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Gris

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Tudo que Gris postou

  1. Gris
    Foi algo beirando o inacreditavel, foi mais inacreditavel do que ver o Kirill bater o record do Spoto no BP. Eddie disse que faria, ninguem acreditou, nem eu, foi la e fez algo que eu diria ser sobre-humano. Andy Bolton colocou 458kg, desde entao o record foi sendo escalado por Benni Magnusson e Eddie Hall na batalha por cada Kg, Benni com uma forma muito mais solida enquanto Eddie parecia ter chegado a seu limite quando bateu 463Kg, parecia ter ultrapassado seu limite quando bateu 465Kg, achei que o proximo a bater o record seria Brian Shaw daqui a alguns anos, mas Eddie conseguiu, claramente maior, com alguns artificios que nao usou no record anterior mas isso nao tira seu merito, ele foi la e fez algo que estava muito alem da minha crença na capacidade humana, nao é o maior Strongman, mas sem duvida um dos mais surpreendentes, e um dos poucos que possui a loucura necessaria para fazer feitos como esses. Strongmans sao atletas que precisam de cautela e estrategia mas para esmagar um record nessas proporçoes é preciso algo proximo a loucura e muita coragem, ha muito medo envolvido. Admiraçao.
  2. Gris
    Acho importante apenas ressaltar casos para evitar a demonizaçao de um determinado alimento que pode ser util. Leite, com baixos niveis de gordura, carregam proporcionalmente menos E2, leites sem gordura nao carregam praticamente nenhum, porem possuem uma gama micronutricional bem parecida, claro que algo é perdido, porem nao muito. Leite contem IGF-1, por mais que haja duvidas quanto a absoçao devido a degradaçao no intestino, ele ainda esta la. Manteiga, alem de parte do E2 ser eliminado no processo de formaçao e de possuir extrema predominancia de gorduras saturadas, seguida por gorduras monoinsaturadas e com baixa quantidade de gorduras poliinsaturadas oque promove um perfil lipidico ideal para a produçao de hormonios como a testosterona e derivados levando direta e indiretamente a reduçao do SHGB, ela ainda possui um semelhante da enzima 5ar, responsavel pela produçao de DHT que por sua vez ajuda na reducao da produçao de estrogenio, na detoxificaçao dele e no aumento de força.
  3. Gris
    acompanhando
  4. Gris

    Peixe Panga

    Gris respondeu ao tópico de Birck em Dieta e suplementação

    O panga e um bom peixe, se assemelha muito a tilapia no perfil geral inclusive na alta quantidade de omega 6 que na maioria dos casos nao e boa porem eu tomaria cuidado com seu consumo pois esse peixe e pescado no rio mais poluido do vietnã, e um dos peixes mais ricos em mercurio com alta insidencia de verminose nos peixes e mutações.
  5. Gris
    Nenhum de nos esta ai dentro de voce sentindo oque voce sente, se voce se sente apto, se seu sistema nervoso aguenta esta apoiado. Se mesmo assim ficar preucupado, passe a comer abacaxi. o protocolo que uso com meus atletas e de 100g para cada 30 min amais de treino naquele dia, se nao iria treinar no dia, 200g devem dar conta.
  6. Gris
    Nao existe forma correta, existem formas menos lesivas e mais lesivas, existem formas que colocam maior tensao em determinada musculatura e existem formas que colocam mais tensao em outra musculatura.
  7. Gris
    Remada alta te dara um shape mais estetico, encolhimento trapezios. Recomendo o encolhimento com high reps porque ja fara o terra imagino com low. High Reps para trapezio seria algo em torno de 30 reps por ser um musculo postural.
  8. Gris

    Flexão x supino

    Gris respondeu ao tópico de Cdantas98 em Academia em Casa

    Encare flexoes como um supino com aproximadamente 60% do seu peso.
  9. Gris
    Todas essas rotinas sao entediantes, subdosadas e longe da realidade dos powerlifters profissionais. Comece com Supino (A), Agachamento (B), Supino (A), Terra (B2) Aquecimento progressivo com a adicao de 10 em 10kg/lado 5 repeticoes em cada micro-serie 6 series "oficiais" de aproximadamente 5 repeticoes e outras duas de 15. trabalhe a tecnica, conheca os movimentos, cada detalhe. Com o tempo voce ira entender quais musculos estao envolvidos no movimento, quais musculos nao estao sendo devidamente atingidos com os movimentos mas podem ser cruciais na progressao e ira adicionar ao treino de acordo com sua livre vontade. Por exemplo, face pull acho um otimo exercicio para supino logo faco ele nos treinos (B) e (B2) visando melhorar meu supino. Tambem brinque com a frequencia, se seu corpo aguenta mais, adicione. Kirill Shestakov nao tirou o titulo de Eric Spoto no supino por ser mais forte e sim porque a tecnica dele assim como a tecnica da maioria dos russos é impecavel.
  10. Gris
    Sem saber quais seus objetivos com a periodizaçao, nao tem como te ajudar.
  11. Gris
    Legal esse site, desconhecia. Sou todo desequilibrado, mas isso ja sabia...
  12. Gris
    Face Pulls e bom para manguito se feito da forma correta. E uma opçao ao meu ver mais divertida do que a classica rotaçao externa, alem disso ainda consegue um auxilio no desenvolvimento do deltoide posterior que muitas vezes e esquecido... Porem nao tem beneficios diretos na força, é extremamente complicado fazer um Face Pulls de alta intensidade, so consigo imaginar lugar pra ele na aprendizagem da postura no supino.
  13. Gris
    Acompanhando. Nao tive tempo de ler o diario, apenas passei o olho. O peso e total contando com a barra?
  14. Gris
    Dependendo da genetica mulheres desenvolvem seios fartos ou nao, grandes bundas ou nao. Dependendo da genetica homens desenvolvem ombros largos ou nao, massa muscular maior que a media ou nao. No geral nao vejo essa grande diferença, ha mulheres com corpos horriveis e mulheres com belos corpos. Homens com corpos horriveis e homens com corpos que atendem ao padrao estetico feminino (padrao bem diferente do de assiduos frequentadores de academia).
  15. Gris
    Voce e leve entao nao duvido, se esses chin-ups e essas flexoes sao realmente aquecimento (se der para fazer 15 ou mais), o volume nao esta em exagero para um treino destinado a biceps e triceps. Em questao ao numero de compostos, e dificil colocar compostos nesse treino sem interferir no descanso dos demais, adicionar um California Press e uma rosca direta pesada visando progressao resolve esse problema.
  16. Gris
    Os pesos sao contando com a barra? A tecnica do supino, como esta?
  17. Gris
    O aumento de força tende a ser proporcional e tende a manter a proporçao mas as vezes ele sai de forma consideravel da curva, parte disso vem da tecnica de 1rm ser diferente da tecnica de 2rm em diante, mas veremos. Ansioso para ver os resultados do Bulgarian Method.
  18. Gris
    Mas e um aumento exclusiva da 1RM por questao de adaptaçao ou um aumento real de força proporcional de acordo com o numero de repetiçoes ?
  19. Gris
    Acompanhando. Gostou do Smolov Jr para supino? Estou tendo dificuldade para concluir.
  20. Gris
    Nao consigo imaginar nutrientes que o pao frances possa perder. Carboidratos ele nao perdera.
  21. Gris
    Depende do mercado alvo. Sendo um suplemento caro, o alvo seria a parcela da populaçao com maior poder aquisitivo, uma parcela que em sua maioria nao quer volume excessivo e é mais voltada a saude e ao condicionamento fisico, nesse caso o ideal seria um suplemento que nao relacionasse diretamente seu nome a esses dois produtos que nao tem sabores muito atrativos, um suplemento que tivesse atrativos para essa camada da populaçao como colageno, omega-3, um sabor agradavel e isso fosse exibido em destaque. Alem de tudo uma embalagem bonita, com mecanismos de marketing. O publico citado e o unico mercado viavel para uma proteina cara, sem nome e vinda do frango ou do peixe. Ela so seria aceita pelo grupo convencional de academia se tivesse um otimo custo x beneficio, apenas se fosse barata.
  22. Gris
    Pessoalmente preferiria ser o Jon ahhahahhah Kaz feio demais, so a barba salva, no geral para mim os melhores shapes vem do Strongman.
  23. Gris
    Falar sobre sua duvida sem entender claramente seus objetivos e dificil. O aquecimento esta bom, o ideal para amadores e com aproximadamente 60% da carga do exercicio, voce utiliza aproximadamente 63%. Aquecimentos exageradamente leves apartir de um certo nivel se tornam perigosos, o corpo esta aquecido mas a mente nao, esse principio se aplica para quem usa poucas repetiçoes principalmente, mas 63% da carga esta bom. Em relaçao ao metodo de treinamento. Caso voce mantenha a boa forma ao final dos exercicios nao vejo problemas com o metodo, se seus objetivos se resumem exclusivamente a hipertrofia, apenas tome cuidade com a forma, a execuçao e o volume, que caso esteja em exagero somado a falha em todos os exercicios pode gerar mais desgaste do que o desejado.
  24. Gris
    Uma das melhores batalhas de todos os tempos e de todos os esportes, Bill Kazmaier o barbaro alucinado e Jon Pall o menino bonzinho, sem duvida muito bom.
  25. Gris
    Durante a fase de adaptaçao que deve durar algumas poucas semanas opte por treinos com menos demanda de glicogenio, curtos, de alta intensidade, de curta duraçao e de pouco volume. Apos isso retome o treino normalmente.
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