Akoirac

Supino 45 articulado (progressivo 2+1) 4x10 crucifixo reto hbc + supino reto gbc 4x8+8 cross over 3x 12 segura 2 supino reto 3xfalha triceps pronado + inverso 4x12+12 triceps francesa 3x12 triceps corda 3xfalha remada aberta articulada 4x12 pulley frente 4x10 auemtnado a carga pulley supinado 4x10 aumentando a carga remada baixa romana 5x10 aumentando a carga biceps corda 4x12 biceps alternada 3xfalha biceps 21 cross 3x elevação lat. completa 4x15 elv frontal 3x15 remada alta 4x20 desenvolvimento 4x10+10 diminuindo a carga leg horizontal 4x12 extensora 3x5 segura 2 cad . flexora 4x12 segura 2 mesa flexora 3x15 adutora + panturrilha livre 4x20+25

Supino 45 articulado (progressivo 2+1) 4x10 crucifixo reto hbc + supino reto gbc 4x8+8 cross over 3x 12 segura 2 supino reto 3xfalha triceps pronado + inverso 4x12+12 triceps francesa 3x12 triceps corda 3xfalha remada aberta articulada 4x12 pulley frente 4x10 auemtnado a carga pulley supinado 4x10 aumentando a carga remada baixa romana 5x10 aumentando a carga biceps corda 4x12 biceps alternada 3xfalha biceps 21 cross 3x elevação lat. completa 4x15 elv frontal 3x15 remada alta 4x20 desenvolvimento 4x10+10 diminuindo a carga leg horizontal 4x12 extensora 3x5 segura 2 cad . flexora 4x12 segura 2 mesa flexora 3x15 adutora + panturrilha livre 4x20+25 está bom ?

entao.. eu queria saber se tem algum treino especifico que possa fazer enquanto faz a cetogenica ja que nao vou ter mais a mesma 'forca', se e melhor pegar leve \ pesado\ + repeticao \ - repeticao etc... estou em duvida com isso , nao sei se esta na area certa.. qualquer coisa me falem que eu deleto , vlw

entao.. eu queria saber se tem algum treino especifico que possa fazer enquanto faz a cetogenica ja que nao vou ter mais a mesma 'forca', se e melhor pegar leve \ pesado\ + repeticao \ - repeticao etc... estou em duvida com isso , nao sei se esta na area certa.. qualquer coisa me falem que eu deleto , vlw

alguma dica pra que eu consiga montar um treino melhor ?

21 , 4 meses quase 5. hm pode pá mas como assim muito isoladores ? haha eu realmente não sei montar um treino decente , tanto que eu pedi pro professor e tal

A supino 45 articulado / 2" 4x10 voador frontal (faz 3; seg3) 4x12 supino declinado (*alt+ dir) 4x8+12 supino reto /maq 4x10 triceps no cross 4x12 triceps corda 4x15 seg 3 triceps coice / hbc / sem interv. 4x10 B contração serratil corda 4x15 "2 puxada pronada 4x10 remada sentada p.romana(?) 4x8"2+12 remada cavalo fechada 15/12/10/8 r. biceps dir. w 4x12 r.biceps apiada / maq 4 (6+6+6 3") r.biceps martelo/hbc 3x20 C ELV. LATERAL SENTADO 4X12 ELEV. FRONTAL/ HBC 4X10 REMADA ALTA + ENCOLHIMENTO 4 (10+20) HACH MACHINE 4X10 C.ADUTORA 4X12 M.FLEXORA 4X10 C.EXTENSORA 4X10 C.FLEXORA 4.12

aconselha a tira quais exercicios pra ficar menos volumoso ?

muito ? acho que está "volumoso" porque tem 2 exercicios de abd não ?

queria saber se essa série está boa.. Supino reto art 3x 10.8.6 aumentando voador iso²+ direto 3x 8 + 15 diminuindo supino 45 3x 10.8.6 aumentando triceps cross iso²+direto 3x 8 + 12 diminuindo tricéps testa barra h 3x 12 triceps mergulho gravit~ 3x 12 a 15 desenv. maquina + abd de ombro 3x 10 + 8 flexao de ombro bmb iso² 3x 10 abd supra + ponte 4x 20 + 30" abd maquina 4x MAX remada ab art 3x12 voador dorsal iso ³ + direto 3x 6 + 12 puxada triangulo + ext. de ombro 3x 10 + 12 biceps 21 3x 21 b inverso iso ³ 3x 12 b concentrado s/intervalo 3x 8 a 10 remada em pé 3x 7 + 7 + 7 diminuindo enc. de ombro n/aquina alt + sim abd obc sem intervalo 3x15 abd infra iso 10" 4x20 cad extensora 4x 12 hack machine + mesa flexora 3x 10 + 10 cad adutora iso³ + direto 3x 8+12 cad abdutora iso³+direto 3x 8 +15 pant.livre 4x 15 a 20 paradorsal 3x 10

a sim , vou fazer exatamente isso então... você me aconselha algo pra ajudar a ganhar massa ? e quanto tempo mais ou menos eu devo ficar ganhando massa e tal ?

entendi , vou ver isso.. eu estava fazendo uam "dieta" porque eu sempre fui neurotico com minha barriga e tal , e eu tava com objetivo de perder ela e dps tentar definir.. mais uma duvida.. no caso pra eu ganhar massa eu deveria fazer uma dieta pra isso ? sim , sou leigo haha

tipo , ganhar peso eu ganharia mais barriga e dificultaria não ?

então.. eu comecei academia tem um mes e meio mais ou menos , e o que eu quero é perder essa bariga e definir.. mas eu realmente não sei se eu consigo ou se eu precisaria de "algo" pra me ajudar.. eu gostaria de saber da opnião de vocês , sem thrash por favor , sou iniciante , eu procuro mas nunca acho.. https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10373705_759696297484795_2897418343374981415_n.jpg?oh=8706d4f131e39924da8b84152125564a&oe=5544F487&__gda__=1430568824_7eec2fbefe47468a0237ddf79af85049 não consegui por direto no topico..

vou dar uma olhada e vejo se acho haha