BrunoGooes

Bom, A minha opinião e que esse treino é uma porcaria. Manda um ABC2X. Muito melhor !! 4 Exercicios para músculos grandes (Peito, Costas, quadriceps) 3 Para músculos pequenos (bíceps, tríceps, ombro, panturrilha etc...) Coloque repetições de 4x8. Treino A: Peito, ombro e tríceps Supino Reto Supino Inclinado Paralela Crucifixo Desenvolvimento Militar Pulley Tríceps Rosca Francesa Tríceps Testa Barra. Treino B: Costas, trapézio e Bíceps Barra Fixa Pulley Frontal Remada Curvada Remada Serrote Encolhimento Rosca Scott Rosca alternada Rosca direta Barra Treino C: Quadríceps (Ant. e Post. ) Agachamento LegPress Avanço Cadeira Extensora Stiff Mesa Flexora Gêmeos Em Pé Gêmeos Sentado. *Treine ABS dia sim dia não. Escolha os melhores exercícios.

Pode incluir sim. Com questão ao amendoim, coloque junto com o lanche da tarde ou no café da manha.

OneRepublic - Counting Stars

Não sei seu peso, nem seu bf e nem sua altura. Mais achei essa quantidade de carbo alta. Posta seu GCD e sua TMB!

Não. Você faria 4 Exercicios pra peito + 2 ou 3 pra tríceps. A não ser que você esteja se referindo a exercícios compostos que pegam mais de um grupo muscular. Ex: Paralelas: Peito, tríceps e ombro.

Acho que esse aspecto de trapézio é genético. Pois quando hipertrofia o musculo, apenas cresce. Não tem como desenha-lo ou dar um formato. Igual o Abdomen, tem vários tipos. *Essa é minha mera opinião. Vou acompanhar também pra ver as respostas.

Uma coisa que questionou ali em cima... O que é GCD? Gasto calórico Diário. É o tanto de calorias que você gasta durante o seu dia. Não se esqueça que sua dieta deve estar com déficit de 300 a 500 calorias. EXEMPLO: Se você gasta por dia 2700 calorias, como o objetivo é Cutting, você deve consumir 2200 ~2300. Deixando o Déficit. Como o Bussarelo falou, conte as macros certinho. Mantenha sua dieta no foco. Evite carboidratos a noite. Como é Cutting, mantenha proteínas legumes e verduras.

Excelente texto brother. Parabéns !!

Não tem problema. Um conselho, não tome Franol e Cafeína após as 18Hrs. Você ficará que nem um zumbi sem conseguir dormir! Bons treinos !

Não tem como te ajudar se não descrever o produto !

Vou acompanhar essa sua trajetória.

Cara, monta um ABC2X. Treino A Peito e Ombro e tríceps Supino Reto Supino inclinado com halter Paralelas Crucifixo com halter Desenvolvimento Militar Pulley e Rosca Francesa (biset) Pulley Corda Treino B Costas, Trapézio e Bíceps Barra Fixa Pulley Frontal Cavalinho Remada Baixa Encolhimento Desenvolvimento Militar Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.) Treino C Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas Agachamento Terra LegPress Stiff Gemeos Sentado Gemeos em pé. Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições!

Vou acompanhar brother !

Não tem mais o que falar. Você deve ser triatleta pra fazer uma dieta de Cutting com 2900 calorias. Calcule seu GCD e sua TMB. Deixe o déficit de calorias entre 300 e 500. *Sua dieta tem muito PÃO também ! 8 Fatias por dia ? Fora que sua refeição pós treino, se eu comer não guento treinar de tanta coisa. Mantenha somente o frango! Sobre o treino o Bussarelo deixou claro o que você tem que fazer!

Cara, isso não e burrice, é apenas uma duvida. Se o seu objetivo for bulking, pode continuar consumindo. Agora se for um Clean Bulk, eu consumiria, porem trocaria o integral pelo Desnatado ou pelo menos o Semi. Noiz !

Acompanhando brother.. Cara, repetições de 8 a 10 esta de bom tamanho pra progredir com as cargas. 15 Repetições tu não sobe não.

A: peito/ombros/triceps supino reto 5 x 8-12 supino inclinado 5 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 desenvolvimento 5 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 B: costas/trapezio/biceps puxador tras 4 x 8-12 remada maq 4 x 8-12 remada curvada 4 x 8-12 remada alta 4 x 15-20 rosca direta 4 x 8-12 martelo 4 x 8-12 abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie) Cara, teu treino de pernas esta uma BOSTA!"!! O QUE PANTURRILHA ESTA FAZENDO NO SEU TREINO DE PEITO, OMBRO E TRICEPS ?

O que adianta rir e não ajudar o cara? Isso é um fórum, não um programa de humor pra você ficar rindo ! Deixaria seu treino assim brother ... A - Peito/Abs. 1 - Supino Reto (Barra). 2 - Supino Inclinado (Halteres). 3 - Paralelas 4 - Cruxifixo 5- Cross Over ou Peck Deck (Esmagando) B - Costas. 1 - Barra Fixa - até a falha - Amplitude Máxima. 2 - Levantamento Terra. 3 - Remada Fechada (Máquina com pesos indenpendentes). 4 - Remada Curvada (Barra). 5 - Pulley Frente. C - Pernas. 1 - Agachamento - (Livre) - Amplitude Máxima. 2 - Lunges - (Smith). 3 - Leg Press 45º - Amplitude Máxima. 4 - Stiff (Barra) + Mesa Flexora 5 - Cadeira Extensora. 6 - Panturrilhas: em pé na máquina x cadeira sóleos x leg 45º. D - Ombros / Trapézio 1 - Desenvolvimento Militar (Barra). 2 - Desenvolvimento Nuca (Barra). 3 - Desenvolvimento lateral com Cabos (Unilateral). 4 - Encolhimento (Barra) + Encolhimento Halter até a falha. E - Braços/Abs. 1 - Paralelas - até a falha. 2 - Tríceps Testa (Halter) + Pulley Corda 3 - Rosca direta X Rosca alternada. (Sem soltar o Halter, faz 4x10 direta e já continua na alternada 4x10) 4 - Rosca Scott 5 - Rosca Inversa(Barra) X Rosca punho(Barra)

Cara, você fasta somente 1600 calorias por dia ? Bom se você gasta somente isso, tente manter a dieta entre 2000 a 2100 calorias. Uma duvida... Você é muito sedentário ?

Sobre a Efedrina, leia aqui ! http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/12/efeitos-colaterais-da-efedrina/

Cara Achei sua dieta pobre em nutrientes. Mas... vamos lá !! Posta pra gente seu GCD e sua TMB pra podermos opinar. Para crescer, deixe sua dieta com um saldo positivo de 300 a 500 calorias. Ex: Se você gasta 2200 calorias, aumente sua dieta pra 2650 ou 2700 calorias. Aguardando os dados pra comentar mais !

Se eu fosse você compraria um Thermo pronto. Cara, pra ser sincero, se não tiver efedrina não é bom não !! Invés de manipular, pesquisa esses aqui: BlackMamba, Diablo !

Cara, Treine, Faça dieta e Descanse. Você terá bons resultados. Mas os caras que você citou, estão acima da media. Então seria necessário AE'S.

Cara, normalmente a TPC com esse tipo de ciclo inicia-se em 14 dias após o ultimo shot. Mas recomendo exames !

Deixou claro o que você tem que fazer !