Frederico Matheus Postado Abril 22, 2020 às 04:23 Postado Abril 22, 2020 às 04:23 Fala rapaziada, to conseguindo treinar pesado em casa na quarentena, aumentei até um pouco o volume do que fazia na academia. Comecei uma dieta certinha pra bulking com 3700 calorias, 500 de superávit. Acho que tenho muito pouco músculo, queria crescer um pouco e depois secar, o que pra mim é fácil. na opinião de vc, deveria seguir no bulking ou partir pra um cutting? https://ibb.co/T4hR8vB https://ibb.co/Y8hsprX https://ibb.co/wdq13Jc https://ibb.co/xGnkCv7 https://ibb.co/vcgKpRD
senhormadruga Postado Maio 6, 2020 às 15:04 Postado Maio 6, 2020 às 15:04 (editado) Fala aí galera beleza? Meu grande problema que me leva a esse dilema é ou tratar minha barriga flácida ou bulkar pra corrigir os ombros e peitoral pequenos. Estou com 89kg Altura: 1,80m Idade: 23 40cm de braço contráido BF da ultima vez que fiz com 88kg estava próximo de 12%. Minha gordura fica concentrada na barriga e nas pernas. Montei uma dieta pra bulking com 2900 usando aquela calculadora de tmb e faço um AEJ de 20 min 5x na semana. https://photos.app.goo.gl/1FoJi4KF4me9dfJM8 https://photos.app.goo.gl/3fqUzEkRSKYTc52k6 Pós treino https://photos.app.goo.gl/TLTAwvnQT244yGRS9 Editado Maio 6, 2020 às 15:12 por senhormadruga correção dos links
gus1984 Postado Maio 19, 2020 às 15:23 Postado Maio 19, 2020 às 15:23 Em 06/05/2020 em 12:04, senhormadruga disse: Fala aí galera beleza? Meu grande problema que me leva a esse dilema é ou tratar minha barriga flácida ou bulkar pra corrigir os ombros e peitoral pequenos. Estou com 89kg Altura: 1,80m Idade: 23 40cm de braço contráido BF da ultima vez que fiz com 88kg estava próximo de 12%. Minha gordura fica concentrada na barriga e nas pernas. Montei uma dieta pra bulking com 2900 usando aquela calculadora de tmb e faço um AEJ de 20 min 5x na semana. https://photos.app.goo.gl/1FoJi4KF4me9dfJM8 https://photos.app.goo.gl/3fqUzEkRSKYTc52k6 Pós treino https://photos.app.goo.gl/TLTAwvnQT244yGRS9 Mano, ou tu afina a cintura ou cresce a escapular/quadril, eu faria um bulk limpo e aumentaria o AEJ pra 30-40min. Cabe muita massa muscular em 1,80m, um bulk limpo e bem feito (com cardio e tal) muitas vezes não mexe muito no bf não. senhormadruga reagiu a isso 1
vinithebrabo Postado Maio 21, 2020 às 14:26 Postado Maio 21, 2020 às 14:26 Em 22/04/2020 em 01:23, Frederico Matheus disse: Fala rapaziada, to conseguindo treinar pesado em casa na quarentena, aumentei até um pouco o volume do que fazia na academia. Comecei uma dieta certinha pra bulking com 3700 calorias, 500 de superávit. Acho que tenho muito pouco músculo, queria crescer um pouco e depois secar, o que pra mim é fácil. na opinião de vc, deveria seguir no bulking ou partir pra um cutting? https://ibb.co/T4hR8vB https://ibb.co/Y8hsprX https://ibb.co/wdq13Jc https://ibb.co/xGnkCv7 https://ibb.co/vcgKpRD cara, nao eh querendo te desmotivar nao, mas tu ta um skiny fat mais pra gordinho, tem quase nada de musculo ai, falta muito treino e abaixe as calorias, se continuar com esse valor só vai ganhar mais gordura e piorar mais ainda sua composicao, ajeita a dieta pra no max uns 200kal acima da manutencao e treina pesado ate desenvolver uma boabase de massa, ai dps tu pensa um cuttar
menf1 Postado Maio 23, 2020 às 11:46 Postado Maio 23, 2020 às 11:46 Fala galera, Seguindo o dilema clássico que o colega falou ali em cima, tô com a mesma dúvida entre cutting, manutenção e bulk. Pelas fotos tá bem claro que não tenho massa muscular alguma, sinto que me classifico no clássico "skinnyfat", tô com bastante gordura na barriga e na lombar. Comecei academia 1 mês antes da covid fechar, voltei essa semana com calistenia em casa. Idade: 27 Altura: 1.65m Peso: 62kg https://imgur.com/a/bqDaPvP
vinithebrabo Postado Maio 24, 2020 às 02:53 Postado Maio 24, 2020 às 02:53 15 horas atrás, menf1 disse: Fala galera, Seguindo o dilema clássico que o colega falou ali em cima, tô com a mesma dúvida entre cutting, manutenção e bulk. Pelas fotos tá bem claro que não tenho massa muscular alguma, sinto que me classifico no clássico "skinnyfat", tô com bastante gordura na barriga e na lombar. Comecei academia 1 mês antes da covid fechar, voltei essa semana com calistenia em casa. Idade: 27 Altura: 1.65m Peso: 62kg https://imgur.com/a 15 horas atrás, menf1 disse: Fala galera, Seguindo o dilema clássico que o colega falou ali em cima, tô com a mesma dúvida entre cutting, manutenção e bulk. Pelas fotos tá bem claro que não tenho massa muscular alguma, sinto que me classifico no clássico "skinnyfat", tô com bastante gordura na barriga e na lombar. Comecei academia 1 mês antes da covid fechar, voltei essa semana com calistenia em casa. Idade: 27 Alt vc TB 15 horas atrás, menf1 disse: Fala galera, Seguindo o dilema clássico que o colega falou ali em cima, tô com a mesma dúvida entre cutting, manutenção e bulk. Pelas fotos tá bem claro que não tenho massa muscular alguma, sinto que me classifico no clássico "skinnyfat", tô com bastante gordura na barriga e na lombar. Comecei academia 1 mês antes da covid fechar, voltei essa semana com calistenia em casa. Idade: 27 Altura: 1.65m Peso: 62kg https://imgur.com/a/bqDaPvP no max 200kcal de defict e treino pesado por uns meses ate melhorar o Bf, o peso nao vai mudar muito creio eu mas vc vai estar melhor
kont_001 Postado Maio 24, 2020 às 04:04 Postado Maio 24, 2020 às 04:04 https://imgur.com/a/74WCadH boa noite pessoal, me mantenho em bulking ou vcs acham que já deu? posso tirar essa graxa.. Medidas e dados altura:173 peso:80 Kcal: 2800 Tempo de treino 2 anos se puderem dar uma dica onde focar mais, seria de grande valia tb!!
Zkx973 Postado Maio 24, 2020 às 05:02 Postado Maio 24, 2020 às 05:02 57 minutos atrás, kont_001 disse: boa noite pessoal, me mantenho em bulking ou vcs acham que já deu? posso tirar essa graxa.. Vai ficar roliço se continuar. Mete um cutting moderado e depois engata um lean gain.
Henrique Bolado Postado Junho 12, 2020 às 21:56 Postado Junho 12, 2020 às 21:56 24 anos 103 kgs 194 cm Natural Pessoal, estou nesse shape ja tem um ano, não consigo evoluir, estou ingerindo cerca de 6 mil calorias por dia. Treino 6 dias na semana. E faço HIIT https://m.imgur.com/a/5Kf2NcI
senhormadruga Postado Junho 13, 2020 às 16:48 Postado Junho 13, 2020 às 16:48 23 anos 88.7kg 180cm Natural, flertando em não ser mais. Estou a 1 mês fazendo cutting com deficit de 200/300 kcal porém estagnei. Fui de 90 a 88.7 kg. Braço Contraído está em 40 Cintura 88 Ombros miseráveis 130... Ao mesmo tempo que a pochete incomoda os ombros pequenos também. Diminuo mais minha kcal pra perde mais ou bulko. https://photos.app.goo.gl/PGyb8khbNbZXTfw16
Baldo93 Postado Julho 7, 2020 às 21:59 Postado Julho 7, 2020 às 21:59 Boa noite, tenho uma duvida se eu faço bulking ou cutting . 27 anos 1,65 67 kg
BIGG1 Postado Julho 7, 2020 às 22:03 Postado Julho 7, 2020 às 22:03 3 minutos atrás, Bruno Baldo disse: Boa noite, tenho uma duvida se eu faço bulking ou cutting . 27 anos 1,65 67 kg Eu faria um cutting até uns 10/12% de bf e depois mandaria um bulking limpão gmonster reagiu a isso 1
matheus_l Postado Julho 7, 2020 às 22:04 Postado Julho 7, 2020 às 22:04 4 minutos atrás, Baldo93 disse: Boa noite, tenho uma duvida se eu faço bulking ou cutting . 27 anos 1,65 67 kg cutting
Gorlami Postado Julho 8, 2020 às 13:15 Postado Julho 8, 2020 às 13:15 Senhores, tenho uma dúvida em como devo proceder. Sei que falso magro deve fazer bulking primeiro, cutting depois. Mas essa gordura acumulada no flanco está incomodando. Meu BF está por volta de 15% 25 anos Altura: 1.83 m Peso: 85,5 kgs Se bulking ou cutting, quantas kcal? TMB 2098 kcal TDEE 2979 kcal Spoiler
cardenuto Postado Julho 9, 2020 às 17:45 Postado Julho 9, 2020 às 17:45 Boa tarde, pessoal. Atualmente tento me manter em cutting no entanto não tenho balança e todas as calorias calculo mentalmente, e a partir disto tento consumir diariamente por volta de 1800-2000kcal. Desde meus 8 anos sempre tive sobrepeso e aos 16 anos emagreci 35kg em 4 meses de restrição extrema, porém por conta do tempo de sobrepeso desenvolvi certo nível de ginecomastia (5cm em cada peito) e por isso estou tentando secar mais para que haja uma diminuição aparente da mesma. Tenho 75kg, 1,72 de altura e 19 anos. O que vocês têm a me dizer? Continuo nesse objetivo ou devo procurar uma alternativa diferente? https://imgur.com/a/wvAFjDO
mathiasadm Postado Julho 17, 2020 às 23:48 Postado Julho 17, 2020 às 23:48 Na primeira com 87 quilos. N última foto (em amarelo) estava com 67 kg.
dayxtrong Postado Agosto 29, 2020 às 03:08 Postado Agosto 29, 2020 às 03:08 Se alguém puder me responder eu ficaria muito agradecida. Com a academia fechada me empolguei pulando corda e agora to fazendo caminhada 5x na semana 5km por dia e uns 3 ou 2 dias da semana Intercalo com uma corrida de 2,5km. Consegui perder gordura, sinto que foi um pouco de massa magra principalmente na perna mas essa barriguinha me incomoda e vou voltar pra academia só em outubro pq tranquei. bulk ou cutting? https://photos.app.goo.gl/mB9k4bbA5KJ2Ghdg7i
MBD Postado Agosto 30, 2020 às 21:08 Postado Agosto 30, 2020 às 21:08 Em 29/08/2020 em 00:08, dayxtrong disse: Se alguém puder me responder eu ficaria muito agradecida. Com a academia fechada me empolguei pulando corda e agora to fazendo caminhada 5x na semana 5km por dia e uns 3 ou 2 dias da semana Intercalo com uma corrida de 2,5km. Consegui perder gordura, sinto que foi um pouco de massa magra principalmente na perna mas essa barriguinha me incomoda e vou voltar pra academia só em outubro pq tranquei. bulk ou cutting? https://photos.app.goo.gl/mB9k4bbA5KJ2Ghdg7 Na minha opinião mantenha as calorias como está, e suba elas para um leve superávit quando retornar à academia. Tem quase nada de gordura aí pra secar... dayxtrong reagiu a isso 1
overdrive Postado Setembro 5, 2020 às 22:21 Postado Setembro 5, 2020 às 22:21 opa, devo continuar em bulking? oque acham 1,67 69 kg 22 anos https://imgur.com/a/bgvigmK
Baianofitness Postado Setembro 6, 2020 às 22:55 Postado Setembro 6, 2020 às 22:55 Primeira vez que pretendo começar uma dieta, claro que devo começar com um bulking pois tenho pouco músculo. Mas a pergunta é: o que fazer para não ganhar tanta barriga? Ou não tem como? Sou ectomorfo, se alguém puder me ajudar a montar um treino e uma dieta, agradeço muito. Como da para perceber nas fotos, tenho essas malditas gorduras no ''culote'' e a barriga de chopp, famoso falso magro. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2D2HBOI https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3RuTvPc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/18gMsEg
dru11c Postado Setembro 8, 2020 às 00:45 Postado Setembro 8, 2020 às 00:45 Opa, tudo bem galera? Minha infância e adolescência eu sempre fui bem magro, depois de um tempo eu engordei muito, cheguei aos 106 kilos, tive estrias como vocês podem ver, enfim, eu emagreci até os 83 kilos, porem, eu estou travado a mais de anos entre os 83 aos 90, e não consigo sair disso, eu estou na academia já faz uns 3 meses, eu tenho muita pouca massa muscular, mas tenho muita gordura, eu vi um vídeo do sardinha recomendando a um rapaz com a situação parecida com a minha, a fazer um bulking limpo para ganhar massa muscular e depois emagrecer de forma mais consistente, o que vocês recomendam? Eu realmente não consigo mais fazer cutting, eu já estou na casa das 1500 calorias mas é muito difícil manter a constância, eu já tentei fazer um mini bulking mas nada adiantou, considerando que tenho muita pouca massa muscular, vale a pena fazer um bulking? Informações: Altura: 1,83 Peso atual: 88kg (estou com este peso a mais ou menos uns 6 meses) BF: não sei. Fotos (de dor e sofrimento kkkk): https://prnt.sc/udbk5j https://prnt.sc/udbkae
dru11c Postado Setembro 13, 2020 às 13:29 Postado Setembro 13, 2020 às 13:29 Em 07/09/2020 em 21:45, dru11c disse: Opa, tudo bem galera? Minha infância e adolescência eu sempre fui bem magro, depois de um tempo eu engordei muito, cheguei aos 106 kilos, tive estrias como vocês podem ver, enfim, eu emagreci até os 83 kilos, porem, eu estou travado a mais de anos entre os 83 aos 90, e não consigo sair disso, eu estou na academia já faz uns 3 meses, eu tenho muita pouca massa muscular, mas tenho muita gordura, eu vi um vídeo do sardinha recomendando a um rapaz com a situação parecida com a minha, a fazer um bulking limpo para ganhar massa muscular e depois emagrecer de forma mais consistente, o que vocês recomendam? Eu realmente não consigo mais fazer cutting, eu já estou na casa das 1500 calorias mas é muito difícil manter a constância, eu já tentei fazer um mini bulking mas nada adiantou, considerando que tenho muita pouca massa muscular, vale a pena fazer um bulking? Informações: Altura: 1,83 Peso atual: 88kg (estou com este peso a mais ou menos uns 6 meses) BF: não sei. Fotos (de dor e sofrimento kkkk): https://prnt.sc/udbk5j https://prnt.sc/udbkae Alguém?
matheus_l Postado Setembro 13, 2020 às 13:45 Postado Setembro 13, 2020 às 13:45 Em 07/09/2020 em 21:45, dru11c disse: Opa, tudo bem galera? Minha infância e adolescência eu sempre fui bem magro, depois de um tempo eu engordei muito, cheguei aos 106 kilos, tive estrias como vocês podem ver, enfim, eu emagreci até os 83 kilos, porem, eu estou travado a mais de anos entre os 83 aos 90, e não consigo sair disso, eu estou na academia já faz uns 3 meses, eu tenho muita pouca massa muscular, mas tenho muita gordura, eu vi um vídeo do sardinha recomendando a um rapaz com a situação parecida com a minha, a fazer um bulking limpo para ganhar massa muscular e depois emagrecer de forma mais consistente, o que vocês recomendam? Eu realmente não consigo mais fazer cutting, eu já estou na casa das 1500 calorias mas é muito difícil manter a constância, eu já tentei fazer um mini bulking mas nada adiantou, considerando que tenho muita pouca massa muscular, vale a pena fazer um bulking? Informações: Altura: 1,83 Peso atual: 88kg (estou com este peso a mais ou menos uns 6 meses) BF: não sei. Fotos (de dor e sofrimento kkkk): https://prnt.sc/udbk5j https://prnt.sc/udbkae Cara, coma comida de verdade tentando ter a maior ingestão proteica o possível e deixando as calorias em manutenção. Tu tem gordura q mesmo em cutting tu ia conseguir construir algum músculo ai( mas como n ta tendo constância n adianta forcar um cutting em 5 dias e dps tu destruir nos próximos 3) Se souber falar inglês assiste esse vídeo aqui : https://www.youtube.com/watch?v=wtDpa3zjBGI&t=383s&ab_channel=GregDoucette ( Se n puder compartilhar link, mals aew adm kkk) O cara do vídeo eh um IFBB pro , e um dos mais conceituados na gringa. Bom acho que eh isso, e espero que ajude seu caso!
jardelfeldens Postado Setembro 13, 2020 às 14:17 Postado Setembro 13, 2020 às 14:17 Em 07/09/2020 em 21:45, dru11c disse: Opa, tudo bem galera? Minha infância e adolescência eu sempre fui bem magro, depois de um tempo eu engordei muito, cheguei aos 106 kilos, tive estrias como vocês podem ver, enfim, eu emagreci até os 83 kilos, porem, eu estou travado a mais de anos entre os 83 aos 90, e não consigo sair disso, eu estou na academia já faz uns 3 meses, eu tenho muita pouca massa muscular, mas tenho muita gordura, eu vi um vídeo do sardinha recomendando a um rapaz com a situação parecida com a minha, a fazer um bulking limpo para ganhar massa muscular e depois emagrecer de forma mais consistente, o que vocês recomendam? Eu realmente não consigo mais fazer cutting, eu já estou na casa das 1500 calorias mas é muito difícil manter a constância, eu já tentei fazer um mini bulking mas nada adiantou, considerando que tenho muita pouca massa muscular, vale a pena fazer um bulking? Informações: Altura: 1,83 Peso atual: 88kg (estou com este peso a mais ou menos uns 6 meses) BF: não sei. Fotos (de dor e sofrimento kkkk): https://prnt.sc/udbk5j https://prnt.sc/udbkae Cara, 1500 kcal é realmente muito pouco pra sua altura e peso. Não tenho todos os seus dados, como idade e seu fator de atividade física, mas calculando de forma rápida sua GET deve ser em torno de 2.500, então teoricamente seria bem difícil você não estar perdendo peso com 1.500 (peso mesmo, por que com esse déficit provavelmente vai perder gordura e massa magra). Aconselho você procurar um nutricionista pra te passar certinho esses cálculos e elaborar uma dieta possível de ser seguida, por que provavelmente você tá comendo muito fora da dieta e não tá fazendo essa dieta de 1.500 kcal. Como você é iniciante, se ficar perto da sua GET (+/- 2.500), provavelmente vai iniciar a perda de gordura e também ganhar um pouco de massa magra. Treinar musculação pesado, comer limpo na dieta, tomar bastante água, fazer 1 ref livre na semana/15 dias, são estratégias que podem te ajudar. Mas repito, aqui são só sugestões, procure um profissional. Pra mim, funcionou o fato de pesar a comida, pois antes comia muito além (plano nutricional dizia 2 colheres de arroz e eu enchia como se fossem 4). Pra começar, poderia calcular 2g/kg de proteína (180g) + 1g/kg de gordura (90g) e o restante em carboidratos até fechar os 2.500 ou um pouco menos, se preferir. Ai vai monitorando na balança e no espelho, que vai ser o principal indicador do seu resultado.
mctimbu Postado Setembro 13, 2020 às 20:59 Postado Setembro 13, 2020 às 20:59 Fala galera! Fiquei 6 meses treinando em casa por causa da pandemia, o treino não era a mesma coisa e acabei perdendo uns 3 kg nisso aí (a alimentação não mudou). Voltando pra academia agora resolvi colocar as calorias no papel e montar uma dieta pela primeira vez na vida. A dúvida é se eu faço bulking ou cutting. Tô bem magro e tal, mas ainda tem uma gordurinha aqui na barriga. Seguem as minhas fotos (tenho 31 anos, 87,5 kg e treino desde os 18):
Oenomaus Postado Setembro 16, 2020 às 19:01 Postado Setembro 16, 2020 às 19:01 Em 06/09/2020 em 19:55, Baianofitness disse: Primeira vez que pretendo começar uma dieta, claro que devo começar com um bulking pois tenho pouco músculo. Mas a pergunta é: o que fazer para não ganhar tanta barriga? Ou não tem como? Sou ectomorfo, se alguém puder me ajudar a montar um treino e uma dieta, agradeço muito. Como da para perceber nas fotos, tenho essas malditas gorduras no ''culote'' e a barriga de chopp, famoso falso magro. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2D2HBOI https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3RuTvPc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/18gMsEg Eu já acho que tu precisa perder essa gordura ai antes de iniciar um processo de hipertrofia.
mctimbu Postado Setembro 17, 2020 às 01:54 Postado Setembro 17, 2020 às 01:54 Em 13/09/2020 em 17:59, mctimbu disse: Fala galera! Fiquei 6 meses treinando em casa por causa da pandemia, o treino não era a mesma coisa e acabei perdendo uns 3 kg nisso aí (a alimentação não mudou). Voltando pra academia agora resolvi colocar as calorias no papel e montar uma dieta pela primeira vez na vida. A dúvida é se eu faço bulking ou cutting. Tô bem magro e tal, mas ainda tem uma gordurinha aqui na barriga. Seguem as minhas fotos (tenho 31 anos, 87,5 kg e treino desde os 18): Alguém?
MBD Postado Setembro 17, 2020 às 13:02 Postado Setembro 17, 2020 às 13:02 11 horas atrás, mctimbu disse: Alguém? Essa gordura é noia sua cara. Seu abd tá bem marcado. Bulking limpo sem dúvida.
mctimbu Postado Setembro 18, 2020 às 23:01 Postado Setembro 18, 2020 às 23:01 Em 17/09/2020 em 10:02, MBD disse: Essa gordura é noia sua cara. Seu abd tá bem marcado. Bulking limpo sem dúvida. Vou fazer então É que quando sento fica aquelas dobras na barriga, isso acho que nem tem como perder né
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