Gris

Não sei qual sua duvida, E2 elevado e T baixa, ambos dentro do "normal", mas longe do ideal. Possivelmente por isso esta retendo líquidos e gordura.

Não parece interessante, acompanhe meu raciocinio. Voce treina ate um limite não catabolico porem suficiente para eliminar gordura, nas 4 hrs seguintes seu corpo partira desse limite e continuara usando calorias e nutrientes para se manter. Seria mais interessante não fazer ao acordar e fazer logo antes da primeira refeição dando um intervalo de ate 1hr. Outro ponto, IF de 16hrs não tem praticamente efeito algum, voce tera beneficios apartir desse tempo mas os beneficios serao cumulativos ate 20hrs de jejum.

Behind the neck push press é uma variaçao interessante tambem.

Levrone possivelmente ficou em ultimo, o top dele so disputava com o do Ben pakulski e as pernas eram piores de longe. Achei o Olympia controverso. Sobre physique não comento, acho uma sub categoria. Sobre o classic achei uma vergonha, colocar o Sadik em terceiro quando ele não deveria ficar nem em sexto com aquelas costas, colocar um cara horrivel em primeiro que nem me dei o trabalho de saber o nome, mas foi quase um testdrive, espero que não se repita quando a categoria crescer. Sobre o 212 achei bom, Ahmad estava fantastico em seu primeiro olympia, acho que ele tem potencial para tomar o titulo de Lewis no futuro, mas não é discutivel, jamais dariam o titulo desse ano para ele e nem sei se deveriam, mesmo talvez sendo contestavel quem estava de fato melhor. Sobre o evento principal. Achei controverso todas as posições com a excessão de Phil, vitoria merecida, ninguem chegava perto dele, shape impecavel não se comparava com Dexter, Shawn ou Ramy. Dallas e Lenartowicks foram espetaculares e para mim subestimados, diria que são o futuro do Bodybuilding e vejo tranquilamente Dallas como um futuro Mr Olympia, volume, proporçao e definição, coisa que nenhum outro tem. Achei Dexter melhor do que Shawn e para mim a briga do terceiro lugar deveria ter sido entre Ramy, Shawn e Bonac que estava fantastico por sinal, seu defeito é ser um homem pequeno que some ao lado do Ramy porem ele era tranquilamente comparavel ao Phil, tudo estava ali. Winklar e Cedric ficaram aonde mereceram. Achei sabio o Kai não ter participado, poderia estar muito bem, mas o Phil tambem evoluiu, possivelmente pegaria 2 denovo coisa que claramente ele disse que não quer mais, achei sabio ter se poupado e para mim ele esta almejando se aprimorar ate um nivel que ache que esta pareo para uma vitoria clara, no pior dos casos ele fica em segundo como heroi oque não seria ruim para a midia dele.

Rucula e espinafre são melhores opçoes nesse sentido mas seguidos logo pela beterraba. Acho que o mais legal da beterraba e isso realmente é muito legal nela, é um alimento que faz mais ou menos o estilo da batata, é versatil e encaixa na dieta, no improviso, tem dias que eu não estou com vontade de seguir a dieta mas não quero fazer propriamente um "lixo", pode parecer que eu tenha algo contra a beterraba, mas na verdade eu sempre tenho beterrabas e batatas em casa mesmo elas não compondo a dieta, assim como castanhas de caju, castanha do pará, queijos...

Não quero poluir o topico com informações não pertinentes ao topico mas a questão das batatas é a composiçao micronutricional, simplicidade e versatilidade, basicamente ela é completa sem contra indicações, é o unico alimento que independente da dieta que faça muito dificilmente ira achar um "porem" em seu consumo, seja vegano ou paleolitico, a beterraba tem a polemica dos oxalatatos dentre outras, o proprio abacaxi tem um excesso de manganes que impede, cria um limite para seu consumo.

Vitamina C, gosto bastante de abacaxi e salsinha, eu não vejo real necessidade de mega dosar se ja tiver alguma quantia substancial de vitamina C na dieta, acho mais produtivo se virar para outros horizontes, mas aqui ou no exterior o possível alimento mais rico do planeta em vitamina C é a acerola. Não sei qual eu daria 10 pois não existe perfeição, alem de claro fatores que podem não contar para mim podem contar para outras pessoas como custo x beneficio por exemplo, se determinado alimento for caro e inacessível, não seria injusto se a pessoa o julgasse mal. 9,5 - ex: ovos e corações em geral. 9 - ex: quinoa e abacaxi 8- ex: batatas Não levo em consideração alimentos gratuitos para a dieta (sem calorias expressivas) pois são impossíveis de encaixar.

Concordo mas acho que há melhores. (você pediu comentários) De fato é um alimento que simplifica a dieta e aglutina vários benefícios, daria 7 em uma escala de 10.

Não sei qual seu estilo de ciclismo então se posso recomendar algo, seria algo genérico para o esporte. O treino de superiores você leva como quiser, creio que um treinamento clássico de força como o próprio SL não deixe a desejar. 5 pilares iniciais. Resistência, Força, Explosão, Hipertrofia, Auxiliares Força - Sumo Squat e Stiffs Explosão - Jump Squat e Leg Curls Hipertrofia - Squats e Leg Curls Resistência - Ciclismo em si ou Bicicletas de academia com intensidade moderada ~ alta. Auxiliares - Panturrilha e Tibial Como reger o treino, varia de cada um alguns preferem uma estrutura variada, eu prefiro uma estrutura mais constante simplesmente porque consigo perceber e controlar melhor as progressões. Sets x Reps Força - 8x4 ou 6x4 (dependendo da frequência). Explosão - 12x4 ou 8x4 Hipertrofia - 6x10 ou 4x10 Auxiliares - 6x12 (todos os treinos) Espero ter ajudado.

realmente parece muito divertida essa rotina hahhahah esta com ela a muito tempo? ta gostando dos resultados?

Eu te entendo, 150 repetiçoes de elevaçao lateral...

@Shrödinger muito bom o treino, estou lendo o diario aos poucos entao é o primeiro treino atual que vi, muito bem estruturado. Qual o problema com a pegada do front squat?

Sim é um exercicio como todos os outros, acho que isso não se deve debater aqui se confia em seu personal, se não, não a razão para estar com ele. É normal sentir isso, alguns ate gostam de sentir isso pois sentem o musculo "trabalhar", ha certa dificuldade em sentir isso por exemplo em alguns musculos das costas, bicarbonato ajuda ligeiramente com isso, mas não é um dos suplementos mais agradaveis e confortaveis, as doses são altas, vai arrotar, se sentir mal, nauseas as vezes...

Para seu peso, 42g de alcool pode ser ate benefico para seus niveis de testosterona Mascar um talo de gengibre deve dar um bom suporte pra sua rinite.

Não use esse tenis para agachar ou fazer terra de qualquer tipo, faça descalço se não quiser investir, ele destroi sua base e desajusta todo o movimento, desde joelhos ate coluna. Sobre Agachamento tudo ja foi falado, sempre agachei porcamente então não acho que caiba a mim acrescentar algo, falta mobilidade. Sobre o Terra, se mudar o vetor de força da barra isso tudo melhora, para isso aplique uma força paralela e outra perpendicular contra voce, puxe a barra contra voce e suas canelas, pressionea contra suas coxas e não use um short que goste nesse dia. Mais atençao a lombar tambem. Sobre o Supino, bonito, aparentemente seguro, solido mas muito pouco eficiente, recomendo ver videos do Dan Green, não por ter uma das melhores tecnicas mas sim por ser uma das mais claras um pouco exagerada para meu gosto pessoal, acho que ele perde alguma foça com ela tambem, menos do que ganha, mas ha pequenas perdas que poderiam ser evitadas, porem ela é muito clara de se ver e perceber aonde mudar e investir. Tenha em mente como foi dito acima, supino é um movimento tao grande quanto agachamento ou terra, é um movimento de corpo inteiro.

Sobre o estudo postado, de fato a "unica" como dito foi essa, mas não é uma diferença pequena ou negligenciavel. Quando disse que faltava ativaçao do gluteo foi citando outra coisa. Sobre oque disse antes, ativaçao muscular diferente, postura diferente, para pessoas diferentes com peculiaridades em treino e em tecnica diferentes. Não entendi ao certo se esta fazendo um contra-ponto ou apenas reforçando algo. Novamente muito obrigado pelo estudo, de fato muito bom, nunca tinha visto esse. EDIT- acho que entendi oque estava querendo dizer, quando falei "ate que ponto é valido full ROM" fiz uma conclusao exclusiva do supino, e não dos outros dois citados antes. Sobre DL concordo plenamente com a abordagem em ROM de Nuckols. Erro de pontuaçao e concordancia da minha parte.

Limão quebra algumas poucas ligaçoes pepitidicas devido a seu ph, mas isso interfere muito pouco na proteina total e possivelmente voce não perdera essa proteina, ela apenas sera absorvida de maneira diferente pelo corpo.

Sinceramente acho que me interpretou errado, não ha nada em especial que va contra oque eu citei, na verdade muito pouco tem de fato ligaçao com oque citei, depois eu vejo se consigo me expressar melhor, otimo texto por sinal, se empenhando assim não duvido nada que va escutar seu nome la pra frente.

estava me referindo ao texto do Greg Nuckols, li e não achei nada em especial que fosse contra oque citei.

Eu não recomendo 23 hrs, so faço por comodismo, para mim o ideal é 20hrs mas ai é preferencia minha, tem gente que não gosta de fazer jejum, não faço aerobicos, a forma como estruturo meu treino ja inclui estimulos cardio vasculares leves, se faço algum esporte no dia conto as calorias medias e reponho as calorias. Aproximadamente 6 dias por semana.

Trigo Sarraceno.

mostre a altura dessa dor, possivelmente é uma contratura e não influencia na força da maioria dos movimentos se não pela dor direta. Dependendo da localizaçao pode sim ser manguito.

Bom artigo eu pesquisaria sobre Ioimbina e balanço hormonal relacionado a gordura localizada, seria de fato agregador ao topico.

Me veio em mente gineco unilateral. Adicione volume antes de reclamar de assimetria, no fundo elas moram na sua cabeça e em alguns poucos angulos que aparecem em alguns poucos momentos no seu cotidiano.

não entendi que ponto em especial voce colocou. Poderia me apontar?