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Estou planejando ciclar no início do mês de novembro, tenho como objetivo o ganho de volume... Fiz recentemente um ciclo de Oxan, só que tive problemas nesse ciclo pelo fato de ter usado droga oral e ter agredido o fígado, portanto vou optar por um ciclo somente com injetáveis e como será meu primeiro ciclo somente com injetáveis, é melhor pedir a ajuda de vocês, o que me sugerem?? Idade:18 Peso:82 kg Braço: 39 Peitoral:102

Eu tenho 1,83 e peso 76kg e gostaria de saber o q comer e a qtdade para ganhar nao so musculos como volume no corpo todo pois sei q preciso desse volume, treino pesado mas ele nao vem e faço uma dieta com carboidratos de pao integral 2 sanduiches diarios com hamburguer e frutas ambos de baixo IG, o resto é proteina como carnes e ovos, aveia, granola, leite procuro manter: cafe 1 banana e leite com aveia e granola, lanche pedaços de peito de frango e 1 maçã, almoço arroz, feijao e carne ou peixe ou frango, lanche 2 ovos e 1 maçã, janta 2 hamburgueres, 2 ovos e copo de leite com 2 colheres de aveia e granola, antes de dormir mais 2 ovos

Bom dia, boa tarde e boa noite à toda rapaziada maromba do Forúm Hipertrofia.org! Queria saber de vocês, a opinião sobre meu treinamento, se está muito volumoso, ruim, bom, onde posso melhorar e etc. Críticas construtivas e destrutivas serão aceitas normalmente! Estamos aqui para aprender, porém sempre respeitando o que o outro tem a dizer. Segue em Anexo: IDADE: 17 anos TEMPO DE TREINO: 1 ano e 6 Meses PESO CORPORAL: 70 Kg (comecei com 55 Kg) TREINAMENTO: ABC2x SEGUNDA E QUINTA - Costas e Bíceps 1. PullDown 4x6 2. Rosca Direta 3x6 3. Remada em Barra T 4x6 4. Rosca Scott 3x6 5. Serrote 4x6 6. Rosca Concentrada 3x6 7. Hiperextensão Lombar 3x12 8. Rosca Martelo 3x6 TERÇA E SEXTA - Peito, Tríceps e Abdômen 1. Fly Inclinado 4x6 2. Francês 3x6 3. Supino Reto 4x6 4. Corda 3x6 5. Fly Declinado 6. Testa 3x6 7. Abdômen Lateral 3x6 8. Abdominal Reto 3x6 QUARTA - Perna e Ombro 1. Extensora 2. Flexora 3. Rack 4. Leg Press 5. Adutora 6. Abdutora 7. Panturrilha 8. Desenvolvimento Militar (barra guiada) 9. Desenvolvimento Militar atrás (barra guiada) 10. Elevação Lateral 11. Frontal Obs: Apesar do baixo número de repetições, estarei utilizando a carga MÁXIMA para 6 repetições, menor roubo possível e maior concentração na fase excêntrica do movimento. Estarei focando portando, na carga do exercício e na concentração excêntrica máxima. No treino de pernas e ombro não foi postada um número de repetições pois é um treino mais metabólico. Queria agora saber a opinião de vocês sobre o meu treinamento. Se está bom, muito pequeno (no quesito repetições x exercícios) e onde poderia melhorá-lo. Atualmente estou com dificuldade para montar um treinamento para hipertrofia :/ Sempre mudando de uma semana para outra e devido isso comecei a estagnar (também pelo fato de eu ter ganho 15 Kg mas realmente meu treinamento as vezes carece ). Então é isso Rapaziada, estou no aguardo da opinião de vocês! Se eu usar altas cargas e realizar a excêntrica lenta é favorável para o processo de hipertrofia? 3 Exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos é muito ou pouco? (Tendo em vista que será utilizado o máximo de carga possível e realizado 2 vezes na semana -ABC2x) TEMPO DE DESCANSO: 2 Minutos Outro ponto importante a salientar é que estarei intercalando exercícios como vocês puderam ver. Queria também a opinião de vocês sobre o que acham deste tipo de treinamento se vale a pena ou não e relatos e experiencias também! Abraço!

Olá senhores gostaria que comentassem em meu treino ABC2X COM DESCANSO APENAS NO DOMINGO. ALTURA:1,71 Peso:80,4 kg Idade:25 Bf:15% A:pernas e bíceps,abdos. Biceps 4x8 rosca direta barra reta na mesa Scott 4x8 rosca martelo halteres sentado 4x10 rosca Scott máquina Pernas 4x8 agachamento no Smith 4x12/15 cadeira extensora sentado 4x8 stiff livre 4x10/12 adutora/abdutora 4x10 flexora (sem descanso) Abdome: elevação de pernas na paralela 4x25 Elevação lateral (oblíquos) 4x20/25 B:peito, tríceps e ombro Peito. 4x8 supino reto 4x8 inclinado com halteres 4x8 pullover halteres 4x8 paralelas com peso 4kg cada perna,foco peitoral,corpo inclinado. (Obs:as vezes opto por crucifixo no crossover e tiro as paralelas). Tríceps. 4x8 rosca testa barra t 4x8/10/12 tríceps na polia alta,barra reta. 4x10 unilateral polia alta isolado.(quase coice) Ombro. 3x8 elevação frontal unilateral halteres 3x8 Arnold press com halteres 3x8 desenvolvimento militar Smith C:Costas e trapézio e abdos 4x8/10 remada baixa com barra 4x8 crucifixo inverso em pé agachado 4x8 levantamento frontal barra 4x8 remada alta puxada na polia barra reta 4x8 remada triângulo fechado (puxador) Abdome: elevação de pernas nas paralelas 4x25 Elevação lateral oblíquos 4x20/25 Objetivo:volume e densidade muscular. Descanso entre as séries: média de 40/60seg. A princípio é isso , espero que comentem algo de interessante.flw abraço até mais.