Líderes

Aí que você se engana... 48 anos é a hora de fazer merda. Se eu fosse você, continuaria usando deca e dura, mas pra potencializar os resultados eu nem treinaria e muito menos faria dieta. Pizza e hamburguer todos os dias, aquela heineken gelada sexta, sábado e domingo, acompanhando o churrasquinho com farofa e a caipirinha com feijoada nas quartas. Não tem erro, as bombas resolvem tudo!! Ahh, no dia da feijuca não esquece do torresmo hein. De nada.

Meus amigos, venho abrir aqui para pedir a opinião de vocês e abrir um diário para relatar meu primeiro projeto de bulking! Fiz um Cutting com 1 dura por semana (de farmácia) e 60mg de oxa. Resultado hoje: 1,84m 87kg 10% de gordura vou segurar uns 40/50 dias com testo only pra matar as dura que sobraram aqui(250mg só para manter) e quero começar um bulking pesado para largar de vez a carcaça frangolina, aí seguem minhas dúvidas: Pretendo manter testo (enantato Landerlan), o que mais seria interessante pensando em bulking? Testo + deca? Testo + Diana (tenho um certo receio de jogar Diana por ter feito Oxa no Cutting, meu medo do fígado trabalhar muito), ou uma testo + hemogenin (mesmo medo do Diana)? Nutricionista já está alinhado, personal também então tudo será seguido à risca, é hora de esquecer o chifre e ficar gigante!

Bom dia Ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Supino Reto - 7x110kgs + 6x106kgs - +1rep/+4kgs - Imensa satisfação em fazer as 7, vou subir agora pra 114kgs na topset, ja no backoff subi demais e fiz abaixo do minimo, vou corrigir pra 104kgs. Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 9x75kgs - +1rep/+5kgs - Extraindo o maximo dessa maquina, mas ja sentindo mais dificuldade em progredir. Desenvolvimento Sentado - 7x38kgs + 9x34kgs - -2kgs - Estava achando meu movimento encurtado, então dei um passo atras e to com full ROM agora. Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x37,5kgs + 10x32,5kgs - +2.5kgs/+1rep - Ok. Elevação Lateral - 13/10/7x18kgs - +2reps. Crucifixo Invertido Sentado - 2x12x18kgs - Pensando se realmente é necessario fazer. Triceps Frances Unilateral - 10/10/9x18kgs - +reps +series - Acho que vou buscar 12 reps. Rosca Scott Unilateral - 7/6x18kgs + 4x16kgs - Vou corrigir a carga aqui pra ficar de 8 a 12 tambem. Irei fazer esse pra quando eu sentir que meu antebraço ta cansado igual ontem dai revezo com alternada. Panturrilha em Pé Unilateral com Halteres - 8/8x30kgs - Arrumei um suporte da paralela que da pra fazer unilateral, vou segurar um halter e fazer lá,e em alguns dias fazer aqui e lá depois pra aumentar o volume de trabalho. Consegui treinar bem pra baralho, ativei o Modo Cabecinha com sucesso KKKK estava de camiseta pra esconder a retenção e o braço de salame que ta se formando e só resaltou o volume total KK camiseta G que ganhei do meu irmao ja virou baby look KAKAKA Supino passando dos 50kgs cada lado ❤️ Hoje é descanso e sexta faço lower 2, 230kgs no hack me aguarde. Valeu!

vc ta usando 650mg de hormonio e nao sabe o basico de dieta?

Kkkkkkkk aí é foda, qm vai ser o analisador de pica?

Cacete maluco, quanto tempo tu gastou nesse rolê aí? Agora que parei pra ver, quase 40 séries nessa porra. Enquanto isso teu lower com 22 séries kk. Ainda muito mas só pra ter uma noção da proporção.

Não precisa de cardio, já completou a maratona.

vai com calma q vc ganhou chifre e nao outro rim

Não, use straps Quer treinar antebraço faz exercicios pra antebraço. E mesmo sem fazer, só de ir treinando e fazendo outras coisas sem strap já vai trabalhar e dar força pra ele, tipo rosca martelo, rosca alternada, todas as feeders de remadas/puxadas sem strap, remada alta pesada tambem castiga. Sempre usei straps e meu antebraço não é fraco e nem desproporcional (claro que poderia ser maior), em relação a força já consigo fazer stiff com 140kgs sem straps usando hook grip ( se a barra for boa e tiver recartilho ok).

Salve, o peso deu um upgrade, ontem de tarde após dar um cagão e 4h distante da ultima refeição, com roupas grossas devido o frio e tals, pesei +81, entao peso livre deve ta na casa dos 78~79. Vo ficar devendo qualidade, mas um dia a gente chega la kkk

Digamos q já é ciclo de atleta tem q tem um shape bom pra fazer. Mas pra gente aqui na minha opinião não compensa meio bujão de primo por semana uma primo boa ta mais de 300 conto facil, abaixo disso é tudo falso, tem opções melhores.

Muito complicado montar o proprio treino sem conhecimento, por exemplo tem o problema de sempre o desbalanceamento entre quadriceps e posterior de coxa e por ai vai. A escolha dos exercicos são o menor dos problemas mas saber oq trabalhar e em qual ordem que pega

22 séries ---> 1 dia de descanso? Isso tá mais fofo que um panda mano, reveja isso brother. 44 séries em 01:30? Seu treino tá bem ruim, pede uma dica pra galera mano, não estou querendo te desmerecer, só ajudar mesmo.

Bom dia. Treino realizado com sucesso. Full body. Agachamento 3x6a8x70kg, 1x5x74kg Aumentei 2 cada lado na última série. Fiz a gravação, mas, meu celular entortou e ficou esquisito o vidro numa próxima oportunidade gravo e posto. Maior carga ate o momento. Barra fixa 1x8xbw, 3x5a7x4kg Saiu dentro do esperado. Supino reto 3x8x70kg, 1x6x74kg Maior carga até o momento. Flexora sentado 5x8a10x50kg Elevação pélvica 4x8x80kg Aumentei 10 cada lado na maquina. Militar 4x6a8x40kg Dentro do esperado e fiz com pausas em algumas repetições. Amanhã feriado não tem treino , sábado farei novamente um full body. Gosto mais de treinar fullbody q o abcd q venho fazendo. Talvez eu mude em breve. É isso abraços

Manda o PIX que monto pra ti.

Pessoal diz que ajuda com articulações por reter mais líquidos nelas, de forma nenhuma ela ajuda na recuperação de uma lesao, e nao tem nenhum estudo que comprove vc so deve ter visto caras falando que ajuda mas na real nao ajuda nada. se fizer o uso por esse motivo vai estar se expondo a mais problemas para ter nenhum resultado

eu trocaria a deca por tren, como dizem por ai quem faz dieta é atleta 😎

O chifre vale mais que uma Trembo 😂😂🙏🏻

Bom dia, Ontem foi Lower 1, treino ok. Hoje é off e amanhã retorno c o Upper 2. Panturrilha no leg horizontal 110kg - 1x11 100kg - 1x10 90kg - 2x12 Abdômen infra na paralela 3x12/12/10 Abdômen na máquina 27,5kg - 3x12 Agachamento livre 73kg - 3x6 - movimento saindo bem mais limpo e sem o joelho entrar tanto, prox treino vou tentar 78kg. Stiff 63kg - 3x8 - pensando se realmente vale a pena fazer sem strap. Leg press pivotado 200kg - 3x8 - ok. Cadeira flexora 37,5kg - 2x10 40kg - 1x8 Testei fazer panturrilha e abdômen antes de perna, n notei muita diferença tirando o fato de q qnd faço no final do treino já tô mt fadigado fisicamente e mentalmente tb, força da panturrilha tem caído mt, vou tentar aumentar o tempo de descanso ou diminuir volume.

você tem 6 meses de treino. sua capacidade pra montar um treino é nenhuma. faz o básico com exercícios compostos e não tenta montar nada pq vc é iniciante. pega um treino pronto e progride nele tem vários ai no fórum só escolher.

Quando natural erra mão do bulking kkk

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta de manutenção (abr/25): 150g proteínas / 400g carboidratos / 100g gorduras = 3100kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 22/07/25) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 2 x 6-8 Barra fixa (c/ peso) 3 x 8-10 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 Crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 2 x 6-8 RDL (barra livre) 2 x 10-12 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 Flexão (mesa) 2 x 10-12 Adutor (máquina) 2 x falha Panturrilhas no legpress 4 x falha UPPER 2 Remada baixa (articulada) 2 x 6-8 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 LOWER 2 Stiff (barra livre) 2 x 6-8 Agachamento (barra livre) 2 x 8-10 Flexão (mesa) 2 x 10-12 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 Adutor (máquina) 2 x falha Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 8 12 costas pernas 8 20 ombros panturrilhas 10 8 MELHORES MARCAS (atualizado em 13/05/25) EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,39 Supino reto 5,0 118 137,57 1,56 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,19 Remada alta 3,0 86 93,72 1,07 Serrote 8,0 55 70,22 0,80 Barra fixa 6,0 119 143,19 1,63 Agachamento 5,0 132 153,89 1,75 Stiff 5,0 142 165,55 1,88 AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 09/09/2021 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 23/05/2025 peso (kg) 78,70 82,30 82,40 81,30 84,20 87,60 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,35 11,50 9,26 9,81 11,60 massa magra (kg) 71,78 72,96 72,92 73,77 75,94 77,44 massa gorda (kg) 6,92 9,35 9,48 7,53 8,26 10,16 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 12,00 11,20 11,10 11,20 10,90 triciptal 7,00 8,00 9,00 6,80 7,00 9,00 axilar média 6,40 6,50 7,00 6,20 6,20 6,00 supra-ilíaca 8,40 13,00 13,50 9,30 9,80 12,50 peitoral 3,30 2,50 2,50 2,30 2,50 2,00 abdominal 10,90 14,00 14,00 10,90 10,90 14,00 coxa 10,30 15,00 14,80 10,20 11,90 14,00 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 123,50 124,50 122,00 125,00 126,20 tórax relaxado 104,50 107,00 106,50 109,00 109,50 113,00 abdominal 81,50 86,00 84,50 83,50 86,00 88,50 cintura 78,50 82,50 83,50 83,30 84,70 84,20 quadril 98,50 xx 102,00 101,00 103,50 105,00 braço direito contraído 40,00 41,50 41,50 40,50 41,20 42,00 braço esquerdo contraído 40,00 41,00 41,50 40,90 41,60 42,00 coxa direita 59,00 59,50 62,00 60,70 63,10 64,80 coxa esquerda 58,00 59,50 61,50 59,50 62,10 64,00 panturrilha direita 36,00 37,50 37,50 36,50 37,60 37,80 panturrilha esquerda 36,50 37,00 37,50 36,50 37,80 38,20 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Fotos do final do bulking, out/23: Fotos out/24: Fotos abr/25: OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg. *** Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem. ***

MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço. Recomendo a leitura dos dois tópicos. Continuando... Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais. Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente. Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte: Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha. Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada. Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens. A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias. Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino. Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são: Idade (quanto mais velho pior a recuperação); Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo. No tópico [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu abordei o volume por exercício dentro de uma sessão de treinamento e na [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? tem um resumo geral dos parâmetros. Abraços, Lucas

Sejam bem-vindos ao meu diário! Se eu der sorte vai ter sempre alguém com bons conhecimentos para me analisar e dar dicas, a ideia para a criação desse diário é ter algo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento, assim como dicas, sugestões e críticas construtivas, que espero ter. -----ATUALIZAÇÕES---- Fotos: https://i.ibb.co/fCyMR16/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-55-19.jpg https://i.ibb.co/BNmGYtM/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-44-15.jpg https://i.ibb.co/1bGD7tv/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-42-35.jpg As manchas são devidos a eu ter tido um caso grave de acne a pouco tempo atrás, atualmente estou fazendo tratamento c Roacutan, dose de 20mg por dia, e to entrando no sétimo mês de tratamento, o tratamento até agora prescrito pelo dermatologista vai durar 10 meses. Dieta em Manutenção: --------------------------------------------- Medidas Altura: 1,75m Idade: 19 anos Peso: 66kg Treino: UPPER - LOWER - OFF- UPPER - LOWER Cardio - 150 minutos semanais. Treino com os exercícios e séries: Bom, acho que é isso, não sei se esqueci de algo e se esqueci vai ficar esquecido, e como eu disse: dicas, sugestões e críticas construtivas, sempre serão bem-vindas, estou aqui para acertar, errar e aprender principalmente. Vou tentar trazer minhas anotações de cargas diariamente ou semanalmente, e atualizar com fotos. Abraços, e interajam, TMJ 🤝

Quanto tempo, rapaz tu evoluiu demais, eu tinha outra conta que era Darkzin09, aprendi muito com seus artigos sobre treinamento e powerbuilding no geral e ver sua evolução e que vc não parou, parabéns cara, inclusive ainda te sigo no Instagram kk, um dia eu chego nessa perfeição de supino, parabéns pelas cargas e execução, principalmente por se manter natural e com essas cargas que são impressionantes, só quem realmente faz sabe do que estou falando

Hoje teve esse supino reto com pausa (algumas pausas bem fuleiras): Era pra ter ido até RPE 7-8, mas eu não me conformei mto com a performance e coloquei 125kg. Foi pra uma RPE9,5, oq coloca minha máxima estimada em ~135kg, bem próxima da máxima testada recentemente, que foi uns 10kg a menos da performance de alguns meses atrás. Não tá ruim, mas podia estar melhor.

Ciclo excelente, alinhado a uma boa dieta e treino adequado, você vai ficar sheipado, líbido e ereção cabulosa por causa da primobolan, dificilmente vai precisar de inibidor de aromatase, jogaria só um clembuterol no finalzinho para colocar a cereja no bolo, se possível posta foto do shape depois do ciclo, esse vai ficar pedradada

Aí é algo seu. Eu não usaria 200mg primo apenas. Usaria doses iguais ou mais primo do que testo.

Pra crescer precisa ter um certo volume de treino conjugado com descanso. Esse treino upper lower tem volume no total da semana, porém, se separar o volume por músculo fica pouco. Nós iniciantes/intermediários não podemos nos basear no treino de atletas pro, são mundos diferentes. Pra mim seria ABC, ficar nisso uns bons 2-3 anos alterando apenas estímulos, qtd de séries, tecnicas, fazendo a periodização. ABCDE precisa ter um bom tempo de academia e estar bem desenvolvido pro treino funcionar, levando em conta q irá treinar o musculo apenas 1x na semana, ainda sim treinando com personal ou um parceiro q saiba o q está fazendo pra aumentar a intensidade. Fica tranquilo, vai no básico q da certo. É só ter paciencia.

Questão de tempo para o clitóris ficar maior que a média do tamanho do pênis masculino

Duas palavras para você : Para e Bens. Que merda você fez minha senhora. Primeiro - Crossfit Segundo - 60mg de oxa ( deve ser full farinha) Terceiro - Já perdeu 22kg ( quer mais o que fela?) Suspende uso desta naba.

Se tu tiver uma fonte realmente confiável de primobolan, é um bom ciclo. E esticar o ciclo para 16 semanas é melhor (enantato de primobolan é ester longo)

1 Grama não é pouco, mas também não é um absurdo. Para quem tem 77kg, me parece um pouco acima do ideal. Se for um OFF, é droga demais. Se for um cutting, aí é "tolerável" a depender da sua experiência. Só vai sair bem caro, porque sustentar mil reais de primo por mês não é mole. Por 3 meses então...

14/09 Quinta Pull up BW 1x10 10kg 5 5 4 Remada curvada 46kg 12 10 8 8 Jump set: Chin up 4 4 4 4 Flexões diamante 15 13 10 10 Jump set: Extensora 5 blocos 3x15 Flexora 30kg 3x15 Flexões até a falha

Concordo que tem medico ruim assim como em todas profissões mas vcs acreditarem q ele realmente passou no medico ai ja é demais, passou no medico e veio em um forum de internet conferir haha, so pra tirar a culpa dele

Tenho lombalgia cronica e n me ajudou em nada fazendo um ciclo com nandrolona, isso ai é broscience

Procure um médico! Não tem medicação que diminua o hematócrito, nem sempre sangria é a melhor opção pois você precisa ver outros dados para evitar ter anemia por exemplo. Você não especificou se é usuário de hormônio, se for é prudente descontinuar e abaixar a dose da testo no máximo pra 125mg/sem. Aumentar o cardio e ingestão hidríca ajuda, mas com certeza não é a solução, precisa analisar o que causou esse aumento. Entendo o que voce quer dizer, de fato esteroides não trazem problemas imediatos, o problema vem no longo prazo, algumas pessoas são mais resistentes e outras menos, com toda certeza você ceifou alguns bons anos de vida, mas isso não é pra agora, o problema são os danos cardíacos que vão te trazer problemas no futuro. Nem mesmo em blast o meu hematócrito ultrapassa 52, então nem todo mundo tem esse colateral, porém a gente tem que ter ciência de que mesmo sem alterações relevantes nos marcadores nós vamos ter uma diminuição de longevidade, é só analisar a causa da morte da maioria dos bodybuilder, na maioria dos casos está ligado a problemas cardíacos, o Arnold mesmo já fez diversas cirurgias, mas um cara como ele tem acesso a tecnologia e atendimento médico que infelizmente nós não temos.

Bom dia, mestre. Sou novo aqui. Tenho 41 anos e comecei a treinar ano passado. Tenho 13 meses de treino. Atualmente também treino 4x na semana. Gostei dessa sua divisão. Posso copiá-la ou isso é muito individual? Parabéns, excelente shape natural!

A solução é construir mais massa muscular, entre manutenção/superávit leve. (todo o homem tem mais acúmulo de gordura na barriga, é característico)

Salve irmão. Cara, isso é muito pessoal. Vai depender de várias coisas. Se você não tem problemas com basicamente não ter dia fixo para treinar e isso se encaixa na sua rotina, eu prefiro bem mais o ABC sequencial, te dá uma flexibilidade maior. Agora se pra você é melhor ter algo fixo na semana, o ABCUL pode ser uma ótima opção. Ambos vão dar estímulos duas vezes na semana para seus músculos, provavelmente no ABC vai ter um pouco mais de volume que no ABCUL, mas nada de outro mundo. Em resumo, faça o que se adaptar melhor a sua rotina e o que você gostar mais. Só lembre de encaixar um dia de descanso entre esse ciclo de treinamento, o descanso é fundamental. Não se preocupe com letrinhas e treinos mirabolantes, faça o básico, coma bem e dê seu melhor no treino, é essa aderência que vai te dar resultados, não importa se for ABC ou ABCUL.

Stiff ou RDL. Dá uma lida nesse post sobre treino e exercícios:

anastro e tamoxifeno não tem a mesma função mano ? Obrigado pelo comentário, o mais útil até agora.

Se tu tem grana pra gastar com isso sem se preocupar eu iria de Alpha Pharma e em seguida Cooper, podem ser falsificadas? Sim, mas pelo fato de todos os produtos serem por ampolas o trampo pra isso exige um maquinário específico e não é tão artesanal igual lacrar um bujão.

Meu mano não existe instagram oficial e se existisse não teria contato de venda... O mesmo vale pra Landerlan, só a linha de suplementos deles tem conta no Instagram.

Uso testo com roacutan. Meu tratamento está previsto para 12 meses, estou na sexta caixa. Se parar a acne, por exemplo, no 8,9 mes, mesmo assim vou fazer o tratamento completo, pra nao correr o risco de retornarem. Você sabe como age o roacutan? Não é que ele aja diretamente na espinha, ele age diretamente nas glandulas sebaceas, as atrofiando. O que reduz imensamente a oleosidade da pele, o risco de entupir poros, etc..

Gente boa, pode me chamar de muita coisa, menos de bunda mole 😁. Em termos de isolado de glúteos, dou aula, e mesmo na minha idade, não tenho bunda caída, mas empanada. Isso não faz diferença no dia a dia, porém eu olho no espelho e fico satisfeita. Treinei em jejum após meu treino de pole e não sei explicar como dá certo. Faço por puro prazer e alegria de treinar com pesos. Ponto pra elevação pélvica que cada vez faz mais efeito e como eu estava super flex da aula de pole parece até que pegou mais fibras. Que a mesma felicidade que me acompanha, acompanhe você no dia de hoje ✌🙋🏻‍♀️.

Porque teu pai não tem hipogonadismo, é melhor procurar um psiquiatra do que usar hormônio. Hormônio é droga e também causa dependência, teu pai precisa por a cabeça no lugar e isso não vai se resolver usando testoterona. Primeiro é fazer terapia, tentar achar algum esporte que goste, depois pensar em procurar um endocrinologista pra auxiliar ele se necessário em uma reposição, vocês possuem uma imagem sobre a testosterona como se ela realmente fosse o soro do super soldado.

Bom dia Ontem fiz lower 1, estava com sono porque dormi tarde no domingo, a academia estava ENTUPIDA KKK parecia um shopping pqp, não tinha nem vaga pra estacionar, segue: Lower 1 Abdomem na Solo - 3x10 - Maquina estava em uso por 2 pessoas, fiz crunch no solo. Front Squat Pausado - 5x108kgs + 7/6,5x98kgs - +1rep/+1serie - Fiquei muito feliz pela 5° rep, vou subir pra 113kgs. Stiff Leg DL - 6x193kgs + 7x178kgs - +5kgs - Dificultade em estabilização e rigidez aqui. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x9x180kgs - +1rep - Bom. Dor no quadril melhorando muito, quase 0. Cadeira Flexora - 10/7x90kgs - +1rep - Me perdi aqui porque um chifrudo foi me comprimentar no meio da execução. Flexão Nordica Reversa - 3x10xBw - Resolvi testar como alternativa a cadeira extensora, que quase sempre ta lotada. Gostei do treino mas enfrentei um problema. Tem acontecido algumas vezes nesse treino, que após fazer o front e ir pro stiff sinto que perco a capacidade de contrair o core bem e ficar rigido. Como o front é praticamente um exercicio de upperback/eretores/core, quando eu falho é quase sempre por conta desses musculos. E o exercicio seguinte é o stiff que TAMBEM trabalha esses musculos, então acaba que quando chego na topset sinto uma dificuldade maior do que deveria estar e começo a sentir a lombar. Ontem após o front e as series de stiff, a lombar inflamou muito, passei o resto todo do treino com incomodo chato. Então estou pensando numa estrategia, ou inventer os dois, ou retirar 1 serie de cada, ou dividir as duas series de stiff pro outro lower, enfim tem opções. Na proxima semana farei 1 top e 1 backoff de front, se não funcionar irei inverter a ordem dos dois ou espaçar mais dentro da sessão. É isso, hoje é descanso e amanha upper 1, valeu!

Opa irmão, muito obrigado pela opinião. Eu já faço acompanhamento com psicóloga e psiquiatra há um tempo, deu uma ajuda na questão de lidar com os problemas em geral, tem sido mais tranquilo ultimamente, só que ainda me sinto bem mal por conta dessa indisposição que parece que nunca desaparece, é de longe meu maior problema.