Super Ogro

Brother, você ganhou 18 kg em 2 meses meio. Não comeu limpo, fez um superávit muito maior que o recomendado.
 
Chance de colaterais e problemas de saúde muito aumentados. 20% já não tem mais margem nenhuma pra bulking.

Basicamente, comer pra manter o peso durante um período (no mínimo 1 mês). É importante pra consolidar os ganhos.
 
Porque apesar de querer ganhar, você manteve o peso...
 
O que significa que seu gasto calórico é 500 kcal menor do que você imaginava ou que a sua dieta tem 500 kcal a mais do que acha que tem, mas provavelmente um pouco de cada (por ex., vc gasta 250 kcal a menos do que calculou, e ingere 250 kcal a mais do que calculou, ao mesmo tempo).
 
Se mantiver todo o resto igual e fizer os cardios, vai diminuir.

Super possível, se não entrar na nóia de achar que só um shape ~20 kg acima de altura e com bf de 1 dígito é estético. Só do cara não ser gordo e ter alguma massa muscular, ele já tem um shape melhor que 90%. Um pouco de gordura a mais, mas parrudo com ainda mais massa muscular, é estético também. Magrelo definido, também é estético. Se tu jogar 'modelo cueca' no google, vai ver vários shapes naturais e estéticos. Modelo 'gigante e seco', geralmente só vai encontrar nas paradas já voltadas pro meio maromba. Até me lembrou uma parada engraçada, vi um vídeo esses dias que os caras perguntavam pra mulheres na rua qual nota davam pro Ramon Dino com shape de palco e várias esculacharam. Aí mostravam um frango que nem de definido dava pra chamar e as mesmas minas curtiam.

2 bifes de peito de frango médios já dá a proteína de 2 litros de leite. O carbo tu recupera em literalmente uma tapioca. A gordura em 1 ou 2 colheres de azeite de oliva ou pasta de amendoim.

 

Você é alérgicou e/ou intolerante a algum ou alguns dos componentes do produto. Normal.
 
Obviamente não, né amigo.
 
Também não. Com 44 kg, tem é que aprender a comer muito mais do que tá acostumado, e comida de verdade.

É, na melhor das hipóteses, equivalente a um déficit calórico normal, sem jejum (mas provavelmente é um pouco pior).
 
Em termos de prejuízo à saúde: compulsão descontrolada >>>>>>> jejum intermitente > déficit normal. Então se jejum é uma estratégia que funcionou e funciona pra ti, toca ficha.

Tu espera 11 kg em 10 semanas (vai virar uma rolha de poço, mas cada um saber o que quer...), por enquanto ganhou 5 kg em 6 semanas... Então tá mais ou menos dentro do esperado, não? Só seguir o plano, mais 4 semanas vai estar bem gordo, do jeito que deseja.

1 ano de treino entre as fotos, mesmo peso, sem dieta:
 
 
É um começo, agora tem que controlar a ingestão de proteínas (provavelmente aumentando) e de gorduras (provavelmente diminuindo). Comer estrategicamente bastante carbo na refeição anterior ao treino e tirar um pouco de gordura dela também pode ajudar a dar um boost no rendimento.


 

Tenho usado da Soldiers por estar muito mais em conta que da Growth. Teve uma queda grande no preço da matéria prima, mas muitas empresas estão com lotes anteriores e continuam praticando os preços antigos. Paguei R$ 80 em 600 g na loja oficial da Shopee.

Pode continuar treinando "até a falha" (quando somos iniciantes não temos dimensão da nossa real capacidade e, portanto, real falha) e diminuir o volume. Ou simplesmente ficar 1 ou 2 reps distante da "falha". Pra iniciantes, volumes bem pequenos tendem a funcionar. Um treino full body x3 ou ABx4, com bastante exercícios compostos, progressão de cargas, pouco volume e pouca firula é a minha recomendação.

Veja esse tópico:
 

O que manda é a progressão de cargas, principalmente nos exercícios multiarticulares básicos (agachamento, supino, terra, desenvolvimento, etc.). Agora no início, você deve ser capaz de aumentar ou o peso, ou o número de repetições, ou melhorar a execução, praticamente a cada treino. Se isso não está acontecendo, é sinal de que pode estar volumoso demais e você não está tendo o tempo de recuperação adequado. Claro que tem dias que estamos piores, não dormimos ou nos alimentamos bem por exemplo, mas se no início e final do mês suas cargas estão iguais ou quase isso, sinal vermelho.