Em 08/09/2021 em 10:57, YJC disse:

Recomp, depois segue com um bulking leve. Quanto a hormonizar, nem pensaria nisso por agora..é queimar largada total

Vou fazer isso, montei uma dieta de recomposição, pode dar uma avaliada? 

Em 07/09/2021 em 00:10, Calheira_ disse:

Fala pessoal, tudo bem? 

Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% 

Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? 

MINHAS FOTOS:

https://ibb.co/yY2jmD9

https://ibb.co/rsMsgFM

https://ibb.co/8rpfdXB

---

A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R

Obrigadoooo

Em 07/09/2021 em 10:06, Bruno Buesso disse:

Bom Dia, Galera

1,77 cm

27 anos

83 kg

Estou fazendo bulking limpo, devo continuar?

https://ibb.co/2qPNhfb

https://ibb.co/VVxrrXt

https://ibb.co/L8sKgd8

https://ibb.co/ZKSF6yM

Pros dois casos:

Recomposição. Pouca massa magra e gordura relativamente alta.

Em 08/09/2021 em 11:16, Alex_83 disse:

Pros dois casos:

Recomposição. Pouca massa magra e gordura relativamente alta.

Certo, dieta de recomposição seria eu comer o mesmo tanto que eu gasto,né?

Pois eu fiz isso durante umas 3 semanas e não vi mudanças, nesta semana decidi subir as calorias (de 100 em 100kcal)

Em 08/09/2021 em 11:16, Alex_83 disse:

Recomposição. Pouca massa magra e gordura relativamente alta.

Fiz essa dieta, o que vc acha? 

Em 08/09/2021 em 14:42, Bruno Buesso disse:

Certo, dieta de recomposição seria eu comer o mesmo tanto que eu gasto,né?

Pois eu fiz isso durante umas 3 semanas e não vi mudanças, nesta semana decidi subir as calorias (de 100 em 100kcal)

Não espera resultados rápidos. Se tu quer isso, troca de esporte. 3 semanas = nada.

Em 08/09/2021 em 14:42, Bruno Buesso disse:

Certo, dieta de recomposição seria eu comer o mesmo tanto que eu gasto,né?

Pois eu fiz isso durante umas 3 semanas e não vi mudanças, nesta semana decidi subir as calorias (de 100 em 100kcal)

Natural fazendo bulking assim kkkkk ai é foda né amigao

Em 08/09/2021 em 17:06, Gabriel062 disse:

Natural fazendo bulking assim kkkkk ai é foda né amigao

o correto não seria subir as calorias de pouco em pouco?

para evitar estagnar, estou aumentando aos poucos, ganhando peso, se estagnar, aumento calorias

estou fazendo errado?

Em 08/09/2021 em 17:21, Bruno Buesso disse:

o correto não seria subir as calorias de pouco em pouco?

para evitar estagnar, estou aumentando aos poucos, ganhando peso, se estagnar, aumento calorias

estou fazendo errado?

Foca em progressão de cargas, se tu extrapolar nas calorias vai ganhar só banha

Em 08/09/2021 em 18:03, Gabriel062 disse:

Foca em progressão de cargas, se tu extrapolar nas calorias vai ganhar só banha

blz mano

então devo comer o tanto que gasto no dia?

devo seguir assim até ver uma mudança legal no corpo?

Em 08/09/2021 em 18:09, Bruno Buesso disse:

blz mano

então devo comer o tanto que gasto no dia?

devo seguir assim até ver uma mudança legal no corpo?

Sim, mais foca em progressão de carga nos exercícios básicos, supino, agachamento e terra, e mantenha a proteína boa, acima de 1.6g/kg

Em 08/09/2021 em 18:09, Bruno Buesso disse:

blz mano

então devo comer o tanto que gasto no dia?

devo seguir assim até ver uma mudança legal no corpo?

Sim, no mínimo 6 meses fazendo tudo certo pra tu começar a ver resultados.

Em 08/09/2021 em 18:41, Alex_83 disse:

Sim, no mínimo 6 meses fazendo tudo certo pra tu começar a ver resultados.

Concordo contigo que 3 semanas é quase nada. E se for, a chance do ganho ou perda ser flutuação de fluídos é alta. Mas botar 6 meses como mínimo também acho muito conservador.

Eu sou da velha guarda e ainda acho que 3 meses bem feitos levam a variações de percepção relevantes.

Pela pergunta do amigo, ele deve ta começando agora. Então apostaria que tem um saldo de newbie gains gigantesco para ele desfrutrar. 

@Bruno Buesso: foca na dieta e treina certinho - puxado mas sem exagerar para nao lesionar - que vai dar bastante resultado.

Mas no curtíssimo prazo, o melhor retorno do investimento é dieta mesmo.

Obrigado pela ajuda campeão 

Em 01/09/2021 em 05:20, felipo disse:

Bulking primeiro, cutting só quando tiver mais massa magra e conseguir secar sem arruinar seu metabolismo.

Msm resposta anterior.

Salve pessoal, Eu fiquei sem me exercitar por um bom tempo e isso acabou me transformando em um falso magro, porém a 1 mês eu voltei a treinar e resolvi iniciar um bulking limpo, estou tendo bons resultados, só que eu li algumas coisas e acabei ficando receoso de continuar em bulking 

O que vocês acham?

Minhas informações

Altura: 1.85

peso: 73.3 kgs

Idade: 18 anos

Foto do corpo atualmente: https://imgur.com/a/vvo38HS

Editado 12/09/2021 às 00:44 09/12, 2021 por Luisfillipeso

Oi galera, bom dia/boa tarde/boa noite! Acompanho o fórum a um tempo mas só decidi fazer uma conta e pedir ajuda agora, por alguns motivos como vergonha e tal..

Tenho 20 anos e em novembro faz um ano que eu comecei a fazer a academia. Em março fui numa nutricionista e ela me passou uma dieta para "ganhar massa" - suplementando com hipercalórico - e eu segui, conseguindo ganhar uns 4kg desde então (quando eu fui tava com 69 kg e agora tô entre os 73 e 74). Só que agora eu não sei o que faço e agora a grana tá curta pra voltar na nutricionista (mas assim que a situação melhorar, eu vou dar um jeito e ir). Queria perder essa gordurinha na barriga, mas também queria ganhar mais massa muscular, pois sou muito fraco. (acho que eu entro no grupo que chamam de "falso magro")

Queria ter alguma orientação sobre o que fazer, porque nesse momento tô super confuso em relação ao meu corpo e o que devo fazer. 

Edit: Quando eu fui na nutricionista e me pesei na balança ergométrica, eu tava com 16% de BF. Não sei quanto estou agora depois dos kg a mais.

Altura: 1,78m

Peso: 73/74kg

Idade: 21

Agradeço desde já qualquer ajuda! 

Fotos: https://imgur.com/a/ilBgWAf

Editado 15/09/2021 às 23:41 09/15, 2021 por Kohn
Adicionando BF

coe rapaziada

tenho 1.77 de altura, 18 anos

comecei na academia faz 1 mês e meio, tava obesao fiz um cutting e fui de 95kg pra 82kg

a barriga diminuiu um pouco, perdi bastante gordura da cintura e das pernas, mas oq mais me incomoda ainda é a gordura na região do peito, nao sei se é ginecomastia ou lipomastia

queria saber se continuo em cutting até diminuir bem esse bf e partir pra um bulking... vi uns videos de dieta de recomposição tb e agora nao sei oq eu faço

so quero dar uma diminuida ou pelo menos disfarçar esses peitao e ganhar uma massa muscular

https://imgur.com/a/ihCYoqA

Em 15/09/2021 em 20:28, gabrielsp1 disse:

coe rapaziada

tenho 1.77 de altura, 18 anos

comecei na academia faz 1 mês e meio, tava obesao fiz um cutting e fui de 95kg pra 82kg

a barriga diminuiu um pouco, perdi bastante gordura da cintura e das pernas, mas oq mais me incomoda ainda é a gordura na região do peito, nao sei se é ginecomastia ou lipomastia

queria saber se continuo em cutting até diminuir bem esse bf e partir pra um bulking... vi uns videos de dieta de recomposição tb e agora nao sei oq eu faço

so quero dar uma diminuida ou pelo menos disfarçar esses peitao e ganhar uma massa muscular

https://imgur.com/a/ihCYoqA

Acho que nenhum nem outro. Ficaria na manutenção e treinaria pesado para ganhar mais mm e preencher a teta. Pode ser que vc ainda vai perdendo um pouco do bf nesse caso e se sentir bem vai subindo as kcal aos poucos sem deixar aumentar muito a pança, mas pra isso tudo precisa pesar toda semana, acompanhar as medidas, comer certinho e etc. 

Se perder mais fat vai começar ficar mais mucho e talvez vc não goste do resultado no espelho

Em 15/09/2021 em 21:00, daniellivio disse:

Acho que nenhum nem outro. Ficaria na manutenção e treinaria pesado para ganhar mais mm e preencher a teta. Pode ser que vc ainda vai perdendo um pouco do bf nesse caso e se sentir bem vai subindo as kcal aos poucos sem deixar aumentar muito a pança, mas pra isso tudo precisa pesar toda semana, acompanhar as medidas, comer certinho e etc. 

Se perder mais fat vai começar ficar mais mucho e talvez vc não goste do resultado no espelho

belezaa! eu tava vendo uns videos de recomposição mesmo

vou começar com 3.5g/kg de carbo, 2.0g/kg de proteinas e 0.6g/kg de gorduras, diminuindo 0,2g/kg de carboidrato por semana, acha bom?

e outra dúvida: como estou em cutting, deveria ir aumentando o carboidrato (proteinas e gorduras já estou com essas gramas/kg) de maneira lenta por semana, ou amanhã já meter 3.5g/kg?

Em 15/09/2021 em 21:00, daniellivio disse:

Acho que nenhum nem outro. Ficaria na manutenção e treinaria pesado para ganhar mais mm e preencher a teta. Pode ser que vc ainda vai perdendo um pouco do bf nesse caso e se sentir bem vai subindo as kcal aos poucos sem deixar aumentar muito a pança, mas pra isso tudo precisa pesar toda semana, acompanhar as medidas, comer certinho e etc. 

Se perder mais fat vai começar ficar mais mucho e talvez vc não goste do resultado no espelho

Salve mano, tu poderia dar uma analisada no meu caso? O link tá mais acima alí

Em 15/09/2021 em 21:12, gabrielsp1 disse:

belezaa! eu tava vendo uns videos de recomposição mesmo

vou começar com 3.5g/kg de carbo, 2.0g/kg de proteinas e 0.6g/kg de gorduras, diminuindo 0,2g/kg de carboidrato por semana, acha bom?

e outra dúvida: como estou em cutting, deveria ir aumentando o carboidrato (proteinas e gorduras já estou com essas gramas/kg) de maneira lenta por semana, ou amanhã já meter 3.5g/kg?

Aí depende de qual opção você irá escolher, você não deixou claro.

Se for entrar em manutenção, você precisa calcular seus gasto calórico e com base nas kcal que está hoje subir semana a semana aos poucos até chegar na manutenção, onde o peso irá estagnar.

Não aumentaria tudo de uma vez 

Em 11/09/2021 em 21:37, Luisfillipeso disse:

Salve pessoal, Eu fiquei sem me exercitar por um bom tempo e isso acabou me transformando em um falso magro, porém a 1 mês eu voltei a treinar e resolvi iniciar um bulking limpo, estou tendo bons resultados, só que eu li algumas coisas e acabei ficando receoso de continuar em bulking 

O que vocês acham?

Minhas informações

Altura: 1.85

peso: 73.3 kgs

Idade: 18 anos

Foto do corpo atualmente: https://imgur.com/a/vvo38HS

Leu o que mano? Ficou receoso porque?

Se está vendo bons resultados continua, pela foto sinceramente não dá para perceber muita coisa, até mesmo pq 1 mês é pouco tempo demais.

Não pare por nada, treine pesado e bem, coma certinho, lá no terceiro mês dará para começar entender quais estarão sendo seus resultados.

De qualquer forma, sempre avalie no espelho, se estiver gostando do que vê, mantém, senão muda.

salve rapaziada

tenho 21 anos, atualmente com 80,4kg e 1,80m

estava com 74kg e resolvi fazer um bulking, devo estar com uns 20% de bf

visualmente acumulei muita gordura, devo voltar pro cutting ?

foto: https://imgur.com/iVgGwAi

Comecei o bulking com 65% 7 de bf Vai fazer 12 semanas agora estou com 73,500 já fui Obeso(113kg) quando sequei cheguei a pesar 63,treino a 1 ano e 3 meses

faço cardio todo dia de seg a sabado treino 6x na semana quanto de bf voces acham que eu estou?... eu estou subindo peso normal ainda com minha dieta porem acho que devo entrar em um mini cutting oque vcs acham?Pois ja estou a 12 semanas em superavit...

 

https://imgur.com/a/sQ9BWU2

Bulking ou cutting? 

brother 

Em 19/10/2021 em 22:59, Asphyxia disse:

Comecei o bulking com 65% 7 de bf Vai fazer 12 semanas agora estou com 73,500 já fui Obeso(113kg) quando sequei cheguei a pesar 63,treino a 1 ano e 3 meses

faço cardio todo dia de seg a sabado treino 6x na semana quanto de bf voces acham que eu estou?... eu estou subindo peso normal ainda com minha dieta porem acho que devo entrar em um mini cutting oque vcs acham?Pois ja estou a 12 semanas em superavit...

 

https://imgur.com/a/sQ9BWU2

Bulking ou cutting? 

continua com bulking, se o seu objetivo e ganhar massa muscular, vc está seco, não tem necessidade em cutting.  

https://flic.kr/p/2mH4TcP

O que devo fazer? 10% de bf

Editado 6/11/2021 às 23:43 11/6, 2021 por stevepizza0196

Boa tarde meus caros,

Ajudem esse frango a encontrar o "norte" haha.

Treino há algum tempo porem só agora passei a estudar, entender sobre déficit, superávit, macros, etc..

Enfim, fiz um exame bioimpedância na smartfit há dois meses atrás e o resultado foi assustador com 27% de BF.. 

Comecei uma dieta restritiva de acordo com a calculadora do site hipertrofia e perdi dois kilos desde então, porem não estou gostando do meu corpo, me acho fraco, com aspecto de magro.

Sei que há resposta da minha pergunta já está ai, recentemente li essas 580 paginas para dar uma luz mas a duvida segue a mesma, meu medo é insistir em um bulking limpo e a gordura só se agravar ainda mais e ser mais difícil a "cura" com o passar do tempo.

O que vocês acham? BULKO LIMPO COM 200 calorias acima do que gasto? é arriscado?

Altura: 174

Peso: 83.

Biceps: 38

Cintura: 90cm

Seguem as fotos:

Frente: https://imgur.com/CKD4gnN

Frente: https://imgur.com/ZsRmmmv

Costas: https://imgur.com/eeExjN9

Lateral: https://imgur.com/8sIc1Zz

Meu plano era conseguir pelo menos 40cm de biceps e ai sim tentar definir, acham que é loucura?

Obrigado desde já!

Em 08/11/2021 em 13:52, MvBoas disse:

Enfim, fiz um exame bioimpedância na smartfit há dois meses atrás e o resultado foi assustador com 27% de BF.. 

Vc fez avaliação por Adipometro? ou por balança, pq se for por balança vc precisa esta em jejum, e todo alimento e agua q vc consumir vai ser considerado gordura, se estiver de bexiga cheia tbm vai interferir.

Em 08/11/2021 em 13:52, MvBoas disse:

Boa tarde meus caros,

Ajudem esse frango a encontrar o "norte" haha.

Treino há algum tempo porem só agora passei a estudar, entender sobre déficit, superávit, macros, etc..

Enfim, fiz um exame bioimpedância na smartfit há dois meses atrás e o resultado foi assustador com 27% de BF.. 

Comecei uma dieta restritiva de acordo com a calculadora do site hipertrofia e perdi dois kilos desde então, porem não estou gostando do meu corpo, me acho fraco, com aspecto de magro.

Sei que há resposta da minha pergunta já está ai, recentemente li essas 580 paginas para dar uma luz mas a duvida segue a mesma, meu medo é insistir em um bulking limpo e a gordura só se agravar ainda mais e ser mais difícil a "cura" com o passar do tempo.

O que vocês acham? BULKO LIMPO COM 200 calorias acima do que gasto? é arriscado?

Altura: 174

Peso: 83.

Biceps: 38

Cintura: 90cm

Seguem as fotos:

Frente: https://imgur.com/CKD4gnN

Frente: https://imgur.com/ZsRmmmv

Costas: https://imgur.com/eeExjN9

Lateral: https://imgur.com/8sIc1Zz

Meu plano era conseguir pelo menos 40cm de biceps e ai sim tentar definir, acham que é loucura?

Obrigado desde já!

27% é demais, mas tem BF aí para queimar sim.

Cara é complicado pois ficar fraco é algo que vai destruir seus resultados... você não consegue manter MM, treino vai para o espaço e aí você perde peso, perde mais capacidade de trabalho e pela perda de peso tem que aumentar o défict... já viu onde isso vai dar né?

Eu iria de manutenção e iria fazer uma dieta super limpa. O foco é conseguir fazer treinos pesados para aí sim mudar seu corpo.

Eu iria pelo caminho que o @Verduracitou. A manutenção vai dar um aporte calórico suficiente para você treinar pesado, e por pesado que dizemos é trabalhar progressão de carga correta e não apenas incluir ponto zero, dros, pirâmides e por ai vai..

Estando na manutenção, comendo limpo, pensando os alimentos e tendo ctz que realmente esta comendo aquela quantidade de kcal vai te dar um controle muito grande de como pode mudar seu físico. A partir dai vc vê o resultado e quando achar pertinente coloca um leve déficit para dar uma enchugada e depois voltar a subir peso.

Pq não adianta, colocando superavit vai te fazer aumentar a cintura e pelo jeito não é oq vc quer.

Em 08/11/2021 em 14:25, H.A.T. disse:

Vc fez avaliação por Adipometro? ou por balança, pq se for por balança vc precisa esta em jejum, e todo alimento e agua q vc consumir vai ser considerado gordura, se estiver de bexiga cheia tbm vai interferir.

Show, não fazia ideia. Eu não estava em jejum, então provavelmente não tenha esses 27%. Obrigado pelo esclarecimento!