Detective

Outro ponto, adicionei sem me atentar a esse detalhe do cozimento. Alterei no app e diminuiu umas mil calorias do valor total, tanto quanto o valor de carboidrato diminuiu também Vou seguir essa dieta, algum ganho eu terei, certeza. Acho que o meu erro estava ai, achar que estava comendo certo quando estava fazendo tudo errado, e ainda contando os nutrientes errado haha Vou seguir essa dieta firme e treinar com mais dedicação. Voltarei depois para relatar os resultados. Obrigado a todos que me ajudaram

Quem dera fosse mentira. Eu estou a meses nessa saga

Top demais. Valeu as dicas. Pra ser sincero, é meio chatinho pesar item por item, mas até acostumei kkk Vou montar o cardapio seguindo suas dicas e me diga se está certo. Detalhe: Eu treino de noite Café da manhã Panqueca com 3 ovos 100g de Aveia com iogurte Duas bananas Total: 950kcal 120 Car 37 Pro 37 Gor Almoço 200g de arroz 120g de frango 100g de feijão Total 1140kcal 220 Car 60 Pro 2 Gor Lanche da tarde Vitamina de hipercalorico e 100g de pasta de amendoim com frutas Total 1180kcal 127 Car 53 Pro 51 Gor Pré treino 100g mingau de arroz Total 360kcal 81 Car 8 Pro 0 Gor Pós treino 200g de macarrão 2 ovos 100g de frango Total 960kcal 141 Car 57 Pro 20 Gor Total final 4600 calorias 700g carboidrato 216g Proteínas 109g Gordura Fiz a soma pelo app que uso

Sim, eu acordo e peso 100g de banana sem casca, e como. Mesmo processo para o abacate, aveia e as frutas que como pela manhã. No almoço eu peso 100g de arroz, feijao, frango e batata. Depois peso 100g de hipercalorico, 100g de pasta de amendoim, adiciono 200ml de leite e faço a vitamina. Tomo durante a tarde. De noite, peso 100g de macarrão e cozinho uns 3 ovos Eu uso um app chamado macros, tudo que como eu adiciono nele para ter um valor médio de macronutrientes que eu ingeri em cada refeição Não como 100% sequencial, tem dia que vario, adiciono a banana na vitamina ao invés de comer, e etc

Vou fazer isso. Estou comendo 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e 8g/kg de carboidrato

Eu como 100g de todos esses alimentos todos os dias. Faço a pesagem na balança

Esse é o meu físico atual pessoal, segue na imagem. 66,2kg = Imagem Meu treino é esse: Flexão simples 4x10 Flexao inclinada 4x10 Elevação de triceps na cadeira 4x10 Levantamento halter biceps 4x15 Levantamento halter ombro 4x20 Serie de abdominais 4x10 cada (são 3 exercícios) Agachamento 3x20 (2 variações) Elevação de panturrilha 4x30 3x na semana Pedalo cerca de 10km no dia de descanso, 1h Dieta: Banana, abacate, maçã, abacaxi, laranja, mingau de arroz, iogurte, aveia, arroz, feijão, frango, batata doce ou mandioca, pasta de amendoim, hipercalorico,leite, macarrão, algumas vezes como pão ou crepioca

Sim, eu tenho uma balança de cozinha e peso tudo antes de comer O hipercalorico me garante 500 calorias a mais, o maximo que consigo bater com o que como normalmente fica entre 3 mil Uma boa ideia. Irei fazer mais vitaminas para tomar Mes passado eu estava ingerindo 4 m calorias. Aumentei o peso para 67, mas já perdi denovo Verdade. Eu tento focar nos agachamentos, levantamento de panturrilha tambem. E eu sou ciclista, pedalo toda semana

Verdade. Eu notei que estou ingerindo uma quantidade alta de gordura, pasta de amendoim e abacate. Irei cortar isso e dosar melhor. Mas acho que treino e dieta estão ruins

Pode ser isso mesmo. Vou mandar aqui meu treino atual e a minha dieta Ultima vez que fui na nutricionista eu estava com 17 de gordura. Isso mesmo. Só tenho osso cara kkkk Vou postar minha dieta treino, e rotina do que gasto no dia

Vou pesquisar sobre e estudar. Semana passada fiz um treino que senti o musculo no outro dia, e fazia tempos que eu não sentia. Talvez estava treinando com a carga errada e fazendo um treino ruim mesmo

Tenho 22 anos, 1,84 de altura e 66kg (magro de ruim) Hectomorfo Quero passar dos 85kg no mínimo. Malho por calistenia, 3x por semana no minimo. Vario entre uma semana 3x fullbody Na outra Dia 1 superior, Dia 2 Inferior Repete mais 2x.. Para treinar no mínimo 3x todos o músculo. Utilizo o peso corporal ou adicionado no treino. Faço a contração e vou até falhar, até não aguentar mais. Normalmente dá umas 4 series de 10 a 20 rep, cada músculo. Varia de cada parte. Dieta com mais de 3500 calorias por dia. Quantidade correta de proteína e carboidrato. Tomo hipercalorico, e comprei uma creatina recentemente. Sono, durmo no minimo umas 7h por noite Mas mesmo assim, já fazem meses que não consigo nem passar dos 70kg. Nunca passei desse peso inclusive Estou frustrado, não vejo resultados, nem melhora na minha resistência física. Preciso de ajuda ** Detalhe extra: Não faço academia no momento por conta do financeiro, porém pretendo entrar um dia. Eu já vi alguns caras na internet que treinando somente com calistenia chegaram no corpo ideal. Eu não quero ser muito grande, apenas sair dessa franguisse kkk Tendo o corpo definido e com músculos já estarei satisfeito (Obs: Postado denovo, pois por algum motivo meu topico antigo não consiguo acessar)