Guia Do Jejum Intermitente

[marcelorc]

Para "meros mortais" realizando atividades de baixa intensidade (por exemplo, AEJ ~60%), não é necessário utilizar BCAA/Whey pré-treino. Mas se quiser usar, pode usar.

A dieta não difere das outras e não "queima mais gordura". Quer emagrecer? Fique em déficit. Quer engordar? Superavit. Quer manter? Manutenção.

Cara, não fiquei analisando as duas opções, mas de cara gostei mais da primeira opção. Se for realizar uma refeição pré-treino, coloque carboidrato.

Eu sei isso do deficit, por isso eu perguntei, emagrece mais que as outras? Mas por incrivel que pareca, existem ALGUNS estudos que diz que é capaz da intermitente consegui queimar mais. Mas ja outros referem a ser a mesma coisa do deficit.

Eu ia fazer, mas deixei quieto, meus horarios sofrer modificações direto. Ficaria meio dificil de fazer.

Vou manter pelo que estou fazendo hehe

[mpcosta82]

Eu sei isso do deficit, por isso eu perguntei, emagrece mais que as outras? Mas por incrivel que pareca, existem ALGUNS estudos que diz que é capaz da intermitente consegui queimar mais. Mas ja outros referem a ser a mesma coisa do deficit.

Eu ia fazer, mas deixei quieto, meus horarios sofrer modificações direto. Ficaria meio dificil de fazer.

Vou manter pelo que estou fazendo hehe

Eu sei de pelo menos um estudo que realmente mostrou uma maior perda de gordura com jejum intermitente. Mas esse estudo teve um problema sério, o pessoal que fez jejum intermitente foi avaliado por bioimpedância, um método pobre para avaliação de gordura corporal. Por causa disso não dá pra dizer que o grupo que seguiu JI realmente perdeu mais gordura do que o outro grupo.

Você disse que os seus horários sofrem modificações direto, como assim?

[marcelorc]

Eu sei de pelo menos um estudo que realmente mostrou uma maior perda de gordura com jejum intermitente. Mas esse estudo teve um problema sério, o pessoal que fez jejum intermitente foi avaliado por bioimpedância, um método pobre para avaliação de gordura corporal. Por causa disso não dá pra dizer que o grupo que seguiu JI realmente perdeu mais gordura do que o outro grupo.

Você disse que os seus horários sofrem modificações direto, como assim?

Isso, fica variando os horarios de treino e afins, e com férias então, ai lasca fazer um jejum intermitente.

deixa como esta, melhor

[Natham]

Haha, muito bom o topico, mas a dieta eh maluquice, ficar sem se alimentar alem de causar danos a saude, vai contra o instinto humano e eh um sacrificio muito maior do que comer muito mais do que se aguenta.

[Aless]

Haha, muito bom o topico, mas a dieta eh maluquice, ficar sem se alimentar alem de causar danos a saude, vai contra o instinto humano e eh um sacrificio muito maior do que comer muito mais do que se aguenta.

Quais danos à saúde?

Explique o seu ponto quanto ao instinto humano.

[Natham]

Quais danos à saúde?

Explique o seu ponto quanto ao instinto humano.

O instinto humano(nao so humano, animais de outro tipo tambem) desde a pre-historia sempre nos forçou a buscar alimento quando estivesse em falta(fome), ficar sem comer por dois dias alem de ser um sacrificio, sera muiito estressante, pois quando o corpo nao esta em equilibrio e algo esta faltando(comida), os niveis de stress sobem, e como disse Lean gains, o stress aumenta muito o gasto calorico diario, o que vai fazer tu acabar perdendo eh massa muscular pra ser usada como energia.

[Aless]

O instinto humano(nao so humano, animais de outro tipo tambem) desde a pre-historia sempre nos forçou a buscar alimento quando estivesse em falta(fome), ficar sem comer por dois dias alem de ser um sacrificio, sera muiito estressante, pois quando o corpo nao esta em equilibrio e algo esta faltando(comida), os niveis de stress sobem, e como disse Lean gains, o stress aumenta muito o gasto calorico diario, o que vai fazer tu acabar perdendo eh massa muscular pra ser usada como energia.

O livro Eat Stop Eat e o site da Lean Gains (acredito que eles estejam na página principal) citam vários estudos mostrando a partir de que momento as coisas começam a ficar catabólicas e haver perda de massa magra. O jejum proposto pela LG e WD não são catabólicos.

E se for considerar instinto apenas, sem citar nada, o nosso instinto foi construído após muito tempo em que o homem vivia de caça, onde ele com sorte conseguia ter uma boa refeição por dia. Se você tivesse que comer diversas vezes ao dia para sobreviver, não teríamos chegado aqui hoje.

[Natham]

O livro Eat Stop Eat e o site da Lean Gains (acredito que eles estejam na página principal) citam vários estudos mostrando a partir de que momento as coisas começam a ficar catabólicas e haver perda de massa magra. O jejum proposto pela LG e WD não são catabólicos.

E se for considerar instinto apenas, sem citar nada, o nosso instinto foi construído após muito tempo em que o homem vivia de caça, onde ele com sorte conseguia ter uma boa refeição por dia. Se você tivesse que comer diversas vezes ao dia para sobreviver, não teríamos chegado aqui hoje.

Diversas vezes pode nao ser necessario, afinal o corpo se adapta, mas ate seu corpo se adaptar a ficar 2 dias sem alimento...

Bom, dei minha opniao sobre o jejum, eu nao faria, agora,se quiser fazer, sofrimento eeh seu amigo,abraço.

[mpcosta82]

Diversas vezes pode nao ser necessario, afinal o corpo se adapta, mas ate seu corpo se adaptar a ficar 2 dias sem alimento...

Bom, dei minha opniao sobre o jejum, eu nao faria, agora,se quiser fazer, sofrimento eeh seu amigo,abraço.

Sofrimento é ter que preparar 6-7 refeições por dia, levar marmitas para o trabalho/escola, ser o "cara esquisito" do escritório que parece que está o tempo todo comendo, ter que comer igual a passarinho quando está seguindo uma dieta hipocalórica...

E mais uma vez, ninguém falou em ficar dois dias sem comer, JI é 14-20 horas sem se alimentar. Neste período não há problemas.

[amandarun]

Decidi o que vou fazer nas férias, LG

Uma refeição pré-treino
Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino.

Exemplo:
12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)
15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino)
16-17:00 : Pós Treino (maior refeição)
20:00-21:00 : ùltima refeição

[Natham]

Sofrimento é ter que preparar 6-7 refeições por dia, levar marmitas para o trabalho/escola, ser o "cara esquisito" do escritório que parece que está o tempo todo comendo, ter que comer igual a passarinho quando está seguindo uma dieta hipocalórica...

E mais uma vez, ninguém falou em ficar dois dias sem comer, JI é 14-20 horas sem se alimentar. Neste período não há problemas.

So o problema de ter uma gastrite se tiver sorte, se nao tiver eh uma ulcera msm, mas isso nao importa nao eh msm?

[amandarun]

So o problema de ter uma gastrite se tiver sorte, se nao tiver eh uma ulcera msm, mas isso nao importa nao eh msm?

Manda aí os estudos que demonstram que jejum intermitente dá gastrite/úlcera

[Natham]

Manda aí os estudos que demonstram que jejum intermitente dá gastrite/úlcera

Faça um exame no meu estomago e vera a gastrite ;D

[amandarun]

Faça um exame no meu estomago e vera a gastrite ;D

Não mandou estudos nem argumentos válidos

estou no aguardo

enquanto isso vou lá correr meus 7km que ganho mais. bjs

[Natham]

Não mandou estudos nem argumentos válidos

estou no aguardo

enquanto isso vou lá correr meus 7km que ganho mais. bjs

http://entretenimento.r7.com/hoje-em-dia/noticias/especialista-afirma-que-ficar-muito-tempo-sem-comer-pode-causar-gastrite-20110324.html

Se nao voltar muito cansada ou com preguiça pode procurar no google tbm ;D

Manda ai o link dos estudos que comprovam que jejum ajuda a definir com saude.

Editado Abril 13, 2013 às 14:55 por Natham

[Aless]

http://entretenimento.r7.com/hoje-em-dia/noticias/especialista-afirma-que-ficar-muito-tempo-sem-comer-pode-causar-gastrite-20110324.html

Se nao voltar muito cansada ou com preguiça pode procurar no google tbm ;D

Manda ai o link dos estudos que comprovam que jejum ajuda a definir com saude.

Junte 'especialista' com 'r7' e nenhum link para estudos e você tem uma ótima piada .

A BBC fez um programa inteiro onde eles visitaram vários instutos de pesquisa tentando achar alguma solução para longevidade, aqui tem uma breve explicação: http://www.bbc.co.uk/news/health-19112549

Aqui tem a reportagem completa, traduzida para o pessoal do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90604-documentario-bbc-jejum-intermitente-ingles/#entry1152579

Aqui tem mais informações sobre jejum e saúde: http://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm

[The Boss]

Olá boa noite,

Gostaria de saber se para a perda de peso total (massa magra, massa gorda e líquido) para mulher a "Warrior Diet" é a mais recomendada.

Abraços!

[Warrior Diet]

Olá boa noite,

Gostaria de saber se para a perda de peso total (massa magra, massa gorda e líquido) para mulher a "Warrior Diet" é a mais recomendada.

Abraços!

humm...se ela não fizer treinamento resistido e ingerir menos do q gasta, certamente perderá peso total...

[The Boss]

Obrigado, Warrior Diet!

Devido a alguns fatores que não posso citar e não vem ao caso, as primeiras semanas o "treino" será de apenas aeróbicos (em jejum no caso). A academia em si se iniciaria daqui exatos 25 dias.

Abraços!

[Warrior Diet]

Obrigado, Warrior Diet!

Devido a alguns fatores que não posso citar e não vem ao caso, as primeiras semanas o "treino" será de apenas aeróbicos (em jejum no caso). A academia em si se iniciaria daqui exatos 25 dias.

Abraços!

não esquece de relatar aqui o resultado (se ela realmente seguir a dieta risca) e me marcar...

o lance todo é tu acertar essar calorias...

abç!

[The Boss]

não esquece de relatar aqui o resultado (se ela realmente seguir a dieta risca) e me marcar...

o lance todo é tu acertar essar calorias...

abç!

Ok, combinado!

Caso aconteça alguma coisa fora do normal antes do término e tenha que suspender essa dieta também vou relatar.

Abraços!

[mflauzino]

Vamos ver se entendi, se optar pelo jejum interminante (alternado nas refeições), e fizer assim:

- hipercalórico no pré treino (sem desmaios favor haha) ás 18:30

- 'comida' de qualidade no pós ás 20:00

e tomar um café da manhã no outro dia ... ás 9:00 é mais ou menos essa a extrutura da dieta ?

Obrigado.

Ou melhor eat stop eat ? meu medo é que nos dias em que não irei comer eu tenha muito deficit, fraqueza e tals.

Editado Maio 17, 2013 às 17:33 por mflauzino

[vidale]

Vamos ver se entendi, se optar pelo jejum interminante (alternado nas refeições), e fizer assim:

- hipercalórico no pré treino (sem desmaios favor haha) ás 18:30

- 'comida' de qualidade no pós ás 20:00

e tomar um café da manhã no outro dia ... ás 9:00 é mais ou menos essa a extrutura da dieta ?

Obrigado.

Ou melhor eat stop eat ? meu medo é que nos dias em que não irei comer eu tenha muito deficit, fraqueza e tals.

Essa não é a 'extrutura' de jejum intermitente, é a estrutura de uma dieta qualquer com 3 refeições. Pode dar o nome de 'jejum interminante' se quiser.

Melhor no que?

[douggullo]

Só fazer meio que um relato !

40 dias de Warrior DIet - Macros tipo -20/+20 - Foco era manter o shape e queimar alguma gordura !

Comecei junto um treino FullBody 4x

Resultado depois 41 dias - Nenhum Kilo a menos nem a mais !

Porém o BF saltou de 18% pra 12%.

Lembrando que adotei pois se encaixa perfeitamente com a minha rotina, além de que eu gosto de desafios e coisas diferentes.

Hoje sou visto no trabalho , academia , família como um "Freak" que fica 18h sem comer, porém todos elogiam demais meu shape.

Quem quiser mais detalhes me manda MP !

[TiagoSoares17]

Olá boa noite,

Gostaria de saber se para a perda de peso total (massa magra, massa gorda e líquido) para mulher a "Warrior Diet" é a mais recomendada.

Abraços!

A melhor dieta é aquela em que tu consigas seguir de forma mais coesa, atingindo os resultados pretendidos. Se nunca fizeste jejum acho melhor começares com algo do estilo LG e depois então se quiseres (mas sem necessidade alguma) passar para a WD.

Se quiseres podes até não fazer jejum diariamente mas umas 2 vezes por semana, onde estás das 17h de um dia às 17h do outro sem comer (isto a mero exemplo).

Só te estou a dar algumas possibilidades, porque como já referi essa dieta não é melhor do que as outras. Ela só é melhor se se encaixar na tua rotina, se não for esse o caso não a faças. Tens que procurar algo que te faça sentir bem e perder peso de forma "controlada" e não abusiva.

E atenção às dietas ridiculamente baixas em calorias, isso se feito por um longo período de tempo "estraga-te" o teu metabolismo todo.

[Saintgraal]

Só fazer meio que um relato !

40 dias de Warrior DIet - Macros tipo -20/+20 - Foco era manter o shape e queimar alguma gordura !

Comecei junto um treino FullBody 4x

Resultado depois 41 dias - Nenhum Kilo a menos nem a mais !

Porém o BF saltou de 18% pra 12%.

Lembrando que adotei pois se encaixa perfeitamente com a minha rotina, além de que eu gosto de desafios e coisas diferentes.

Hoje sou visto no trabalho , academia , família como um "Freak" que fica 18h sem comer, porém todos elogiam demais meu shape.

Quem quiser mais detalhes me manda MP !

parabéns, fez certinho

[Visitante]

posso fazer AEJ nos dias de treino tbm? tipo.. fazer o aerobico, logo depois fazer a refeição pré treino?

[Gabriel Cirino]

Estou estudando um pouco sobre a paleo diet e nela se usa também o Jejum Intermitente

[Mgfav]

Pessoal eu vejo em alguns topicos pessoas comentando sobre o fato de nao importar a quantidade de refeições diarias, que o que importa é o saldo final, etc. Tem um texto do Aless tb que fala dos hormonios gh, insulina, cortisol e sobre essa questao da importancia do saldo final. Ai agora fiquei na duvida se realmente fazer jejum, fazer aej,etc. possui algum beneficio. Alguem pode me explicar por favor? Abraços.

[Citizen]

Treino Em Jejum

O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino.

Exemplo :

11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos

12:00-13:00 PM: Treino

13:00 : Pós treino (maior refeição do dia)

16:00 : Segunda refeição

21:00 Última refeição

Treino em jejum logo ao acordar

Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde.

Exemplo :

6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos

6-7:00: Treino

8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos

10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos

12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding.

20-21:00 : Última refeição

Galera, levando em consideração esta informação:

https://www.facebook.com/waldemar.guimaraes/posts/10200622309133141

Muitas pessoas ficam tão absortas no que fazem, que qualquer coisa que venha a abalar o seu minúsculo cotidiano, os deixa em estado de completa desorientação e desespero catabolítico, porque se enchem de irritação e portanto de cortizol.

Não podem perder uma única refeição pois acham que estarão automaticamente aniquilando sua preciosa massa muscular. Ocorre que, segundo muito bem explicando pelo cientista Torbjorn Akerfeldt, você pode ficar até 72 horas sem proteína alguma ingerida que NÃO irá perder massa muscular já que contamos com um pool de amino ácidos, uma reserva no fígado, no sangue e no próprio músculo que irá te suprir, caso seja saudável. Por isso recomendo para alguns atletas no tal do "dia do lixo" comer bem pouca proteína para sub-regular as enzimas que as digere a fim de não se tornarem um "mostro canibalizador de proteinas" por super-regulação das mesmas enzimas, ou seja quanto mais proteína você comer regularmente mais terá que comer.

Outra, se perderes um ou outro dia de treino, como a maior parte dos atletas vivem cansados demais, certamente servirá como um fator regenerativo.

OU SEJA, COLOCA UMA GARRAFA DE ÁGUA E UMA BARRA DE PROTEÍNA NO BOLSO E VAI PARA A RUA ANIMAL!!!

É necessário o consumo de BCAA/aminoácido antes do treino em jejum?