Gustavo Lopes

haha, quem sabe!

Olá, Treino fazem 3 anos e meio, no começo enfrentei um tempo de cutting que durou cerca de 1 ano, e adeus 36kg, deis de então sempre fiz dieta, treinei sério, mas só mantendo o peso. E agora meus objetivos mudarão, comecei um bulking limpo. Peço a ajuda da galera aqui do hipertrofia, que eu sempre acompanhei deis das minhas primeiras semanas de treino, pra avaliar a minha dieta. Quais quer erros peço que me alertem, não passei em uma nutricionista, fui tentando montar a dieta ao longo do tempo, dando uma pesquisada, de acordo com minhas disponibilidades de tempo e financeira. Altura: 1.70 Peso: 70kg BF: 4.37% Idade: 18 Medidas: Tronco Normal: 93 cm Abdomen : 77cm Cintura: 77cm Quadril: 94cm Braço Contraido : 36cm Antebraço : 29cm Coxa: 58cm Perna: 37cm. Objetivo da dieta: Bulking clean Gasto diário : 2800~3100kcal Café Da Manha (9:30) Shake abaixo c/ agua Hipercalorico Caseiro (150g) (Aveia,Whey,Albumina,amendoim) 550kcal, 50gr carbo, 45gr prot, 15g gord. Iogurte Natural: 68kcal, 8g carbo, 6,4 prot. 3 Ovos: (160g) 271kcal 0g carbo, 21,6 prot, 19,8 gord. 1 Banana: (130gr) 115kcal, 25g carbo, 1,3g prot. Vitamina C Multivitaminico 1caps Glutamina 5g Lanche da manha (Pré Treino) (11:30/ 40 min de digestão) Batata doce: (250gr) 192kcal, 46g carbo, 1.5g prot Peito de frango: (250gr) 255kcal, 0g carbo, 57.5 prot, 2.5g gord. Bcaa Pós Treino Liquido (Mais ou menos as 14hras) Shake abaixo c/ agua Whey Protein (25gr) 28g prot Hipercalorico Caseiro (50gr) 180kcal, 20g carbo, 18g prot, 4g gordura 1 Banana (130gr) 115kcal, 25g carbo, 1,3g prot. Iogurte Natural 68kcal, 8g carbo, 6,4 prot. Dextrose (1 colher) 20g carbo Glutamina 5gr Bcaa Multivitaminico (Ultima caps) Pós Treino Sólido (15hras) Arroz integral 7 grãos (50gr) 60kcal, 12.5g carbo, 1.5g prot, 0.5g gord. Batata Doce: 77kcal, 17g carbo, 0.6g prot, 0.1g gord Peito de Frango (150gr) 226kcal, 0g carbo, 43.5g prot, 4.5g gord Lanche final da tarde (17:30~18 hrs) Hipercalorico Caseiro c/ agua (100gr) 280kcal, 35g carbo, 36g prot, 8g gord 3 Claras de ovo crua (180gr) 77kcal, 0g carbo, 19.8g prot Jantar (21hrs) Omelete com 4 claras e 3 ovos inteiros: 374kcal, 0g carbo, 48g prot, 19g gord Peito de peru: 57kcal, 0.51g carbo, 11.22g prot, 1.02g gord Queijo prato 123kcal, 0.35g carbo, 10.15g prot, 5g gord Ceia (Ultima refeição ás 11, 11:30) 4 Claras de ovos cozidas (280gr) 129kcal, 0g carbo, 31g prot, 0g gord. Peito de peru (17gr) 19kcal, 0g carbo, 4g prot, 0.34g gord Glutamina 5gr Valores Totais da Dieta: 3600kcal 280gr Carboidrato 315gr Proteina (Um pouco acima do que deveria para 3g/kg) 99,34gr Gordura Tomo em média 4lts de água diariamente, sendo a maior parte á noite. Espero que esteja tudo nos conformes. Agradeço desde já!

Brigadao ai pra galera que ajudou, o video foi bem explicativo. E eh sempre bom ver pessoas que ja passaram pelo que voce passou. Acho que vou ir emagrecendo devagarinho junto de suplementos, pra secar, mas tambem ter um ganho de musculo!

Bom galera, antes da minha pergunta, vou contar um pouco da minha historia pra vocês, ficou meio grande o texto, espero que esteja claro minhas palavras! Comecei a treinar no fim dos meus 14 anos, com cerca de 1.60m e 90 quilos! Treinei por um bom tempo, más a unica coisa que eu fazia era treinar, não havia uma reeducação alimentar nem fazia o uso de nenhum tipo de termogênicos ou tinha quaisquer tipos de hábitos saudáveis. Passaram uns 3 meses e fui subir na balança, achando que tinha emagrecido pois estava me exercitando, e achava que só isso era o bastante (Não tinha muita ideia do que realmente era necessário para vir os resultados...!) Eu havia sentido uma diferença ou outra no corpo que talvez fosse até psicológico, pois na verdade eu tinha era subido para 98 quilos! foi um baque, mais não desanimei e comecei a fazer uma reeducação alimentar, mudei meus hábitos, levou algum tempo para acostumar, mais com o tempo os resultados iam aparecendo, a auto-estima ia subindo e o amor pelo esporte aumentando. Más até chegar nesse consenso demorou um tempo, até que chegou o final do ano, e de repente, no ano novo, no meio de uma bagunça, me vem na cabeça a vontade de fazer a promessa de que desse ano não passaria. Então logo no começo do mês 1 desse ano eu estava com 1.66 e 103 quilos! dai foi que comecei a treinar insanamente, chegava a cabular aula pra poder fazer AEJ de manha e treino de musculação+aerobico de noite, junto de uma alimentação equilibrada! Nunca tive aquela pressa que todos tem, eu sempre preferi emagrecer devagar mais com qualidade, sem exceder os meus limites, sempre me preocupei com isso, pra não perder massa magra, musculatura e saúde, que são coisas que depois eu ia querer de volta. Então ao longo desses 9 meses eu tomei lipo6, um termo fraco da probiótica e oxyelite, sempre nas doses minimas pois eu aproveitava ao maximo os aerobicos! fiquei um tempo sem tomar nada só investindo na alimentação. E então hoje depois de 9 meses que entrei nos trilhos, estou com 1.69m e 69quilos com 16 anos e quebrados. Estou muito satisfeito e feliz pela minha conquista, continuo com uma dieta regrada e bebo muita agua! mais o problema é que ainda não estou 100%. Eu consegui adquirir nesse tempo uma boa quantidade de músculo, perna, peito, costas, ombro, trápezio, biceps e triceps, musculos em geral! más o problema é o famoso abdômen. Meu biotipo é endomorfo, e acredito que isso que atrapalhe tudo, porquê independente de como seja boa minha alimentação, ou o meu treino de abdômen, ainda tenho barriga de gordo, por assim dizer. Não tenho nenhum tipo de "pele" a mais, simplesmente aquela barriga largada que não tem definição. Estava tomando esses dias Whey+Pack de vitaminas, tomei por umas 3 semanas e comecei a tomar essa semana whey+bcaa+termogênico. Muitos amigos, instrutores, etc, dizem pra min : pô, você ta com um peso bom, agora é pegar massa! más o que eu quero saber é o seguinte : SE eu começar a me focar mais na musculação do que nos aeróbicos, e endireitar minha alimentação pra pegar massa, irei ter os resultados também no abdômen? pois é isso que ultimamente mais quero! e quais suplementos indicam pra essa situação? OU vocês acham que eu desço pra 63-65 quilos ou até menos, pra dar uma secada no abdomen, e nos musculos em geral, e então ir crescendo? Assim... eu treino a 2 anos, estou dentro de uma dieta a no minimo 1 ano, faço treino completo, certinho... Então me parece que o único motivo do abdômen não definir é ter gordura na frente! e acredito que o melhor realmente seja descer uns 5 quilos! se não fosse esse meu biotipo, acredito eu que estaria tranquilo, pois tenho diversos amigos da mesma idade, e mesmo peso, que tem o abdomen normal! Bom, é isso...acredito eu que deu pra entender. Agradeço aos corajosos que leram, haha. Muito obrigado.