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Altura: 184cm Peso: 83kg BF: - Medidas: - Objetivo da dieta: clean bulking Então galera, já postei aqui uma vez porém fora do formato e o moderador fechou, meu objetivo é muito simples, achei inúmeras dietas no fórum que me fariam bem, porém, tenho algumas restrições que complicam bastante: - Não posso usar geladeira, por isso qualquer alimento precisa ter validade mínima de uma semana armazenado no armário - não posso usar fogão/microondas pra preparar nada, exceto no final de semana - Meus horários não são flexíveis - com exceção do whey protein e do bcaa, não posso fazer uso de suplementos - não posso comer fora no almoço/jantar - não tenho tempo livre, coloquei o maior uso de whey possível principalmente pela facilidade e economia de tempo - 1h30 de aeróbico obrigatório como "vantagens": - não tenho restrição de sabor, inclusive adicionei ovos crus a dieta, penso em adicionar arroz integral cru tmb de algum jeito - a princípio, o valor dos alimentos não deve ser um problema Portanto queria dicas de como eu posso melhorar a dieta, ideias de alimentos que satisfaçam minhas condições, por enquanto tenho: 06h - Café da manhã: Aveia crua - 80g P: 9g C: 34g G: 4g 208kcal Banana - 1 unidade P: 1g C: 18g G: 0g 68kcal Ovo cru - 1 unidade P: 6g C: 0g G: 4,5g 68kcal Nozes - 15g P: 2g C: 2,5g G: 10g 100kcal Leite (aqui no caso precisa ser 500ml de uma vez, como disse, não tenho geladeira pra armazenar) - 500ml P: 15g C: 25g G: 0g 170kcal 10h30 - Lanche da manhã: (aqui eu estarei na aula, não tenho muitas opções mesmo, sei que não é o ideal nutricionalmente muito menos financeiramente, mas a barrinha de proteínas é a única opção que achei) Barrinha de proteína P: 16g C: 14g G: 3g 140kcal Aveia crua com água - 80g P: 9g C: 34g G: 4g 208kcal (colocaria no squeeze) 12h - Almoço: (aqui eu não tenho opção, é o que tiver no rancho, a comida em si costuma ser gordurosa, colocarei algo aproximado) Arroz - 150g P: 3g C: 42g G: 5g 200kcal Feijão - 150g P: 6g C: 19g G: 5g 150kcal Carne do dia - 200g P: 40g C: 0g G: 20g 300kcal 16h30 - pós aeróbico 1 scoop whey P: 24g C: 4g G: 1g 117kcal 17h30 - pré treino Amêndoas 15g P: 2g C: 2,5g G: 10g 100kcal Aveia crua com água - 80g P: 9g C: 34g G: 4g 208kcal Maçã - 1 unidade P: 0g C: 20g G: 0g 84kcal 18h30 - pós treino 2 scoop whey P: 48g C: 8g G: 2g 234kcal BCAA 10g P: 10g C: 0g G: 0g 19h30 - jantar Carne do dia - 200g P: 40g C: 0g G: 20g 300kcal 21h30 - ceia Amêndoas 15g P: 2g C: 2,5g G: 10g 100kcal Ovo cru (somente clara) - 6 unidades P: 18g C: 0g G: 0g 83kcal Azeite - 15ml P: 0g C: 0g G: 12g 108kcal TOTAL: (aproximado) 2951 kcal P: 273 gramas C: 260 gramas G: 115g Água = cerca de 5-6L no dia Então galera, ainda não to satisfeita com ela, minha TMB feita em calculadora na net tá 3400, porém não sei o que fazer pra adicionar calorias nessa dieta, acho inclusive que a gordura já está alta né? Pensei em encaixar batata doce crua no pré treino, eu cortaria ela em pequenos pedaços, será que funcionaria? me parece faltar carboidratos, alguém tem alguma ideia de qual refeição posso encaixar e o que? Algum bom alimento que eu poderia encaixar ou substituir que eu não tenha pensado? desde já muito obrigado!

Gente é o seguinte, preciso montar uma dieta pra minha provável rotina no ano que vem, ela vai ter uns agravantes: não posso usar geladeira nem fogão, ou seja só poderei consumir coisas prontas praticamente to com uma pequena base aqui sem as quantidades mas ainda não sei se está bom, lembrando: - O valor não importa, porém não posso usar suplementos, somente whey e multivitamínico (possivelmente) - Minha rotina terá muito aeróbico obrigatório durante a tarde, preciso ver algo pra não perder muita massa magra aqui, esse é o ponto mais importante - o gosto também não importa, faço o sacrifício que tiver que ser feito a base seria: Café da manhã 07h: Leite desnatado (usaria aquelas caixinhas pequenas e tomaria de uma vez) Aveia crua nozes banana lanche da manhã: (teria que ser algo que caiba na mochila) penso em aveia crua e um ovo cru com omega 3 almoço: aqui eu não tenho opções arroz, feijão, salada e a carne do dia lanche da tarde (pré aeróbico) amêndoas + ? o que eu poderia colocar aqui visando segurar a massa magra? (ovos crus são a principal fonte de proteína rápida que eu pensei visando minhas condições) pós aeróbico: um scoop de whey com alguma outra coisa? jantar: carne do dia pós treino: um scoop de whey ceia: ovos crus, possivelmente a maior parte somente claras e amêndoas lembrando que eu sei dos perigos de salmonela, por isso optarei por ovos de boa qualidade e ainda assim estarei disposto a correr os riscos Sei que o custo benefício de usar tanto whey numa dieta é horrível, mas como não tenho muitas opções, caberia no orçamento usar até 3 doses de whey no dia, onde eu poderia encaixar uma terceira? lembrando que o whey da ON tem BCAA e glutamina, seria uma boa no desjejum ou até mesmo antes de dormir? a base atual é essa galera, mas ainda tenho tempo pra mudar e as quantidades ainda vou contar certinho pra ver kcal e os macros, queria algumas dicas do que fazer principalmente em relação a rotina de aeróbicos muito intensa (possivelmente 2h ou até mais por dia), e alimentos que eu possa encaixar na dieta de fácil consumo (grãos, cereais, oleoginosas, coisas que sejam rápidas pra comer, possam ser consumidos cru (lembrando que o gosto não é parâmetro, como até arroz integral cru se precisar) e que durem pelo menos uma semana fora da geladeira) Muito obrigado desde já amigos!

Boa noite mestre! Passando só pra dizer que estou acompanhando, novamente rs como você disse: o caminho já conhece, agora é mais fácil seu diário serve de motivação pra muita gente, posso dizer com certeza que foi minha maior motivação, hoje em dia já estou bem mais próximo do meu objetivo, de 154kg pra 90kg, no momento estou voltando a treinar, estou me recuperando da cirurgia de abdominoplastia pra retirar pele e corrigir musculatura que fiz em novembro

Boa tarde galera É o seguinte, estou em um longo cutting agora e devo começar meu primeiro bulking em março ou abril A questão é o seguinte, pretendo começar a treinar lutas pra lutar competitivamente (sempre fiz lutas durante o cutting, mas era sempre algo 3x por semana por ex então sempre achei facilmente as instruções aqui no fórum) Eu vinha utilizando suplementação de glutamina e bcaa além da dieta não muito hipocalórica e de 2xg de proteína diária porém ao começar a treinar competitivamente muito provavelmente farei cerca de dois treinos de luta diariamente + a musculação totalizando pouco mais de 3h de treino por dia o que fazer com a dieta? Só comer mais ao longo do dia pra repor as calorias perdidas já seria o suficiente? em que horários eu poderia fazer a suplementação de bcaa e glutamina pra minimizar as perdas? há mais algum suplemento que seria interessante administrar? é necessário aumentar a quantidade de proteínas também? (para uma quantidade específica? porque de qualquer forma acho que ela fatalmente irá aumentar como irei aumentar o consumo diário de calorias) Desde já, muito obrigado!

entendi... muito obrigado pela ajuda!

entendi, treino a 1 ano e meio mais ou menos será que não teria como manter isso? tava pegando como base os lutadores que se lesionam ou ficam com restrição após lutas que ficam alguns períodos sem treinos e parecem manter a massa magra desde já obrigado!

Boa tarde galera Então, semana que vem vou fazer uma cirurgia e terei que ficar entre 2 a 3 meses sem musculação depois de um mês já estarei fazendo alguns aeróbicos, nada pesado Então é o seguinte, tenho 94kg e 1,84, pretendo perder mais um peso até voltar a malhar novamente com os aeróbicos e dieta, porém gostaria de saber a respeito da manutenção da massa magra, atualmente minha dieta tem cerca de 200g de proteína por dia, quero aumentar pra 230g, vou usar albumina, glutamina e BCAA essa quantidade de proteína e suplementação já seria o suficiente pra manter a massa magra nesse tempo afastado? em média, seguindo tudo direitinho, minha perda de massa magra será muito significativa? desde que comecei a treinar nunca passei um período tão longo assim longe, em termos de cargas e desempenho, vou demorar muito pra voltar ao normal também? Queria saber também sobre alimentos que eu poderia inserir na dieta pra dar uma ajuda nesse período muito obrigado desde já

Oi mestre, tudo bem? fazia um bom tempo que não visitava seu diário, uma pena os problemas que você passou, mas realmente, muito importante pra perceber que o esforço que você terá pra manter tudo é totalmente inexpressivo perto de tudo que já passou realmente, como ex obeso mórbido assim como você, hoje apesar de ter resultados mais lentos, percebo que é muito mais fácil, só de ter disposição pra ir na academia, fazer uma dieta, não ter aqueles inúmeros problemas de obeso mórbido já é um conforto muito grande. outra coisa, uma dúvida que não dá pra perceber pelas fotos, eu sei que a região abdominal ficou flácida, porém ela chegou a ficar "caída", tipo, existe uma divisória aparente entre a barriga e a parte de baixo ou ficou "chapado" ? to nessa dúvida porque ainda to na fase de ter a barriga e talz obrigado mestre!

Mestre, fiz o hamburguer hoje, sensacional! gastei no máximo 20 minutos pra fazer, isso porque não vou congelar os ingredientes fiz umas leves alterações, coloquei cada hamburguer com 75g, usei pão de hamburguer, duas claras de ovo e mussarela light, de resto ficou exatamente igual os temperos e os molhos, como foi a primeira vez demorei um pouquinho pra achar tudo no mercado rs o nutricional ficou umas 200 calorias a mais, umas 30g de proteina a mais e a gordura mais ou menos mesma coisa (por causa da mussarela light nem chegou a subir) subestimei por muito tempo viu, muito fácil de fazer e delicioso, passarei a fazer sempre agora para jantar!

Complicado isso... mantenho minha opinião, pra mim é muito pelo contrário, acho que são os tópicos mais importantes, como você mesmo falou, é aqui que a gente vê como é realmente na prática, uma teoria perfeita não é seguida por praticamente ninguém, são em tópicos como esse que a gente enxerga o que realmente dá resultado, enxerga quais consequências os deslizes vão trazer, fora a parte psicológica envolvida prova disso é que esse é o único diário que eu realmente acompanho, e só aqui já me cansei de ver pessoas falando que aprenderam e/ou que usaram sua história como inspiração

É sério essa visão da moderação a respeito dos diários? Pra mim são os tópicos mais importantes do fórum, acho que informações sobre treinos, suplementos, etc você acha em qualquer lugar com o google, muitos sites, agora tópicos pessoais assim não se acha, e isso é uma fonte de motivação não só pra você como para milhares de pessoas que venham a ter uma história parecida com a sua, como é o meu caso e também tenho certeza que outros diários diferentes são tão importantes para pessoas com histórias diferentes quanto esse foi pra mim

mestre, sobre as estrias, ficaram muitas no começo do antebraço? (ali na articulação, divisa do braço e antebraço) São as que mais me incomodam, mas não sei se são visíveis no dia a dia, tenho reparado que estrias é uma coisa muito: "só vai ver se você quiser ver", acho que no real as pessoas não reparam tanto né? nas suas fotos mesmo, só fui reparar as estrias quando você comentou com o cara a um tempo atrás ali

Entendo, análise interessante! mas quando eu digo em relação as cargas, eu falo uma média mesmo, só pra ilustrar o que eu quis dizer, foi no sentido de que se fizesse um ranking na academia com a carga que os alunos puxam, eu ficaria bem melhor colocado nos exercícios para as pernas... Então, to meio sumido mesmo, é que eu costumo passar aqui rapidinho, só dou uma olhada nos resultados e nem logo... acho que mais pra frente vou montar um diário pra mim também, não tão completo e atualizado igual o seu, algo pra atualizar só no fds mesmo, mais pra fazer um acervo dos resultados mesmo

Opa mestre, dando uma passada rápida por aqui só pra voltar a elogiar os ganhos, e fico feliz principalmente por não ter que ver mais o item "cigarros que fumei hoje" no balanço diário, isso já é mais uma vitória, do mesmo tamanho do seu emagrecimento, meus sinceros parabéns! obs: rapaz, fiquei impressionado com as pernas, e achei interessante que como já te falei, meu caso é bem parecido com o seu, cheguei a 154kg, e minha gordura era localizada principalmente na perna, um dia posto uma foto aqui no fórum, mas nosso "shape" (podiamos chamar disso? hahaha) era bem parecido. e hoje meus músculos que mais se destacam tanto em cargas quanto esteticamente são justamente as pernas, será que os kgs a mais "ajudaram" de alguma forma? rs forte abraço, estou sempre acompanhando aqui!

Então galera, já pesquisei praticamente no fórum inteiro, tem até um tópico de recomendação de lojas porém o link está quebrado ou o tópico não existe mais Até achei por aqui algumas pessoas falando bem do corpo em dia, o problema é que existem dois sites, corpoemdia e corpoemdiasuplementos, ai fiquei confuso, to querendo comprar no corpoemdia, um lipo 6 black UC gostaria de saber se é confiável no sentido principalmente de ser original, alguém saberia me falar como comprovar a originalidade? muito obrigado desde já, forte abraço a todos! Não tenho certeza se esse é o lugar certo pra perguntar isso, se não for, desculpa moderação!