Gris

Muito bom topico. - Sinceramente, o terra encaixa quase como o farmers walk em um treino, de maneira superior claro, mas sua forma de encaixe é parecida, é um exercício de força, um exercício que não tem um custo x beneficio muito bom para treinos voltados a hipertrofia, alem de como ja mencionaram exigir estrutura.

Trocando a batata doce por batata normal pois como o amigo acima disse há o problema do excesso de fibra, diria que essa dieta beiraria algo ideal tanto para a saudê quanto para hipertrofia muscular, você esta pegando dois alimentos sólidos, massivos em nutrientes, que se encaixam em praticamente qualquer dieta, e por mais que não inclua outros alimentos eles por si só ja suprem praticamente todos os macros e micros. Diria que se seguir uma dieta dessas sua dieta sera melhor do que a de 98% dos praticantes de musculação, haja sorte da sua parte. Apenas tente comer pelo menos 5 gemas cruas ou 8 mal passadas.

Acredito que seja capaz ate certo ponto. Mecanicamente falando, você ativa seu peitoral em praticamente todos os nados em alguns aplicando uma mecânica similar ao pullover. Acredito que apenas a natação somada a uma genética apropriada seja capaz de gerar os resultados encontrados nos nadadores, até porque o treinamento em academias que esses atletas fazem é ínfimo se for olhar no sentido hipertrófico, é algo muito mais voltado para o condicionamento, um trabalho parecido com o de atletas de vôlei e mais leve que o trabalho de corredores de curtas distancias, afinal são atletas que não podem carregar peso extra de nenhum tipo.

voce nao vai morrer no percurso de aprendizado aprendendo a escutar deu corpo nesse sentido relaxe e siga seu feeling e veja aonde ele te leva, independente da decisao, nao vai alterar praticamente nada mas pode te render algum aprendizado.

Leite, Ovo(tentaria cozinhar as claras nem que fosse com um esqueiro), Aveia, Frutas. No geral as proteinas sao mais dificeis de serem armazenadas fora da geladeira, joga para 1.7g/kg nao irá prejudicar seus ganhos. Nao gaste seu dinheiro com Whey, gaste com gemas.

Brasileiros no geral sao terriveis benchers, deadlifters e Squatters ruins. Não se nivele por eles.

60kg vai levar no maximo 2 anos se fizer certo, 2kg a cada 3 semanas, 34kg/ano, 68kg ao final de 2 anos, sinceramente mesmo para naturais, 160kg para 1rm nao é algo para se vangloriar, não é porque ninguem sabe como fazer que voce deve se conformar em não fazer. Me mande o mp.

Cuidado com as paralelas, acho valido mas cuidado com o volume, a recuperaçao do supino e adicione ao menos um isolador para triceps. OHP é dispensavel, um grande limitante da maioria dos supinos é a fadiga e a recuperaçao do ombro. Sinceramente em relaçao aos programas eu nunca gostei de nenhum, quando me referi ao sheiko quis dizer que ele realmente nao faz nenhum programa com a grande maioria dos seus alunos nem mesmo seu proprio programa. Eu carregaria meu supino ate 150~160 1rm para comerçar a pensar em alguma periodizaçao, mesmo eu nao recomendando, acho valido ter suas proprias experiencias. Pode separar um treino tambem e inves de supino, fazer OHP e dips para quebrar a rotina e variar o estimulo, talvez um a cada 3 treinos.

Ice saiu por uma questão bem mais complexa, pense antes de querer falar bobagem de algo que não sabe só por atenção. Recoloco minha posição, barra fixa é apenas mais um exercício, tendo o beneficio de ser mais divertido que os demais.

Fumar nao atrapalha de maneira visível, você vai ter menos pump e aguentar menos repetições mas de muito pouco altera, a época que mais fumei foi quando competia, ja o alcool, moderação é a palavra, ate 30g de alcool diário não tem problema e se beber um dia por semana algo superior a isso não vai ter grande impacto mas claro vai depender do quanto for beber. Se vai desviar ou não do percurso por se achar fraco e ter vergonha de lidar com isso em todos os treinos, é com você.

Não sei, alguns meses me diga

Barra é divertido, nada alem disso.

Minha visao sobre tudo oque voce apresentou: Voce parece estar em uma fase relativamente comum porem encontrada em apenas intermediarios e avançados. Voce parece tentar englobar tudo oque descobriu em um desespero por acelerar seus resultados, isso ao mesmo tempo que pode vir a funcionar bem, cai no problema da redundancia e na perda do foco. Aproveitando a base que voce ja apresentou, oque eu acho que beiraria o ideal para seu caso seria o seguinte modelo, A - Back/Legs A1 Deadlift/ A2 Squat Speed Work A1 Pull-Up/ A2Pendlay Rows Panturrilha Biceps Flexora B - Chest/Triceps/Delts/Abs Bench Bench Speed Work Triceps Side Raise Panturrilha Abs C - Rotator Cuff Bench tecnica Dead/Squat tecnica Alongamentos Regenerativo Nao digo que deva seguir exercicio por exercicio mas apenas pegar a ideia, gastar energia com qualquer coisa que seja alem do necessario é disperdiçar energia e foco que poderiam estar sendo voltados para os main lifts. O volume assim como as repetiçoes deixo por sua conta, eu pessoalmente acho 5 series pouco ainda mais para main lifts, vejo resultados melhores com 8 (contando com as series de aquecimento e submaximas). Um triceps forte carrega um supino, nao o substime, vise tanto a progressao no supino quanto nas extensões a conversao da progressao dependendo chega a 1/1 nelas. Nao desperdice seu tempo com volume desnecessario no ombro, cada serie de desenvolvimento é uma serie amenos de supino, o trabalho indireto da conta de manter seu ombro saudavel e forte. Nao adicionei mas auxiliares de tecnica tambem sao validos como facepulls com isometria ou ball squats. Por fim, diferente do deadlift ou do squat aonde a progressao depende de muitos fatores, a progressao do supino é bem simples, é um lift simples, e sua progressao depende de 3 coisas, tecnica, pratica e triceps, nao perca seu tempo nunca com programas como smolov, candito(nem pense sobre) ou qualquer outro, o proprio sheiko diz nao usar os tradicionais "programas russos" com seus atletas, apenas uma progressao gradativa, segura e linear adicionando 1kg/lado a cada 3 semenas aproximadamente. Espero ter ajudado.

tente esfolar mais sua perna com a barra e ficar atento a seu quadril. execuçao razoavel.

Oque falaram acima é quase como complicar o obvio, voce esta seccionando o movimento, esta jogando muita tensão desnecessaria no tronco e como disseram esta proximo a um stiff, com isso voce tem duas opçoes. 1- abaixar a carga para te dar liberdade de coordenar milimetricamente o movimento oque me parece comtraprodutivo 2- mudar seu vetor de força, a grande questao do terra para amadores com certa força como é seu caso e que quase todos aplicam forçar perpendicular a barra, isso causa uma forte tendencia a uma execuçao estilo stiff, no momento em que voce tambem aplica uma força na barra puxando-a contra voce, a execuçao se ajeita quase automaticamente sem sacrificar a carga. Em relaçao a remada yates e pendlay rows sao exercicios que mesmo permitindo em niveis avançados uma execuçao estrita nao tem como finalidade essa, ambos sao aplicados tendo em mente que as execuçoes nao serao rigidas e "perfeitas".

Nao, quero apenas informaçao, nao tenho nenhuma intençao com essas perguntas, apenas conhecimento

e no caso do masteron? de acordo com o site do dudu haluch, a relaçao anabolismo/androgenicidade é quase a mesma, ele tambem poderia ser usado desse forma?

O titulo da pergunta é auto explicativo, li em alguns lugares que nao suprime ja em outros que suprime um pouco, oque acham? A minha segunda duvida vai depender da primeira porem digamos que ele nao suprima o eixo ate certa dosagem, seria possivel fazer uso dessa dosagem por um periodo indeterminado de tempo ja que nao afetaria o eixo HTP?

Você é iniciante, possivelmente ganhara alguma massa magra ainda mais sendo "endomorfo" mesmo em cutt.

Pelo contrario, a execução ideal é exatamente ralando a perna, você tira boa parte do estresse na lombar, auxilia no seu centro de gravidade e na locomoção de carga em si, deadlifters profissionais em movimentos com carga máxima aplicam força não só perpendicular a barra como também contra suas canelas, não só auxilia o movimento como possibilita "roubar" com o atrito das coxas no final do movimento, por isso a grande maioria usa meias próprias.

A prolactina esta alta, vitamina E e zinco devem conseguir abaixar. acho valido tambem abaixar o SHGB pelo fato da sua T total ja nao ser das mais altas, 40g de mel devem melhorar isso um pouco amenos que coma muitas frutas naturalmente na dieta, nesse caso nao use. Para aumentar a T total, colesterol. Reduzir cortisol que como o @lucasf21disse acima talvez seja um problema, Vitamina C e Ashwagandha resolvem.

Estranho eu não estar acompanhando um diário tao interessante ainda, terrível erro da minha parte, porem já foi corrigido.

Se me permite, recomendo aumentar o tempo de jejum, 16 horas é oque o protocolo básico manda por ser o minimo e por nada inferior a isso valer a pena, o ideal gira em torno de 20 horas porem penso o quão criticado os protocolos seriam por colocarem um valor de tempo tão alto.

Isso é normal, principalmente em iniciantes com ossatura estreita, apenas certifique-se de malhar com a devida atenção biceps e triceps porem como eu disse não esta fazendo isso errado, toque os treinos e vai melhorar.

Para Lordose: Fortaleça seu posterior e diminua o volume no quadriceps, o importante é tornar seu posterior mais forte em relação a seu quadriceps. Fortaleça seu core em geral porem de prioridade ao abdomen tornando-o mais forte em relação a sua lombar. Ganhe flexibilidade no quadriceps e na lombar. Leia sobre Stomach Vacuum - Invés de quadriceps e posterior deveria usar o termo flexor e extensor de quadril porem talvez não entendesse - Para Cifose: Fortaleça seu dorsal, elimine trabalho direto para trapezio superior, mas não elimine as remadas e faça rotaçoes externas para manguito. Alongue peitoral, a região do pescoço e manguito(no sentido oposto ao trabalhado).