tiagocarb

quando trocar as séries do A e B trocar a ordem dos exercícios também?

sim sou eu que preparo.

Assim seria mais ideal? https://prnt.sc/fquUR3ZFK_5_

Queria saber se essa dieta esta boa para manutenção, tenho 16 anos, 1,74m, 78 kgs e 15 de BF. Treino 4x na semana e 3x aerobico de 30 min https://prnt.sc/3_3cntR2fWif

Qual tipo de dieta devo fazer? Manutenção? Ali nas imagens botei minhas avaliações, apesar da ultima ser de 3 meses atras estou com mesmo peso. Tenho 16 anos e minha gordura esta concentrada nas coxas e gluteo. https://imgur.com/a/n27TxbO

oque vc diz como simplifica? fazer um PPLPP?

Vou fazer uma faixa de 6-10 reps, você aconselha aumentar o volume no treino de legs, no lower body ou em ambos?

Tenho 1 ano de treino, pretendo usar esse volume até ficar estagnado, Homem. 16 anos 1,74m 78kg Pull Exercícios Séries Remada Curvada 4 Remada Isolateral 3 Puxada Aberta 3 Rosca Alternada 3 Rosca Scott Maquina 3 Push Exercícios Séries Supino Inclinado Halter 4 Supino Reto Maquina 3 Voador 3 Desenvolvimento Maquina 4 Triceps na Corda 3 Triceps Frances 3 Legs Exercícios Séries Agachamento 3 Mesa Flex 3 Extensora 3 Panturrilha Gêmeos 3 Upper Exercícios Séries Remada Curvada 2 Puxada Aberta 2 Supino Inclinado 3 Supino Reto Maquina 3 Desenvolvimento Halter 2 Elevação Lateral Halter 2 Supino Fechado 2 Rosca Alternada 2 Lower Exercícios Séries Agachamento Livre 3 Extensora 2 Stiff 3 Elevação Pélvica 2 Panturilha em Pé Maquina 3