Líderes

Falai meus manos Já ficaram sem saber descrever o sofrimento e a tristeza gerada por um deload? Hoje foi aquele treino de Deadlift e Barra Fixa Deloadados. Bora ver Deadlift 200kg - 3 reps Deload Bem fofinho cuti cuti. Fiz a reps mais separadas assim porque queria gravar alguns angulos diferentes. Vou começar a testar mais um setup diferente, mais concentrado, mais estilo Eddie Hall. No geral, não sai desse Deadlift completamente destruído, obviamente né. Barra Fixa 6 reps Tambem bem tranquilo. Vou deixar aqui novamente a tabela desse deload: Segunda Supino 160kg - 3 reps Paralelas 25kg - 6 reps Terça Deadlift 200kg - 3 reps Barra Fixa 6 reps Quarta Rosca Parede 70kg - 5 reps Crucifixo Inv Quinta Supino 160kg - 3 reps OHP 90kg - 4 reps Sexta Agachamento 200kg - 3 reps Pendlay Row 130kg - 5 reps Apesar da tristeza, acredito que esse deload é realmente necessário e vai dar bom. Entretanto, não tô muito afim de tornar isso uma rotina e é claro que devo fazer alterações no meu treino para que isso ocorra. Possuo já algumas ideias que irei testar de alterações no treino. Só vou amadurecer as ideias e passo elas aqui, mas acho que vai dar muito bom. Tambem estou aproveitando esse deload para ficar longe de toda e qualquer cafeina ou outros estimulante, dar aquela desintoxicada. É isso por hoje meus manos. Amanhã temos Rosca na Parede. Feliz que estou conseguindo seguir o deload certinho. Valeu!

Fala galerinha do uait uait, tudo surce?? bom, primeiro treino de verdade pós finalização e te falar que eu ainda to mto cansado, muito tempo sem testo e também retirei a cafeína hardecoremente kkkkkkkkkkkk tipo tirei 2/3 doq tava tomando e por incrivel que pareça o treino foi excelente, mantive as cargas que eu estava fazendo e também as repetições de final do cutting... fiquei mto feliz com isso, pensei que ia morrer na metade do treino e no final foi um puta dum treino, dahora. O pulldown eu to fazendo em uma polia de uma roldana só kkkkkkkkk pensa num bagulho pesado, literalmente pesa o dobro UPPER 1 EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLDOWN CORDA 30kg 2 10 LOAD PULLEY FRENTE ABERTO 105/95kg 2 7 e 8 LOAD REMADA ABERTA CYBEX 64/71/58kg 3 9, 7 e 9 LOAD INCLINE PRESS PRECORE 120/108kg 2 6 e 7 LOAD DECLINE PRESS HAMMER 120/108kg 2 7 e 8 LOAD CRUCIFIXO CROSS 90º 5t 3 12 LOAD ABDOMINAL DECLINADA 10kg 3 20 LOAD É isso rapaziada, hoje é apenas cardiozinho de idoso 30min de bike e amanhã vamos destruir essas pernocas aqui! tmj galero de peaum s2

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, fiz um bom treino, segue: Lower 1 Abdomem no Chão - 3x7x8kgs. Paused Sumo Deadlift - 4/3x230kgs - Testei alterar o setup, fazer um Wedge Minimalista pra pensar em menos coisas, foi até bom e consegui manter mas o vicio do padrão atual existe e é dificil por potencia tendo que segurar o padrão 'atual' pra tentar fazer diferente. Foi bom o teste pra eu saber que existe setup mais simples, mas vou seguir no atual. Hack Squat Pausado - 4x235kgs + 7x215kgs - +5kgs/+5kgs - Meu joelho estralhou numa feeder e fiquei com medo, acabei fazendo sem muita coragem, e isso me deixou abaixo do minimo. Mas parece que ta tudo certo, na proxima semana ponho mais potencia. Mesa Flexora - 6x50kgs + 12x40kgs - +2reps - Subir o backoff. Flexão Nordica Reversa - 2x7xBw + 8x10kgs - +2reps/+10kgs - A cadeira extensora nunca esta disponivel, o jeito é fazer esse mesmo. Panturrilha Sentado - 7/7/4x95kgs - +1rep/+1serie - Top. 25mins esteira Treino foi bom, academia cheia, lutando pra pegar os aparelhos e espaço mas ok. Estava acordando com muito sono, e ontem resolvi cortar a melatonina, acordei bem melhor hoje. Vou seguir sem ela e apenas continuar com o sagrado zma dos deuses. Hoje é descanso grazaDeus, n consigo imaginar tendo que treinar 6x na semana, só de pensar ja fico moído kkk. Quarta tem upper 1 e supino inclinado, só não sei se faço pausado ou touchngo, na hora decido. Valeu!

VOZES DA MINHA CABEÇA O primeiro de 2024. Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá: - Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde. - Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados. - O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Salve meus coxinho, fmz? Ontem fui dormir bem cedo, às 21h. Ontem comi bem poucas kcals totais, num dia bem atípico. Dormi cerca de nove horas e acordei zerado hoje. Mesmo assim, ainda estava sentindo um pouco de lombar, afinal, no treino de costas tem terra e é meio foda no dia seguinte puxar um treino de pernas com stiff pesadão. Então, estava em mente em fazer um treino hoje "mais leve", ou seja, sem agachamento e stiff. Então hoje, pela primeira vez pós acidente, eu fiz um cardio. A ironia do destino: fui com uma camisa do Anti-Cardio Club e mandei 30 minutos de esteira. 🤡 Então hoje foi: - Aquecimento/Cardio: 30' esteira (1' vel 6 ou 7, trote/2' caminhando vel 5) - Leg Press 45º 1x15 (aquec) 3x10 (chegando a 155kgs, PR) - Cadeira adutora 4x15-20 + Cadeira extensora 4x10-12 (última com 100kgs, zerando a máquina - PR) - Flexora deitado 1x10 Não consegui fazer mais, pois tinha uma limitação de tempo hoje por conta de uma reunião importante de trabalho. Fim. Treino atual: 30/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Nada demais Kcals consumidas ontem: 1.820

Você triste pelo deload e todo mundo lendo essa porra de deload com 120kgx6 na barra fixa KKKKKKKKKK

Vdd thiagao isso é o mais importante. Bom dia senhores mais um treino feito hoje. Agacho 1x3x90 1x3x94, 1x3x98 Ainda não ultrapassei os 98kg e minha virilha q estava quase 100% já deu o ar da graça e ficou dolorido. Fod@ Supino 1x5x90 1x5x94 1x3x98 Dentro do padrão Extensora uni lateral Flexora unilateral Rosca alterar na 18kg Francês 12kg Fiz bem eapido sem muito descanso e levei cerca de 44 a 50 minutos. Desculpa por não acompanhar o diário de vcs estou ainda com os b.os nas costas. Abraço.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 5/5/3/5 - 37/37/37/36 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 18 kg Remada articulada - 4x6 - 44 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg Rosca inversa Scott - 17/10/8/10 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 18/10/10 - halteres de 13 kg

Eu ia diminuir a intensidade em 10%, mas emagrecer 12kg daria mt trabalho. Na moral, tenho essa força na barra fixa por conta do ódio das polias no lat pulldown. Muita manutenção. Barra fixa não da manutenção nenhuma Coé canguru, se tu descansasse 20min antes da top set e fizesse refeição intra-treino de 1 litro de leite integral tu iria levantar o dobro de tudo isso ai.

Bom dia senhores, Treino de segunda foi supino e remada curvada. Tô mexendo na série e fiz uma fração do previsto pra nivelar as séries (bro-science violenta. Não queiram tentar entender). Abç, bons treinos e até amanhã!

Tente raciocinar por um momento, por qual motivo um chá de camomila iria interferir na hipertrofia muscular?

Só pela pergunta eu garanto que você vai ficar.

Começa dando uma lida aqui; https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/ depois calcula a dieta aqui; https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Só deixo algo pra vc pensar, ganhar massa com academia já é bem difícil imagina sem.

Cadialina. Para de comer besteira e beber e eu duvido que seu peso não diminua.

Destaquei os trechos essenciais, concordo integralmente contigo. Eu tenho feito uma dieta com déficit programado de 500kcal (média), quando faço exercícios, gero kcals positivas no balanço calórico, o que me permite comer um pouco mais no dia. Porém, você tem total razão. Alimentação e treino estão intimamente ligados. E, sobre hormônios, é isto. O maior benefício que ele proporciona é uma capacidade de regeneração ao estímulo catabólico do treino acelerada, o que permite que você treine mais e em melhores condições (mantendo a intensidade alta com uma constância maior). O que, por conseguinte, permite maior frequência, mais estímulo e mais hipertrofia. Baita post!

Mete mais um Masteron, ai fica top.

Aaaah ainda tem lembranças dos 94kg ? tinha o que 13 anos kskks Bullyng a parte eu to só trazendo esse ponto porque realmente faz parte tlgd, se for pra falar do bglh vamos falar serio

Tu pesa 94kg? Essa é a desculpa que vc da pra sua mãe quando ela te pede pra levar as compras? Vira gente po, homem de verdade leva todas as compras de uma só vez, sem reclamar.

Tem que melhorar essa escrita brother, tem umas 20 frases aí e UM ponto final... Não é pra ser chato, mas fica meio merda até de entender. Não uso porque do meu ponto de vista não vale a pena virar dependente químico ('viciado', como você disse), muito menos prejudicar a minha saúde, pra 'por o shape'. Ainda mais porque tranquilamente dá pra ter um shape melhor que 90% sem ergogênico nenhum.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu amo esse ponto usuarios de esteroides, alguns, AMAM esses colaterais ai, digo por experiência própria, ficar super cansado fadigado por estar enchendo o cu de bomba é maravilhoso. ficar puto, e saber que um rage seu desmontaria qualquer raquitico ou gordinho que nao treina é do caralho kkkkkk mas dai a gente maquia tudo isso e fica nesse discurso "ai nossa entrei nessa por insegurança pra ficar "amendontrador" (não vai ficar só usando esteroides, rlx), ai por que carrego meu peso e meu corpo esta exausto ai mimimimi" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vai toma no cu krl, se quer se mostrar faz um tiktok seu porra.

Sim pode ser boa, só me atentaria a ficar dentro de um volume recuperavel e verificar se esta havendo progressão de cargas de treino para treino. Outro ponto é não perder muito tempo com acessorios e isoladores, tipo deltoide anterior, antebraço, trapezio. Veja bem, não estou dizendo pra não fazer, mas se estiver muito cansado ou com pouco tempo, foca no que realmente interessa (compostos).

É exatamente isso que provavelmente vai acontecer. Eu mesmo "treinei" em casa durante uns 2 anos com flexões, agachos, etc. No início meu corpo mudou legal, depois comecei a acumular apenas gordura e ganhar resistência. Para ter bons ganhos de músculos precisa ter uma progressão de diversas variáveis no treino. Pra superávit carbos mais simples são mais fáceis de serem colocados na dieta. (Farinha de arroz, farinha de aveia, frutas, macarrão, etc.

dai vc fala pro pessoal comer e eles se entopem de industrializados e fast food kkkkkkkkkkk É PRA COMER COMIDA DE VERDADE!!! sempre cirúrgico nos post's!!

super tranquilo quanto a libido o problema é o que vc espera de uma dose dessa de 200 mg de nandrolona qual seu objetivo qual sua condição atual de shape ? com meus alunos só uso esta dose em situações específicas abraço.

Seu psicológico vai dizer que sim e tu vai peidar na hora, se fosse você não faria esse protocolo.

Concordo com tudo. Tem tbm a questão de ficar flat/ não ter pump que incomoda muita gente. Unico ponto é que se vc acaba fazendo menos reps, menos carga, menos volume vai gastar menos kcal no treino. Um broder coach/nutri já me disse usar isso como parâmetro Um natural iniciante 400-500 intermediário 500-600 hormonizado é bem variável conforme o tamanho do monstro, mas disse já ter feito +1kg de carbo, com insulina e outras parada é claro.

Só de não ser Deca only já tá ótimo kkkkkkk

tem varios exemplos q tomaram 250mg;

Sim. Neil Heil é um deles. Tem coach que faz ciclo semanal, entre semanas de alto e baixo carbo. Mais eficiente em quê? Perda gordura? Se tiver diferença, é mínima. Agora, pra repor glicogênio é manter rendimento no treino, depende. Pois um dia de carbo alto pode não ser suficiente.

deve voltar sim o tempo que vai levar não tem como dizer

Velho, pensa que pra ganhar massa muscular tu tem que comer mais, e dar estímulo pro corpo (progredir no treinamento). Tu não segue um treinamento, vai comer mais e seguir fazendo a mesma coisa. Pode ser que ganhe um pouco de massa muscular no início, porque teu peso ainda tá bem baixo. Mas a tendência é engordar.

Você tem todo direito de tirar suas dúvidas. Esse lorenzo_EP é apenas um simples obtuso que vai em posts destilar seu ódio, talvez pela sua vida sem objetivos. Ele faz isto nos meus posts, e olha que sou personal, já fui atleta e sou bioquimico rs, entre outros. Além de estar aqui no início da fundação do fórum, e conhecer praticamente todos os moderadores e colaboradores. Em um período até não quis aceitar a vaga de moderador aqui devido outros compromissos externos. Então, Apenas o ignore, assim como a mãe dele faz com ele. Use uma dose baixa por um período de tempo, e controle com exame de sangue,antes e depois. Assim saberá como seu corpo lida com as doses a longo prazo. No começo é assim mesmo, tire todas as dúvidas possíveis. Abraço, e boa sorte.

É uma honra ter você acompanhando o diário!

Boa noite a todos! O treino de hoje foi Peito e Tríceps. Segue os exercícios: •Supino na máquina: 3x6 - carga: 55 kg •Crucifixo na máquina: 3x12 - carga: 64 kg •Fly banco inclinado: 3x10 - carga: 16 kg •Flexão de braço: 3x15 •Tríceps na polia (barra reta): 3x6 - carga: 45 kg •Tríceps na máquina: 3x12 - carga: 65 kg •Tríceps na polia (corda): 3x15 segurando 5 segundos na contração - carga: 20 kg Alguns exercícios eu utilizei menos carga do que custumo, pois estava utilizando mais carga em outros. Agradeço a todos que estão me acompanhando, BORA PRA CIMA!

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 30/30/30/29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 11 kg de cada lado Half shrimp squat - 7/7/3/3 Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/9 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/11/9 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/16/14/14 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Conselho é ir com base na tua experiência anterior. Já usou N coisas, deve lembrar o que te deixou maior ou mais seca, e partir daí. Lembre-se sempre que menos é mais, então a ideia é sempre ir com o mínimo de drogas, mantendo dieta e treino 100% alinhados.

Você provavelmente esta queimando etapas. Um treino assim, com discrepância no volume dos músculos é producente para quem já é mais avançado. Se quer treinar um músculo por dia, faz direito, pega um ABCDE e realmente treine todos os músculos 1x na semana. Se quer seguir o que teoricamente seria o melhor para você, recomendo um AB2x ou ppl+ul. Focando especialmente em exercícios multi articulares que permitem progressão de carga e repetições.

Volume exagerado e contraproducente para seu nível de treinamento. Comece com 12~14 séries para peito, costas, quadríceps e posterior de coxa; e 6~8 séries para ombro lateral, bíceps, tríceps, panturrilha e abdome. Faça uma frequência de 2 dias para cada grupamento, aconselho seguir a divisão (partindo do fato de você não treinar sábado e domingo): - Segunda: Superiores - Terça: Inferiores - Quarta: Descanso - Quinta: Superiores - Sexta: Inferiores. Descanse pelo menos 2 minutos entre cada série e leve até a falha, trabalhe entre 6 e 15 reps (se quiser usar um pouco menos de 6 nos exercícios que você gosta de fazer força não tem problema). Não precisa treinar trapézio isolado. Controle seu volume de séries a partir do seu desempenho e progressão de cargas: Se está indo bem, pode aumentar o volume aos poucos (e o contrário também).

vou testar, ganhei uma primo com 8ml dentro kkkkkkkkkk vou ver qualquié, é lander ainda então teoricamente é um produto "ok" tão, nem sei se quero chegar perto de bold, tenho histórico de depressão, porém deca me dou suuuuuuuper bem, depois desse blast irei fazer outro, e vai ser com deca, porém vou testar ela com testo base, em bulking não curto misturar muita coisa hahahahaha acho que perde um pouco o sentido ficar misturando mais de 2 drogas em bulking

Salve galera, boa tarde pros de bem final de semana tomei umas berinha, nada muito exagerado, porém tomei e também comi uma pamonha domingão com doce de leite que estava ducaraleo. Essa semana irei manter a mesma quantidade de comida que semana que vem, porém agora vou parar de furar e guardar apenas para 1 ref livre na semana, que com certeza será algo doce... com certeza será um arroz doce ou algo do genero, curto mto, além de não ser tão sujo assim. Dieta Macros (salada, mamão e melão eu não contabilizo): Treino: Essa será a divisão de treinos durante meu "bulking", irei aumentando exercícios ou volume se necessário, porém tenho certeza que isso não será necessário kkkkkkkkk começado ontem o protocolo 1-4 200mg/sem enan testo É isso rapaziada, essa semana vai rolar treino completo... porém semana que vem sei não, minha academia adora fechar em feriado kkkkk piada. Tmj, tudo deles nada nosso, ótima semana a todes!!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 15) Peso: ↑ 84,7 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3467kcal (183P 451C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 7 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 12-16 12 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: última semana de treino base, agora vamos pra uma regenerativa. Tá um calor ridículo por aqui, o que não ajuda muito, mas pelo menos mantive a carga, não regredi em nada (odeio treinar no verão). Boa semana!

Bom dia prezados companheiros de fórum, preju do karai... preferia nem ter pesado as paradinha. Mas o hamburguer artesanal com vinho tava bom... Como previsto, já entrei no cheque especial.

Só opiniões construtivas, bro. Seja bem-vindo! Baita evolução, acompanhando aqui tbm!

Potenay Cocaina e uma dedada na bunda.

tens tendencia, e se já tem entradas ele vai continuar a cair cada vez mais vc já esta ciente, a escolha é sua de arriscar acelerar mais o processo (coisa que pode nem acontecer)

Saudações! Hoje foi dia de treinar com a patroa na Smartfit. Por um alinhamento dos astros, hoje foi dia de peitoral, delts e tríceps para nós dois, então eu resolvi fazer o treino junto com ela. - Aquecimento: Supino inclinado 1x15 - Supino inclinado 4x10 + Crucifixo 4x12-15 - Desenvolvimento c/halteres 4x10 + Elevação frontal c/barra fixa 4x10 - Tríceps pulley barra 4x10 + Francês na polia 4x10 (última série com Drop) Simples e eficaz. É bom treinar com minha esposa de vez em quando. Consegui corrigir alguns detalhes na execução dela. Treinar na Smartfit é legal pra caramba, só aparelho top, tudo padrão, ar condicionado torando, nem fico suado. No final ainda rola aquela massagem na cadeira hehehe! Não pagaria para treinar nela full, mas é bom aproveitar o plano da patroa. Iniciamos a quinta semana desse soft blast. Vou seguir com a dosagem atual, ao menos até voltar ao boxe. Treino atual: 28/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Nada demais Kcals consumidas ontem: 2.771

Ué para que existe o grupo aqui ? Não é só perguntar para endocrino ? Para que o fórum? Amigo, vai durmi que acredito que seu mal é sono e provavelmente não teve um dia bom. Ótima noite!!!

Início de infarto, vai morrer logo.

Eu costumo dizer que pra hipertrofia periodização não é tão relevante. Mas há algumas ideias nesse sentido, principalmente no que alguns chamam de ciclar volume. Seguem alguns quotes: Mike Israetel Brad Schoenfeld A abordagem proposta por Mike Israetel e agora reforçadas por James Krieger e Brad Schoenfeld é basicamente iniciar o ciclo de treino com o volume mínimo possível (aquele que ainda permita ganhos) e ir aumentando aos poucos (semanalmente me parece adequado). Essa progressão de volume deve promover hipertrofia. A progressão deve ir até o volume máximo recuperável possível (não adianta subir até um volume que te deixe aleijado por uma semana, tem que ser algo razoável). Depois de um tempo, quando se atingir um platô na performance nesse alto volume, deve-se baixar até o volume mínimo possível. Isso deve ressensibilizar os músculos ao alto volume. Depois de um período usando alto volume os músculos se acostumam e vão exigir volumes insustentáveis de treinos, por isso entraria esse período de manutenção e ressensibilização, utilizando volumes bem baixos (algo como 40-50% do máximo volume utilizado no ápice de volume). Exemplo: Semana 1: 10 sets; Semana 2-8: 12-24 sets; Semanas 9-10: 24 sets; Semanas 11-12: 8 sets; Repete. Eu meio que chutei aqui, mas o Mike e Krieger tem uns modelos sobre isso. A ideia é essa aí. Essa abordagem cíclica me lembra muito o HST (Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger), com a diferença que este cicla cargas e não volume, mas a ideia é a mesma.

Acho legal ter um tópico como esse sendo fixo. Se o pessoal lê-lo e refletir sobre ele, muitos tópicos inúteis deixam de ser criados e avaliar treinos passa ser algo com discussäo mais aprofundada.