filipeGomes

Halter desmontavel, consigo colocar até 26, kg de anilhas em cada, por enquanto. Pretendo comprar mais

Fala pessoal!! Devido a falta de tempo e disponibilidade pra ir a academia, montei um treino pra fazer em casa usando apenas halteres e uma barra de porta. O treino é um abc- off - abc Como é em casa, posso treinar qualquer dia da semana. Se puderem opinar sobre a escolha do exércicios e volume, ficarei muito grato!! A Supino reto com halteres 3x8/12 Supino inclinado com halteres 3x 8/12 Crucifixo com halteres 3x 8/12 Desenvolvimento com halteres 3x 8/12 Elevação lateral 3x 8/12 Rosca francesa 3x 8/12 Teceps banco 3x12 B Barra fixa 4x 6/10 Remada serrote 3x 8/12 Pull down 3x 8/12 Crucifixo invertido com halteres 3x 8/12 Rosca direta halteres 3x 10 Rosca inversa 3x 10 C Agachamento com halteres 4x 10/12 Afundo como halteres 4x 10/12 Stiff com halteres 4x 10/12 Elevação de quadril com halteres 3x 10/12 Elevação de panturrilha com halteres 4x 10/12

Cara, tem muita coisa errada aí. Precisa estudar muito ainda, ou contrata alguém pra te ajudar. Você fez bulking quando não era hora, e terminou quem quase 30 de bf. Bulking vai até uns 15 de bf. Já que vc está gordo, deveria fazer um déficit calórico moderado até uns 10/12 de bf, e entrar em manutenção após. Faz tudo na calma, com máximo de 300kcal de de déficit, e aprendendo a treinar. Pode calcular seu gasto na calculadora aqui no site, 2,2 de proteína 1 de gordura E o restante de carbo. Dieta limpa, com muitas frutas e verduras

Comprei uma vez, e não desceu... Prefiro ter sempre um peito de frango cozido e já desfiado na geladeira.

Irmão, segue firme. Logo vc estará empregado novamente, fé em Deus, e corre atrás dos seus objetivos, que a vitória é sua. E aproveita que você ainda é muito novo, e dedique todo tempo que puder aos estudos, da conciliar emprego, estudo e treinos , só ter foco e disciplina. Tmj!!

Por isso que eu estou desistindo de ser natural, hormônizados são diferenciados

Irmão esse negócio de depois dos 30 a testo cai... Acho q seja meio irrelevante A queda é bem pouca e não chega atrapalhar, talvez quando tiver uns 50,. Tenho a mesma idade que vc, e testo semelhante, e não posso reclamar. Libido e ereção sempre em dia, inclusive consigo ter relação todo dia( só não tenho essa oportunidade..kkk) Provavelmente o problema é outro, e não a testo

Minha opinião é no bulking vai bem, agora no cutting, já que espera que use próximo de 3g/kg de proteína e abaixe os carbos, o feijão e o pão não serão suficientes, seria interessante incluir a soja neste caso

Se eu conseguir entender, vc faz a primeira série com 28 reps, e diminui 2 reps a cada série até chegar em 8, isso da 11 séries só de supino, fora o aquecimento. Se for fazer um treino abc usando a sua metodologia, teria que ficar o dia todo na academia, como sou pai de família, pra mim não daria certo. Mas aguardo e seu retorno e resultados daqui a 6 meses, boa sorte e bons treinos

Não use hormônio se vc não pretende ser atleta. Você certamente nao tem testo baixa, ainda mais se esta longe dos 50 anos. Sua falta de libido e energia provavelmente está ligada, ao sono e alimentação ruim, sedentarismo por vários anos, e consumo de pornografia. Ou uma combinação de tudo isso. Sem noia, só treina, coma comida de verdade e descanse. O resto são detalhes

Conta por favor, quantas reps você faz, até atingir a falha, só pra ter uma ideia

Boa noite pessoal, Percebi que já algum tempo tenho interesse em estudar nutrição, porém já não sou tão novo, e tenho uma profissão que ganho em média 4k mensais. Pra quem entende do assunto, valeria apena no quesito financeiro, mudar de área , já que já tenho 34 anos,? Será que dá pra tirar um valor legal. Infelizmente não posso estudar só por paixão, pq sou pai de família, e Qualy valor faz diferença. Obrigado a todos

Falando nisso, vou ter q entra em manutenção, mesmo estando leve ainda.. 173cm, 68kg, porém o ABS sumiu, e a pele tá bem grossa. Triste 😔

Antes de pensar em sujar a dieta, avalie primeiro se realmente está consumindo as 3200kcal diários sem falha, e estiver certo, e não estiver conseguindo comer mais, identifique alimentos de baixa densidade calórica e troque por de alta. Exemplo e tirar batata cozida, e substituir por macarrão, desce mais fácil. Ou até mesmo comer uma banana após o almoço, e outra após jantar, talvez já seja suficiente pra destravar o peso

Por curiosidade inseri seu almoço no app. E deu 523kcal 70 carbo, 3 gordura, 48 proteína Arroz e feijão cozido. Peito de frango grelhado