BrunoGooes

Treino muito volumoso. Provavelmente por você ter ficado parado, o instrutor passou um treino de ADP que é pra você adaptar novamente. Ele esta correto, seu corpo precisa acostumar com esse ritmo de novo. Aconselharia você a fazer o dele e deixar esse que "você" montou de lado.

Cade exercícios de ombros e trapézio ? Como o Saint falou, muita maquina. Manda pra costas: Barra Fixa, Pulley Frontal, Remada Curvada, Serrote Unilateral.

Optaria por açai com guarana ou cookies. *Morango e baunilha enjoa rápido.

Velozes e Furiosos 6. Assisti pela 3° vez e não enjoo! 8/10!!

Não necessariamente, mais como comentado pelo rodrigo acima, elas podem afetar sim! Acho que ele só ciclou nos seus 17 anos mais ou menos !

Coloque gorduras boas. Castanha Azeite Amendoim Dentre outras. Coloque 1Gr/KG

KKKKK, concordo!

Provavelmente é retenção Hídrica e pouca MM. (Baixa retenção, afinamento da pele ela cola no músculo que fica mais visível.)

Bom, Primeiramente sua dieta esta pobre de nutrientes. Gordura esta muito baixa. Faça 1Gr/KG. (A sua dieta aumentara ja com o aumento de gorduras boas.) Melhor você reformular sua dieta. Esta pensando em suplementar o que ? Se for proteína, você pode retirar isso dos alimentos e não precisa gastar com suplementos. *POSTA SUA TMB E SUA GDC..

Não Brother. Seria até uma boa, pois não é um aeróbio intensivo. Caminhada não atrapalha em nada.

Vou acompanhar isso ae brother ! Força !

Esta conseguindo seguir a dieta ? Não para de relatar não brow ! Haha, Noiz!!

Cara, seu tópico provavelmente sera fechado ... Brother pesquise na área de dietas uma dieta que mais se adeque a você. Com respeito a suplementação eles complementam sua alimentação. Entao, sem uma dieta não tem como opinar sobre suplementos. Pesquise mais e veja o que mais se adequa ao seu estilo de vida.

Interessante esse treino. Gostei dele.

Opa Cara.. Blz ? Como você tem dinheiro sobrando eu compraria um Whey sim. Você pode tomar ele no pos treino, Deixa o whey e o Iogurte. O déficit de calorias esta bom. Eu acho que você deveria incluir vegetais e legumes na sua dieta. (Brócolis, Cuve são ótimas fontes de proteína, além dos outros nutrientes.)

Acho que o melhor a se comprar é esse : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-550617507-extensor-elastico-multi-funco-live-up-serve-no-stepper-_JM

Você vai treinar Segunda Seria A = Peito/Ombro/Tríceps Terça: B = Costas/Trapezio/Bíceps Quarta: C = Pernas/Panturrilha +ABD Quinta: A = Peito/Ombro/Tríceps Sexta: Terça: B = Costas/Trapezio/Bíceps Se você for Sábado: Quarta: C = Pernas/Panturrilha+ABD *Já os exercícios que você vai fazer, você tem que pesquisar e postar aqui pra darmos nossas opiniões.. Use exercícios compostos e Isoladores também. Abç...

Falou tudo. Faça como eu brother, pesquise mais !!

Acompanhando esse ciclo. Posta fotos manollo !! Bons Ganhos ae !

Com isso ai da pra fazer muita coisa em ... Ah, e o Elastico Extensor vale a pena ter sim... Bons Treinos, Abç.

Cara, os que estão em vermelho é o que eu acrescentaria, e os que estão em azul é porque eu alteraria a ordem. Nos ombros, invés de desenvolvimento frontal, colocaria o desenvolvimento militar que é um exercício composto. O resto esta bom...

Cara, Eu montaria assim: ABC2X Treino A: Peito, Ombro e Tríceps Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps Treino C: Anterior (Quadríceps) e Posterior (Posterior e Panturrilhas) + ABD Treino bom e pratico brother.

Cara, se o teu gasto é 3490 calorias. Comece montando uma dieta com 3000 calorias . Após isso se o peso estagnar, você vai abaixando a quantidade de acordo com o peso que quer chegar.

Cara, posta sua TMB pra podermos opinar. Não esqueca que o déficit de calorias tem que estar entre 300 e 500 calorias. Gasto calórico acima disso, sua MM sera consumida também ! Qual a quantidade de gorduras da sua dieta ?