11 horas atrás, Vinicius Domingues disse:

continua o cutting até o limite(o meu é ~1150kcal, acima disso fica totalmente desconfortavel p mim) e dps inicia o bulking tranquilo, aumentando 300kcal e dps 300kcal a cada estagnacao buscando ganhos mais secos e segue nesse ciclo bulk-cutting até ficar satisfatório pra vc.

valeu pela dica mano!

mas não é pouca kcal? 1150? não pode perder massa? chegou a ver essa calculadora https://www.gorgonoid.com/dietafacil/? minha TDE fica em torno de 2807 kcal. estou em 1800kcal, um deficit, 1000kcal, de acordo com a calculadora.

segue fotos do meu ultimo cutting, ano passado, quando cheguei no máximo 1500kcal

tinha perdido muita mm, não pretendo secar tanto dessa vez pra não perder mm

23 horas atrás, eduardo_thomé disse:

valeu pela dica mano!

mas não é pouca kcal? 1150? não pode perder massa? chegou a ver essa calculadora https://www.gorgonoid.com/dietafacil/? minha TDE fica em torno de 2807 kcal. estou em 1800kcal, um deficit, 1000kcal, de acordo com a calculadora.

segue fotos do meu ultimo cutting, ano passado, quando cheguei no máximo 1500kcal

tinha perdido muita mm, não pretendo secar tanto dessa vez pra não perder mm

A questao nao é quanto vc está consumindo e sim o quanto vc DESCE da sua dieta normocalórica, eu fui descendo de 500 em 500 kcal somente quando estagnava, se descer 1000 obvio q vai perder mesmo, nao se usa essa diferenca estrondosa nem em bulking nem em cutting, tem q ir na manha, de 300 a 500 kcal a cada estagnacao.. Eu parti de 3000kcal pra 1150 mas foi reduzindo assim, 300 a 500 no máximo, nao foi de uma vez nao..

Esse processo é algo que sempre está em manutencao, por ex no momento, já ganhei 6kg desde o cutting e subi essa semana 300kcal, porque estou fazendo mais tranquilo pra ver se ganho menos gordura.

É assim, indo na manha, senao nao adianta de nada. Boa sorte.

4 horas atrás, Vinicius Domingues disse:

A questao nao é quanto vc está consumindo e sim o quanto vc DESCE da sua dieta normocalórica, eu fui descendo de 500 em 500 kcal somente quando estagnava, se descer 1000 obvio q vai perder mesmo, nao se usa essa diferenca estrondosa nem em bulking nem em cutting, tem q ir na manha, de 300 a 500 kcal a cada estagnacao.. Eu parti de 3000kcal pra 1150 mas foi reduzindo assim, 300 a 500 no máximo, nao foi de uma vez nao..

Esse processo é algo que sempre está em manutencao, por ex no momento, já ganhei 6kg desde o cutting e subi essa semana 300kcal, porque estou fazendo mais tranquilo pra ver se ganho menos gordura.

É assim, indo na manha, senao nao adianta de nada. Boa sorte.

isso aí hahah

estou em 1800kcal, mas já estagnado, pretendo descer até 1500kcal, pelo menos até o BF chegar a uns 10%. após isso, fazer o que tu falou, bulking bem de leve

Fala rapazeada. Bom dia, tarde ou noite.

O que vocês me aconselham, um cutting pra tirar essa gordurinha no pé da barriga, ou bulking pra crescer e dps se preocupar com a graxa?

link da foto:

https://m.facebook.com/photo.php?fbid=3111003495681217&id=100003147916819&set=a.473379596110300

E só uma pergunta. Qto vcs acham q to de percentual de gordura, mais ou menos, no olhometro?

11 minutos atrás, GhostFace disse:

Fala rapazeada. Bom dia, tarde ou noite.

O que vocês me aconselham, um cutting pra tirar essa gordurinha no pé da barriga, ou bulking pra crescer e dps se preocupar com a graxa?

link da foto:

https://m.facebook.com/photo.php?fbid=3111003495681217&id=100003147916819&set=a.473379596110300

E só uma pergunta. Qto vcs acham q to de percentual de gordura, mais ou menos, no olhometro?

Foto muito escura mano, difícil opinar. 

1 minuto atrás, IcmFi disse:

Foto muito escura mano, difícil opinar. 

Foi mal pela escuridão da foto, maninho.

Tenta ver a foto com a luz da tela do celular no maximo, se n for mt incomodo. Acho que ajuda. Tmj!

2 minutos atrás, GhostFace disse:

Foi mal pela escuridão da foto, maninho.

Tenta ver a foto com a luz da tela do celular no maximo, se n for mt incomodo. Acho que ajuda. Tmj!

Tá muito parecido com meu Suape, na minha opinião cabe tanto um cutting ou bulking, eu decidi continuar por mais uns 20 dias no cutting para tirar o máximo "dessa gordurinha" no pé da barriga e depois fazer bulking. Chuto 14% aproximadamente. Qual sua altura e peso atual?

5 minutos atrás, IcmFi disse:

Tá muito parecido com meu Suape, na minha opinião cabe tanto um cutting ou bulking, eu decidi continuar por mais uns 20 dias no cutting para tirar o máximo "dessa gordurinha" no pé da barriga e depois fazer bulking. Chuto 14% aproximadamente. Qual sua altura e peso atual?

Show, mano! Acho que vou fazer o mesmo. Cutting pra baixar mais o bf. Dps um bulking tentando crescer ganhando pouca gordura.

Minha altura é 1,77cm e peso 87,5 kg’s. 

1 minuto atrás, GhostFace disse:

7 horas atrás, GhostFace disse:

Fala rapazeada. Bom dia, tarde ou noite.

O que vocês me aconselham, um cutting pra tirar essa gordurinha no pé da barriga, ou bulking pra crescer e dps se preocupar com a graxa?

link da foto:

https://m.facebook.com/photo.php?fbid=3111003495681217&id=100003147916819&set=a.473379596110300

E só uma pergunta. Qto vcs acham q to de percentual de gordura, mais ou menos, no olhometro?

BF Acima de 16%

Caberia aí um mini-cutting, perdendo uns 2kg focando no cardio em jejum com um termo.

Caso se achasse magro no final, iniciaria um bulking.

1 hora atrás, VYD disse:

BF Acima de 16%

Caberia aí um mini-cutting, perdendo uns 2kg focando no cardio em jejum com um termo.

Caso se achasse magro no final, iniciaria um bulking.

Acima de 16%? Certeza? Eu acho que eu estaria com 14% no maximo.

a ideia é voltar aos 9-10%, como estava nessa foto: https://m.facebook.com/photo.php?fbid=2109662799148630&id=100003147916819&set=a.473379596110300

acho que consigo em alguns meses. A ideia é abaixar até aí e dps fazer um bulking moderado.

13 minutos atrás, GhostFace disse:

Acima de 16%? Certeza? Eu acho que eu estaria com 14% no maximo.

a ideia é voltar aos 9-10%, como estava nessa foto: https://m.facebook.com/photo.php?fbid=2109662799148630&id=100003147916819&set=a.473379596110300

acho que consigo em alguns meses. A ideia é abaixar até aí e dps fazer um bulking moderado.

Real é q essa foto n ajudou mas vejo uma barriguinha acentuada aí, acho q pode ter uns 14 estourando

3 minutos atrás, VYD disse:

Real é q essa foto n ajudou mas vejo uma barriguinha acentuada aí, acho q pode ter uns 14 estourando

Sim. Ainda mais quando comparo com quando eu tinha 9-10%. Mas acredito que atualmente esteja 12-14%, no maximo. Acima disso ja era pra ta com um panceps zoado.

Qual o meu bf?https://imgur.com/a/Pu4s08O. Eu tenho 181cm e 88kg.

Em 20/10/2020 em 08:25, badg96 disse:

Qual o meu bf?https://imgur.com/a/Pu4s08O. Eu tenho 181cm e 88kg.

eu diria uns 13~14%

 Altura: 1,74

 Peso: 81kg

 Idade: 19 anos

 Bf: ?

 Eu treinei ano passado por volta de uns 5 meses, porém sem seguir uma alimentação adequada, estou voltando pra academia semana que vem, gostaria de saber o que fazer na alimentação.

Em 22/10/2020 em 14:56, gabrielekz57 disse:

 Altura: 1,74

 Peso: 81kg

 Idade: 19 anos

 Bf: ?

 Eu treinei ano passado por volta de uns 5 meses, porém sem seguir uma alimentação adequada, estou voltando pra academia semana que vem, gostaria de saber o que fazer na alimentação.

Só manter uma dieta saudável com macros ok, gordura 1g/kg proteina 2g/kg resto carbo e meter carga no treino.

Voce n é gordo nem magro, eu manteria uma dieta de manutencao/normocalórica, aliando a um cardio em jejum pra ajudar a sumir o panceps.

3 horas atrás, VYD disse:

Só manter uma dieta saudável com macros ok, gordura 1g/kg proteina 2g/kg resto carbo e meter carga no treino.

Voce n é gordo nem magro, eu manteria uma dieta de manutencao/normocalórica, aliando a um cardio em jejum pra ajudar a sumir o panceps.

 Cardio em jejum não da pra mim, eu trabalho no 3 turno. Essa manutenção, mantenho por quanto tempo?

17 horas atrás, gabrielekz57 disse:

 Cardio em jejum não da pra mim, eu trabalho no 3 turno. Essa manutenção, mantenho por quanto tempo?

se pesa amanha em jejum ao acordar e daqui uma semana novamente, se nao mudar/mudar umsa 300kcal o peso, é sua dieta de manutencao.

Boa noite pessoal, meu objetivo é ganhar massa muscular para conseguir volume e definição mas ainda não sei se está na hora de focar em ganho ou se devo secar mais um pouco.

Tenho 34 anos / 1,80m / 81 kg

Faz 1 ano aproximadamente que baixei de 89 para 79kg em aproximadamente 3 meses. Veio a pandemia e ferrou o meu treino, continuei treinando em casa e tentando manter a dieta mas não foi a mesma coisa.

Agora estou com 81 kg e voltando a ter uma rotina de treino. Minha percepção é que nesse processo de emagrecimento consegui preservar a massa muscular. Mantive as medidas de braço e reduzi medidas abdominais (percebo pelas calças e cintos).

Meu BF era 21%. Agora estimo que seja 15 ou 16%. 

Segue as fotos: https://i.postimg.cc/BbDw9WHQ/Fotos-03-11-20.jpg

O que voces sugerem?

1 hora atrás, ph8614 disse:

Boa noite pessoal, meu objetivo é ganhar massa muscular para conseguir volume e definição mas ainda não sei se está na hora de focar em ganho ou se devo secar mais um pouco.

Tenho 34 anos / 1,80m / 81 kg

Faz 1 ano aproximadamente que baixei de 89 para 79kg em aproximadamente 3 meses. Veio a pandemia e ferrou o meu treino, continuei treinando em casa e tentando manter a dieta mas não foi a mesma coisa.

Agora estou com 81 kg e voltando a ter uma rotina de treino. Minha percepção é que nesse processo de emagrecimento consegui preservar a massa muscular. Mantive as medidas de braço e reduzi medidas abdominais (percebo pelas calças e cintos).

Meu BF era 21%. Agora estimo que seja 15 ou 16%. 

Segue as fotos: https://i.postimg.cc/BbDw9WHQ/Fotos-03-11-20.jpg

O que voces sugerem?

Cabe legal aí um bulking um pouco mais conservador, de 150 a 300kcal, focando em ganhar bem mais MM.

20 horas atrás, VYD disse:

Cabe legal aí um bulking um pouco mais conservador, de 150 a 300kcal, focando em ganhar bem mais MM.

Obrigado!

A dieta que usei para emagrecer foi passada por uma nutri, calculei as calorias agora e vi que tinha aproximadamente 1900kcal. Achei baixo mas  deu um bom resultado.

Depois eu passei a comer mais mas mantendo a mesma base, chegando talvez em 2300 kcal na minha rotina de alimentação.

Pelo que vi, o meu metabolismo basal é aproximadamente 2000kcal + atividades diárias e treinos daria aproximadamente 2.800 kcal.

Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso? 

22 horas atrás, VYD disse:

Cabe legal aí um bulking um pouco mais conservador, de 150 a 300kcal, focando em ganhar bem mais MM.

Obrigado!

A dieta que usei para emagrecer foi passada por uma nutri, calculei as calorias agora e vi que tinha aproximadamente 1900kcal. Achei baixo mas  deu um bom resultado.

Depois eu passei a comer mais mas mantendo a mesma base, chegando talvez em 2300 kcal na minha rotina de alimentação.

Pelo que vi, o meu metabolismo basal é aproximadamente 2000kcal + atividades diárias e treinos daria aproximadamente 2.800 kcal.

Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso? 

  

13 minutos atrás, ph8614 disse:

Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso? 

Primeiro tem q ter nocao dos macros e nao das kcal, uma dieta boa pode virar uma dieta lixo se os macros estiverem baguncados.

  

13 minutos atrás, ph8614 disse:

Obrigado!

A dieta que usei para emagrecer foi passada por uma nutri, calculei as calorias agora e vi que tinha aproximadamente 1900kcal. Achei baixo mas  deu um bom resultado.

Depois eu passei a comer mais mas mantendo a mesma base, chegando talvez em 2300 kcal na minha rotina de alimentação.

Pelo que vi, o meu metabolismo basal é aproximadamente 2000kcal + atividades diárias e treinos daria aproximadamente 2.800 kcal.

Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso? 

Vc tem que saber quanto é sua manutencao primeiro, pra depois disso aumentar as kcal.

Musculacao dificilmente da mais de 500kcal, vc gasta as outras 300kcal no q? cardios?tem q saber pelo menos por cima pra nao chutar.

Pode fazer o seguinte, após ver essas questoes vc coloca primeiro 2500kcal, pesa em jejum antes de iniciar e checa o peso em jejum também, uns 3 dias depois.

Se perder/ganhar menos de 300kcal, conta como a sua manutencao. Se a variacao for maior vc tenta equilibrar até ter essa variacao baixa, após isso aí vc pode incluir as 300kcal a mais na dieta e seguir se bulking de boas.

Opa galera, precisava de 1 ajuda!

Tem hora que tenho convicção que o cutting seria melhor, mas conforme vou apertando a dieta, vou vendo que fico um igual só que em menores proporções kkk

Ai da vontade de fazer bulking, só que não se se é uma boa pelo meu BF e receio de ficar igual a penultima imagem novamente haha

Já não aguento mais essa indecisão, no final, acabo sem resultados praticamente

Na minha visão, eu iria pra 1 bulking agora, até ganhar alguma coisa de músculo, mas não sei se é a melhor estratégia

Estou em cutting, consumindo 2000 calorias atualmente (mas com mt de receio de virar aqueles magricelos, mesmo meu corpo sendo largo naturalmente kkk)

Peso: 80kg

Altura: 1,75

Idade: 24 anos

TDEE: 2800 kcal +/-

Treino: 6x na semana, cardio 7x de baixa intensidade

Vou deixar minha ultima bioimpedancia, a qual não confio mt no resultado não, então, estou desconsiderando

imgur.com/a/zjpBhco

Em 06/11/2020 em 17:13, bambam28 disse:

Opa galera, precisava de 1 ajuda!

Tem hora que tenho convicção que o cutting seria melhor, mas conforme vou apertando a dieta, vou vendo que fico um igual só que em menores proporções kkk

Ai da vontade de fazer bulking, só que não se se é uma boa pelo meu BF e receio de ficar igual a penultima imagem novamente haha

Já não aguento mais essa indecisão, no final, acabo sem resultados praticamente

Na minha visão, eu iria pra 1 bulking agora, até ganhar alguma coisa de músculo, mas não sei se é a melhor estratégia

Estou em cutting, consumindo 2000 calorias atualmente (mas com mt de receio de virar aqueles magricelos, mesmo meu corpo sendo largo naturalmente kkk)

Peso: 80kg

Altura: 1,75

Idade: 24 anos

TDEE: 2800 kcal +/-

Treino: 6x na semana, cardio 7x de baixa intensidade

Vou deixar minha ultima bioimpedancia, a qual não confio mt no resultado não, então, estou desconsiderando

imgur.com/a/zjpBhco

Eu iria de bulking com superávit calorico menor ( 200kcal +- ) subindo aos poucos já q vc esta em cutting e reduziria esses aeróbicos aí ( 7x ?!? Eh coisa demais )

To levando em consideração as duas primeiras fotos. 

Editado 21/11/2020 às 16:07 11/21, 2020 por A-103

Galera, continuo no bulking ou começo a fazer cutting?

Obs: Deixa minha samba canção em paz caraio kkakakkaka

13 horas atrás, foxone133 disse:

Galera, continuo no bulking ou começo a fazer cutting?

Obs: Deixa minha samba canção em paz caraio kkakakkaka

Bulking pra ontem...

Treino faz 4 meses

Já fiz um Bulking mas foi com superávit muito alto, o que fez com que meu BF subisse até 18%... Fui abaixando progressivamente e agora estou com BF de 14%...

Gostaria de saber a opinião de vocês se já começo o Bulking bem limpo direitinho para ganhar massa muscular 

1,75 (Ectomorfo)

Peso atual: 68kg

BF: 14%

Segue a imagem no link

https://ibb.co/rdnxXGT

https://ibb.co/7vRW3xM

Editado 29/11/2020 às 11:46 11/29, 2020 por Visitante

5 horas atrás, Rsantos1 disse:

Treino faz 4 meses

Já fiz um Bulking mas foi com superávit muito alto, o que fez com que meu BF subisse até 18%... Fui abaixando progressivamente e agora estou com BF de 14%...

Gostaria de saber a opinião de vocês se já começo o Bulking bem limpo direitinho para ganhar massa muscular 

1,75 (Ectomorfo)

Peso atual: 68kg

BF: 14%

Segue a imagem no link

https://ibb.co/rdnxXGT

https://ibb.co/7vRW3xM

ta com uma barriguinha legal, ta 14% só mesmo?

Negocio é um bulking de no máximo 300kcal e dps da uma enxugada com o cutting ou entra em deficit de 100~150kcal com uma dieta com bons macros +aeróbios pra tentar tirar essa barriga.

6 minutos atrás, VYD disse:

ta com uma barriguinha legal, ta 14% só mesmo?

Negocio é um bulking de no máximo 300kcal e dps da uma enxugada com o cutting ou entra em deficit de 100~150kcal com uma dieta com bons macros +aeróbios pra tentar tirar essa barriga.

Então eu no início usava a fita métrica para medir o BF mas achava algo muito instável porque os valores não condizia com a vida Real... 

Comprei uma balança de bioimpedancia para me guiar melhor e ver se realmente condiz com a realidade, deu 14% de BF, mas estou achando que devo estar mais baixo ainda... 

Quanto se acha que tenho de BF? 

Beleza, vou começar por aumentar amanhã e verificar semanalmente

Valeu pela dica