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Se você for um cara dedicado, com 3 meses de dieta você já vai chegar próximo dos 15% de BF, não joga dinheiro e saúde fora ciclando com BF alto assim não que é fria. Pega firme na dieta, mantenha um treino bacana e tenha consistência que você chega lá.

Jamais, se perguntar o cara vai dizer "dieta, treino e descanso". kkkkkkkkkkkkkkk

Se o seu intuito é só ter mais "animo" na hora de ir na academia e você não tem resistência à estimulantes, existem alguns pré treinos mais leves e sem cafeína que podem te ajudar. A Athletica Nutrition tem um Suplemento pré treino chamado Activate HD, é um suplemento leve para te dar uma animada. https://www.atlheticanutrition.com/portfolio/activate-hd/ Sobre o resto dos "manipulados" como já dito anteriormente você só irá jogar dinheiro fora, cuidado com papo dos vendedores, os mesmos irão te indicar uma série de produtos milagrosos e que não irão acrescentar nada em sua vida. O que acontece muitas vezes é que ao adicionar o "suplemento" na dieta a pessoa tende a se dedicar mais a dieta e ao treino e isso faz com que haja um falso crédito a substância. Planeje bem a sua dieta, com um nutricionista se possível e dedique-se o resultado virá, o resto é puro psicológico.

Queria ter o metabolismo que esse pessoal tem, como ganha "músculos" com tanta facilidade? Talvez meu erro esteja no excesso de cargas ou no treino pesado, vou ver se começo a fazer essa passadeira ai, deve ser o que ta faltando....

Como será que vai ser a industria de suplementos daqui a alguns anos? Será que o pessoal um dia vai se ligar que suplemento é puro placebo? O cara gasta dinheiro em suplemento, isso trás foco pra não sair da dieta e treinar e ai o cara se iludi de que o suplemento está dando resultado. Penso que a longo prazo o pessoal vai se informando e essa industria milionária dos suplementos vai entrar em colapso.

Deve estar BEM errado, porque pra um cara de 1,65m magro tem que pesar pelo menos uns 58kg

Suas fotos não estão carregando e isso é um assunto muito particular, você está satisfeito com as suas medidas? Se acha que o "tamanho" está bacana, o cutting vai te dar uma qualidade melhor (definição), se não faz um bulking e sobe um pouco mais. Agora vai começar o inverno e pra mim é a melhor época pro bulking. Pelo seu tamanho e peso, a impressão é que tenha bastante massa muscular, mas é um assunto bem particular.

Tenho a mesma altura que você com 68kg e me acho muito magro, caramba. Não precisa nem pensar em "ficar grande demais" pode comer e treinar com força parceiro, você sente dificuldade em comer? Tipo, come muito pouco? Se sim, compre já um biotônico fontoura, barato e ajuda nessa questão, pode fazer uma dieta com um belo superávit de kcals. Tira um tempo para ler os tópicos que o Krebs passou, vai te ajudar muito

Kakarroto, você só usa creatina? Eu uso creatina diariamente e whey esporadicamente quando me falta tempo para refeição sólida, compro sempre Growth Creapure, 3 creatinas e uns 2 whey, você já ganha frete grátis e fica com o estoque no jeito. E sem risco de consumir farinha no lugar da creatina heheehe

Já ta na hora de fechar esse tópico....

Resistência é algo adquirido com esforço e tempo, não irá acontecer de um dia para o outro, tem um post bacana sobre progressão de cargas no blog do Hipertrofia.org https://www.hipertrofia.org/blog/2014/01/20/como-aplicar-progressao-de-cargas-corretamente/ Simples e direto, o lance é você colocar na cabeça que estava parado, teu corpo já descostumou com o estimulo, terá que acostuma-lo gradualmente.

não zoa o cara velho...² kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Desculpa cara.... da próxima vez deixa teu número de telefone que eu te ligo e te passo um resumo completo pra você não precisar perder tempo lendo, ok? Haja paciência....

Independente do seu objetivo, sem dieta você não irá alcança-lo. Se o objetivo é simples, a dieta também será.... Esses links vão te auxiliar, são assuntos simples e que com pouca pesquisa você entenderá.

A Paula Leal é realmente uma excelente médica, sobre o post referido pelo amigo acredito ser Parte 1 Parte 2

O ideal para um não é para outro, fisiologicamente falando não existe essa "necessidade" de se alimentar antes do treino, se o psicológico do indivíduo não está preparado para tal, então melhor consumir algo para evitar qualquer tipo de problema, porém a "energia" dessa banana com aveia não será aproveitada durante este treino, talvez um whey por conter rápida absorção, ainda assim não existe essa regra, é individual. EU optei pelo jejum pois EU (individuo) sinto me melhor treinando de estomago vazio, mas isso sou eu.

Algumas pessoas acham mais fácil criticar do que da força, parece que é algo do ser humano, infelizmente. Mas mantenha-se firme e preocupe-se com a sua qualidade de vida, o resto é resto. Flacidez tem que ter paciência, persistência e tentar ganhar massa muscular pra dar uma preenchida no "vazio", você perdeu MUITO peso, em alguns casos só com cirurgia, outros da pra retomar até porque você é bem novo, relaxa que com o tempo as coisas vão se acertando, boa sorte!

Não tem menor sentido nisso amigo, não há a menor possibilidade de desmaiar durante o treino por estar em jejum, o problema é não ter se alimentado direito anteriormente, afinal você não irá utilizar essa "concha de arroz e feijão" durante o treino, leva tempo até que esses nutrientes estejam disponíveis energicamente. Se estiver habituado ao jejum não existe nisso, eu faço dieta para ganho de massa muscular, faço jejum a quase 1 ano e me sinto melhor assim, treino intensamente todos os dias pela manhã em jejum e meu desjejum só acontece as 13:00. Mas das 13:00 até a minha ultima refeição as 21:00 eu bato todas as minhas necessidades calóricas, sendo assim treino no dia seguinte em jejum porém com energia da minhas refeições do dia anterior, no meu caso optei por praticidade por ter pouco tempo disponível para alimentação pela manhã. Se o amigo se sente melhor treinando em jejum não terá nenhum problema. Algumas pessoas devido a falta de costume(psicológico) não se sentem bem em jejum, mas é apenas falta de adaptação. E só para finalizar, parabéns pela força de vontade, muitos abandonam o barco no meio do caminho.

Eai, e os exames? Parou?

Concordo com o amigo acima, deixar de comprar uma creatina nacional de marca confiável pra arriscar em uma "importada", é fria. Tenho um conhecido que tem loja de suplementos e segundo ele esses suplementos estão vindo tudo do paraguai, 90% das lojas compram, o cara compra o original e compra o do paraguai que é um risco, não da pra saber se vai vir original ou falso, ai o cara mistura nos originais que ele tem nota e manda o porrete. Azar de quem cai na roleta russa.

Creatina deve ser utilizada todos os dias independente do treino, uso todos os dias antes de dormir pois pra mim fica mais prático, mas não terá interferência pelo horário de uso, sobre o resto, um whey protein isolado(devido a lactose) vai servir em momentos que não tenha tempo para uma refeição sólida visando bater sua ingestão proteica. De resto suplementos são apenas meios de rasgar o seu dinheiro, para um cara que treina a 3 meses nem creatina vejo necessidade.

Atualizando! Continuei usando e na 5º vez tive o mesmo problema que você, pressão abaixou, terrível! Tenho 65kg e vinha tomando 15mg agora vou passar pra 10mg, da um medo lascado de cair na esteira da academia heheehe

Conheço uns caras de psicológico fraco que conseguiram aumentar apenas a ereção com tribulus, fora isso nenhuma novidade. Balonie!

Vale lembrar que albumina saltos pura não é pra qualquer um. Se o cara não aguenta tomar leite puro sem chocolate, quem dirá albumina pura... Albumina não é pra qualquer um não...