jow7401

@lorenzo_EP no agachamento, supino e rdl, essas cargas estão com o peso da barra na carga?

É normal a progressão ficar cada vez mais difícil com tempo. Primeiro certifique-se de estar em superávit calórico e com ingestão apropriada de proteína. Outro ponto é que você está treinando cada grupo somente 1x por semana. Ideal seria 2x (abc 2x ou ab 2x)

Po semana passada fui fazer meus míseros 140kg no leg press que me destroem... fiquei 5 minutos tirando supostos 300 kg de uma mulher magrela que tava antes de mim... com o personal dela

Qualquer concurso que vc passar. Mire em todos.

minhas dicas: evite cardio com impacto, tenta fazer bike, esteira inclinada, elíptico ou escada. Deixa pra quando estiver magro. e faça em outro horário que não seja com o treino, ou faça após o treino, nunca antes (5 min de leve pra aquecer no pré-treino não tem problema) sobre o treino, não é necessário ficar trocando, ideal é aumentar carga. Exemplo: se você já consegue o mesmo número de repetições nas séries de um exercício, você TEM que aumentar a carga no próximo treino (ou aumentar o número de repetições). mas sempre com boa técnica e boa amplitude (exemplo: supino traga a a barra até encostar no peito). um range bom pra trabalhar hipertrofia é de 8 a 15. no mais pra hipertrofia não é necessário treinar mais do que 4x por semana (upper/lower [AB] é ótimo). mas o cardio todo dia ajuda e muito porque ai você pode comer mais e o condicionamento melhora, circulação humor etc etc o mais importante: não se cobre esse prazo que você estabeleceu. Você ainda vai errar muito no caminho (seja dieta, treino etc), aproveita pra ir pegando gosto pela atividade física etc

a sua intenção é reduzir a frequência de treino? se for você pode fazer um Upper/Lower 3x por semana (mesmo esquema ABA-BAB) com mais exercícios, mais variedade e mais volume

é uma estratégia pessoal e pode ter inúmeras formas, mas a forma mais simples é aumentar 100kcal por dia. ai vê o que que acontece na semana e depois define se aumenta de novo, abaixa ou mantêm. vc tá em bulking né? então se estiver ganhando peso numa taxa boa não precisa mexer em nada. uma hora o platô vai chegar de novo, ai você reajusta novamente e por ai vai.

A recomendação cientifica mais forte pra naturais é 10 a 20 séries por grupo por semana Exemplo de volume pra peitoral em um treino AB: A1 - 5 a 10 séries em 2 a 4 exercicios de peitoral A2 - mesma coisa Em cutting o mínimo é suficiente

Oi @Marcio_silva o que o pessoal quis dizer é: define um treino e cardio (hiit ou que seja) que sirva pra você e faz. Monitora as calorias que você ingere. Se estiver ganhando ou perdendo peso é o que vai definir o ajuste na dieta ou no treino (aumentar a frequencia ou duração do hiit por exemplo) Nao adianta ficar calculando mt caloria pra exercicio pq conforme vc faz mais vezes o exercicio, vc fica mais eficiente nele gastando menos calorias, ao mesmo tempo você pode intensificar aos poucos, mas de novo em contrapartida, conforme você perde peso fica mais leve e gasta menos calorias de novo e etc etc etc.... resumindo, esquece essa variavel ela é mt complexa. Mais fácil definir uma rotina e controlar pela dieta.

tive a mesma experiência quando adolescente. e é como vc falou, os resultados depois de adulto são muito mais rápidos e sólidos. também me recordo de ter evoluído mais aos 17 quando coincidentemente reduzi meu volume de treino. acho que o descanso e a idade (um pouco mais avançada) favoreceram

pra você não ficar focando muito só no peso, tire medidas semanais na fita métrica do abdômen, peitoral, braços etc... pra ter uma mais informações

se você tá treinando e ingerindo proteína, dificilmente perdeu massa magra. deve ter sido glicogênio e/ou gordura. relaxa

concordo com o pessoal ai: pra hipertrofia o terra tem mais contras do que prós: - muito tempo arrumando barra e anilhas - barulho que chama atenção na hora da descida (tem que deixar cair) - esforço muito alto que fadiga muito e pode comprometer o resto do treino ai poderia até deixar como último exercício mas já tá cansado e não vai pegar o máximo de carga eu troquei pelo RDL (terra romeno) e acho excelente pra posterior

+ de 3 semanas sem baixar o peso eu tentaria baixar 100kcal da dieta ou adicionar mais cardio semanal. (tb pode ser só retenção de água)

faça uma amplitude decente e pronto. só não faça como os personais que tenho visto que deixam o cliente fazer todos os exercícios com amplitude quase mínima kkkk