Líderes

Reformulando sua pergunta. Como descobrir se sou corno?

Treino 15/05/2023 Upper 1 A1. Supino reto 5x4-6 ( 70kg ) A2. Remada curvada 5x6-8 ( 80kg ) B1. Desenvolvimento Halteres 3x8-10 ( 40kg ) B2. Pull-up 3x8-10 C1. Tríceps francês 2x12-15 ( 8kg ) C2. Elevação Lateral 2x12-15 ( 8kg ) C3. Rosca direta 2x12-15 ( 26kg ) Bi-set Rosca punho ( 26kg ) e panturrilha em pé ( 40kg ) 3x até a falha. Treino da para subir as cargas... mais 2 semanas nesse treino e eu vou começar a fazer um modo mais inteligente de progressão de carga. Mudei um pouco meu pensamento, não estou calculando macros mas estou comendo muito bem e saudável... Ainda não to acreditando um pouco... estou fazendo supino com 30kg cada lado com uma certa facilidade, não comecei a progressão de carga pois ainda nem sei quanto peso eu consigo botar. Faz 3 semanas que voltei e me sinto muito bem... meu psicológico está ótimo mas ainda sinto muita raiva de todos e de tudo, espero que passe isso... Comecei a crer muito em Deus e estou feliz por isso, mas tenho medo dos pensamentos que eu tenho de vez em quando. Hoje treino de perna, estou ansioso por que eu adoro treinar perna.. sempre sinto um trabalho bem feito quando eu faço. Amanha comento sobre o treino de hoje... abraço rapaziada!

Dá um trato nela antes dela ir a academia, mesmo que ela pense no Ricardão vai ser vc

se tu confia nela não devia se preocupar com isso. se tu NÃO confia porque diabos está casada com ela?

Dela eu acho ate que normal, mas a sua de vim reclamar no forum é meio infantil

Bom dia Ontem fiz lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . SSB Paused Squat - 5x104kgs + 5x106kgs - +4kgs. Mano isso ta começando a ficar tenso, essa variação é MUITO foda pro core. Voce saca a barra e só de ficar 5s parado estabilizando e ajustando os pés, o core ja começa a latejar, quando chega entre a 4 e 5º rep, o sistema ja ta entrando em pane. Parece exagero mas é muito diferente do agacho normal, bem mais dificil. RDL Pausado - 6x194kgs - +2kgs. Leg Press Unilateral - 10x220kgs + 9x230kgs - +2reps/+10kgs. Mesa Flexora - 5x66kgs + 6x61kgs - Tive que reduzir aqui, vou progredir a partir dos 61kgs. Cadeira Extensora - 2xFullPeso - A opção unilateral não estava disponivel, ai fiz 2x aqui ate a falha. Panturrilha em Pé Unilateral - 9/9/9x85kgs - +1 rep. Rosca Martelo - 2x7x26kgs - +1 rep. Como eu disse a SSB é o the monio, a impressão que dá nas reps finais é que o abd vai colapsar e voce vai desmontar KK. Esse leg unilateral ta começando a assustar uma galera KK. Hoje é day off, amanha tenho retorno no nutri e upper 1 na sequencia. Valeu.

o terror das academias de bairro kkkkkkkk mano, fiz 120/120, entortei a barra e os caralho, quase fui banido da academia. Hoje em dia to num ginásio e só tem monstro, ai fica suave de treina pesado.

Hoje teve esse supino lindão e sem dor: Tomei corticoide esses dias e parece que tem WD nos ombros. 120kg nunca subiram tão fácil. Esse foi o segundo set, o primeiro foi um tiquinho mais fácil. A máxima estimada voltou pra casa dos 140kg.

Não concordo com ela, mas entendo. O que deve dar de pangaré erguendo o peso de qualquer jeito só pra treinar o ego, não deve ser brincadeira. A pergunta que fica é, por que tu quer incluir o terra no treinamento? Se teu foco principal é hipertrofia, o terra é bastante dispensável. É ilusão acreditar que olhar um vídeo fosse suficiente pra executar certo.

tl;dr: Aconteceram várias coisas que quebram meu ritmo, estou voltando agora. Vou poupar vocês dos detalhes, mas peguei uma virose fudida no começo de maio passei os últimos 15 dias me recuperando. Além disso, uma recaída da ansiedade/depressão pré-aniversário (minha esposa disse que era inferno astral). Na última sexta-feira, 12, fiz 34 anos neste mundo. Enfim, muitas coisas à comemorar outras a refletir. O ponto que mais tem me incomodado é o meu peso atual e a incapacidade de mudá-lo. Estou com 107kgs desde o ano passado e dificilmente consigo baixar para dois dígitos. Minha esposa está encerrando um ciclo de dois meses de oxandrolona e teve ótimos resultados. Eu, por outro lado, tenho evitado hormônios por conta do tratamento medicamentoso da depressão. Essa semana estou na casa dos meus pais, na Bahia. Vim no domingo, dia das mães, aqui é mais difícil seguir dieta, porque o tempero de mainha é foda. Como tenho Gympass, sem desculpas, tou treinando numa academia aqui. Ontem treinei costas e bíceps. Não vou detalhar o treino, mas tá sendo o básico, 2~3 exercícios com 3~4 séries de 10~12 reps. Nada mais que isso. Sem malabarismo. Fui no ortopedista semana passada, viu os dois pulsos e passou raio-x e ultrassom. Devo puxar esses exames nas próximas semanas. Estou tomando um antiinflamatório e estou sem dores e fazendo alongamento. No meu retorno para Aracaju, devo fazer a segunda sessão de liberação miofascial mais focada neles. Devo voltar para o boxe só na próxima semana! Abraços!

os inimigos do planeta, ave maria, os caras querem acabar com a água na terra

É o mesmo herói que há 3 anos queria usar DNP. Tá com bastante tempo livre pra pensar em como se foder, e em 3 anos não conseguiu entrar em forma.

Fala galera! Me chamo Matheus, vou completar 17 anos daqui 15 dias, sou leitor do fórum desde 2021 e vim compartilhar minha jornada nesses 2 anos e 4 meses com vocês. Iniciei na sala de musculação no final de janeiro de 2021, durante a pandemia. Sempre fui muito fraco fisicamente, fraco ao ponto da minha virada de chave para me matricular na academia foi não ter conseguido chutar uma bola mais forte que uma criança de 7 anos tendo mais que o dobro da idade dele (sim, era nesse nível). Durante os 7 primeiros meses de treino, fiz sessões mais voltadas para o treinamento funcional, condicionamento básico, e coordenação motora, iniciando pra valer os treinos de hipertrofia em agosto daquele mesmo ano. Quando fiz minha primeira avaliação física, estava pesando 55kg, constando 18% de b.f. medido com adipômetro. Dois anos se passaram, minha vida mudou completamente, e quando digo completamente foi completamente mesmo, em todos os sentidos: físico, mental e social. Hoje, muito melhor condicionado do que era, estou pesando 77kg (tenho 1,81m de altura, a mesma estatura desde que entrei na academia) com cerca de 14-15% de bf (medidos no olho), tenho ciência de que tenho muito a melhorar, mas fico orgulhoso do progresso que fiz até aqui! Além disso, sou muito grato a vocês que são ativos no fórum, dão dicas e recomendam artigos por terem me ensinaram grande parte do que aprendi nesse tempo. Seguem as fotos abaixo do antes e depois: Antes: https://postimg.cc/zLL8dDVY https://postimg.cc/HcXHgSwS Depois: https://postimg.cc/CR2VfyJP https://postimg.cc/PL8nW6Rt

Só tem um jeito: teremos de testar a fidelidade dela man Solta foto e whats dela aê pra testarmos um negócio rapidão

Mano só faz carai KK É movimento basico, no começo não tem segredo.

Ontem: Agachamento livre, 3x6/6/7, 90 kg RDL, 3x5, 120 kg - difícil, mas dessa vez sem dor na lombar no dia seguinte, então tá melhorando Mesa flexora, 3x8/8/7, 78 kg Cadeira extensora, 3x9, 97.5 kg Treino foi curto, mas poderoso. Sem tempo de fazer panturrilha, talvez compenso hoje, vamos ver. São disparadas o que eu tenho mais forte e desenvolvido (tem uns que ficam até olhando torto enquanto tô fazendo kkkkk), então é de boa pular uns treinos.

Um treino só é difícil pra interpretar, vai atualizando se acontecer de novo, tem dias que tu só se puxou mais, usou menos inércia, fez mais lento, n variáveis. Eu acho que todo mundo que realiza cruise/blast and cruise deveria ter um medidor de pressão, ela elevada fode até seus rins e tem muito marombeiro vivendo com ela cronicamente elevada sem saber, até pq a grande maioria se não tá tendo gineco nem se importa com os níveis de estrogênio.

eu acredito que como ta envenando começou treinar melhor

Remada curvada exige bastante do coração, vc tem feito cardio de alta intensidade? para esses casos tem que ser de alta intensidade ou HIIT

Parece que finalmente estou começando a afinar... Lower A Monday, May 15, 2023 at 8:14pm Front Squat Set 1: 0 kg x 8 [Warm-up] Set 2: 14 kg x 4 Set 3: 15 kg x 4 Set 4: 15 kg x 4 Set 5: 15 kg x 4 Romanian Deadlift (Barbell) Set 1: 25 kg x 10 Set 2: 25 kg x 10 Set 3: 27 kg x 10 Split Squat (Dumbbell) Set 1: 32 kg x 12 Set 2: 32 kg x 12 Leg Extension (Machine) Set 1: 50 kg x 12 Set 2: 50 kg x 10 Set 3: 50 kg x 10 Hip Thrust (Machine) Set 1: 20 kg x 12 Set 2: 20 kg x 12 Set 3: 20 kg x 12 Seated Calf Raise Set 1: 22 kg x 19 Set 2: 22 kg x 18 Set 3: 22 kg x 17 Hip Abduction (Machine) Set 1: 30 kg x 12 Set 2: 30 kg x 12 Set 3: 30 kg x 12 Single Arm Farmer's Carry Set 1: 16 kg x 10m Set 2: 16 kg x 10m Set 3: 16 kg x 10m

Mude de profissional. Esse não tem noção nenhuma do que tá fazendo.

Valeu meu mano! hoje ao longo do dia recebi uma bomba: o professor de boxe vai parar de dar aula na academia. Nas duas unidades. Como tou fora de Aracaju, não vou poder fazer nada. Mas vou reunir a turma para pressionarmos a academia a ter aulas de boxe. Porra, investi mo grana na modalidade. Hoje fui treinar aqui na cidade dos meus pais. Horário horrível 18h, gente saindo pelo ladrão. Mas, enfim, fiz o meu. 40min de caminhada e peito, delts e triceps. Feijão com arroz.

Melhor pessoa pra te aconselhar é o @felipesouza2023. Hehe Brincadeiras a parte, para der maluco. Estar casado com quem não confia deve ser torturante

Claro, basta conhecer e confiar q jamais será traído. Quem conhece e confia jamais leva chifre.

Aparentemente você está realmente merecendo tomar um par de gaia

Cara se ela te trair, parte pra proxima.

não é bem assim, ele tem q avaliar a questão como um todo, ele sabe o seu tempo de treino sabe suas dificuldades e tb sabe q vai ter outras pessoas querendo fazer o mesmo e alem de tudo isso ele é instuido por alguém superior a ele q pode dar esse tipo de ordem e por ai vai, te ensinar exercício X não é o trabalho dele.

ela nao sabe fazer, ai falou isso.

Acredito que sim, pois o foco é melhorar o lift principal. Minha pratica com eles (agacho e terra) pra ficar mais forte neles apenas. Acho que o leg, hack e extensora ja fazem um trampo legal direcionado pra hipertrofia das pernas. A ideia das variações é progredir neles pra gerar carryover pro principal, tenho certeza que se eu progredir no SSB e no Hack, o agacho normal vai ter sofrido upgrade tbm. Pretendo ficar com esse até bater 10kgs de incremento somados na barra. Alem do mais se eu conseguir melhorar a força do Core e da Upperback usando a SSB o Sumo tambem vai subir.

Será que compensa manter, pensando que o foco são as pernas?

Fala Guilherme, é a Dura de farmácia msm?

Se vc mudar o método de aferição, irá mudar o resultado. Métodos diferentes, dão resultados diferentes. Se vc comparar bioimpedância com ultrassom vai dar diferente mesmo. Além de que a aferição de %BF é uma estimativa aproximada e não um valor exato e absoluto. Na minha opinião, tanto faz o método que vc utiliza. O importante seria utilizar sempre o mesmo equipamento, aí vc teria uma comparação mais adequada.

salve galera, tava afim de fazer um cutting de 30d, com objetivo em ganha massa magra e diminuir BF CICLO DE APENAS 30 DIAS 1 SEMANA = 600MG ENANTATO + 400MG PRIMO + 200MG TREMBO 2 SEMANA =1 SEMANA = 600MG ENANTATO + 400MG PRIMO + 200MG TREMBO 3 SEMANA =1 SEMANA = 600MG ENANTATO + 400MG PRIMO + 200MG TREMBO 4 SEMANA =1 SEMANA = 600MG ENANTATO + 400MG PRIMO + 200MG TREMBO DURANTE O CICLO USO DE ANASTROZOL TPC - HGC + INDUX + TAMOX altura 175 peso 92kg bf na casa dos 19% alguma dica?

O máximo que você conseguiria otimizando todas as variáveis.

2 a 3 litros. Não entendo esse desespero por tomar 5-6l de água por dia.

Sobre exames, TGO e TGP bateu 70 e 50 o q fez eu retirar a oxandrolona por medo, e tbm pq hdl de 55 foi pra 35. De resto deu tudo normal, o hematócrito foi pra 57%, só que como eu doou sangue, caiu. Isso de colaterais, fiz uma ultrasom de fígado, que deu normal. Tive uma virose, e fiquei desidratado, 10 dias diarreia, porém continuei comendo meu aporte calórico necessário, só que desidratei por não consumir água suficiente, depois aumentei o aporte de água, e fui melhorando. Faço exames mensalmente. Sobre sua resposta, Irmão achei sensacional , comecei meu cutting de verdade na segunda, apesar de já ter feito uma reduzida qnd bati 92, porém agora é sério e acompnhado. Vou fazer um diário. No dia que publiquei isso, já fiz 3 dias com redução de alimentação e com cardio, nesses 3 dias, senti as articulaçõs pesadas, mas essa último corri tranquilo, 6 meses sem uma corrida realmente é punk. E hoje segunda (15/05/23) comecei treino de hipertrofia acompanhado (fazia stronglift) e nutricionista, tenho cardápio, más só pelo aeróbico, e retirada de uma refeição por conta percebi resultados. Já dropei 2kg de balança (isso não foi nos 3 dias - foi nesses 10 dias, qnd bati 92kg liguei o alerta), resta saber quanto é de água e gordura depois da avaliaão do BF. Vou colocar a foto. Hoje segunda, reduzi o carbo, dieta oficial ja tá truando. Déficit calórico de 400 + déficit do cardio que vai depender de quanto eu gastar. porém 20 min por dia mínimo de corrida, então minha nutricionista nem se preocupou muito em cortar calorias, pq o fato de não fazer cardio (exceto o jiu), vai ser um adjuvante. Mas ela reduziu carbos e trocou e eu pedi pra ser lento. somente reduzindo uma refeição (de 6 para 5) + aeróbico por conta. Acho que fiz um déficit calórico muito grande por conta própria, tipo, eu namoro uma nutricionista, então sempre contabilizo calorias, ai devo ter retirado umas 700 calorias (cada refeição) + 20-40 min de corrida, fora que no fds eu passei o dia andando com família. hoje tou motivado, comecei cutting oficial. Segue a foto: https://imagizer.imageshack.com/img923/8605/u6NzFD.jpg Tava treinando powerlifting, no ápice, cheguei a agachar 150kg dia sim, dia não. O estímulo era maior, inclusive, no meu planejamento de hipertrofia que comecei hj, eu falei pra o elaborador do treino, que o foco era braço, e antebraço. E pernas, poderia ser sacrificado. Porém todos os dias, meu aquecimento, seja qual for o grupo muscular, faço 3 séries de agachamento com 100kg, existe vários motivos de dizer o pq, mas é mas longo, dentre eles, agachamento é exercício complexo e ativa todo o corpo e tals, mas enfim. Mas, agora, Mano, não me leve a mal, sua resposta é muito mal elaborada, sabe? Tente melhorar seu nível de escrita e do que você quer passar, critique quais etapas, vc pergun. Fiz meu primeiro ganhei 24kg, partindo de um BF de 14% (falso magro). Em quais etapas poderia ter melhorado? Pq tipo assim, não tem como dar credibilidade com alguém que começa com 'carnica'. Foi um protocolo de bulking, tentando se aproximar o máximo possível daquela famosa 2 ml semanais ( nas cercas 400mg por semana), e teve um período que reduzir pra 200mg por semana por 8 semanas continuando bulkando, leia lá. Espero ter passado melhor as infos, e se quiser discutir e elaborar uma resposta melhor.

uai meu fi ce ta ligado ne kkkkkkkkk de bobo só a cara e o jeito de andar

Bebia uns 3,5 mas agora subi pra 5. Tentei 6 uma vez mas a mijadeira atrapalhou até no meu trabalho kkkk

Passando pra informar que a semana começou com leg day. Desta vez, bem focada sem conversar com ninguém fui melhorando tudo que faço, seja em amplitude ou carga. Percebi que o agachamento está mais fundo, que ganhei força nos quadríceps e que estão mais desenvolvidos evidenciando MM. Posterior deixou no passado a "franguisse" e agora mostra sua força no treino. Não fiz nada isolado de glúteos. Consegui fazer 2 drops na última série da extensora, mantendo a carga de 80 kg. Achei incrível. Agora vou comer!

Bom dia Sabado era dia de upper 2, acordei bem e disposto. Porem o treino não se desenrolou tão bem, foi meio ruim e meio bosta, cometi uns erros de carga mas blz, segue: Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 4x78kgs + 7x70kgs - Era pra ser 74kgs e 76kgs, mas caguei no pau. Primeira serie foi muito mais pesada, e fiz uma boa redução pra tentar bater PR na segunda serie, e deu. +1 rep pra essa carga de 70kgs. Puxador Articulado - 2x7x142kgs - +2reps. Press Inclinado Pausado - 4/5x46kgs + 7x42kgs - Aqui rolou a maior merda do treino. Quando joguei o halter pra cima, a presilha grudou na perna e soltou a trava, ai um lado (2 anilhas de 10kgs +2kgs) cairam no chão, mó BOSTA. Foi algo simples porque não tinha ninguem perto, nada no chão, e eu tomo cuidado, porem fez barulho e dai geral colou junto ver o que aconteceu. Fiquei plano e remontei a parada, fiz uns testes e fiquei pensando no que aconteceu, porem comecou a me dar medo jogar denovo e cair, se caisse eu ia ter que abandonar porque ia parecer que eu tava fazendo loucura, ai fiquei meio afobado e nervoso. Joguei novamente porem o psicologico tinha ido pro espaço já, acabou saindo 4 reps na primeira serie e 5 reps na segunda, ja que na segunda fui mais confiante, porem menos que o ideal. Ai como saiu um lixo essas series e era pra sair 6, eu reduzi pra 72kgs e fui pra bater PR tbm, consegui +1 rep mesmo depois de tudo isso. Remada Unilateral Ipsilateral - 9/11x72kgs - +4reps, vou ficar mais uma semana com essa carga e talvez suba pra 77kgs. Remada Alta - 7x80kgs + 9x76kgs + 1 Rest'n pause - Aqui tambem me confundi e inverti as cargas. Rear Delt Dumbells Row - 13x62kgs + 10/10x72kgs - +3 reps. Rosca Unilateral no Banco Inclinado - 2x6x18kgs . Triceps Frances Unilateral - 13x16kgs + 9/10x18kgs + 5x20kgs - Aqui subiu muito as reps e aproveitei pra fazer uma serie a mais com 20kgs. Panturrilha Sentado - 2x9x73kgs + 9x70kgs - +1kg. Vou tentar adaptar um jeito de jogar os halteres montados de uma forma melhor, ainda estou pensando. Mas to tranquilo, ja joguei varias vezes e nunca soltou, me lembro que posicionei mal na perna e isso fez soltar. Talvez eu faça algum suporte de isopor aqui no trabalho em que o eixo passe por um furo e eu consiga fazer uma base pra apoiar os halteres em cima na perna, de forma a não machucar e não ter contato com a presilha. Sabado vou lançar os 46kgs novamente, é questão de honra fazer 6 reps. É isso, hoje tem lower 1. Valeu.

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Cara você praticamente fez o caminho inverso em relação ao protocolo de drogas. Cruise é pra melhorar a saúde ou fazer um bulking mais lento, se você já tá com as calorias em superávit não precisa de tanta droga, agora, num cutting você vai querer jogar a dosagem lá em baixo? Até rola mas precisa ser um déficit bem controlado, se quiser fazer loucura só com muita droga pra conseguir (talvez) não perder massa. O bulking podia ter sido mais tranquilo, dava pra ter parado nos 80kgs e ter entrado em cruise tentando crescer sem aumentar o BF nesse nível. Acho que todo mundo comete esse erro no início, querer atingir um número de peso arbitrário não faz muito sentido, no final o que manda é composição corporal, mas relaxa serviu de lição. Faz uma bateria de exames, se precisar arrumar algo fica em cruise comendo em manutenção por pelo menos 8 semanas e vê se os marcadores melhoram. Pra um cutting tu poderia seguir: 1-12 Testo 400-500mg 6-12 Ox 40mg pré-treino Dieta: Digamos que você queira voltar pra 80kgs o déficit teria que ser de ~855kcal diários pra perder esses 10kgs em 3 meses, vai precisar se puxar no cardio. Não faz isso de forma direta, começa com um déficit pequeno e aumenta gradativamente. Dá pra fazer? Dá, mas é um tempo curto, 400-500mg de Testo é bem tolerável então se tu fizer de forma inteligente sem pressa tu consegue estender pra 20 semanas sem grandes problemas. Você parece ser um cara que gosta de parecer maior, então tenta trabalhar a cabeça pra quando parecer "murcho" entender que é parte do processo e que no próximo bulking as coisas precisam acontecer mais devagar.

Boa galera! Há pouco mais de 1 ano eu havia entrado na academia com dedicação máxima. Estava encaminhado pro terceiro mês com um resultado muito interessante, porém, infelizmente os treinos foram interrompidos devido há um acidente de moto. Fiquei esse tempo todo sem treinar e engordei bastante. Voltei aos treinos com uma dieta de recomposição corporal, com os seguintes macros: Carboidrato: 180g (Variações: Arroz, batata inglesa, batata baroa, batata doce, abóbora) Proteína: 250g (Variações: Patinho moído, Frango, Ovo, Peixe, Whey) Gordura: 60g (Variações:Amendoim, Castanha de caju, azeite, queijo) Aproximadamente 2700 a 2900 Calorias diária Todos os dia tento variar as refeições para não enjoar Na primeira semana fiz um treino adaptativo com a séria ABC 2x. Na segunda semana já coloquei mais intensidade nos treino com a divisão ABCDE. Fazendo cardio 3x na semana pulando corda. Suplementos utilizados: IOIMBINA CAFEÍNA ARGININA CREATINA WHEY Segue a foto abaixo com o resultado em 30 dias: INICIO COM 77KG ATUAL COM 75kg Acham que devo continuar com a dieta de recomposição corporal ou ja devo iniciar um bulk limpo?

entendi, qdo peguei receita com o medico o cid q ele colocou era de atrofia testicular ou algo parecido, para justificar o uso.

O que é mais surreal é um bando de conselho de classe ter o poder de proibir alguma coisa... tem mesmo esse poder?

nada demais tu eh apenas estranho parceiro

Foto antes e depois, 2 meses de academia. 1,77 de altura e 17 anos De 64KG para 68KG, muito que melhorar ainda kkkkk. Muito obrigado a todos do fórum, em especial aos artigos da equipe do hipertrofia org e aos lendários tópicos do Lucas Schrodinger. https://prnt.sc/aN5ily-kXZKN ANTES https://prnt.sc/EVmgsWMI_ORY DEPOIS

Voce quando começou deve ter virado o hulk em 2 meses né kkkkkk Parabens pela evolução mano

Qual a pira de desmerecer o moleque que ta começando? Lança o shape ae pra galera avaliar também...

Faltou citar a fonte, hein? Dr. Leandro Almeida mandou abs