Gris

Não precisa, entendi, são 216 paginas não li tudo. Minha duvida foi porque na minha opinião achei os pés muito próximos mas pode ser angulo de câmera também

Concordo, apenas não coloquei na lista porque na pressa não achei nenhum estudo para embasar mas vou citar obrigado.

escolha da base, tecnica... apenas uma curiosidade

5 meses 12 dias 14 horas 52 minutos 44 segundos e 01 decimo de segundo. Impossivel afirmar querido mas meu chute é esse ai em cima.

Edit.

Ambos tem dados muito parecidos, o nutritiondata tira muito material do site do departamento da agricultura so que prefiro visualizar no nutrition data, acho um site mais agradavel de gastar uma hora ou duas e tem uns graficos legais.

O mais confiável e mais completo em todos os sentido é o nutritiondata.self.com

Bromelina na pratica de atividade física Bromelina ou Bromelaína é um conjunto de enzimas presente no abacaxi principalmente em sua casca mas em seu interior também. Dentre muitos benefícios relacionados a inflamações em geral, ela apresenta características únicas e interessantes para praticantes de atividade física como powerlifters e bodybuilders alem de poucos riscos, dentre eles interação perigosa quando usada em excesso juntamente com remédios que afinem o sangue e em alguns casos desordens gastrointestinais. Benefícios - Ajuda na quebra, digestão e absorção de proteínas pelo corpo http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12195802 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529416/ - Anticancerígena, figado e auxilio na redução de inflamação em geral http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23304525 - Auxilio na restauração física e hormonal em atletas de resistência http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25604346 dentre outros... Claro que os três benefícios listados são importantes porem nesse tópico irei dar enfase no terceiro beneficio. Auxilio na restauração física e hormonal em atletas de resistência Tradução: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25604346 Bromelaína, uma mistura de proteases obtida a partir do abacaxi, demonstrou reduzir a inflamação causada pelo treino e acelerar a recuperação. Essa investigação teve como intuito estabelecer os efeitos da suplementação de bromelaína no dano muscular e na testosterona em ciclistas profissionais competindo em uma corrida de seis dias. quinze ciclistas altamente treinados foram suplementados com 1000mg de bromelaína por dia nos dias da corrida. Sangue foi coletado de todos os ciclistas no dia um, três e seis. Os níveis de testosterona caíram significantemente na ultimo dia de corrida e houve uma forte tendencia da bromelaína manter os níveis de testosterona comparado com o grupo placebo. A fadiga no quarto dia foi significantemente menor no grupo bromelaína. Dias consecutivos de ciclismo competitivo são associados com alto dano muscular e degradação da testosterona no sangue durante o período da corrida. A suplementação com bromelaína foi associada com menor fadiga e com maiores níveis de testosterona no sangue apos esse período. Conclusão Outros estudos indicam a preservação hormonal e aumento da recuperação do sistema nervoso com o uso da bromelaína. Os estudos demonstrados acima não só tornam a Bromelaína indiretamente o abacaxi (que alem de tudo possui compostos estimulantes da melatonina e da serotonina que por sua vez aumentam a produção de GH se consumido antes de dormir de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology) um alimento interessante para saúde e hipertrofia mas principalmente para atletas de alto rendimento poderem aumentar sua capacidade de treino acelerando a progressão e atuando como agente contraposto ao temido overtraining.

Acompanhando, um grande prazer reler esse diario, parabens por tudo oque conquistou. Pode me explicar seu agachamento?

Erro de leitura, faz parte, mas de qualquer jeito a progressao geral foi muito boa, DL com 200kg tendo 74 de BW e algo realmente admiravel. EDIT: estou lendo o diario aos poucos, mas se me permite claro, afinal sou recem chegado, para nao entrar no merito de criticar a sua escolha de periodizaçao pois acho que isso é individual, acho que o problema do seu supino esta nos acessorios principalmente. Talvez na tecnica, nao sei como ela esta, nao vi voce comentando sobre ela nas paginas anteriores que "passei o olho".

Thiago levando atum em lata pra balada, impagavel

No achismo diria que existe uma terceira, nunca li nada a respeito mas tenho quase certeza que alguem ja pensou ou que ja foi testado que no caso seria injetar um liquido bioidentico nos discos da coluna adicionando 0.25~0.50cm em cada um mas a dor desse procedimento me parece mais desesperadora que a dor dos outros dois. Ha tambem a possibilidade de se fazer RPG e paralelas, pull-ups com pesos exorbitantes nos pés quem sabe da certo.

Algum trabalho existe, mas é incomparavel a ativaçao do posterior e do quadriceps no agachamento. Oque disse nao esta errado porem para uma ativaçao consideravel o individuo que realiza o agachamento "ass to grass" teria que ter uma mobilidade incomum no quadril, se nao ele iria rotacionar, os joelhos iriam para frente e possivelmente neutralizaria o posterior

Acompanhando, a progressao no supino esta otima, parabens.

No geral o treino parece estar bom, duas observaçoes apenas que me saltaram aqui. A primeira e que achei o volume no ombro um tanto quanto alto, nao so manteria o militar por ultimo como cogitaria tirar algo pois voce tem ai pelo menos 21 series aonde o deltoide anterior é ativado e pelo menos 12 delas ele é ativado de maneira intensa,só uma observaçao, se voce achar que a recuperaçao dele esta boa, mantenha, mas eu ficaria atento a ele pelo menos. A segunda observaçao, voce, assim como a maioria aqui esta caminhando para problemas de coluna. Nao digo isso baseado em algum exercicio especifico nem no volume e sim em sua composiçao do treino de pernas. Leg Press, Agachamento e Avanço contra RDL, voce muito provavelmente a longo prazo irá gerar um desequilibrio entre flexores e extensores de quadril, e por mais que digam, nao, o trabalho de posterior realizado no agachamento é infimo. Eu trocaria o Leg por uma flexora ou pelo Bodyweight Hamstring Curl que pessoalmente julgo ser um dos melhores exercicios para posterior, ou se sua lombar aguentar, tira o Leg e coloca mais series no RDL.

Tem duas cirurgias que podem ser uteis ou talvez que sejam a unica soluçao especificamente para seu problema. Uma delas como ja foi citado que vem sendo muito usada no oriente e se iniciou na Russia com o medico Ilizarov, nao estou certo do nome, com o intuito de remodelar ossos quebrados, a cirurgia em teoria é bem simples, quebram suas tibias, afastam as partes poucos milimetros de tempos em tempos e o osso vai crescendo,tudo isso baseado e possibilitado por uma maquina que parece um instrumento de tortura que fica fincada a sua pela durante todo processo, depois quebram seu femur e fazem a mesma coisa para igualar, ai voce passa mais um ano ou dois fazem fisioterapia e esta livre para caminhar com seus 180cm e algumas cicatrizes na perna. Tem outra cirurgia bem mais interessante porem nao acho que seja tao eficiente que consiste em uma especie de borracha, calço, silicone, almofada, nao consegui achar um termo que eu julga-se adequado entao fico com o termo borracha mesmo. eles abrem seu calcanhar e colocam essa borracha dentro, quase como se fosse um salto em sua anatomia, o corpo encapsula ela e voce cresce algo como 3 cm, a recuperaçao é bem tranquila, bem mais que a outra, porem tenho minhas duvidas. Caso a borracha seja colocada apenas no calcanhar suspeito que possa criar desvios posturais no usuario a medio/longo prazo, e a outra duvida é quanto a propria estetica do pé. Sinceramente, eu concordo com o @Norton, possivelmente isso é uma questao psicologica muito mais profunda, mesmo que ache uma soluçao para sua altura, vai achar outra coisa que te encomeda e ficar buscando desesperadamente uma soluçao.

Voce realmente esta pensando em tipo fisico? Meu amigo, apostaria meu dedo mindinho, nao, minha mao inteira e pode me cobrar isso. Voce deve ter niveis infimos de Testosterone total e livre, niveis elevados de E2, tenho minhas duvidas quanto a seus niveis de SHGB acho que estao altos mas nao apostaria minha mao nisso, mas apostaria minha genitalia como seus niveis de DHT sao inexistentes. Serio, faça exames de sangue ou poste algum recente aqui, voce pode cortar aqui e ali, pode malhar mas se o problema for hormonal todo processo sera muito dificultado.

Le o edit, porfavor. da proxima coloca as mudanças que fizer no quote em outra cor.

EDIT: Ele modificou o treino no quote, me confundi pelo visto voce tambem, isso que escrevi abaixo é sobre o treino que o amigo acima te passou, adicione seu toque pessoal a ele. EDIT 2: O amigo acima que eu citei é o rjHenrique -------------------------------------------------------------------- Exagero, nao esta horrivel, achei um pouco volumoso mas nao o tipo de volume bom, achei muitos exercicios redundantes acho que entende oque quero dizer, nao sou contra volume porem exercicios similares so trazem confusao no treino. Se for manter nesses moldes, mudaria duas coisas que me chamaram atençao. 1- vai machucar seus ombros, troque um composto de triceps por um isolador. 2- ja esta fazendo Leg e Agachamento, troque a extensora por flexora.

Lembrando apenas que Bulking Sujo e IIFYM sao coisas diferentes (sei que ninguem comentou e que essa nao e a duvida porem achei que valia a pena lembrar, quando alguem cita bulking sujo nunca sabemos oque se passa em mente) Os termos endomorfo, ectomorfo e mesomorfo sao apenas bullshit que alguem criou por nao saber explicar o porque determinado individuo e diferente de outro. Meu raciocinio para o assunto é o seguinte: Voce causa um dano, que exigira uma recuperaçao em diversos aspectos. chamemos esses aspectos de X, o papel da sua dieta sera suprir todas as necessidades do corpo alem de te recuperar desse seu pequeno luxo, logo podemos supor que sua dieta deva ser TMB + Gasto de X, para poder equilibrar as equaçoes e suprir a nova necessidade que estabeleceu para seu corpo, nao ha razao para comer TMB + Gasto de X + Gasto de Y, se seu gasto for apenas o normal + X, porem haveria razao para comer assim se voce alem de X adiciona-se mais um gasto Y que poderia levar ou nao a um colapso em seu corpo se fosse mal calculado ou se voce nao soubesse como lidar e que mudanças aplicar para suprir a totalidade da recuperaçao. Esse é o meu raciocinio do porque nao se deve fazer bulk sujo, na verdade sou contra Bulk e Cutt em um mundo utopico. O peso em gordura que voce ganhar por comer amais nao é nada mais do que o tamanho do erro que voce cometeu na dieta.

Muito bom, apenas agregando uma coisa. Um dos principais fatores pelo qual a uma diferença entre nossos niveis de omega 3 e o de nossos antepassados e porque nossa alimentaçao mudou e a alimentaçao dos animais que nos servem de alimentos mudou. porem outra razao muito importante que nao levamos em conta é que nao so nosso consumo de omega 3 caiu devido a esses fatores, como nosso consumo de omega 6 aumentou devido a demonizaçao das gorduras saturadas durante muitos anos, o aumento do consumo de grãos ricos em gorduras poliinsaturadas como foi citado no texto. Omega 3 é de fato algo para se preucupar porem é um suplemento relativamente caro, sardinha crua é relativamente ruim e excesso de PUFAS (poly unsaturated fats) na corrente sanguinea tambem e prejudicial tanto no quesito hormonal como tambem se formos pensar em estado inflamatorio, de nada adianta ingerir 44g diarias de omega 6 e tentar compensar com 44g diarias de omega 3, o corpo continua inflamado e o individuo continuara a se sentir mal, o ideal e reduzir ambos, sim reduzir ambos porem sempre tendo em mente o balanço entre eles de pelo menos 5:1 DUVIDA: o da NOW parece bem em conta, alguem ja testou a qualidade? viu se vem oxidado ou nao?

Nada contra a cafeina em si, acho um grande suplemento em diversos aspectos, hormonal, estimulante... mas no seu caso tentaria algo diferente. Pode sim optar pela cafeina mas se for tente acertar a matematica, a cafeina ficara em seu organismo aproximadamente 6hrs logo se voce ingerir a cafeina 4 ou 5 hrs antes possivelmente nao tera problemas para dormir. Mas nao acho que cafeina seja oque voce precisa. Possivelmente tem uma rotina pesada, seu treino voce proprio disse nao ser dos mais leves mas nao vou entrar nessa discussao, tente ingerir Abacaxi com beterraba (100g de cada possivelmente ja sera o suficiente) e um talo de gengibre uma hora e meia antes de treinar e faça um aquecimento bom nao pesado porem bom, por exemplo 10 minutos de burpes leves ou escadas, alem de lubrificar suas juntas, junto com a betaina, os nitratos da beterraba, o gengibre e uma possivel pimenta (se for de sua preferencia), fara seu sangue circular com maior facilidade aumentando sua disposiçao e recuperaçao. A Bromelina do abacaxi ira segurar qualquer possivel sintoma de overtraining, ajudar no seu sono pos-treino e manter seus hormonios como o cortisol e a testosterona em margens favoraveis. Mascar algo durante o treino, de preferencia algo sem quimica (chicletes, a maioria tem quimica indesejavel) por exemplo uma pequena bola de fios de algodão ou as proprias fibras de determinado alimento como as do gengibre ou do aipo tambem mantera seu cortisol sobre controle e na broscience ainda pode aumentar a concentraçao.

Pequeno Turufaistem corre pelos gramados, espia em baixo das saias das belas jovens, pula na corda bamba, urina na bota dos seguranças, mais velho se envolve em uma ou duas brigas na escola, em sua vida quebrou um osso ou dois, teve uns dois casos de dor intensa em algum lugar sem saber ao certo o porque, se masturbou a infancia toda pelo menos tres vezes ao dia. Nao digo que de fato tenho feito tudo isso, estou apenas dizendo que nosso corpo nao é intocado, pelo contrario ele foi construido e constituido com base em todas as experiencias que tivemos ate o momento, logo certas imperfeiçoes e assimetrias sao esperadas, nao sei como expressar em portugues porem posso citar rapido aqui para voce dois exemplos meus, as muscle bellies das minhas panturrilhas sao diferentes assim como a de meus braços, minha pequena ginecomastia e maior de um lado do que de outro. Tente executar o trabalho nos dois braços o mais parecido possivel, mas possivelmente nao tera mais nada eficiente que possa fazer para o caso e nao vale a pena gastar sua energia com isso afinal com o mundo atual e o estilo de vida imposto a maioria de nos, ja temos coisas suficientes para nos preucupar.

Eu tentaria otimizar meu tempo em geral, oque desse para fazer no onibus eu faria (trabalhos, livros, mensagens...). Aprenda a ser versatil com a musculaçao, aprenda a treinar de maneira ardua utilizando apenas seu peso corporal, mas estude bem para conseguir ter um bom desenvolvimento e tenha criatividade, em qualquer brecha, qualquer um consegue fazer um bom treino contando com apenas 40 minutos e usando apenas o proprio corpo, alem de ser algo que eu julgo fundamental para qualquer um, se desprender da estrutura fisica da academia e saber coordenar seu treinamento fisico em qualquer lugar e condiçao. Tentaria dormir o maximo possivel mas se a unica opçao for sacrificar um pouco desse sono em troca da musculaçao, acho que voce nao tem muita escolha. Qualquer estimulo sera melhor do que nada mesmo com a melhor qualidade de sono do mundo.

É uma duvida bem tipica de um iniciante, nao falo isso de forma pejorativa e sim com o intuito informativo. A unica coisa que é dosada pelos segundos e pelas mg no bodybuilding ou em qualquer outro esporte ligado a musculaçao e o uso de Anabolizantes Esteroides, o resto nao. Se voce fizer 5 series ao inves de 3 nao ira entrar em overtraining, se comer 1,5g/kg de proteina ou 2,2g/kg nao ira fazer diferença, talvez ate faça, talvez voce ate ganhe 1kg amais de musculatura apos um, dois anos, e essas pequenas coisas que separam um sexto colocado para um primeiro, porem nao sao essas coisas que fazem voce atingir ou nao seus objetivos ao menos que almeje algo revolucionario, atingir um nivel julgado sobre-humano. Malhe e malhe pesado, possivelmente nao irá comprometer nenhum dos dois treinos, nas primeiras semanas talvez seus braços fiquem dormentes, doloridos e se sinta desconfortavel para fazer as manobras mas isso passa, nas primeiras semanas talvez sua imunidade abaixe mas seu corpo se adapta e se ele nao aguentar, voce reduz, para, respira e quando se recuperar volta a fazer a mesma coisa. Vá malhar e continue com seu BMX sem se preocupar.