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Encontrado 4 registros

  1. Berserk4

    Hipertrofia

    Bom dia galera! Td blz? Então estou com um problema, antes quando eu treinava biceps, triceps, peito e costas eu sentia aquela queimação no músculo (li que é um ácido lático que a causa) mas de algumas semanas pra cá, eu nunca mais senti essa "queimação", apenas quando treino perna e panturrilha, e geralmente treino até a falha, sinto como se o músculo não aguentasse mais suportar a carga e o braço trava, mas nada da queimação. Gostaria de saber se posso estar treinando errado, ou se consigo a hipertrofia(que é meu objetivo principal) mesmo não sentindo a queimação, e tbm aquela dor que fica depois dos treinos, sinto somente quando mudo os exercícios, mas na terceira semana já não sinto mais. Abraços.
  2. Se tem um exercício é sinônimo de sofrimento pra mim é a cadeira extensora! Sou iniciante e "pego" pouco peso mas 3x12 repetições é o suficiente pra me dar muita queimação na coxa, me impedindo de concluir o exercício. Primeiro, gostaria de saber se isso é normal e em segundo queria saber se existe algum suplemento que eu pudesse tomar que me ajudasse com esse "problema". Já li sobre bicarbonato de sódio e estou pensando em experimentar mas queria ouvir mais opiniões antes. Obrigada, abraços
  3. Como montar um treino interessante para ganhar resistência muscular? Qual seria um intervalo de repetições interessante (15 a 20, 20 a 30, etc) ? Qual o volume total de treino (número de repetições totais) ? Qual a dieta mais apropriada? Como a intenção não é propriamente hipertrofia imagino que não seja necessário o excedente calórico e talvez seja lega fazer um mini-cutting durante o período de treino de resistência. Agradeço quem tiver experiência/conhecimento no assunto e puder ajudar com dicas
  4. Fala galera, tudo blz? Às vezes eu sinto um pouco de dificuldade em saber se um músculo está lesionado (estiramento, por ex.) ou se é apenas acúmulo de ácido lático. Via de regra, eu dou um tempo (cerca de dois a três dias) de descanso para o músculo e se ainda assim a dor persiste, eu passo a considerar como lesão. O raciocínio tá correto?
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