Raphaxi
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Boa, tinha esquecido que ele é um iniciante Eu te recomendo o seguinte: Troque de treino para um ABC Fullbody ou ABC2X Ultilize cargas leves-moderadas e altas repetições(12-15) nos 2-3 primeiros meses para adaptação. Se você vai ou não perder massa magra vai depender de quanto está o seu déficit calórico
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Cara só o fato de você pegar algo e apertar com força você já está treinando seu antebraço, mas se quer alguns exercícios: Rosca martelo Segure um halter em cada mão(precisa ser bem pesados) e ande ou fique parado e espere sua pegada abrir, não solte Segure em uma barra com as duas mãos e solte seu peso Segure em uma barra com apenas uma mão e solte seu peso Passe uma toalha e passe em volta de uma barra e se pendure nessa toalha
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Primeiro muda esse ABC para um ABC Fullbody O abdômen é um músculo como qualquer outro, com apenas um diferencial: sua recuperação levemente mais rápida. Dessa forma treina-lo apenas uma vez na semana é um desperdício de estímulos, treine-o mínimo 2 vezes por semana com séries entre 9-12 Bons treinos!
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Se você puder, recomendo que seja algum profissional da área que esteja a vários anos mexendo com isso, tipo o Leandro Twin Beleza, 2g/kg de proteina é essencial nos macros
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Bom, o destaque do shape dele é bem claro que é o peitoral e trapézio e não tanto a definição, apesar das tatuagens não deixar ver bem os detalhes Você alcança esse shape em um ano, talvez até menos SE estiver com uma dieta e treino bem estruturados
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Antes de responder essas perguntas poderia mandar foto de corpo que pretende e tem foco ficar?
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Não cara, oque cataboliza é excesso de treino e desnutrição, treino AB2X é mais demorado que os outros, dura em torno de 60-80 minutos mas não é sinal de catabolismo! Aplique um uppper/lower no AB2X e cresça sem problemas Se for fazer um ABC, faça um Fullbody e comece sempre com os compostos
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Bom cara, eu nunca "medi" minha massa magra, mas hipertrofiei bastante, o suficiente para o músculo aparecer mesmo com um BF de 16%(que não é grande coisa) Segredo?? Nenhum, apenas treinando corretamente e dieta hipercalorica Cara você não tem problema nenhum, existem "bases" para hipertrofia e seu treino apenas não vai estimular todos os músculos do seu corpo o suficiente, não vai haver sinergia entende? Vai ficar um corpo muito desenvolvido ali e quase nada lá! Recomendo muito que faça um treino diferente, aquele vai te deixar muito desproporcional
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Cara essa flacidez não vai sumir simplesmente abaixando sua BF, você precisa construir músculo no lugar, quanto mais massa magra você tiver menos é a % de gordura que vai ter, entende? Eu estou com 15~16% de BF e meu peitoral e abdômen aparece tranquilo, sendo que tenho apenas 6 meses de treino e dieta focados para hipertrofia
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Assim Ajuste a dieta para ganhar 1-2kg por mês, dessa forma vai evitar ganhar muita gordura, na verdade vai ganhar bem pouca até
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O que é 66,36?
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Então amigo, aí que está a questão,para você definir, primeiro tem que hipertrofiar, se você definir sem ter uma boa quantidade de massa magra vai virar uma vara rs Denovo em relação ao seu treino: Você vai ficar com pernas mais finas que um alfinete quando secar kkkk Sobre sua dieta: se possível nos mande seus macros e quantidades mais específicas, pode ser em gramas,colheres...
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Mude de treino, desculpe cara kkkk panturrilha, quadríceps, posterior e abdômen sem estímulos suficientes para hipertrofia, Mude para um ABC ou ABC2X
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Recomendo que faça um total de 12 séries por treino Exemplo: 3x12 Elevação de Pernas 3xF Abdominal bicicleta 3x10 Sit-up 3x60s Prancha Abs e bons treinos!
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Cara fica tranquilo, sua BF está muito boa pra construir massa muscular, seu músculo vai se sobressair na gordura e vai aparecer. Poste seu treino também para nós avaliarmos!!
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Não adianta secar se não tem uma carcaça boa aí em baixo cara e não se importe com essas gordurinhas. Converse com sua nutricionista pra montar uma dieta que você ganhe 1,5kg por mês, dessa maneira vai evitar ganhar muita gordura se estiver treinando direito
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Eu discordo, a divisão de treino ABCDE é para pessoas com grau elevado(avançado) de consciência corporal e tempo de treino de no mínimo 3-4 anos, qualquer iniciante-intermediario não conhece seu corpo o suficiente para dar o estímulo certo apenas uma vez na semana e crescer, sem dizer da chance altíssima de se lesionar com uma intensidade tão alta. Não é regra meu amigo, é ciência. Estimular o mesmo músculo mais vezes na semana em intensidades moderadas gera mais síntese protéica no músculo, gerando mais síntese> mais hipertrofia.
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Mesmo você podendo ir todos os dias o fod* é que sempre existem imprevistos cara(chuva, familiares, ficar doente, aniversários...) Mas se pra você é dboas, só vai!
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Cara eu ia falar do amendoim mas né kkkk já ouviu falar da chia? Acho os macros dela bons 15g : Carb: 4,5 Prot: 3 Gord: 5 Total de 60kcal(não é tão calórico mas curto os macros) Uma colher dela em pelo menos duas refeições no seu dia, são 120kcal que você manda pra dentro e nem sente
