BrunoGooes

Não cara. Segue firme tomando. Acabou um pote já começa o outro. Pré treino não é anabolizante que é necessário descanso de ciclos em ciclos!

Cara, se eu fosse você faria um ABCD já que você treina 4x na semana!

Legal o relato das pantu. Mais acho legal você treinar ou full body3X WEEK ou ABC. 2x na semana é muito pouco. Creio eu!

Cara, sua dieta esta muito boa. Manda bala!

Cara, repetições 5x5 com 45seg a 1 Minuto de descanso ou 4 x 8 á 12 com 45seg a 1 Minuto de descanso. Monte seu treino assim. A - Peito , Ombro B - Costas, Trapezio C - Pernas e Panturrilha D - Bíceps, Tríceps e Antebraço. *Procure fazer exercícios compostos (multiarticular: Paralelas, Barra fixa, Terra e Desenvolvimento Militar) *MUSCULO GRANDE 3 A 4 EXERCICIOS, MUSCULO PEQUENO OU ISOLADO 2 EXERCICIOS! Vai fundo, pega firme. Coloque carga alta pra você aumentar tua força e hipertrofiar esses músculos. Mas não vá se matar, peça para alguém olhar enquanto você executa o exercício. Fllw!

Treino A Peito e Ombro e tríceps Supino Reto Supino inclinado com halter Paralelas Crucifixo com halter Desenvolvimento Militar Pulley e Rosca Francesa (biset) Pulley Corda Treino B Costas, Trapézio e Bíceps Barra Fixa Pulley Frontal Cavalinho(Remada Curvada) Remada Baixa Encolhimento Desenvolvimento Militar Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.) Treino C Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas Agachamento Terra LegPress Stiff Gemeos Sentado Gemeos em pé. Tai maninho o treino montado. Repetições 4x8 a 12

Acompanhando essa preparação tua RM. Bora com tudo! TMJ Mano!

Brother, monta o tradicional. Quantas vezes você treina na semana ? 5 ou 6 ? 5 - Monta um ABCAB 6 - ABC2X Quantas vezes você treina ?

Indicaria Clembuterol ou Thermogenico .

Monta um treino especifico com ABCDE e off. Terá ganhos muito bons.

Vou acompanhar. Posta fotos mano ...

Muito boa Materia! Gostei desse método de treino...

Minha duvida tbm. Vou ver as respostas desse post. Acompanhando...

Cara, como não pode ir 6x pra academia. Manda ABC. Seg - A Qua - B Sex - C Escrevi errado, era apenas ABC.

Cara, como você treina apenas 3x na semana... Manda um ABC2X. Treino A Peito e Ombro e tríceps Supino Reto Supino inclinado com halter Paralelas Crucifixo com halter Desenvolvimento Militar Pulley e Rosca Francesa (biset) Pulley Corda Treino B Costas, Trapézio e Bíceps Barra Fixa Pulley Frontal Cavalinho(Remada Curvada) Remada Baixa Encolhimento Desenvolvimento Militar Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.) Treino C Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas Agachamento Terra LegPress Stiff Gemeos Sentado Gemeos em pé. Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições!

Cara, já que é pra bater a quantidade calórica compensa sim tomar malto. E malto não e ruim não como o povo fala. Pelo contrario, é um excelente suplemento. Le essa matéria aqui sobre malto do Waldemar Guimarães. https://www.waldemarguimaraes.com.br/2009/07/14/artigo-88/ Abç...

Coloca ombro para ser treinado com Peito e tríceps e Trapezio para ser treinado com costas e bíceps. A - Peito e Triceps Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado com halteres Paralelas (Exercício composto, multiarticular, vai pegar peitoral, ombros, tríceps. Desenvolvimento militar (Ombro) Tríceps Pulley Triceps Francês B - Costas e Biceps Barra Fixa pegada pronada Remada Curvada Remada Serrote Puxada Fechada Encolhimento barra Rosca Direta Rosca Alternada Rosca 21 Rosca Concentrada C - Pernas , ombros e trapezio Agachamento Livre Leg Press 45 Levantamento Terra Cadeira Extensora Mesa Flexora Gemeos SENTADO (Manda DROP, faz 4x10, faz 10 no gêmeos sentado e faz 10 no leg e assim ate acabar.) Panturrilha No Leg Essas seriam minhas correções! ABÇ, BOM TREINO

Eu acho que um Cutting não seria necessário. Você tem 51Ks... Faça um bulk limpo pra você ganhar MM e desenvolver. Mais EEEEU, acho que não seja necessário cutting.

Como li sobre o Malto no pós treino ai em cima., é um excelente suplemento e se eu fosse você não tiraria do seu pos treino como falaram;. Da uma lida nesse artigo do Waldemar Guimarães que vai te ajudar nisso ! https://www.waldemarguimaraes.com.br/2009/07/14/artigo-88/ Abç;...

Eu prefiro o Malto. Pra te ajudar, da uma lida nesse artigo publicado pelo Waldemar Guimaraes... https://www.waldemarguimaraes.com.br/2009/07/14/artigo-88/ Abç.

Eu faria o AB2X. Porem inclua o Terra no treino de superiores, pois é um exercício composto (multiarticular). Coloque Stiff e avanço no seu treino de inferiores. Avanço para quadríceps e Stiff para posterior. Não tire. Manda primeiro avanço depois Stiff ! Bom Treino!

Muito boa Reportagem !

Uma dica brother... Tente retirar tudo que o seu corpo precisa da alimentação até seu corpo se adaptar a essa nova fase. Após uns 2 meses, Caso não consiga retirar os nutrientes necessário COMENDO, ai sim, suplemente!

Esse treino de costas e peito estão fracos devido ser músculos grandes. Colocaria Peito assim: Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Crucifixo ou Peck Deck Costas: Barra Fixa Pulley Frontal Remada Curvada Serrote Treino muito melhor e vai desenvolver muito mais. Bons treinos, Abç...