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faaaaala povo!!!!! depois de duas semaninhas de treininho mais adaptativo voltei aos trabalhos! continuo AB 2x, me sinto ótima assim! ainda não montei 100%, to testando alguns exercícios novos... semana passada já peguei um pouquinho mais pesado e to AMANDO... todo dia 8 irei fazer uma avaliação e vou atualizando vocês Medidas em 08/01/2023: Peito: 76 cm Cintura: 58 cm Quadril: 89 cm (+4cm) Bíceps: 21 cm (+1cm) Coxa: 45 cm (+5cm) Panturrilha: 31 cm (+1cm) Altura: 1,65 Peso: 48,8kg (+3kg) BF: 20,2% (bioimpedância) Músculo: 32,2% ontem fiz superiores mas não lembro tudo então não irei colocar kkkkk hoje tava meio borocoxo pra fazer um treinão de pernas, to meio resfriada, tava com dor de cabeça e sentindo estranha mas embalei no treino e fiz até demais, segue: afundo 4x10 com halter de 3kg e step no pé da frente agachamento livre com barra 4x10 com 5kg de cada lado elevação pélvica 4x10 com 25kg de cada lado e a última com 30kg legpress 180° 3x10 com 32kg e a última com 39kg extensora 3x10 com 32kg cadeira flexora 3x10 com 25kg panturrilha em pé 2x20 saí da academia com o cabelo pingando, suando mais que uma rapariga mas com sentimento de dever cumprido

um produto bem armazenado na data de vencimento ainda tem 90% de princípio ativo... eu observaria se tem mudanças na cor, aspecto, se tem partículas voando, se der pra sentir o cheiro tbm que podem ser sinais de degradação do produto, se tiver ok eu mandaria

eu trabalho de madrugada, entre 22:40 e 7 da manhã de segunda a sábado e durmo normalmente após o almoço... pra mim é o horário que mais me adaptei e consegui maior rendimento nos treinos, não tenho nenhum problema em dormir durante o dia então acho que isso ajuda muito

que isso, meninos, natal é só uma vez no ano, bora aproveitar sem culpa na hora e sem culpa depois!!! kkkkk

Fala galerinha, voltei! Depois de largar meu diário aqui eu ainda continuei indo com certa constância até meados de março/abril mas infelizmente parei devido a rotina ruim do trabalho. Em junho entrei de férias e após voltar de viagem voltei os treinos mas não durou muito pois no final do mês tive covid e tive que parar. Com 7 dias tentei voltar mas não me senti bem, resolvi esperar mas alguns dias mas acabei não voltando pq novamente a rotina do trabalho me atrapalhou. Mudei pra um horário melhor pra mim e AGORA VAI! Medidas em 08/12/2022: Peito: 76 cm Cintura: 58 cm Quadril: 85 cm Bíceps: 20 cm Coxa: 42 cm Panturrilha: 30 cm Altura: 1,65 Peso: 45,8kg BF: 17,2% (bioimpedância) Músculo: 32,4% Aqui algumas fotos de comparação, essa primeira foi em outubro: https://imgur.com/a/0TmxOxh Essa segunda semana passada: https://imgur.com/a/3K2oELG Estou entrando na minha quarta semana de treinos, estou indo de forma consistente 4x na semana, fazendo AB 2x, estou fazendo algo mais adaptativo, finalizando essa quarta semana estruturo melhor os treinos. Dietinha atualmente to flexível, passei um período com pouco apetite pois sou TDAH e estava utilizando venvanse na maior dosagem e ele tira demais o apetite, baixei o peso até 44kg e o corpo estagnou (grazadeus), resolvi trocar de medicação, o apetite está melhor! essa semana estou com 2100 calorias sendo 58g de gordura, 105g de proteína e 289g de carbo, como estou flexível peso e tento encaixar nos macros, às vezes como besteira e extrapola gordura? SIM kkkkk mas eu gosto de besteira Já tive uma boa evolução mesmo em 3 semanas, atualmente estou com 48kg e evoluindo, espero me manter consistente e começar a manter aqui mais atualizado

quando vem sangue é pq acertou algum vasinho, a orientação é trocar a agulha e o local da aplicação pq ao invés de ser intramuscular, parte da droga pode ir direto para o sangue, sendo endovenoso. usando a mesma agulha pode ser mais dolorido pq a ponta vai tá meio cega... mas pode usar o mesmo músculo, só escolher um local diferente pra não pegar os mesmos vasos

Acabei que não fui mesmo, o corpo estava cansado e pedindo arrego, dormi a tarde e a noite inteira. No dia seguinte descobri o porquê, uma gripe terrível. Tinha cerca de 11 anos que eu não tinha um episódio de febre e ontem tive 39°C, nem quando tive suspeita de covid fiquei tão ruim e olha que fiquei mal hahaha. Resumo: não tô comendo direito, não tô malhando, sinto que já perdi pelo menos 1kg (o mal do magro kkkkk) mas é isso, cuidar pra ficar boa logo e retornar as atividades. Só pra finalizar o contexto na vida pessoal, as últimas semanas foram bem estressantes pois tava testando uma nova medicação pro tdah que não estava funcionando, consegui adiantar minha consulta em 1 semana, para hoje e resolvemos tentar outra medicação, espero que essa funcione melhor.

Opa, obrigada! Nesses últimos dias parei hipercalórico e whey pois dei uma enjoada do gosto, to mantendo só a creatina. Hoje provavelmente o dia vai ser OFF pq tô com o peito e o tríceps destruídos hahaha terei de ir sábado e domingo pra completar a semana mas BORA!

Olha eu aqui de novo! Hoje foram passando as horas e o peito e o tríceps começaram a doer bastante, pensei que até não fosse render e não ia conseguir pegar barra e tals mas foi um treino de inferiores bom e eu mantive mais ou menos o que já estava fazendo: Afundo com step sob o pé da frente com halter 4x10 Levantamento terra sumô 3x10 Stiff 3x10 Cadeira abdutora 4x12 Elevação pélvica 3x10 isomeria de 1' no topo e 5' na última rep Panturrilha em pé 2x20 com isomeria 1' no topo Prancha 2x40s Eu iria fazer coice na polia porém estavam todas ocupadas e não quis esperar, fica pra próxima. Estou notando bastante progresso no quesito força, objetos que antes achava pesados não estão tão pesados assim.. além disso, apesar de não estar com a alimentação bem controlada, estou aumentando meu peso gradualmente, ontem me pesei e estava com 51kg. Estou com bom desenvolvimento das costas, ombro e coxas porém sinto que o bumbum não está evoluindo igual, por isso adicionei a elevação pélvica. Hoje tem confraternização do trabalho em um rodízio e eu to muito ansiosa, espero ter apetite pra ganhar 3kg kkkkkkkkk

Oláaaaa!!!! Ontem resolvi me dar um dia de descanso pois malhei domingo mas hoje fui e fiz superiores! Troquei o treino, ficou assim: 1km andando na esteira Supino reto na máquina 4x8-12 Remada curvada 4x10-12 Tríceps francês 3x8-10 Rosca alternada 3x10-15 Elevação frontal 2x15 Crucifixo inverso 3x10 + 5 minutinhos de escada pra fechar o dia. Saí com as costas explodindo 🤣 Vou tentar manter agora dois treinos A e dois B. Ultimamente estou vacilando muito na dieta, não estou contando macros, alguns dias esqueço de tomar creatina hahaha só a negação, mas tamo aproveitando a dádiva do iniciante de evoluir mesmo fazendo tudo errado. Espero não continuar muito tempo assim... Até a próxima

Olá, fiquei uns dias sem relatar aqui mas não deixei de me exercitar, segue o relato dos dias! Quarta (08/12): Esteira 5 minutinhos Remada baixa com triângulo 4x12 Puxada supinada 4x10 Elevação lateral 4x10 + Elevação frontal 4x10 Crucifixo 4x8 Crucifixo inverso 4x10 Rosca alternada 4x12 Quinta (09/12): foi OFF, muito dolorida do treino de pernas anterior Sexta (10/12): Foi treino com a minha amiga, fui ensinar afundo e elevação pélvica a ela, estávamos um pouco apressadas então foi um treino rápido e negligenciamos panturrilha e abdome 🤣 Terra sumô 4x10 Stiff 4x10 Afundo com step sob o pé da frente 3x10 com halter Elevação pélvica 4x10 Sábado (11/12): cheguei cansada do plantão, até me vesti mas bateu aquela preguiça e me dei mais um dia OFF kkkkk Domingo (12/12): pra poder completar os 4 dias na semana, fui domingo, academia vazia, melhor coisa! Esteira 10 minutinhos Remada baixa com triângulo 4x12 Puxada supinada 4x10 Elevação lateral 4x10 + Elevação frontal 4x10 Rosca alternada 4x12 E finalmente, o treino de hoje (13/12): Terra sumô 4x10 Stiff 4x10 Afundo com step sob o pé da frente 3x10 com halter Elevação pélvica 4x10 Panturrilha em pé 2x20

Olá garotos! Abri o diário, espero relatar com constância. Segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247841-diário-da-teté/

Fala galera, tudo bom???? Com o objetivo de me aperfeiçoar sempre tô aqui humildemente abrindo meu diário de treino, aqui vai um breve resumo: Tenho 26 anos, comecei nessa vida em junho ou julho de 2019, tive que parar em março de 2020 devido ao apocalipse kkkkk depois disso tentei voltar 1 mês mas não consegui conciliar com a rotina. No início de outubro desse ano resolvi voltar pra ficar e tô aqui comemorando o mesversário de 2 meses abrindo este relato. Medidas no dia 27/11/2021 Peito: 77 cm Cintura: 58 cm Quadril: 90 cm Bíceps: 21 cm Perna: 47 cm Panturrilha: 30 cm Altura: 1,65 Peso: 49kg Objetivo aqui é uma magrinha fibrada, corpinho de bikini, estilo Demi Moore no filme striptease Segue o treino de hoje: Terra sumô 2x10 com 17,5kg Terra sumô 2x10 com 20kg Stiff 4x10 com 17,5kg Afundo com step sob o pé da frente 3x10 com halter de 3kg de cada lado Cadeira abdutora 1x10 com 11kg Cadeira abdutora 3x10 com 18kg Elevação pélvica 3x10 com 10kg Panturrilha em pé 2x20 Prancha 3x40s Venho fazendo terra e stiff desde que voltei, afundo tem 1 semana que adicionei, cadeira abdutora e elevação pélvica são novos junto com panturrilha e prancha que não estava fazendo. Comi pouco, quase parei o treino na abdutora mas segui firme, cheguei em casa toda dolorida, os próximos dias prometem a dor hahaha. Até a próxima!

Olá, então, em 2019 eu pedi ajuda aqui e fizeram um que eu gostei bastante, era um AB as tinha dois A e dois B diferentes, quando voltei meio que resgatei esse mas fui fazendo só os que tinha mais domínio, por isso postei oq tô fazendo agora pra avaliação. Posso postar o de 2019 pra vocês opinarem também, se for o caso. Como faz pouco tempo que iniciei não quis começar com tudo o que fazia antes pois fiquei mais de 1 ano parada.

Muito obrigada! Próxima semana eu irei começar com o agachamento livre. Acho que vou abrir um diário de treino pra relatar como tá sendo esse período de volta, assim consigo até perceber de forma mais precisa a minha progressão

obrigada pela resposta! eu uso whey, comprei o hipermass pois faço plantão de madrugada, é algo fácil de preparar e tomar enquanto trabalho pra esperar a hora do meu intervalo ou pra tomar na hora que saio pra segurar até chegar em casa e comer algo de verdade, além disso uso apenas quando não consegui comer bem.

Próximo treino de pernas irei tentar dar mais uma chance ao legpress, muito obrigada pela resposta, vocês como sempre são de grande ajuda. Estou com vontade de abrir um diário pois comecei a me apaixonar pelo esporte. Sempre tive horror a exercícios, entrei puramente pela estética mas hoje sinto bastante prazer no que faço. Se eu abrir mando o link aqui.

Objetivo: estético, quero hipertrofia, principalmente pernas, bumbum, costas e ombro GET: 2180 kcal 303g de carbo, 110 de proteína e 61g de gordura. Sendo sincera eu não faço dieta, peso o que como e cadastro no myfitnesspal, como estou em busca de ganhar estou aumentando cerca de 100 kcal quando dá kkkkk o ideal seria por semana mas é muita comida, nem sempre dou conta, comecei com 1900 kcal por dia. Comecei suplementação de creatina, whey e hipermass growth tem umas 2 semanas. Foto: https://ibb.co/prW2HQ0 https://ibb.co/p3J92YV

Obrigada pela resposta! Sim, exatamente, meu objetivo é um físico de bikini, sempre fui magrinha e quero continuar assim mas uma magra com músculos. Eu faço pequenas variações a cada uma ou duas semanas, troco a ordem dos exercícios, substituo ou adiciono algum, não sei se estou correta

1 - eu me sinto aérea, sensação de desmaio desde quando comecei em 2019, já que não me sinto bem eu opto por não fazer 2 - não sou adepta de barra guiada pela postura que acho mais difícil de encaixar que barra livre 3 - irei adicionar uma série de panturrilhas 4 - posso dizer que um core fortalecido é um abdome firme?

Obrigada pela resposta! Essa semana voltei a fazer agachamento sumô com peso e auxílio de step nos pés, acha que pode ser um bom substituto?

Olá galera, tudo bem? Seguinte: sou mulher, 26 anos, iniciei na academia em junho de 2019 e fiquei até março de 2020. Após isso quando abriram as academias tentei voltar, fiquei aproximadamente 1 mês mas não consegui conciliar a rotina. Em outubro agora voltei e quero voltar com tudo kkkk (tô pensando até em abrir um diário) e queria saber a opinião de vocês sobre exercícios que estou fazendo. o treino consiste em AB 2x, sendo: A: Levantamento terra sumô 4x12 Stiff 4x10 Cadeira extensora 4x10 Cadeira flexora 4x10 B: Puxada supinada 4x12 Remada baixa com triângulo 4x12 Crucifixo 4x8 Crucifixo inverso 4x10 Elevação lateral + elevação frontal 4x10 Rosca alternada 4x12 Observações: as vezes troco stiff por afundo ou agachamento sumô, retirei o legpress pois me sinto mal fazendo, quero adicionar elevação pélvica a partir de semana que vem, ainda não voltei pro agachamento livre pois tô querendo me acostumar com cargas ainda pra ter mais segurança em ter uma barra nas costas kkkk, não faço panturrilha pois trabalho em pé e sinto bastante incômodo, também não faço abdominal só contraio o core durante os exercícios e devido ao BF baixo já consigo ver linhas verticais que são meu objetivo, não quero gominhos. Meu objetivo é desenvolver pernas, bumbum, costas e ombro. Minhas medidas em 27/11: Peito: 77 cm Cintura: 58 cm Quadril: 90 cm Bíceps: 21 cm Perna: 47 cm Panturrilha: 30 cm Altura: 1,65 Peso: 49kg

já usei corticóide tópico e minha pele ficava ótima, realmente... não tenho explicação do porquê. mas como o @matheuskr disse, fica de olho no uso prolongado oral pq a lista de efeitos adversos é exteeensa, inclusive reorganização da gordura corporal colocando em locais indesejados! fora isso, parabéns pelo progresso, continue relatando! ?

minha unica dica é fazer algo q vc goste de comer... tbm estou com dificuldades pois nunca fui fã de carnes então ando pesquisando umas receitinhas tipo coxinha sem massa e frita na airfryer.. que é algo nao mt prejudicial e que se deixar eu como várias kkkkk

Eu acho q seria interessante tentar se vc estivesse disposto a isso. Mas tenho uma sugestão, ao invés de ir diminuindo as calorias nao seria melhor aumentar? acho mais seguro começar com o déficit maior e terminar a semana com as calorias mais altas pq em termos de vc consumir muito em um dia e tentar compensar nos proximos é algo mais arriscado de se conseguir, nao acha?