Gris

Doses altas sao acima do triplo em estudos geralmente em estudos, as doses que citei não lembro onde vi, mas de qualquer jeito nao ha porque ultrapassar 50mg/dia

Sou formado mas em nada relacionado. Minha fonte eu postei...

Voce pode sim treinar com repetiçoes moderadamente elevadas e isso irá te gerar resultados bem mais rapidos, seu primeiro ano sera fantastico mas o grande problema com isso é que quando estagnar te exigira um esforço grande somado a um conhecimente acima da media para voltar a progredir e possivelmente ira acabar apelando para um treinamento voltado a força, essa é a historia de muitos usuarios antigos do forum. Ou voce pode visar força, sua progressão sera mais lenta de fato mas irá demorar bem mais para estagnar, com isso não digo em relaçao ao tempo e sim a sua composiçao corporal quando estagnar, possivelmente ira estagnar em um fisico mais desenvolvido, e quando estagnar ainda tera a opção de progredir algo amais mudando para um treinamento convencional de hipertrofia com a força ja alcançada. Diria que o ideal tende mais a segunda opção mas nada te obriga a ser exclusivo, não é possivel capturar o melhor dos dois mundos para todos os musculos, mas é possivel escolher alguns poucos musculos que julgue esteticos e almeje resultados mais rapidos para dar um foco mais voltado a hipertrofia simultaneamente ao desenvolvimento de força.

Treine dentro de uma hora e meia um treino ABC x2 e nunca ira entrar em overtraining não se preucupe, ja excesso de treino local é algo mais comum porem tambem é dificil, treine de maneira eficiente, volumosa, intensa e sabia dentro de uma hora que o tao temido overtraining voce não vai ter. Se começar a se sentir fraco e cansado, 2~3 dias de descanso consecutivo revertem os sintomas. Sobre o treino: Eu prefiro algo mais resumido por permitir maior foco no exercicio escolhido, maior atenção. Sinto que disperso quando coloco mais do que 3 exercicios principais por treino. Oque eu mudaria: A- Escolheria um dos dois triceps. Ficaria atento ao desenvolvimento e a recuperação do ombro, supino inclinado tambem exige bastante dele. Não faria remada alta. Objetivo: Aumentar o foco nos exercicios que de fato importam protegendo o ombro o maximo possivel. B- Escolha entre puxador com pegada aberta e barra (va de acordo com seu gosto pessoal), Tire a remada cavalinho e mantenha a remada curvada com pegada aberta, escolhe entre um dos dois biceps. Objetivo: Uma puxada com pegada aberta e uma remada com pegada aberta conseguem abrangir bem toda região das costas e com essas modificações consegue resumir bem o treino. C- Tire o extensor e o leg e no lugar coloque alguma variação do agachamento sumo. Objetivo: Tirar exercicios repetidos e adicionar uma variaçao ainda não explorada. Observações: Todas as recomendaçoes de resumir o treino, são apenas recomendaçoes porque isso é meu gosto pessoal, talvez voce goste de varios exercicios para não ficar parado o treino, sem problemas, isso não ira afetar seus resultados, apenas tenha em mente de atingir TODOS os musculos de maneira eficiente e proporcional. Coloque abdomen em algum dos outros dias, nenhum dos exercicios que colocou no treino e praticamente nenhum exercicio composto trabalha abdomem de forma eficiente. Não retire volume caso decida reduzir o treino, uma hora ~ uma hora e vinte beira o ideal, estabeleca as series de forma proporcional baseando-se nesse numero.

Minha opniao sobre o crossfit é apenas uma. Foi um estilo de musculação criado com movimento atipicos. De verdade não vejo razões para se limitar a um nome, removeria totalmente "crossfit" de minha rotina e criaria um treino bem estruturado com estimulos diretos para o esporte no caso basquete aonde tambem houvesse estimulos cardiorrespiratorios.

Penso como seria se Zydrunas estivesse em plena condiçao. Sinceramente achei bem pouco emocionante esse WSM, Laurence desistiu, Zydrunas não foi, Eddie Hall perdeu um ou dois lugares no podio por um descuido na primeira prova, haftor continua um pouco atras de Brian Shaw ao mesmo tempo é de fato uma geração fantastica, consigo contar ao menos 5 que poderiam brigar tranquilamente pelo primeiro lugar. Acho que ano que vem vai ser igual e daqui a dois anos Eddie Hall pega o podio se não tiver se lesionado por simplismente ter mais força, e se conseguir não acredito que alguem o tire de la se não o Brian Shaw com dificuldade, sem duvida seria uma batalha boa de se ver e que não vimos nessa ediçao por puro azar.

Erro meu, li que usava finasterida. Então acho que pode ser um aumento natural mesmo, o DHT tem uma propriedade interessante, diferente de outros hormonios o DHT tem um efeito de auto estimulaçao, mais DHT aumenta o numero da enzima conversora 5ar que gera mais DHT ate certo limite. Outras coisas que podem ser são: Creatina, Ervas medicinais, Sorgo, Café talvez. Ou algum inibidor da 5ar que deixou de ingerir, talvez cha verde, dificil dizer.

Prolactina, Vitamina E da conta. Sobre o DHT, a unica coisa que tenho em mente é reboot da finasterida, ha relatos dentro do esporte do uso de finasterida para aumentar a produção de DHT "naturalmente" mas claro isso derivaria de um mal uso para sua finalidade se é esse o caso não sei, ja li relatos ate de uma segunda puberdade.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6200703 Deficiência em zinco causa uma diminuição da 5ar, doses saudáveis de zinco causam um aumento na 5ar, doses excessivas de zinco novamente causam uma diminuição na 5ar.

Doses ideais de zinco para homens de 70 a 100kg poderíamos dizer que giram em torno de 50mg/dia contando com a alimentação, mais do que 70mg você acarreta alguns problemas de saúde, desacompanhados de benefícios e diminuição no DHT oque pode vir a atrapalhar a recuperação, força e perda de gordura.

Gosto porem não vejo nada de especial e não usaria em meus treinos mas ela de fato tem uma propriedade que considero unica e interessante tornando-a talvez o mais completo exercício de costas. Quando feita com o tronco inclinado e com uma pegada neutra, você consegue uma ativação eficiente de praticamente todos os músculos em todas as suas porções das costas, e isso é extremamente difícil de ser encontrado em outro exercício, talvez no terra, mas não de forma eficiente, talvez na remada curvada mas não em uma amplitude boa. Se tivesse que escolher um único exercício, escolheria ela. Se pudesse de fato escolher um exercício apenas para cada porção das costas, escolheria pull-ups para dorsais, remadas abertas e variações para deltoide posterior e trapézio e deadlift para lombar.

É possivel que ajude mas nao sei se é seguro. pode ser... Ataduras de boxe para esse proposito são melhores, wrist wraps tambem. Possivelmente não deve sentir tanta dor fazendo rosca martelo ou na barra W.

O peso em si não importa muito, mas se quer saber não, esta longe do razoavel que pode tambem ser interpretado como "normal", possivelmente ou voce é novo ou sedentario (entenda como estilo de vida e não como quantidade de esportes realizados no cotidiano)

Genetica, Normal mas nao comum, nao melhora, pode ser um punho "aberto" ou devido a anatomia entre a inserção ligada ao mindinho e a origem que anatomicamente pode vir a gerar dor com a supinaçao do punho somada a sobrecarga, tenho minhas duvidas se essa dor melhoraria com exercicios de mobilidade mas acho que é a unica opçao viavel. Fraqueza duvido que seja, fraqueza nao gera dor, um musculo forte pode auxiliar a amenizar a dor possivelmente devido a seu percepçao de esforço mas de fato não seria uma "cura".

Humildade das duas partes porfavor, sempre se mantenham aberto a um debate sadio e embasado e não em fanatismo pela propria opniao. 10g de BCAA antes do treino em jejum e uma refeiçao descente no dia anterior, mesmo assim treinar em jejum não deixa de ser algo pessoal, treino com em media 20 hrs de jejum e me sinto muito bem e tenho resultados bons tambem. Simultaneamente não é possivel criticar o modelo convencional alem de ser o cenario menos arriscado e julgado "ideal" ele abre mais epsaço para alteraçoes, preferencias e peculiaridades, alem de gerar em mim um melhor pump.

Vai depender, não sou grande fã de aerobicos durante o descanso porque se forem leves demais serão inuteis, se foram pesados demais iram exaurir seu corpo. Sobre treinar um musculo no descanso do outro, vai depender da escolha de exercicios, se escolher errado pode tirar e muito a produtividade do treino. Aconselho a fazer exercicios para musculos como abdomen, antebraço, panturrilha no tempo de descanso de outras.

@busarello concordo com voce, posso estar enganado mas imagino que as batatas e tuberculos em geral com casca tem um bom equilibrio entre fibras soluveis e insoluveis. Na duvida eu dou preferencia para o limite inferior da margem aceitavel, por toda essa questão de achismo hormonal que citei acima. Para mim acontece o oposto, como muita quinoa, abacaxi e batatas entao tinha que me esforçar pra manter na faixa das 30g.

Não me referi a problemas de saude, usei o termo apenas para ser rapido e generico. Estava lendo esses dias a relaçao do consumo de fibras em excesso e o aumento do SHGB assim como o impacto na testosterone (esse segundo foi mal realizado), ja nos estudos que li sobre a perda de nutrientes devido ao excesso não verifiquei a confiabilidade ou a forma realizada na epoca para me sentir confortavel em opinar. Porem 36g é uma quantidade elevada, acima do dito necessario, não há necessidade para tal ou para adicionar ainda mais no momento em que a batata possui tanto fibras soluveis quanto insoluveis e no momento em que estudos questinaveis claro mas que existem criam a possibilidade de contestar o consumo de fibra em excesso e até onde tenho conhecimento não sei de nenhum estudo que de a possibilidade de contestação inversa, dos progressivos beneficios de acordo com o aumento da quantidade de fibra ingerida.

Não fiz uma critica a seu post, desculpa se pareceu. O paralelismo entre farmers walk e os levantamentos olimpicos me veio antes de eu ler seu post anterior, nao tive o intuito de desmerecer sua opniao. Não acho que sao de todo ruins porem acho apenas que sao superestimados. O porque disse é bem simples, claramente são exercicios que demandam uma energia alta, inegavelmente o c&j é um dos senão o exercicio que mais ativa musculaturas ao longo do corpo e isso possui diversos beneficios, mas a maior qualidade do exercicio é sua maior contraindicaçao para um treinamento de powerlifting. Eles não tem nenhum beneficio que não possa ser atingido com outros exercicios que demandam menos energia e menos recuperaçao ainda mais em um treino rigido de um intermediario. Auxiliam na potencia? sim claro, mas speed work tambem. Geram elevada resposta hormonal? com certeza, mas os main lifts em si tambem. Ajudam na coordenação? sim, mas os main lifts novamente tambem geram coordenação para si. Os unicos encaixes que vejo para levantamentos olimpicos em um treinamento de powerlifting sao para um aquecimento aprimorado oque para ser sincero parece bem util ou durante um treino (de alguem com experiencia suficiente para poder ter a liberdade de manipular o treino)que não possa executar determinado lift usa-los como coringa para poder treinar aquele dia respeitando sua recuperação ou so para dar um "break".

Acompanhando para ver no que esse candito vai dar.

Sinceramente, parece que voce estava com preguiça de pensar e preguiça de treinar mesmo que involuntariamente e isso se refletiu em treinos basicos e incompletos se tivesse que chutar diria que esta em uma transição entre iniciante e intermediario (powerlifting) mas de fato a forma como escolheu para estruturar os treinos foi inteligente oque me leva a achar que posso ter errado na minha opnião anterior. Vai ter resultados? Sim, possivelmente. Agora as consideraçoes: 1- farmers walk nessa duraçao, nao farão muito por voce, é um exercicio superestimado assim como Clean and Jerks e Snatchs. Talvez se fizer com altas cargas o farmers tenha algum beneficio, no caso o grip. 2- Esta menosprezando o supino com essa divisão, eu trocaria o terra e o supino de lugar, ou jogaria o terra para o ultimo treino da semana, tenho minhas duvidas quanto a isso. 3- Esta limitando seus resultados por resumir demais, não vai chegar muito longe assim. Não treinar panturrilhas como powerlifter é questionavel. Não treinar abdomen como powerlifter é burrice. Fazer supino e outros lifts sem acessorios como isoladores de triceps e posteriores, remadas abertas, facepulls, manguito, abduçao de ombro realmente é uma insanidade. 4- Tenho minhas duvidas quanto a forma que escolheu de progressão, não gosto de deloads, mas vou optar por respeitar sua decisão porque como eu disse antes, voce sabe pensar.

Volumoso, talvez. Exagerado, com certeza. Resuma seu treino, tem muitos exercicios com o mesmo proposito e isso não tras nenhum beneficio apenas tira o foco. Voce esta trabalhando em uma unica faixa de repetições, se for para fazer isso trabalhe de 8 a 10 não de 12 a 15 mas o ideal seria voce variar.

Se sua intenção é fazer uso de hormonios exogenos de pouco efeito comparado a anabolizantes e sem colaterais, espinafre, quinoa, salsão, gemas, salsinha e feijão-fava. Talvez so uma revisada nos seus micros ja ajude. Gaste com comida, não com isso, nunca entendi, come frango e batata doce que sao alimentos relativamente banais e incompletos, no caso do frango ele de fato é um alimento pobre e gasta com multivitaminico e outros varios suplementos para suprir oque esses alimentos, que de verdade não são nada saborosos, não são capazes de suprir.

Genetica, Relação Ombro x Biceps, Gineco, Proporção e Preferencia

O calculo dele nao estava totalmente errado, acho que ele estabeleceu 20g de carbo/ 100g batata e 30g de proteina/ 100g frango só que na hora de escrever esqueceu o 1 na frente do 79. Sobre as fibras, eu ia fazer um comentario oposto, achei demais, A cada 100g de batata doce voce encontra em media 3g de fibras x 12, 36g de fibras um valor ja suficiente para causar alguns problemas de saude. Minhas unicas contestações seriam sobre o excesso de fibras, a gordura enexistente e a pobreza em micro nutrientes, isso poderia ser mudado se voce trocar a batata por inglesa e o frango por carne vermelha na manteiga, ovo ou os dois. Em relação aos macros, diminuiria a proteina e aumentaria a gordura.