (:

Olá, também sofro deste mal chamado hiperhidrose. existem antitranspirantes com uma concentração altissima de alumínio que você usa a noite apenas e retira pela manhã, uso o perspirex, dá pra usar nas axilas e barriga também porém a ação é local. para as mãos tem uma pomada mas não me recordo o nome, porém é facil encontrar o nome. existe também a possibilidade de usar um medicamento chamado oxibutinina, mas este uso é off label pois foi feito para incontinência urinária. pretendo testar em breve. também existe a possibilidade de uma cirurgia chamada simpatectomia mas ela é controversa, algumas pessoas começam a ter suor compensatório em locais que nao suavam antes.

Acompanhando!!! @Pimpolhoman a "regra" dos 2g/kg de proteína também se aplica a mulheres? e naturais? Ah, e qual seria o mínimo aceitavel de proteina a ser consumida por dia?

A farmácia de manipulação te dá geralmente 6 meses de validade do produto manipulado. Geralmente a matéria prima tem validade superior a isso mas não tem como você saber. Além disso, vai depender de como você vai guardar esses medicamentos, se tiver cuidado pra não pegar sol, muito calor, umidade etc, eu acho tranquilo, só não compre uma quantidade superior a seis meses. Já o medicamento de indústria vai ter uma validade garantida maior porém deve-se observar o mesmo para como você vai guardá-los.

Olá, esse tanto de ingrediente que vem junto são chamados excipientes, eles sao a composição da cápsula e as vezes mais algum pó ou óleo que são adicionados para dar o volume total da cápsula. Por exemplo, você quer um comprimido de 300mg mas só existe cápsula de 500mg, vao ter que adicionar 200mg de algo inerte pra conseguir fechar a capsula certinho. A vantagem da farmácia de manipulação, ao meu ver, é justamente essa, caso não queira mais do que apenas o principio ativo, dá pra conversar com o farmaceutico e ver uma dosagem que caiba certinho na capsula e nao precisar tomar excipiente, além de pedir uma capsula incolor que nao possua corantes.

há 2 anos atras eu tomei buclina + complexo B como estimulante de apetite, na época ganhei 4kg em 1 mes, estabilizei no mês seguinte e no outro ganhei mais 4kg. não me deu o famoso sono e eu tinha muita fome, jantava 2x e fazia cerca de 5 a 6 refeições bem volumosas por dia (o famoso pratão de pedreiro hahaha) e ainda beliscava sempre que podia. se não quiser apelar pro remédio uma alternativa é ir aumentando o volume das refeições aos poucos e apelando pra alimentos bem calóricos. Assim como o amigo acima, faço um hipercalórico caseiro sempre q to enjoada de comida ou quero dar um up, oq faço é o seguinte: 6 colheres bem cheias de amendoim torrado 1 colher de aveia 2 colheres de nescau 300 mL de leite integral só bater tudo, fica muito gostoso, as vezes mando uma banana ou maçã no meio tbm.

Espironolactona é uma boa alternativa também se você não tiver problemas cardíacos pois normalmente causa efeitos menos severos que roacutan.

Observa como é a sua constipação. Sempre tive intestino preso, ia ao banheiro 2x por semana mas o cocô tinha consistência normal. Após começar a comer 1 colher cheia de aveia por dia o meu intestino começou a funcionar diariamente PORÉM se eu aumentar nem que seja meia colher de aveia fico constipada e o cocô bem duro. Se esse for o caso, como o amigo ali de cima disse, acho que você pode tá consumindo pouca água pra muita fibra.

HAHAHAHA me vi muito... mas confesso que o meu problema maior é na manhã, eu simplesmente nao ouço ou desligo o despertador dormindo e só acordo quando é muito tarde. Peço sempre pros meus pais me acordararem cedo quando eles estão saindo mas eles ficam com dó pq durante o semestre durmo cerca de 6h por dia apenas. Só consegui regularizar o meu sono em uma ocasião: quando estava tomando remédio pra dormir! mesmo assim eu sou dificil de pegar no sono, o remédio que prometia me derrubar em no máximo 30 minutos só fazia efeito depois de 1h30. Mas sabendo disso eu tomava as 22h30 e dormia lá pelas 00h, assim eu conseguia acordar naturalmente as 9h durante férias... foi um tempo bom, confesso. Mas tentarei essa estratégia, deixarei vários despertadores pela casa pra eu ser obrigada a levantar e desligá-los.

Está tomando algo pro sono? sou tipo você, vou pra cama mas fico rolando e só durmo de madrugada. Como estou de férias acabo acordando 12h, perdendo toda a manhã e vira um ciclo de dormir tarde e acordar tarde. Estava pensando em fazer uma loucura e ficar virada a noite pra ver se consigo regularizar meu sono na noite seguinte.

Olá, Espironolactona realmente é muito bom para espinhas mas antes de usar você precisa checar se não tem problemas cardíacos pois é um anti-hipertensivo. Além disso, quando em uso você deve checar os níveis de potássio no sangue, já que ele tende a aumentar e isso pode causar problemas principalmente com a condução elétrica do coração. Beijos e boa sorte.

Você nao está sozinha hahaha... eu infelizmente só sinto os glúteos na elevação pélvica e no glúteo na polia. Agachamento eu sinto mais quadriceps e agachamento sumô eu to começando a sentir glúteos mas mt pouco... acho que a gente vai adquirindo consciência corporal com o tempo. vá bem focada e desliga do ambiente ao redor... meus melhores dias eu não percebia nem se alguém passava do meu lado.

Muito obrigada, rapazes!!!

aproveitando o embalo... @krebz ou quem quiser/puder responder. Quando se usa creatina precisa aumentar o consumo de água, né? minha dúvida é: vc sente mais sede ou tem que tomar na raça? pois penso em tomar no futuro mas eu fico entre 1,5L a 2,5L de agua diária. Obrigada.

sou bem iniciante aqui no fórum mas só de ter acompanhando os ultimos tópicos de avaliação de ciclo já deu pra perceber que o seu tinha algo errado. faça o teste, veja os 5 ultimos topicos de avaliação e você verá que todos possuem uma estrutura bem diferente do que você propôs. assim como vc tbm sou magrela e outra coisa que aprendi aqui nesse pouco tempo é que pegar um corpinho leva tempo, quem quer acelerar o processo com anabolizantes ou um superávit calórico muito grande tem que lidar com maiores consequências do que alguém que tenta de forma mais gradativa. mas veja bem, não há nada de errado em tentar essas alternativas se você tiver consciência do que esteja fazendo. e, por último, como a galera mais experiente já disse, você ainda é bem jovem, seu sistema hormonal ainda está em desenvolvimento e fazer um ciclo agora, ainda mais de forma pouco responsável pode dar uma zoada de forma irreversível. EU no seu lugar esperaria pelo menos 20-21 anos no mínimo. Pense bem pois ações agora vão impactar pro resto da sua vida. Abraços.

Muito obrigada pela sua resposta. Em breve irei trocar a minha ficha por esta agora. ?

Olá pessoal, sou mulher magra totalmente iniciante em práticas de atividades físicas. Entrei na academia há aproximadamente 7 semanas, antes disso tinha tentado corrida e caminhadas mas por pouquíssimo tempo. Idade: 23 Altura: 1,65 Peso: 50-52 BF: 17,8% Objetivo do treino: Aumento de massa magra e resistência física Após avaliação física na academia, o professor me passou um treino AB, sendo que adicionei algumas máquinas a mais no A. Segue: TREINO A: Agachamento livre sem peso 3x10 Legpress horizontal 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Cadeira adutora 4x10 Cadeira abdutora 4x10 Panturrilha 3x10 (não faço sempre) Prancha 3x30’ TREINO B: Esteira 10 min Supino máquina 3x10 Puxada supinada 3x10 Remada baixa triângulo 3x10 Desenvolvimento máquina 3x10 Tríceps pulley 3x10 Tríceps testa halter 3x10 Abdominal infra solo 3x12 Considerações: as duas primeiras semanas fiz com quase nada de peso pra me acostumar e fazer os movimentos de forma correta, após essa adaptação comecei a fazer a maioria dos exercícios de inferiores até exaustão e não apenas as 10 repetições. Faço o treino A segunda, quarta e sexta e o B terça e quinta. Além da musculação faço dança 1x na semana e jump mais ou menos a cada 15 dias. O professor sugeriu essa ficha por 2 meses. Questionamentos: Vocês acham que tem muito exercício no treino de inferiores ou tá ok?! 3x por semana também é ok? Fazer as repetições até exaustão pode? Comecei com isso pq as vezes 10 repetições não me faziam sentir o exercício e as vezes a próxima carga era muito pesada. As vezes sinto falta de mais exercícios focados em glúteos. Desde já, obrigada pela ajuda

Temos a mesma altura e peso, entrei na academia há pouco mais de 1 mês. Eu estava com 50,5kg quando fiz avaliação física. O que mais pegou até agora foi o ganho de peso principalmente nas primeiras semanas, sempre tive muita dificuldade de engordar e por fazer jump 1 a 2x por semana sempre acabava perdendo. Não montei uma dieta ainda, sigo acompanhando seus ganhos caso poste mais (: