Em 09/12/2021 em 20:42, RocketBK disse:

Pessoal, da uma dica aí:

Segundo a bioimpedância, to com 14% de BF

To no cutting ja tem 12 meses praticamente

Continuo no cutting ou faço um leve superavit?

Se tiver estagnado, sobe lentamente as calorias até chegar em manutenção. Depois que estiver em manutenção por um tempo, decida se vai querer iniciar um bulking ou cutting de novo.

Valeu, obrigado!

Bulking ou cutting?

1,85

89kg aprox.

https://ibb.co/s9hdXyD

https://ibb.co/MGZQSds

https://ibb.co/SfqrZjf

https://ibb.co/K2HD3CS

Em 14/01/2022 em 16:39, havoc19 disse:

Bulking ou cutting?

1,85

89kg aprox.

https://ibb.co/s9hdXyD

https://ibb.co/MGZQSds

https://ibb.co/SfqrZjf

https://ibb.co/K2HD3CS

Chuto que é bulking

Bulking ou cutting? estou com 16 de bf mas massa muscular muito baixa, entrei na academia com 23 de bf e em 3 meses abaixei para 16 só comendo comidas limpas, arroz e frango em baixa quantidade, e fazia uma refeição livre por semana agora estou na duvida se faço um mini bulking pois estou sentindo que estou igual a quando comecei pela falta de massa muscular 

 

1,86 de altura 17 anos

 

Estado atual: 

https://ibb.co/k4mvrkn
https://ibb.co/BnYQJw6
https://ibb.co/S5br6mQ
https://ibb.co/306GZPb

Em 14/01/2022 em 18:34, GabrielBrah disse:

Bulking ou cutting? estou com 16 de bf mas massa muscular muito baixa, entrei na academia com 23 de bf e em 3 meses abaixei para 16 só comendo comidas limpas, arroz e frango em baixa quantidade, e fazia uma refeição livre por semana agora estou na duvida se faço um mini bulking pois estou sentindo que estou igual a quando comecei pela falta de massa muscular 

 

1,86 de altura 17 anos

 

Estado atual: 

https://ibb.co/k4mvrkn

https://ibb.co/BnYQJw6

https://ibb.co/S5br6mQ

https://ibb.co/306GZPb

Acredito que seja um cutting com bastante aeróbico, para seu déficit ser maior e você poder comer mais ao invés de ter que se virar com poucas calorias e passar fome. Acho que isso, unido a exercícios de força por um período seria maneiro pra ti. Falo com credibilidade nenhuma, alguém aí com mais experiência pode fomentar se eu tiver certo.

Eae galera, estou em um cutting a alguns meses, já tô querendo sair dele há um tempo, mas não sei se ainda tá na hora pensando em fazer um bulking com mais de 1 ano e ganhando 1-3 libras por mês

16 anos

1.88m

86.5-88.5kg

https://ibb.co/Q8Q2W8S

https://ibb.co/0nJkG81

https://ibb.co/PMX5KY8

Tenho uma escoliose absurda desde criança, isso causou assimetria no ombro, bíceps, antebraço e principalmente as costas... 

(REPOSTANDO)

Eae galera, estou em um cutting a alguns meses, já tô querendo sair dele há um tempo, mas não sei se ainda tá na hora pensando em fazer um bulking com mais de 1 ano e ganhando 1-3 libras por mês

16 anos

1.88m

86.5-88.5kg

https://ibb.co/Q8Q2W8S

https://ibb.co/0nJkG81

https://ibb.co/PMX5KY8

Tenho uma escoliose absurda desde criança, isso causou assimetria no ombro, bíceps, antebraço e principalmente as costas... 

Em 05/02/2022 em 19:26, Thomas William disse:

(REPOSTANDO)

Eae galera, estou em um cutting a alguns meses, já tô querendo sair dele há um tempo, mas não sei se ainda tá na hora pensando em fazer um bulking com mais de 1 ano e ganhando 1-3 libras por mês

16 anos

1.88m

86.5-88.5kg

https://ibb.co/Q8Q2W8S

https://ibb.co/0nJkG81

https://ibb.co/PMX5KY8

Tenho uma escoliose absurda desde criança, isso causou assimetria no ombro, bíceps, antebraço e principalmente as costas... 

Se você quer crescer, então tá na hora, ué.

Bulk ou cut? Voltei a treinar a uns 4 meses, devo estar com uns ~15% de bf, ou fazer uma dieta de manutenção?

https://imgur.com/a/Q30gnkL

Em 03/02/2022 em 16:11, Thomas William disse:

Eae galera, estou em um cutting a alguns meses, já tô querendo sair dele há um tempo, mas não sei se ainda tá na hora pensando em fazer um bulking com mais de 1 ano e ganhando 1-3 libras por mês

16 anos

1.88m

86.5-88.5kg

https://ibb.co/Q8Q2W8S

https://ibb.co/0nJkG81

https://ibb.co/PMX5KY8

Tenho uma escoliose absurda desde criança, isso causou assimetria no ombro, bíceps, antebraço e principalmente as costas... 

Belo corpo 

https://imgur.com/a/nTIcii0

bulk, cutting ou tentar ir ganhando massa clean?

25 anos

181cm

98kg

Editado 4/03/2022 às 01:10 03/4, 2022 por fipredebon

Em 03/03/2022 em 22:09, fipredebon disse:

https://imgur.com/a/nTIcii0

bulk, cutting ou tentar ir ganhando massa clean?

25 anos

181cm

98kg

Cutting

E ai?

Mantem mais um pouco o cutting ou esta na hora de parar?

Salve galera, agora o shape do meu irmão (gêmeo)

25 anos 

181cm

85kg

https://imgur.com/a/r0afdot

Em 04/03/2022 em 14:52, 4l3m40 disse:

E ai?

Mantem mais um pouco o cutting ou esta na hora de parar?

Faria um bulking agora focando no peitoral.Qtos kgs e altura?

Em 04/03/2022 em 21:42, whitewidow disse:

Faria um bulking agora focando no peitoral.Qtos kgs e altura?

Atualmente 90kg e 1,84m

Bom dia rapaziada!

Voltei a treinar tem 3 semanas, fiquei bastante tempo parado.

Altura: 1,83cm

Peso: 86kg

idade: 30

BF: 27%

Estou na dúvida em relação a dieta, se primeiro foco em diminuir o BF e depois um bulking limpo ou se mantenho a dieta mais equilibrada para ir ganhando massa magra e consequentemente diminuir o BF 

Em 28/03/2022 em 10:00, Beard Oliveira disse:

Bom dia rapaziada!

Voltei a treinar tem 3 semanas, fiquei bastante tempo parado.

Altura: 1,83cm

Peso: 86kg

idade: 30

BF: 27%

Estou na dúvida em relação a dieta, se primeiro foco em diminuir o BF e depois um bulking limpo ou se mantenho a dieta mais equilibrada para ir ganhando massa magra e consequentemente diminuir o BF 

Acredito que seria bom dá um foco em diminuir o bf

Foto 01 - Agosto/2021 (4 anos sem treinar)

https://ibb.co/Y20jZnM

Foto 02 - Marco/2022

https://ibb.co/2k3DK6b

Primeira vez fazendo dieta na vida, comecei com uma media de 1800-2000kcal por conta propria.

Dezembro/21 aumentei pra 2500kcal

Fevereiro/22 (atual) comendo em torno de 3100kcal

Peso: 76-77-78-79kg (variando entre isso)

Altura: 173cm

idade: 29

Nenhum recurso ergogenico utilizado, apenas suplementacao basica.

Devo tentar chegar aos 85-90kg natural antes de fazer um cutting?

Editado 29/03/2022 às 11:46 03/29, 2022 por Voltolini93
esquecimento

Gente me ajuda aí

Tenho 18 anos 1.82 de altura. 17.44% bf e 65.55 de massa magra.

Tô fazendo academia a 2 meses de forma séria.

Tenho dificuldade em ganho de parte superior.

O que me recomenda?

O que efetuo agora bulk ou cutt?

Segue as imagens frente e costas.

https://ibb.co/3yQjgRR

https://ibb.co/gJGrpfh

Em 02/04/2022 em 19:01, Luke25 disse:

Gente me ajuda aí

Tenho 18 anos 1.82 de altura. 17.44% bf e 65.55 de massa magra.

Tô fazendo academia a 2 meses de forma séria.

Tenho dificuldade em ganho de parte superior.

O que me recomenda?

O que efetuo agora bulk ou cutt?

Segue as imagens frente e costas.

https://ibb.co/3yQjgRR

https://ibb.co/gJGrpfh

dieta de manutencao e treino pesado.

Em 02/04/2022 em 20:12, luscao_nov disse:

dieta de manutencao e treino pesado.

Acha que precisa cortar mais bf ou tá bom?

Em 02/04/2022 em 20:17, Luke25 disse:

Acha que precisa cortar mais bf ou tá bom?

Mano vc vai ter que comer as calorias pra manter seu peso, nao sei como tá a quantidade de carbo aí na sua dieta, mas reduz ate seu peso se manter, ou ficar +- oque tá hoje. Nao tem problema variar umas 500g, mas tenta manter por volta do que ta hoje.

Em 02/04/2022 em 20:30, luscao_nov disse:

Mano vc vai ter que comer as calorias pra manter seu peso, nao sei como tá a quantidade de carbo aí na sua dieta, mas reduz ate seu peso se manter, ou ficar +- oque tá hoje. Nao tem problema variar umas 500g, mas tenta manter por volta do que ta hoje.

Valeu, em um mês eu atualizo

Em 29/03/2022 em 07:49, Voltolini93 disse:

Foto 01 - Agosto/2021 (4 anos sem treinar)

https://ibb.co/Y20jZnM

Foto 02 - Marco/2022

https://ibb.co/2k3DK6b

Primeira vez fazendo dieta na vida, comecei com uma media de 1800-2000kcal por conta propria.

Dezembro/21 aumentei pra 2500kcal

Fevereiro/22 (atual) comendo em torno de 3100kcal

Peso: 76-77-78-79kg (variando entre isso)

Altura: 173cm

idade: 29

Nenhum recurso ergogenico utilizado, apenas suplementacao basica.

Devo tentar chegar aos 85-90kg natural antes de fazer um cutting?

 Caramba, shape muito bom e resultado bem legais de se ver.

 Poderia criar um diário pra gente acompanhar( se vc tiver, me desculpe) 

Bom...vai de bulking sim, seu bf tá num bom nível aparentemente

Editado 3/04/2022 às 15:00 04/3, 2022 por Pakit

Buking ou cutting?

18 anos

72kg

Bf: quanto vcs chutam?

1,70m

Editado 11/04/2022 às 05:40 04/11, 2022 por Luiz.silvasoousa

Em 11/04/2022 em 02:11, Luiz.silvasoousa disse:

Buking ou cutting?

18 anos

72kg

Bf: quanto vcs chutam?

1,70m

Manutenção, treino pesado, aeróbico e paciência.

Desce toda semana 0.2g/kg de carboidratos a partir da sua manutenção, e acompanhe se está dando bom ou não.

Fala galera.

Comecei um bulking há aproximadamente 3 meses. Quando comecei, estava com 14% de BF e 67kg, mas sem músculo nenhum (tenho 1,77 de altura e 29 anos).

agora eu estou com 21% de gordura (medi em casa) e 72,7kg (fotos abaixo). To na dúvida se devo começar o cutting ou continuar focado no bulking agora com esses 21% de bf.

. 

Editado 19/04/2022 às 22:00 04/19, 2022 por Viniciusrds

Em 19/04/2022 em 18:56, Viniciusrds disse:

Fala galera.

Comecei um bulking há aproximadamente 3 meses. Quando comecei, estava com 14% de BF e 67kg, mas sem músculo nenhum (tenho 1,77 de altura e 29 anos).

agora eu estou com 21% de gordura (medi em casa) e 72,7kg (fotos abaixo). To na dúvida se devo começar o cutting ou continuar focado no bulking agora com esses 21% de bf.

. 

 Man...não querendo te desanimar(até porque vc vai ter que correr atrás e desistir será pior), mas ta ruim a estrategia. E fica pior com as informações que vc deu.

 Porque pensa comigo: vc terá que fazer um cutting agora, porque sua pança tá saliente, mas seus braços e seu peito continua com pouca massa magra...porque diabos vc perdeu tempo com bulking se vc vai voltar pra estaca zero quando emagrecer? É o dilema do falso magro total(quando faz bulking mal feito engorda na pança, e quando emagrece, volta pro mesmo lugar).

 Vc com certeza tá errado tanto na dieta quanto no treino, e se vc não acertar isso, vc não vai evoluir nunca. Além que com certeza foi um bulking super sujo,porque vc engordou super rápido, elevou seu bf para mais de 20% e não tá com peito,braço e ombros  bons para um bulking.

A melhor estratégia se eu fosse vc, seria fazer uma dieta de manutenção. Deixar a proteína alta, 2g, arregaçar no treino e fazer aeróbico para ver como esse corpo reage. E daí vc ver o que fazer.

Bulking tendo mais de 21%...meu...por que? Seu objetivo é chegar em 25% de bf? Hahaha se sabe como vai ser isso pra abaixar depois? 

 Enfim, finalizo dizendo pra vc voltar a estudar o que é o esporte mesmo. O que é comer os macro direito, o que é treinar pesado e essas coisas.