Relato COMO PERDER O MEDO DE TREINAR PESADO?

[Ericles96 55]

Em 23/03/2023 em 09:46, jow7401 disse:

se é medo de aumentar as cargas, porque não aumenta as repetições pra um número maior antes de aumentar a carga? quando aumentar a carga será mais "fácil" 

 

exemplo 100kg em 8 reps... vai aumentando até 12 reps... ai depois sobe pra 105 kg em 8 reps de novo 

É só eu ou mais alguém aí acha mais fácil aumentar as reps após alguns dias com mais carga e menos reps? Ex: faço um supino próximo da falha com 80kg pra 10 reps e aumentar pra 12 fica muito difícil, porém, se eu colocar 90kg pra 6, 8 reps, quando voltar pra 80kg fica bem mais fácil e consigo as 12 repetições.

Editado Março 25, 2023 às 21:01 por Ericles96

[Super Ogro 1100]

Em 25/03/2023 em 17:40, Ericles96 disse:

É só eu ou mais alguém aí acha mais fácil aumentar as reps após alguns dias com mais carga e menos reps? Ex: faço um supino próximo da falha com 80kg pra 10 reps e aumentar pra 12 fica muito difícil, porém, se eu colocar 90kg pra 6, 8 reps, quando voltar pra 80kg fica bem mais fácil e consigo as 12 repetições.

Cara, o que eu percebo não é exatamente isso, mas que ficar numa mesma faixa de repetições por muito tempo atravanca o processo, eu empaco bem mais rápido. Então o que eu faço é alternar nos treinos, as vezes faço 3-5, principalmente quando tô me sentindo mais forte e bem disposto, 5-10 a maior parte do tempo, e 12-15 até umas 20 quando tô mais fraco ou sem energia. Pra isso funcionar bem, acho importante manter um registro do nr exato de repetições e carga que tô usando em cada treino.

[jow7401 101]

Em 25/03/2023 em 17:40, Ericles96 disse:

É só eu ou mais alguém aí acha mais fácil aumentar as reps após alguns dias com mais carga e menos reps? Ex: faço um supino próximo da falha com 80kg pra 10 reps e aumentar pra 12 fica muito difícil, porém, se eu colocar 90kg pra 6, 8 reps, quando voltar pra 80kg fica bem mais fácil e consigo as 12 repetições.

sim funciona também... por isso as periodizações com semanas em diferentes reps e cargas.

[Sucessor do Cbum 424]

Em 25/03/2023 em 19:08, Super Ogro disse:

Cara, o que eu percebo não é exatamente isso, mas que ficar numa mesma faixa de repetições por muito tempo atravanca o processo, eu empaco bem mais rápido. Então o que eu faço é alternar nos treinos, as vezes faço 3-5, principalmente quando tô me sentindo mais forte e bem disposto, 5-10 a maior parte do tempo, e 12-15 até umas 20 quando tô mais fraco ou sem energia. Pra isso funcionar bem, acho importante manter um registro do nr exato de repetições e carga que tô usando em cada treino.

 

Mesma coisa comigo, se eu ficar tentando a todo treino aumentar carga ou repetições chega um momento que não progrido nem um nem outro - pior é quando as repetições começam a reduzir com a mesma carga 😭

[Guimers 7717]

Em 27/03/2023 em 10:26, NedFlanders disse:

 

Mesma coisa comigo, se eu ficar tentando a todo treino aumentar carga ou repetições chega um momento que não progrido nem um nem outro - pior é quando as repetições começam a reduzir com a mesma carga 😭

ai tem algo errado
tenta voltar a carga uns 10kgs e progredir denovo, ver se ta recuperando entre os treinos, se o sono ta daora, mudar rep ranges e se tudo isso falhar voce muda de exercicio.

[Sucessor do Cbum 424]

Em 27/03/2023 em 12:10, Guimers disse:

ai tem algo errado
tenta voltar a carga uns 10kgs e progredir denovo, ver se ta recuperando entre os treinos, se o sono ta daora, mudar rep ranges e se tudo isso falhar voce muda de exercicio.

 

Sono e recuperação entre as sessões estão ok ao meu entender. Eu tenho pouca dor muscular tardia, só o peito é mais sensível, dura entre 1-2 dias e depois passa.

 

Fui num dos meus treinos de push que observei que não estava mais progredindo e estava regredindo em repetições. Duas semanas atrás fiz esse treino com pouca intensidade e na semana seguinte quando fui fazer esse treino de push consegui progredir em cargas e repetições.

[Samart 330]

Em 27/03/2023 em 14:23, NedFlanders disse:

 

Sono e recuperação entre as sessões estão ok ao meu entender. Eu tenho pouca dor muscular tardia, só o peito é mais sensível, dura entre 1-2 dias e depois passa.

 

Fui num dos meus treinos de push que observei que não estava mais progredindo e estava regredindo em repetições. Duas semanas atrás fiz esse treino com pouca intensidade e na semana seguinte quando fui fazer esse treino de push consegui progredir em cargas e repetições.

 

Quando eu fiz um post falando sobre isso, o @Coach.Wagner falou que era normal uma variação de 10kg~ e não era pra considerar "regressão". Não sei se é teu caso, comigo foi papo de uma ou duas semanas só.

[Sucessor do Cbum 424]

Em 28/03/2023 em 11:43, Samart disse:

 

Quando eu fiz um post falando sobre isso, o @Coach.Wagner falou que era normal uma variação de 10kg~ e não era pra considerar "regressão". Não sei se é teu caso, comigo foi papo de uma ou duas semanas só.

 

É mais ou menos assim que acontece comigo, digamos que eu faça 15 repetições para uma carga X, no treino seguinte faço 13 ou 14 e fica assim nas semanas seguintes. Às vezes um pouco menos, às vezes o mesmo peso. Por exemplo, no supino declinado convergente eu fiquei assim por algumas semanas. Depois reduzi bastante a intensidade, treino leve, na semana seguinte voltei a progredir carga e repetição.

 

Vou começar a fazer umas semanas com menos peso e mais reps. Eu preciso periodizar meu treino, eu não faço kkkkk

[RMRotta 27]

Existe algum plano básico de periodização? Tudo que pesquisei envolve algumas contas mirabolantes de %de RM, com variação de exercícios e tudo mais. 

Uma periodização simples seria trabalhar 3 semanas com o treino tentando progredir carga com com range de reps entre 8 a 12 e depois uma semana de recuperação com mais reps e menos carga? 

Ou tô falando muita merda? Se tiver alguém para ajudar valeu. 

[Sucessor do Cbum 424]

Em 28/03/2023 em 12:22, RMRotta disse:

Existe algum plano básico de periodização? Tudo que pesquisei envolve algumas contas mirabolantes de %de RM, com variação de exercícios e tudo mais. 

Uma periodização simples seria trabalhar 3 semanas com o treino tentando progredir carga com com range de reps entre 8 a 12 e depois uma semana de recuperação com mais reps e menos carga? 

Ou tô falando muita merda? Se tiver alguém para ajudar valeu. 

 

É mais ou menos por aí o caminho: vc pode trabalhar modificando nº de reps, nº de séries e carga. Na seção de artigos de treino aqui no fórum há tópicos sobre periodização.