Em 08/11/2021 em 16:11, daniellivio disse:

Eu iria pelo caminho que o @Verduracitou. A manutenção vai dar um aporte calórico suficiente para você treinar pesado, e por pesado que dizemos é trabalhar progressão de carga correta e não apenas incluir ponto zero, dros, pirâmides e por ai vai..

Estando na manutenção, comendo limpo, pensando os alimentos e tendo ctz que realmente esta comendo aquela quantidade de kcal vai te dar um controle muito grande de como pode mudar seu físico. A partir dai vc vê o resultado e quando achar pertinente coloca um leve déficit para dar uma enchugada e depois voltar a subir peso.

Pq não adianta, colocando superavit vai te fazer aumentar a cintura e pelo jeito não é oq vc quer.

Vou seguir a dica de vocês, só mais uma pergunta. Tem alguma forma de identificar que estou nas calorias certas manutenção? Por exemplo o meu peso tem que se manter semanalmente? Eu estou seguindo a calculadora do hipertrofia mas ouvi que ali é apenas uma estimativa.

Editado 8/11/2021 às 19:38 11/8, 2021 por MvBoas

Em 08/11/2021 em 16:31, MvBoas disse:

Vou seguir a dica de vocês, só mais uma pergunta. Tem alguma forma de identificar que estou nas calorias certas manutenção? Por exemplo o meu peso tem que se manter semanalmente? Eu estou seguindo a calculadora do hipertrofia mas ouvi que ali é apenas uma estimativa.

Em qualquer site será apenas uma estimativa. Você precisa seguir alguns pontos para realmente validar:

• Pesar sempre ao acordar, de preferência após ter feito number 1 e 2.
• Pesar os alimentos e considerar as kcal corretas para alimentos crus e cozidos.

Eu pesaria 1x/semana. Se ficar pesando todo dia, tem muita variação e vai mexer com sua cabeça. Sendo assim, avalia durante a primeira semana, se cair o peso, add +100kcal/200kcal ou vice-e-versa até vc ficar semanas com o peso igual, essa é a manutenção.

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Em 08/11/2021 em 13:52, MvBoas disse:

Boa tarde meus caros,

Ajudem esse frango a encontrar o "norte" haha.

Treino há algum tempo porem só agora passei a estudar, entender sobre déficit, superávit, macros, etc..

Enfim, fiz um exame bioimpedância na smartfit há dois meses atrás e o resultado foi assustador com 27% de BF.. 

Comecei uma dieta restritiva de acordo com a calculadora do site hipertrofia e perdi dois kilos desde então, porem não estou gostando do meu corpo, me acho fraco, com aspecto de magro.

Sei que há resposta da minha pergunta já está ai, recentemente li essas 580 paginas para dar uma luz mas a duvida segue a mesma, meu medo é insistir em um bulking limpo e a gordura só se agravar ainda mais e ser mais difícil a "cura" com o passar do tempo.

O que vocês acham? BULKO LIMPO COM 200 calorias acima do que gasto? é arriscado?

Altura: 174

Peso: 83.

Biceps: 38

Cintura: 90cm

Seguem as fotos:

Frente: https://imgur.com/CKD4gnN

Frente: https://imgur.com/ZsRmmmv

Costas: https://imgur.com/eeExjN9

Lateral: https://imgur.com/8sIc1Zz

Meu plano era conseguir pelo menos 40cm de biceps e ai sim tentar definir, acham que é loucura?

Obrigado desde já!

manutenção

paciência

perseverança

cafeina

Em 08/11/2021 em 16:31, MvBoas disse:

Vou seguir a dica de vocês, só mais uma pergunta. Tem alguma forma de identificar que estou nas calorias certas manutenção? Por exemplo o meu peso tem que se manter semanalmente? Eu estou seguindo a calculadora do hipertrofia mas ouvi que ali é apenas uma estimativa.

Pelas suas fotos dá pra ver que você tem bastante gordura nos flancos e provavelmente você deve ter muita gordura visceral pelo inchaço na barriga. Se você tiver plano de saúde, peça para um médico te passar um pedido de densitometria total, é a forma mais "confiável" e completa de aferir bf, massa magra e etc...

Em 17/11/2021 em 20:34, ForeverAlone disse:

Pelas suas fotos dá pra ver que você tem bastante gordura nos flancos e provavelmente você deve ter muita gordura visceral pelo inchaço na barriga. Se você tiver plano de saúde, peça para um médico te passar um pedido de densitometria total, é a forma mais "confiável" e completa de aferir bf, massa magra e etc...

Show man, semana passada procurei um profissional da academia que fez uma medição com adipometro, usou um tal protocolo de pollock 7 dobras o resultado foi 17,68 BF, acho que encontrei minha taxa de manutenção to estagnado desde a data do post em 82.5 kilos, acha que é valido tirar umas 200 calorias e criar um deficit calorico?

Tmj brother!

Olá,

Sou iniciante no mundo da musculação e preciso de ajuda.

O que mais me incomoda é a minha barriga, iniciei a academia tem mais ou menos 3 meses, treino de seg a sexta, queria saber se preciso de um bulking ou cutting.

Se puderem me informar mais ou menos meu BF, como disse sou iniciante nesse mundo. 😄

Frente: https://imgur.com/a/zj9j0U7

Costas: https://imgur.com/a/5X9Q8Qq

Lateral: https://imgur.com/a/IQCNe4n

Editado 22/11/2021 às 04:03 11/22, 2021 por lu4m

O

.

Editado 26/11/2021 às 18:11 11/26, 2021 por Bruno V.

Em 21/11/2021 em 04:40, lu4m disse:

Olá,

Sou iniciante no mundo da musculação e preciso de ajuda.

O que mais me incomoda é a minha barriga, iniciei a academia tem mais ou menos 3 meses, treino de seg a sexta, queria saber se preciso de um bulking ou cutting.

Se puderem me informar mais ou menos meu BF, como disse sou iniciante nesse mundo. 😄

Frente: https://imgur.com/a/zj9j0U7

Costas: https://imgur.com/a/5X9Q8Qq

Lateral: https://imgur.com/a/IQCNe4n

Com certeza Bulking, amigo. Pode meter carbo aí

Editado 25/11/2021 às 17:04 11/25, 2021 por Bruno V.

Em 21/11/2021 em 04:40, lu4m disse:

Olá,

Sou iniciante no mundo da musculação e preciso de ajuda.

O que mais me incomoda é a minha barriga, iniciei a academia tem mais ou menos 3 meses, treino de seg a sexta, queria saber se preciso de um bulking ou cutting.

Se puderem me informar mais ou menos meu BF, como disse sou iniciante nesse mundo. 😄

Frente: https://imgur.com/a/zj9j0U7

Costas: https://imgur.com/a/5X9Q8Qq

Lateral: https://imgur.com/a/IQCNe4n

bulking com certeza, tá faltando massa muscular por isso tem essa "barriga"

bf eu chuto de 10% a 13%, qual sua dieta, altura e peso atual?

Editado 26/11/2021 às 11:40 11/26, 2021 por Chris Amaral

Blz pessoal!?

Queria ajuda dos amigos, hoje tenho 40 anos (174cm) mas fiz academia alguns periodos da vida mas nada muito além daquela coisa pra se exercitar por saúde mesmo, 3x na semana, sem cuidar da alimentação na ponta do lapis...

Inicio do ano, após ficar parado 12 meses pela covid e perder massa magra e aumentar muito gordura resolvi voltar a praticar algo e comecei no Crossfit pra tentar alinhar atividade mais funcional, pouco de peso, pouco de aero 3x na semana... Fiz apenas isso de janeiro até outubro deste ano. Em novembro comecei a inserir tb 3 dias de musculação, treinando então 6 dias e acredito que com duas atividades assim consigo tb não perder o foco e enjoar como das outras vezes em anos e anos passados.

Fotos: 

Junho/2021 - Peso 78kg

https://imgur.com/lIEix8c

https://imgur.com/IVp0UIi

Novembro/2021 - Peso 73kg

https://imgur.com/oWtKFKU

https://imgur.com/BzcBrOl

Comei a comer pesando e cozinhando a refeição de junho pra cá e tento feito uma dieta de 1,8x proteina/kg, 4x carbo/kg e 1x gordura/kg na média. Comei a tomar whey (growth, ironfight, wedy....) como forma de ajudar a bater a proteina sem comer mais carbo.

Queria uma ajuda de vcs no que devo focar a partir de agora pra perder essa barriga que ainda ta grande (apesar que diminuiu consideravelmente, 2 furos no cinto...) mas principalmente pra aumentar massa nos braços e peitoral pra tentar equilibrar um pouco o visual do corpo que ta bem ruim!

Valeu!

Bulking limpo ou Cultting?

Idade: 19 anos

Altura: 1,70m

Peso: 69Kg

BF%: Em torno de 20% ??

Fotos Shape:

https://ibb.co/SVD69xX

https://ibb.co/q0C5bMM

https://ibb.co/1qwKrLj

Estou pensando em fazer dieta Body Recomp. 

2.5 g/kg Proteína

0.6 g/kg Gordura

3.5 g/kg Carboidrato (A cada semana diminui -0.2 g/kg)

Durante 4-6 semanas.

Trabalho sentado a maior parte do tempo

5x Treinos A,B,C semanais moderados

2x aeróbicos de 30min moderados

Em 26/11/2021 em 08:38, Chris Amaral disse:

bulking com certeza, tá faltando massa muscular por isso tem essa "barriga"

bf eu chuto de 10% a 13%, qual sua dieta, altura e peso atual?

Meu peso é 65Kg, altura 1,72

Minha dieta eu divido em 

343g carb.

192g prot.

67g gord.

Utilizo o app macros para fazer a dieta, acha que eu estou no caminho certo?

Em 28/11/2021 em 02:17, lu4m disse:

Meu peso é 65Kg, altura 1,72

Minha dieta eu divido em 

343g carb.

192g prot.

67g gord.

Utilizo o app macros para fazer a dieta, acha que eu estou no caminho certo?

acho q vc está consumindo proteina demais, eu abaixaria a proteina pra umas 160 gramas e aumentava o carbo 

Em 28/11/2021 em 12:09, Chris Amaral disse:

acho q vc está consumindo proteina demais, eu abaixaria a proteina pra umas 160 gramas e aumentava o carbo 

Beleza, obrigado amigo! ❤️  

Bulking, cutting ou manutenção?

1,76 

71.3 kg em jejum 

(tenho muito acumulo de gordura nos flancos)

6 meses de treino ininterruptos 6x por semana e 30 min de aej 5x semana

https://postimg.cc/zHHBcvwz

Em 05/12/2021 em 15:08, Lucasaarruda disse:

Bulking, cutting ou manutenção?

1,76 

71.3 kg em jejum 

(tenho muito acumulo de gordura nos flancos)

6 meses de treino ininterruptos 6x por semana e 30 min de aej 5x semana

https://postimg.cc/zHHBcvwz

Eu faria um bulking limpo e futuramente uma manutenção

Bulking, cutting ou manutenção?

Comecei meu cutting a 4 meses atrás com 2000kcal, atualmente consumo 1800kcal.

Meus macros atualmente são: 170g proteína, 145g carboidrato e 60g gordura.

Segue minhas medidas do começo e atualmente.

 

Idade: 19

Altura: 1.74cm

Peso: 92kg -> 84kg

Cintura: 97cm -> 94cm

Biceps: 36.5cm -> 38cm

Peito: 106cm -> 102cm

% de gordura: 25% -> 23.6% (Utilizando calculadora que mede pescoço e cintura)

Frequência de treino: 6 dias

 

Tava querendo começar meu cutting do zero pois acho que fui muito agressivo, porem não tenho ideia de como fazer isso e se devo continuar no cutting mesmo.

Em 08/12/2021 em 17:48, Leornt disse:

Bulking, cutting ou manutenção?

Comecei meu cutting a 4 meses atrás com 2000kcal, atualmente consumo 1800kcal.

Meus macros atualmente são: 170g proteína, 145g carboidrato e 60g gordura.

Segue minhas medidas do começo e atualmente.

 

Idade: 19

Altura: 1.74cm

Peso: 92kg -> 84kg

Cintura: 97cm -> 94cm

Biceps: 36.5cm -> 38cm

Peito: 106cm -> 102cm

% de gordura: 25% -> 23.6% (Utilizando calculadora que mede pescoço e cintura)

Frequência de treino: 6 dias

 

Tava querendo começar meu cutting do zero pois acho que fui muito agressivo, porem não tenho ideia de como fazer isso e se devo continuar no cutting mesmo.

Tá treinando há quanto tempo? Leva em conta que pra preencher o corpo, tu precisa construir massa muscular, e fazer cutting inviabiliza isso.

Em 08/12/2021 em 17:59, Alex_83 disse:

Tá treinando há quanto tempo? Leva em conta que pra preencher o corpo, tu precisa construir massa muscular, e fazer cutting inviabiliza isso.

4 meses, estou ciente disso, o problema é que varias fontes falam coisas diferentes, ai não sei oque seguir.

Em 08/12/2021 em 18:00, Leornt disse:

4 meses, estou ciente disso, o problema é que varias fontes falam coisas diferentes, ai não sei oque seguir.

1800kcal já tá muito baixo, e o BF continua alto. Eu partiria pra manutenção, e procuraria evoluir no treino (combinado com aeróbicos).

Em 08/12/2021 em 18:18, Alex_83 disse:

1800kcal já tá muito baixo, e o BF continua alto. Eu partiria pra manutenção, e procuraria evoluir no treino (combinado com aeróbicos).

Estava pensando ficar em manutenção por umas semanas pro meu corpo normalizar e logo em seguida voltar para um cutting com uma diminuição semanal de calorias, o que você acha?

Em 08/12/2021 em 18:20, Leornt disse:

Estava pensando ficar em manutenção por umas semanas pro meu corpo normalizar e logo em seguida voltar para um cutting com uma diminuição semanal de calorias, o que você acha?

Ruim. Tem que ficar em manutenção por uns meses, pra construir massa muscular. Poucas semanas não resolvem.

Cara, tu é iniciante, é o momento mais favorável pra construir massa muscular. Comendo bem, tu treina melhor, e dá condições pro teu corpo criar músculos. Mais músculos = maior gasto calórico. Usa oa aeróbicos pra queimar calorias e ir perdendo essa gordura.

Fazer cutting nesse momento, na tua condição, é pedir pra entrar no Loop do falso magro.

Bulking ou cutting?

Altura: 165cm

Peso: 71,5kg

Bf: 21,5% (calculadora do gorgonoid).

Editado 8/12/2021 às 23:27 12/8, 2021 por khaked
atualização da BF

Setembro/2020, 83 kg, iniciei no bulking:

Julho/2021, fim do bulking e início do cutting, 96 kg:

Dezembro/2021, 89 kg, devo parar o cutting? Meu objetivo no momento nem é fazer um novo bulking, e sim manter a definição pro carnaval. Bulking só depois

Em 08/12/2021 em 18:34, khaked disse:

Bulking ou cutting?

Altura: 165cm

Peso: 71,5kg

Bf: 21,5% (calculadora do gorgonoid).

Cutting

Em 09/12/2021 em 19:20, mctimbu disse:

Setembro/2020, 83 kg, iniciei no bulking:

Julho/2021, fim do bulking e início do cutting, 96 kg:

Dezembro/2021, 89 kg, devo parar o cutting? Meu objetivo no momento nem é fazer um novo bulking, e sim manter a definição pro carnaval. Bulking só depois

Tá bom. Qual sua altura?

Em 09/12/2021 em 19:28, Bagual disse:

Tá bom. Qual sua altura?

1,85.

Pessoal, da uma dica aí:

Segundo a bioimpedância, to com 14% de BF

To no cutting ja tem 12 meses praticamente

Continuo no cutting ou faço um leve superavit?

Editado 6/01/2022 às 20:48 01/6, 2022 por RocketBK