Matheus20

Estou com a seguinte dúvida, se eu poderia fazer sempre exercicios diferentes para dar mais estimulo ao musculo, eu treino abc2x, ent exemplo segunda é dia de peito ai eu faço um supino na barra reta e quinta quando for dia de peito dnv eu faço com halteres, o mesmo no supino inclinado, na rosca direta, na barra fixa e puxador frente, no agachamento livre e agachamento hack, tipo na mesma semana eu sempre fazer esses dois diferentes tdas as semanas, no caso eu treinaria 2 exercicios difrentes por semana de kd musculo

To em dúvida se posso comer td dia uma coisa diferentes e em horarios diferentes, aleatórios. Perguntei pro personal na academia e ele disse q n tem problema, ja q tenho mt dificuldade de engordar sou ectomorfo, ele disse q posso comer mt coisa td dia, e n importa o horario e n importa oq eu comi ontem etc

N pow mas as musicas veni vice são top, tu nunca escutou?

Ok vc que sabe, mas vc é mt linda e ainda ta com um corpão desse seloco, assim os lek n guenta kkkkk, ganhou um novo fã vou te seguir em td logo

Se eu fosse vc pararia por aki, um conselho, qualquer mlk de 16 anos até um velho de 80 se apaixonaria por vc facil, ta mt top!

'-' logico que na dieta

Eu treino tem 5 meses, abc 2 x, eu iria começar o abcde hj, é pq comi mt besteira esses dias, ai criei uma barriguinha com umas gordurinha foda, e vou viajar daki 20 dias, ai queria fazer abcde para da tempo de fazer 30 min de esteira tbm, eu evoui pouco nesses 5 meses de academia por nao persistir na dieta, nas primeiras semanas eu fazia dieta direitinho mas dps parei, ai comecei a comer qualquer coisa e treinar, o que mudou no meu corpo é so que agr tenho um biceps e peito e as costa ficou pouca coisa mais larga, antes meu corpo era lixo mesmo kkk nem parecia de homem, genetica foda, e tbm evolução foda, ainda pareço um menino e daki 1 es faço 17 anos, meu pai disse que foi crescer e parecer homem o com 20, por isso entrei na academia, para acelerar esse procedimento.

Não entendi, vc ta falando que esses exercicios n sao bons pra mim?

Então eu poderia colocar ombro e trapezio e abs na quinta e triceps e biceps e antebraço na sexta no caso? E o meu treino ta bom?

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 56 Objetivo do treino: hipertrofia, ganho de massa muscular Postar a estrutura,ex: ABCDE Nesse treino coloquei pernas 2 x na semana Peito e abdomen - Segunda feira Supino reto 4x 10 Supino inclinado 4 x 10 Supino declinado 4 x 10 Crucifixo reto 4 x 10 Peck deck 4 x ir regredindo o peso, tipo começo com 50 kg ai abaixo para 30 dps 20 Abdominal com peso de 10 no chao 4 x ... Abdominal normal 4 x ... Abdominal com giro 4 x ... Costas e lombar - Terça Remada curvada maquina 4 x 10 Remado sentado baixo 4 x 10 Remada serrote 4 x 10 Puxador frontal fechado 4 x 10 Puxador aberto atrás 4 x 10 Exstensão lombar inclinado 4 x 10 Pernas completa - Quarta Agachamento livre 4 x 10 Agachamento hack 4 x 10 Leg press 4 x 10 Extensão de pernas 4 x 10 Flexor de pernas deitado 4 x 10 Panturrilha no leg press 90° 4 x ... Panturrilha sentado 4 x ... Biceps triceps antebraço - Quinta Rosca direta 4 x 10 Rosca direta com halter sentado 4 x 10 Rosca martelo 4 x 10 Triceps puxador 4 x 10 Triceps puxador pegada invertida 4 x 10 Triceps corda 4 x 10 Rosca invertida 4 x ... Rosca punho 4 x ... Ombro trapezio abdominais - Sexta Desenvolvimento com halter 4 x 10 Elevação lateral 4 x 10 Elevação frontal sentado 4 x 10 Remada alta com barra 4 x 10 Encolhimento com halters 4 x ... Abdominal com peso de 10 no chao 4 x ... Abdominal normal 4 x ... Abdominal com giro 4 x ... Perna completa - Sabado Agachamento livre 4 x 10 Agachamento hack 4 x 10 Leg press 4 x 10 Extensão de pernas 4 x 10 Flexor de pernas deitado 4 x 10 Panturrilha no leg press 90° 4 x ... Panturrilha sentado 4 x ...

Minha dúvida é: Tem quase 5 meses q treino, tenho 16 anos faço 17 daki 1 mes. E o dono da academia passou pra mim fazer o treino abc2x, eu faço esse treino desde o começo. Mas minha dúvida é: Tipo eu treino biceps primeiro ai quando vou treinar costas to morto. Ai o treino de costa ja era. E se eu treinar costas primeiro quando vou treinar biceps n sinto aquela pegada de inicio. Ent queria mudar pra um treino abcde e queria saber se vou ganhar o mesmo ou ate melhor do q o abc2x

Bom glr tem 5 meses q to fazendo musculação, quando entrei eu era magro com um pouco de gordura localizada, ai emagreci e aumentei um pouco minha massa muscular, ganhei uns biceps peito costas trapezio panturrilha q eu n tinha. Ai esse ultimo mes comecei a comer porcaria dnv e ganhei uns pneuzinho dnv. Ai montei uma nova dieta so pra queimar os pneuzinho rapido coisa de 20 dias e voltar pro meu bulk limpo. Refeição 1 - Café da manhã 06:30 200 ml leite integral(100 kcal) Banana com aveia Refeição 2 - Lanche da manhã 9:30 1 barra de cereal, só da pra comer isso , colegio é foda (96kcal/ 15g carbo/ 1,4g prote/ 3,4 gorduras totais) Refeição 3 – Almoço 12:30 Arroz branco tipo 1 50g (60.8 kcal/ 14g carbo/ 0,3g prote/ 6g gorduras totais), feijão30g(70kcal/ 13g carbo/ 5g prote/ 0,2 gorduras totais), carne ou peito de frango150g(240kcal/ 0g carbo/ 30g prote/ 2,4 gorduras totais), legumes Refeição 4 – Lanche da tarde 14:30 200 ml de leite integral(100kcal) 1 scoop hipercalorico caseiro q tem amendoim moido, nescal, whey protei barato, farinha de aveia Refeição 5 – Pré treino 16:00 Batata doce 70g(65kcal/ 17g carbo/ 1gprote/ 0,5 gorduras totais), 3 claras de ovos Refeição 6 pós treino 18:00 200g peito de frango 35g proteina 3 claras de ovos Refeição 7 – janta 19:00 Arroz branco tipo 1 50g (60.8 kcal/ 14g carbo/ 0,3g prote/ 6g gorduras totais), feijão30g(70kcal/ 13g carbo/ 5g prote/ 0,2 gorduras totais), carne ou peito de frango150g(240kcal/ 0g carbo/ 30g prote/ 2,4 gorduras totais), legumes

Tem mt poucos bcaa por dia, pode aumentar mt ai, pois so isso n adianta nd

Mas dizem q esse metodo deles faz é queimar gordura tbm e n cresce so define