Gris

Maça se eu nao me engano tem 20% de frutose, entao conte apenas 80% do caboidrato da maça e equilibre com a quantidade atualq ue voce ingere vindo da batata doce.

Sim, se quiser certeza da mesma performance ou de performance parecida, deduza a frutose do somatorio total de carboidratos e equilibre com a quantidade de carbos atual da batata doce.

Achei bem estruturado, não sei se me dariam os melhores ganhos da minha vida mas parece muito bem estruturado, talvez mudasseuma coisa ou outra mas no geral não tenho do que reclamar. Reclamar de biceps e triceps suceder peito e costas e tipico de pessoas extremamente teoricas, na pratica não ha grandes problemas.

23hrs de jejum, treino 1hr e meia com foco em força e carga submaximas ou as vezes maximas com treinos compostos de 20 series podendo chegar a 60 series. Pre-treino: BCAA + Cafe Degradaçao da gordura e anabolismo otimos. Força otima. A melhor parte e que dedico apenas 3 hrs do meu dia a isso, tenho o resto do dia para fazer oque quiser. Recomendo fazer so o treino em jejum.

Compre carne e batatas, vai conseguir o mesmo que Tribullus + ZMA alem de vários componentes amais.

Candito não é um levantador famoso. Ele é apenas mais um midiático, quanto a Thrall, prefiro não comentar, apenas sobre a barba dele, acho estilosa. Não se compara sumos com tradicionais, a ativação muscular assim como a postura em si deles é diferente oque os torna exercícios diferentes para finalidades e objetivos diferentes, mesma coisa com o supino, ativação muscular diferente, estabilidade e segurança, logo ate que ponto é mais valido fazer full ROM. -topic Terra esta plausível, concordo com tudo dito acima. O agachamento não gostei da técnica, sou adepto de bases mais abertas e defendo seu uso porem falta muita mobilidade ainda e ativação de Abdutores e do glúteo em geral, seu joelho esta muito instável, engraçado porque no terra ele não ficou, talvez fosse pela carga, isso encurta significativamente a vida útil do seu joelho e quanto agachamentos poderá fazer ao longo de sua vida. Outra questão, você só incorpora good mornings no agachamento em treinamentos de técnica ou no dia, jamais em treinos submaximos.

Iniciantes, avançados e qualquer um que de prioridade a força.

Ovos sao boas fontes de praticamente todas as vitaminas e minerais, de preferencia a gema, alem de ser super versatil é facil de ser consumida ou agregada tambem. Queijos sao bastante densos em nutrientes. Trigo sarraceno é o alimento vegano mais completo micronutricionalmente. Vale tambem ver o saldo calorico total, um grande problema para vegetarianos em geral e que eles consomem geralmente menos calorias do que precisam ou tem um gasto diario maior do que nao vegetarianos e por isso acabam comendo menos do que precisam.

Essa distribuiçao esta boa, apenas aumente o volume se sentir que aguente para biceps e triceps, possivelmente vai conseguir por se tratar de um abcx2

desculpa, nao vi. Sim o primeiro se trata disso.

Não faço ideia, harris benedikt costuma ser bom e apartir dele voce começa seu autoconhecimento.

Eu não sou fã de low fat e low carb mas isso deixo para voce, oque vai determinar de verdade seu cutt vai ser como voce mantera sua força e seus niveis hormonais ao longo dele.

Apenas atirando umas pimentas para a discussao: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20091182/ e http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3573976/ Outra questao: O GnRH (gonadotropin releasing hormone) tem sua liberaçao regulada pelos niveis de glicose no sangue, quanto mais glicose mais o hipotalamo libera GnRH, que por sua vez gera mais testosterona. A testosterona como sabe-se é anabolica ou anticatabolica como preferirem logo seria benefico fazer manutençao de seus niveis tanto em bulking quanto em cutt aonde o proprio deficit em si ja cria uma diminuiçao do hormonio.

Não se faz uma pergunta dessa nesses dias de forum, ou ninguem vai se arriscar a atirar a primeira pedra ou voce vai conseguir criar um debate de 200 respostas sem nenhuma que te agrade, o bom e velho 2g/kg nunca deixou a desejar.

+1, falou tudo.

Seu caso é relativamente facil de ser respondido, acredito que sua testosterona seja baixa apenas pelo simples fato de ser baixa, nao acredito que seu estradiol esteja alto. Nesse caso, 2g de colesterol (10 gemas cruas), salsão organico(é um dos alimentos mais ricos em agrotoxicos), espinafre e quinoa devem aumentar essa testosterona, encaixar gemas espinafre na dieta não é algo tao inviavel ou desagradavel. Pode conferir tambem seus micronutrientes e cogitar um multivitaminico, cebola, entre os nootropics optaria por forskolim e gengibre, caso seja nadador ou tenha habito de frequentar piscinas pensaria em iodo. Espero ter ajudado.

Do ponto de vista nutricional valeria revezar esse frango com uma carne vermelha que é mais densa nos nutrientes visados para hipertrofia, um contra-file, um cupim, uma costela, hamburguer de peito. Esses dias comi um churrasco de chã de dentro, e por mais que seja estranho ficou bom o churrasco. Para hipertrofia a melhor gordura é a bovina seguida por outras carnes vermelhas depois de peixe e apenas apos porco e frango empatados.

A imensa maioria dos micronutrientes não gerarão problemas se dosados acima ou muito acima da dose recomendada. Tente manter acima do IDR zinco, magnesio, complexo B, vitamina C, vitamina K, vitamina D, vitamina A Não se preucupe com o calcio, o valor diario sofre influencia da industria do leite.

Multivitaminico se necessario. Creatina > Beta Alanina > Bicarbonato de Sodio > Glicerina > L-Carnitina esse é o combo.

Ha um certo engano sobre tribulus dos dois lados, por um ele não é um total placebo por outro ele não faz oque promete. Ele de fato não tem nada de especial, o composto em si não possui nada de exclusivamente especial mas ele é composto quase que totalmente por saponins, esses sim tem algum impacto inconclusivo mas promissor na testosterona porem essas substancias podem ser encontradas em batatas, aveia, quinoa esses dois ultimos ainda contam com outras caracteristicas interessantes para a testosterona como aumento do LH e um composto similar a testosterona respectivamente.

Ha overtrainings e overtrainings, estar em OT a mais de um ano é algo de fato preucupante, como conseguiu isso? serio, não consigo imaginar alguem a mais de um ano em overtraining constante. A bromelina do abacaxi ajuda na restauraçao do sistema nervoso, nas fibras musculares e no perfil hormonal em geral (cortisol e testosterona)

Overtraining nao é do dia para a noite, é um processo, se ontem voce estava bem e hoje pessimo é outra coisa. Caso seja overtraining, 300g de casca de abacaxi batida com agua e coada devem dar conta e reverter o quadro nos proximos 2, 3 dias.

É uma discussao boa, para mim a questao geral gira em torno de descobrir a menor quantidade de carboidrato possivel para a maior performance e rendimento. Uma questao fundamental que não pode ser deixada de lado é que carboidratos sao precursores da testosterona se usados da forma correta, de fato se usados o dia inteiro possivelmente manterão os niveis hormonias de forma indesejada porem a quantidade final no dia tem seu peso. Qualquer coisa abaixo de 160g ~ 190g ira impactar isso ja os efeitos acima dessa quantidade nao foram estudados diretamente. Pegando a questao da proteina e juntando com oque foi dito sobre nossos ancestrais, de fato eles não comiam carboidratos igual a nós mas uma questao muito importante não citada é que o perfil hormonal de todos os povos da antiguidade não era igual. Povos nativos litoraneos tem maiores niveis de testosterona total mas menores niveis de T livre e DHT enquanto povos de planicies tem menores niveis de T total mas mais T livre e DHT assim como menor E2, a questao das proteinas vai mais fundo porque nem toda proteina e nem toda gordura animal é de fato igual, "nossos ancestrais" dados como modelos, comiam ossos, peles, tripas, orgãos, tendões e de fato sim, alguma carne, isso dava ao corpo gorduras, enzimas e aminoacidos completamente diferentes dos que voce consegue hoje em dia assim como a glicina que mantem os niveis de T, DHT, cortisol sob controle dentre outros. É impossivel voce afirmar se ao emular apenas metade dos habitos de determinada cultura voce tera resultados maiores ou menores logo é impossivel utilizar essa teoria para sustentar uma dieta. Oque de fato existem saos estudos sustentando o uso de carboidratos acima de 150g visando qualidade do fisico em geral.

A manteiga alem de tudo, tem uma questao interessante. O leite de fato possui uma quantidade de estrogenio bem alta e bem compativel com o corpo, nada se comparado a hormonios e é possivel ter um perfil hormonal favoravel com isso mas de fato é um porem. A manteiga mesmo sendo composta exclusivamente por gordura em sua maioria saturada esta livre da maioria desse estrogenio. Não ha uma explicaçao clara do porque, se tivesse que advinhar diria que isso é devido ao perfil lipidico dela ser diferente do do leite.

Tem alguma razao para optar por uma base relativamente fechada?