[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[SUPERMAX33]

Em 23/12/2023 em 14:58, Hammerfire disse:

Procure um fisioterapeuta, você está todo desalinhado.

Obg pelo comentario, infelizmente tenho um grau absurdo de cifose, fui obeso (120Kg com 14 anos) até meus 15 anos, minha coluna sofreu por muito tempo durante a pandemia, ficava o dia inteiro torto na cadeira jogando video game...
 Felizmente a academia me salvou em relação as dores, a estética da cifose infelizmente não consigo mudar, inclusive durante a pandemia fui em 4 medicos e 1 deles até sugeriu a cirurgia (enfiar diversos pinos na minha coluna). Tenho um grau minímo de escoliose tmb mas quando comparado com minha cifose é nada

[UsarioSemShape]

Em 23/12/2023 em 22:26, SUPERMAX33 disse:

Agradeço pelo comentário, estava com um superávit de 400 cal e ganhei pouca gordura comparado com o inicio do bulking, entretanto já comecei com uma gordura consideravel.

400 é muito pra vc , vc não tem um barrigão assim , só tem a gordura msm , foca em 200 de superávit , pra ganhar massa muscular , a pele vai esticar por conta dos músculos e a gordura da barriga vai saindo naturalmente , eu com 86kg aparentava ter muito mais barriga que agora que estou com 91k,  parece que eu ganhei massa e perde gordura ao msm tempo ,  vou upar uma foto pra vc ver , não tenho tanta definição pq estou em superávit. Mais é só pra vc ver como dá sim pra ganhar peso sem perder a mão e ficar gordão no bullking, estou a 5 meses em superávit 300c a + que balsa mais treino e cintura está bem amarrada e não aparenta poschete

[FELLIPE ASSIS]

Em 23/12/2023 em 13:35, SUPERMAX33 disse:

Alguém para dar um help?

Calcule:

2g/kg proteina (lembrando que é proteina e não peso de carne)

4g/kg carboidrato

Gordura não precisa calcular pq a propria carne e ovos, peixe já te trará o suficiente, cerca de 1g/kg

calculado isso pelo seu peso e a qtd de comida, você dividirá no minimo 4 refeições, tem tabela de excell aqui no forum do Leandro Twin se precisar, seu treino está FOFO, não tem costas e nem pernas, treine com mais intensidade, sugiro ver videos do Profº Waldemar Guimarães, e ler seus livros, você está retido(muita água subcutanea), essa qtd de comida é para fazer um bulking, de inicio você vai ganhar um pouco de gordura mas irá estabilizar ao decorrer da semana, pese a cada 3 semanas e ajuste a dieta nas qtd descritas e de novo, você irá ganhar um pouco de gordura abdominal e um pouco de retenção, lembre-se de colocar alimentos limpos na dieta, nada de junkfood, faça cardio leve +/- 40 min depois do treino isso irá ajudar a manter seu metabolismo em alta, pode ia na fé, vc é ectomorfo, que deve comer porcaria por isso está com shape "embassado", não leve a mal, apenas um feedback, você não precisa de cutting, nem massa muscular tem direito, faça um bulking limpo, uma dieta que sugiro fazer é a Vertical Diet do Stan Effrerding, é facil e simples de montar, vocẽ apenas terá que ter uma balança de cozinha.

A unica exceção é que Pode incluir qualque tipo de carnes ovos e derivados.

[UsarioSemShape]

Em 23/12/2023 em 23:46, FELLIPE ASSIS disse:

Calcule:

2g/kg proteina (lembrando que é proteina e não peso de carne)

4g/kg carboidrato

Gordura não precisa calcular pq a propria carne e ovos, peixe já te trará o suficiente, cerca de 1g/kg

calculado isso pelo seu peso e a qtd de comida, você dividirá no minimo 4 refeições, tem tabela de excell aqui no forum do Leandro Twin se precisar, seu treino está FOFO, não tem costas e nem pernas, treine com mais intensidade, sugiro ver videos do Profº Waldemar Guimarães, e ler seus livros, você está retido(muita água subcutanea), essa qtd de comida é para fazer um bulking, de inicio você vai ganhar um pouco de gordura mas irá estabilizar ao decorrer da semana, pese a cada 3 semanas e ajuste a dieta nas qtd descritas e de novo, você irá ganhar um pouco de gordura abdominal e um pouco de retenção, lembre-se de colocar alimentos limpos na dieta, nada de junkfood, faça cardio leve +/- 40 min depois do treino isso irá ajudar a manter seu metabolismo em alta, pode ia na fé, vc é ectomorfo, que deve comer porcaria por isso está com shape "embassado", não leve a mal, apenas um feedback, você não precisa de cutting, nem massa muscular tem direito, faça um bulking limpo, uma dieta que sugiro fazer é a Vertical Diet do Stan Effrerding, é facil e simples de montar, vocẽ apenas terá que ter uma balança de cozinha.

A unica exceção é que Pode incluir qualque tipo de carnes ovos e derivados.

Tem meu relato a cima ali tbm, só queria aproveitar o gancho na dieta . Eu não curto fazer muitas receitas elaboradas meu caso msm é quanto mais fácil melhor , está assim , tem como ver se se alinha a esse que vc postou 

 

Café , 3 ovos 3 pães integral , café preto 

Lanche , whey , aveia , yorgute desnatado uma banana 

Almoco 400g arroz 200g carne ou frango 

Tarde , shake whey , aveia , banana , pasta amendoim

Jantar 300g arroz 3 ovos

Ceia , papa whey , aveia , yorguute desnatado ,

 

Da umas 3000 calorias , meu basal e treino é 2700

Verduras não tenho costume de comer , como mais maca e banana de frutas , e tento complementar as vitamas com multivitaminico,  a dieta está 210p 360g 80g , altura 187, peso 91k ( sai de 86 pra 91 em 5 meses de superávit, pretendo ficar até uns 95kg, média de 1kg por mês 

Editado Dezembro 24, 2023 às 02:56 por UsarioSemShape

[FELLIPE ASSIS]

@UsarioSemShape Boa a dieta só tiraria algumas coisas tais como pão e pasta de amendoin, pois são muito inflamatórios para o intestino,e diminua o yogurte, para manter as calorias se vocẽ tirar esse alimentos, adicione óleo de coco, amendoas, ou nozes no lugar do amendoin e para carb do pão, mais arroz, ou batata, cara quando você tira o gluten da dieta melhora a pele e a densidade muscular, inclua 10g de glutamina e probióticos, e coma legumes cru, ajuda muito a absorção.

[UsarioSemShape]

Em 24/12/2023 em 00:06, FELLIPE ASSIS disse:

@UsarioSemShape Boa a dieta só tiraria algumas coisas tais como pão e pasta de amendoin, pois são muito inflamatórios para o intestino,e diminua o yogurte, para manter as calorias se vocẽ tirar esse alimentos, adicione óleo de coco, amendoas, ou nozes no lugar do amendoin e para carb do pão, mais arroz, ou batata, cara quando você tira o gluten da dieta melhora a pele e a densidade muscular, inclua 10g de glutamina e probióticos, e coma legumes cru, ajuda muito a absorção.

Entendi , vou rever o pão , deixar 2 fatias, pq gosto , e em uma das ref que vai yorgurte , fazer com água msmm

[tiagocarb]

Qual tipo de dieta devo fazer? Manutenção?

Ali nas imagens botei minhas avaliações, apesar da ultima ser de 3 meses atras estou com mesmo peso.

Tenho 16 anos e minha gordura esta concentrada nas coxas e gluteo.

https://imgur.com/a/n27TxbO

[Lucariobh]

Acho que tá com muita gordura na cintura, tem que diminuir caloria.

[Oliveiralan]

Em 25/12/2023 em 20:59, tiagocarb disse:

Qual tipo de dieta devo fazer? Manutenção?

Ali nas imagens botei minhas avaliações, apesar da ultima ser de 3 meses atras estou com mesmo peso.

Tenho 16 anos e minha gordura esta concentrada nas coxas e gluteo.

https://imgur.com/a/n27TxbO

Manutenção limpa, já vai ter um ótimo resultado, se for fazer déficit que seja pouco.

[FELLIPE ASSIS]

Em 25/12/2023 em 20:59, tiagocarb disse:

Qual tipo de dieta devo fazer? Manutenção?

Ali nas imagens botei minhas avaliações, apesar da ultima ser de 3 meses atras estou com mesmo peso.

Tenho 16 anos e minha gordura esta concentrada nas coxas e gluteo.

https://imgur.com/a/n27TxbO

Esse tipo de gordura se concentrar nessas regiões é devido a altos niveis de estrogênio, sugiro fazer exames de testosterona completo, e ir num endógrino para ver se pode entrar com algum recurso para melhorar esse quadro, mantem dieta de manutenção, cardio para ajudar e treinos mais intensos.

[slyffer]

Galera, não sei se é minha hora de fazer bulking.
Mas meu objetivo sempre foi ter um shape de praia,
Comecei a ciclar anavar(oxandrolona) de outubro pra cá e cheguei bem próximo do que queria, mas ainda sim, a barriga não saiu completamente.

Vacilei um pouco no fim de ano e inicio de janeiro na dieta e comecei a ciclar enantato de testo, ja to indo pra terceira semana.
Enfim, subi 7 kg já nessa brincadeira (Sai de 64/66 pra 70/71)
Alguma dica ?

Quando caí de 70 pra 64kg



Agora já com 70

[Oliveiralan]

Em 24/01/2024 em 14:39, slyffer disse:

Comecei a ciclar anavar(oxandrolona

Pra que ?

 

E não adianta fazer bulk com quase 20% de BF.

[Super Ogro]

Em 24/01/2024 em 14:39, slyffer disse:

Galera, não sei se é minha hora de fazer bulking.

Não. Manutenção ou déficit leve.
 

Em 24/01/2024 em 14:39, slyffer disse:

Comecei a ciclar anavar(oxandrolona) de outubro pra cá e cheguei bem próximo do que queria, mas ainda sim, a barriga não saiu completamente.

A foto de baixo é a de depois? Sinceramente, piorou.
 

Em 24/01/2024 em 14:39, slyffer disse:

Alguma dica ?

Tá andando em círculos, praticamente igual a quando começou. Falta dieta e treino honesto.

[PedroAfonso44]

176 cm

78kg

36 braços relaxados e 38 contraídos

59 coxas

81 cintura

39 pescoço

96 tórax

 

como podem ver, grande deficiência no ombro e dorsal esquerda, acredito que porque joguei vôlei por 4 anos 

 

Spoiler

 

[slyffer]

Primeira foto saí de 72 pra 64.

Dei uma vacilada na dieta umas semanas e subi pra 70 como na segunda foto.

[slyffer]

Em 24/01/2024 em 17:44, Oliveiralan disse:

Pra que ?

 

E não adianta fazer bulk com quase 20% de BF.

Primeira foto saí de 72 pra 64.

Dei uma vacilada na dieta umas semanas e subi pra 70 como na segunda foto.

[slyffer]

Em 24/01/2024 em 18:01, Super Ogro disse:

Não. Manutenção ou déficit leve.
 

A foto de baixo é a de depois? Sinceramente, piorou.
 

Tá andando em círculos, praticamente igual a quando começou. Falta dieta e treino honesto.

A foto de baixo foi dessa semana, pois é... vacilei na dieta e comecei a comer besteira.
Subi muito rapido o peso.

Eu tava comendo 2300~2400 calorias +/-
Meu corpo gasta em media 2700

[GordãoLanches]

Em 24/01/2024 em 20:56, slyffer disse:

A foto de baixo foi dessa semana, pois é... vacilei na dieta e comecei a comer besteira.
Subi muito rapido o peso.

Eu tava comendo 2300~2400 calorias +/-
Meu corpo gasta em media 2700

Você tá fazendo as coisas muito rápido. Shape de praia é déficit de 4 meses, 1 de manutenção e aí você vê como fica e repete o processo se necessário.

[GordãoLanches]

Em 24/01/2024 em 19:13, PedroAfonso44 disse:

176 cm

78kg

36 braços relaxados e 38 contraídos

59 coxas

81 cintura

39 pescoço

96 tórax

 

como podem ver, grande deficiência no ombro e dorsal esquerda, acredito que porque joguei vôlei por 4 anos 

 

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Tem alguma data especial tipo praia/casamento/etc? Cutting curto pra chegar lá na condição, você já tem um volume legal.

 

Não tem? Eu iria manter manutenção caso sua prioridade é melhorar simetria e inserir mais exercícios unilaterais.

 

Não liga? Bulking leve, você não tá com abdômen trincando mas tá com o BF controlado, dá pra crescer bem nessa pegada ainda.

[PedroAfonso44]

Em 25/01/2024 em 05:18, GordãoLanches disse:

Tem alguma data especial tipo praia/casamento/etc? Cutting curto pra chegar lá na condição, você já tem um volume legal.

 

Não tem? Eu iria manter manutenção caso sua prioridade é melhorar simetria e inserir mais exercícios unilaterais.

 

Não liga? Bulking leve, você não tá com abdômen trincando mas tá com o BF controlado, dá pra crescer bem nessa pegada ainda.

No momento minha maior prioridade é corrigir a assimetria, não tenho data para casamento nem praia, um objetivo pessoal meu é estar bem no verão seguinte (quero atingir 81kg com uns 10% de bf).

 

Acho que vou manter uma dieta de bulking com leve superávit mesmo, 200 a 300 kcal.

[rafaelnobre91]

32 Anos, 174cm. Treino há aproximadamente 2 anos, porém tenho muita facilidade pra ganhar gordura. Acredito que nos últimos meses (pelo menos pra mim) consegui melhorar muito os braços, peitoral e costas. Mas acho que no processo acabei ganhando muita gordura na região da cintura. Gostaria da opinião de vocês sobre como posso otimizar meu treino levando em consideração que sou natural, nunca ciclei e quero melhorar como um todo a minha energia e o físico também. Não sei ao certo se deveria fazer bulking ou cutting.

 

Fiz uma consultoria mês passado, e o cara me indicou uma dieta de 1700 calorias, acabei passando muita fome, o que comprometeu minha força e meus treinos. Acabei perdendo peso, mas ganhei tudo de novo.

 

 

Pelo TDEE, deu 2780 calorias para manter. Estou fazendo no momento um treino ABCDE (peito, costas, perna, ombros braços perna) semana e teoricamente sem descanso (porém falto a academia pelo menos 1x na semana de domingo a domingo.

Estou aberto a críticas, ofensas e xingamentos, e tudo o que for contribuir para o meu desenvolvimento. Me considero um iniciante. Caso isso ajude, e
 

https://ibb.co/gFRg7d5

https://ibb.co/1XQn81r

[Luizito123]

Em 03/02/2024 em 11:40, rafaelnobre91 disse:

32 Anos, 174cm. Treino há aproximadamente 2 anos, porém tenho muita facilidade pra ganhar gordura. Acredito que nos últimos meses (pelo menos pra mim) consegui melhorar muito os braços, peitoral e costas. Mas acho que no processo acabei ganhando muita gordura na região da cintura. Gostaria da opinião de vocês sobre como posso otimizar meu treino levando em consideração que sou natural, nunca ciclei e quero melhorar como um todo a minha energia e o físico também. Não sei ao certo se deveria fazer bulking ou cutting.

 

Fiz uma consultoria mês passado, e o cara me indicou uma dieta de 1700 calorias, acabei passando muita fome, o que comprometeu minha força e meus treinos. Acabei perdendo peso, mas ganhei tudo de novo.

 

 

Pelo TDEE, deu 2780 calorias para manter. Estou fazendo no momento um treino ABCDE (peito, costas, perna, ombros braços perna) semana e teoricamente sem descanso (porém falto a academia pelo menos 1x na semana de domingo a domingo.

Estou aberto a críticas, ofensas e xingamentos, e tudo o que for contribuir para o meu desenvolvimento. Me considero um iniciante. Caso isso ajude, e
 

https://ibb.co/gFRg7d5

https://ibb.co/1XQn81r

Cutting (300~400 kcal de déficit)

Só pensa em bulking quando tiver o abdome minimamente aparente.

[rafaelnobre91]

Em 03/02/2024 em 13:48, Luizito123 disse:

Cutting (300~400 kcal de déficit)

Só pensa em bulking quando tiver o abdome minimamente aparente.

Muito obrigado grande amigo !!!

[lorenzo_EP]

Em 03/02/2024 em 11:40, rafaelnobre91 disse:

Pelo TDEE, deu 2780 calorias para manter. Estou fazendo no momento um treino ABCDE (peito, costas, perna, ombros braços perna) semana e teoricamente sem descanso (porém falto a academia pelo menos 1x na semana de domingo a domingo.

 

Simplifica esse treino, e treina menos dias. Esse treino todo dividido é totalmente contraproducente pra ti, nesse momento.

 

[rafaelnobre91]

Em 03/02/2024 em 15:37, lorenzo_EP disse:

 

Simplifica esse treino, e treina menos dias. Esse treino todo dividido é totalmente contraproducente pra ti, nesse momento.

 

Primeiramente, muito obrigado por dedicar alguns minutos para responder o meu texto.

Quais fontes de materiais você me indicaria para que eu conseguisse montar um treino que coubesse para mim? Estou disposto a me dedicar para melhorar a minha energia e fazer a coisa certa.

Essa fórum é incrível.

[lorenzo_EP]

Em 03/02/2024 em 16:53, rafaelnobre91 disse:

Primeiramente, muito obrigado por dedicar alguns minutos para responder o meu texto.

Quais fontes de materiais você me indicaria para que eu conseguisse montar um treino que coubesse para mim? Estou disposto a me dedicar para melhorar a minha energia e fazer a coisa certa.

Essa fórum é incrível.

 

No menu "treinos para hipertrofia" tem modelos prontos. Sugiro o AB.

 

[rafaelnobre91]

Em 03/02/2024 em 17:06, lorenzo_EP disse:

 

No menu "treinos para hipertrofia" tem modelos prontos. Sugiro o AB.

 

Muito obrigado, irei conferir agora !

[_mtpugliese]

28 anos - 187cm - 95-98Kg
Dificuldade em montar a dieta... O gasto calórico bateu: 3300

Fazendo 5 refeições os macros de cada são: 111g Carbo / 34g Prot / 10g Gord
Fazendo 6 refeições os macros de cada são: 93g Carbo / 29g Prot / 8g Gord

Minha questão é a dificuldade de gerir os alimentos, exemplo comendo ovos eu bato a quantidade de proteína mas ultrapasso a de gordura, há uma compensação, exemplo, na próxima refeição eu deixo de comer gorduras ?

Montar um cardápio ta sendo minha maior dificuldade, eu venho treinando há um ano e meio e conseguir mudar muitas medidas e reduzir um pouco de peso mas sinto que dei uma estagnada acredito que preciso dar uma atenção melhor pra dieta.

Treino estava ABCD, (terça, quinta, sábado e domingo)
Segunda quarta e sexta eu estava treinando Thai mas parei só pretendo retornar em maio...
Vou fazer treinos ABC (Push Pull legs)...

[Beerus]

Em 19/02/2024 em 08:37, _mtpugliese disse:

xemplo comendo ovos eu bato a quantidade de proteína mas ultrapasso a de gordura,

come só a clara

Editado Fevereiro 19, 2024 às 11:45 por Dougwar

[SUPERMAX33]

Em 19/02/2024 em 08:37, _mtpugliese disse:

28 anos - 187cm - 95-98Kg
Dificuldade em montar a dieta... O gasto calórico bateu: 3300

Fazendo 5 refeições os macros de cada são: 111g Carbo / 34g Prot / 10g Gord
Fazendo 6 refeições os macros de cada são: 93g Carbo / 29g Prot / 8g Gord

Minha questão é a dificuldade de gerir os alimentos, exemplo comendo ovos eu bato a quantidade de proteína mas ultrapasso a de gordura, há uma compensação, exemplo, na próxima refeição eu deixo de comer gorduras ?

Montar um cardápio ta sendo minha maior dificuldade, eu venho treinando há um ano e meio e conseguir mudar muitas medidas e reduzir um pouco de peso mas sinto que dei uma estagnada acredito que preciso dar uma atenção melhor pra dieta.

Treino estava ABCD, (terça, quinta, sábado e domingo)
Segunda quarta e sexta eu estava treinando Thai mas parei só pretendo retornar em maio...
Vou fazer treinos ABC (Push Pull legs)...

Não consigo montar um cardápio completo pra você mas vou te passar algumas dicas que me ajudaram, iniciei um cutting em novembro quase no seu peso (187 cm e 91Kg), para bater proteína você não vai ter dificuldade, no meu caso eu consumo 200g de frango no almoço e 170 na janta, café da manhã 2 ovos inteiros e café da tarde (pós treino) 1 ovo inteiro +2 claras para não extrapolar a gordura. Você não precisa consumir 30g de proteína em toda refeição, escolha 3 para concentrar a carga de proteína até pela praticidade. O uso do whey também é interessante para completar a proteína.