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Raphaxi

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Tudo que Raphaxi postou

  1. Raphaxi
    Cara.... Não existe treino para definição, existe dieta para definição
  2. Raphaxi
    Recomendo que faça um ABC Fullbody, ainda mais se você for um iniciante, seus músculos serão bem mais estimulados Lembre-se de não usar cargas altas no ABC, já que vai treinar os mesmos grupos musculares 3x na semana. Abs e bons treinos!
  3. Raphaxi
    Claro que cresce, a divisão de treino AB2X só é uma versão "compactada" do ABC2X Por isso seus treinos vão ser mais longos já que irá treinar todos os músculos superiores em um dia e noutro apenas inferiores, apenas suba a intensidade, irá ter 3 dias de descanso Flw e bons treinos!
  4. Raphaxi
    Sua alimentação precisa estar com saldo calórico positivo para não estagnar, manda sua dieta aí pra gente
  5. Raphaxi
    Boa evolução cara!!(apesar de que esperava ver melhor os abs, acho que foi a iluminação) O problema das pessoas é quererem resultados rápidos sem ter o mínimo de paciência com seu próprio corpo, fods. Mas tmj pra crescer natural, daqui algumas semanas vou postar minha evolução de 6 meses = )
  6. Raphaxi

    Ectomorfo frequencia

    Raphaxi respondeu ao tópico de Gomes.s em Treinamento

    Cara não leve muito ao pé da letra os biotipos, estando em déficit calórico não importa se você é meso ou ecto, você VAI perder peso, ao contrário também, tlg? Mas agora a sua pergunta O treino mais eficiente para você é aquele que se adere melhor ao seu estilo de vida e ao seu gosto pessoal. Não adianta eu falar que o ABC2X é o melhor se você tem q se matar para ir sexta e sábado, algumas vezes nem vai, mantém esse treino por 2 meses e troca... Tendeu? Eu recomendaria ABC, AB2X ou ABC2X Treine cada grupo muscular pelo menos 2 vezes por semana e ta sussa
  7. Raphaxi
    Isso é genética cara, dá uma olhada pro seu pai, mãe e familiares que vai ter uma noção Aliás, dieta flexível é ótima, pena que tem muitos que pensam que só batemos macros com besteira, sendo que temos uma meta de 30g ou mais de fibras e convenhamos 25-50g de chocolate no dia não faz mal algum
  8. Raphaxi
    Cara você tem duas opções: 1° estude, pesquise o que são macros nutrientes e depois como criar uma dieta para hipertrofia 2° procure um nutricionista esportivo e deixe ele montar sua dieta Eu recomendo muito a primeira opção, mas se não quiser.... Fica a seu critério
  9. Raphaxi

    Treino ABC2x

    Raphaxi respondeu ao tópico de Pedro_Sá em Treinamento

    Realmente está bem volumoso para um treino ABC2X Mas se você é um iniciante e está treinando com cargas leves-moderadas não tem tanto problema assim, só é recomendado que mude esse treino quando for pegar pesado
  10. Raphaxi
    Foque esses primeiros meses na execução dos exercícios e depois as cargas(se o teu ego deixar), vai prevenir muitas lesões e teu rendimento vai melhorar O canal do youtube "FDM" postou um vídeo recentemente sobre erro nos treino de peito, dá uma conferida la, vai que está fazendo algum daqueles erros né
  11. Raphaxi
    Se o seu plano era engordar tudo isso então blz né kkkk estou dizendo que apenas subindo 200kcal por semana durante um mês não faz você ganhar 5kg, alguns fatores externos devem ter ajudado porque eu tenho certeza que não foi somente o aumento de 200kcal/semana O total de calorias que aumentou foi de apenas 15000, isso significa que devia ter ganhado entre 2,8-3,5kg no máximo Mas acho que deve ter ganhado muita água também por ser novato Se você não está sentindo seu músculo trabalhar então sua conexão mente-músculo não está forte o suficiente, diminua um pouco a carga e se concentre no peitoral que vai conseguir!
  12. Raphaxi
    Cara é impossível você engordar 5kg em um mês com apenas 200-400kcal a mais do que você precisa pra manter seu peso, você deve ter errado em algum lugar, se engordou tudo isso, com certeza a maior parte deve ter sido gordura, da alguns ajustes ai
  13. Raphaxi
    Para você uma divisão de treino diferente seria mais interessante, um AB2X, ABC ou ABC2X pelo fato de estar voltando agora a treinar. Fadigar um músculo por completo ainda com um nível "iniciante" na academia sua chance de lesão é muito grande cara, seu corpo nao está preparado vai por mim
  14. Raphaxi
    Por que não faz o treino C em casa? Fácil, prático e efetivo, só vai precisar do seu peso do corpo para treinar pernas. Já os ombros : pegue uma mochila, coloque algumas garrafas de 2lt e faça elevações laterais/frontais
  15. Raphaxi
    Seu abdômen devia aparecer se estivesse com 15% ou menos, acredito q 16~17% no momento
  16. Raphaxi
    Cara observe seu peso na prática, não tem por que ficar discutindo, o TMB é uma média e não o valor absoluto. Se pese todo dia e anote dentre uma semana, se estiver ganhando peso muito rápido diminua 100-300kcal e veja como seu corpo corresponde
  17. Raphaxi
    Se vc preencheu tudo certo lá então tranquilo, agora fica observando seu peso na prática e observa as variações
  18. Raphaxi
    Se não quiser ganhar muita gordura pode ir abaixando essas calorias aí vei, tá alta, deixa em média 200-500kcal acima do que precisa para manter o peso
  19. Raphaxi
    Calma vamos por passos blz? Agora que vc sabe quantas calorias precisa para manter o peso o resto fica facil 1° Pesquisei o que são macros-nutrientes e quantas calorias cada um tem Entendeu bem o que são? Bora para o próximo! 2° Pesquise como montar uma dieta para hipertrofia Tem muita coisa na internet sobre isso, muita mesmo, quando estiver bem informado volte e poste sua nova dieta para nós avaliarmos! Tranquilo?
  20. Raphaxi
    Fica tranquilo e segue o fluxo que tudo vai dar certo Primeiro faz o que o @Lucks falou
  21. Raphaxi
    Depende, quais suplementos?
  22. Raphaxi
    Macros de forma geral são proteínas,gorduras e carboidratos, se vc n tiver tempo e vontade de aprender o papel de cada um no seu organismo e como usá-los para hipertrofia, recomendo muito q procure por um nutricionista esportivo, ele vai dar literalmente os "ingredientes" para conquistar seus objetivos Flww
  23. Raphaxi
    Cara a pior coisa q você pode fazer pra sua saúde é querer resultados rápidos, seu corpo não vai de 8 a 80 sem grandes efeitos colaterais, foque na dieta e treinar corretamente que os resultados vem blz?
  24. Raphaxi
    Você não precisa necessariamente ter o lanche da tarde, coma esse lanche junto com outra refeição!
  25. Raphaxi
    Mais importante que suas refeições pré e pós é bater os macros no final do dia Como estão seus macros? Cara vc é um iniciante ainda vai com calma, deixa o seu corpo aprender os movimentos e depois aumente as cargas aos poucos
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