1 hora atrás, henriqueam disse:

perdi 20kg e continuei com uma certa barriga, o que fazer agora? medidas:

80.5kg;

1,77cm;

18anos;

89cm abdômen;

39cm pescoço.

https://imageupload.io/vM1fjPlhCo.i

Pra mim, deveria continuar no cutting até perto de 80cm de abdomem, ou 75kgs, ja deve dar mais uma boa limpada.

Se estiver dificil manter a aderencia a dieta e treinos, da uma descansada de 1 semana e depois volta. 

Seu bf deve estar perto dos 20% ainda, o ideal pra bulk é abaixo dos 14% (dificil né? bem vindo ao meu mundo de cutting). Mas é atingivel.

2 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Pra mim, deveria continuar no cutting até perto de 80cm de abdomem, ou 75kgs, ja deve dar mais uma boa limpada.

Se estiver dificil manter a aderencia a dieta e treinos, da uma descansada de 1 semana e depois volta. 

Seu bf deve estar perto dos 20% ainda, o ideal pra bulk é abaixo dos 14% (dificil né? bem vindo ao meu mundo de cutting). Mas é atingivel.

 Man, difícil eu não acho pq eu gosto disso kkkkkkkk, com bastante foco da p ir longe, p cima meu irmão! obrigado pelas dicas!

Sou um ex obeso fui obeso a vida toda No ano passado resolvi mudar minha situação e comecei a correr perdi muitos kg e a 5 meses estou na academia fui de 107kg estou com 68kg atualmente devo fazer o bulking?

tenho 1,76 quanto de bf vcs chutam? https://imgur.com/a/yEhGWfv

4 minutos atrás, Asphyxia disse:

Sou um ex obeso fui obeso a vida toda No ano passado resolvi mudar minha situação e comecei a correr perdi muitos kg e a 5 meses estou na academia fui de 107kg estou com 68kg atualmente devo fazer o bulking?

tenho 1,76 quanto de bf vcs chutam? https://imgur.com/a/yEhGWfv

Por mim faria bulking,bf parece ser baixo

5 minutos atrás, Asphyxia disse:

Sou um ex obeso fui obeso a vida toda No ano passado resolvi mudar minha situação e comecei a correr perdi muitos kg e a 5 meses estou na academia fui de 107kg estou com 68kg atualmente devo fazer o bulking?

tenho 1,76 quanto de bf vcs chutam? https://imgur.com/a/yEhGWfv

uns 10% ~

Bulking limpo

Editado 18/01/2021 às 19:08 01/18, 2021 por anjosgotoglory

Olá...

Tenho 27 anos, 1,84cm e 87kg.

Creio que tenha uns 20% de BF

https://i.imgur.com/o18pQw6.jpg

Devo tentar perder essa barriga primeiro ou partir direto pro bulking?

6 horas atrás, Lucasrts57 disse:

Olá...

Tenho 27 anos, 1,84cm e 87kg.

Creio que tenha uns 20% de BF

https://i.imgur.com/o18pQw6.jpg

Devo tentar perder essa barriga primeiro ou partir direto pro bulking?

amigo, eu iria de cutting tentando manter a pouca massa q tu tem, deixar o bf ate uns 15 no minimo e fazer um bulking limpo

19 horas atrás, FlavioMello disse:

amigo, eu iria de cutting tentando manter a pouca massa q tu tem, deixar o bf ate uns 15 no minimo e fazer um bulking limpo

E se eu fazer uma dieta de manutenção será que consigo queimar essa gordura e ganhar massa?

Considerando que, além da musculação, também faço um treino de muay thai 5 ou 6 vezes por semana.

3 horas atrás, Lucasrts57 disse:

E se eu fazer uma dieta de manutenção será que consigo queimar essa gordura e ganhar massa?

Considerando que, além da musculação, também faço um treino de muay thai 5 ou 6 vezes por semana.

Para ganhar massa, resumidamente, você tem que comer mais calorias do que gasta.

Para queimar gordura você tem que, resumidamente, consumir menos calorias do que gasta.

Para seu plano dar certo (queimar gordura e ganhar massa ao mesmo tempo) você teria que comer mais calorias que gasta ao mesmo tempo que come menos calorias que gasta.

OFF

 o que vocês acham dessas calculadoras online de BF? Dá pra se ter uma estimativa próxima da realidade com elas?

Tô utilizando essa da Marinha americana https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html, que gera uma estimativa a partir de sua idade, altura, peso e medidas do pescoço e cintura.

Utilizei meus dados lá em jejum e deu 14,5% de BF. Achei bem próximo da realidade. 

Infelizmente minha academia não fazem avaliação e só tem bioimpendância, a qual não confio muito.

Um amigo disse que, mesmo que ela não esteja 100% real, sendo este um valor razoável valeria a pena eu utilizá-lo para acompanhar minha evolução, porque a partir dele eu conseguirei saber quantos kg de massa/gordura estarei ganhndo conforme suba de peso. Não sei se deu pra vcs entenderem. 

10 horas atrás, Zyzzfodase disse:

OFF

 o que vocês acham dessas calculadoras online de BF? Dá pra se ter uma estimativa próxima da realidade com elas?

Tô utilizando essa da Marinha americana https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html, que gera uma estimativa a partir de sua idade, altura, peso e medidas do pescoço e cintura.

Utilizei meus dados lá em jejum e deu 14,5% de BF. Achei bem próximo da realidade. 

Infelizmente minha academia não fazem avaliação e só tem bioimpendância, a qual não confio muito.

Um amigo disse que, mesmo que ela não esteja 100% real, sendo este um valor razoável valeria a pena eu utilizá-lo para acompanhar minha evolução, porque a partir dele eu conseguirei saber quantos kg de massa/gordura estarei ganhndo conforme suba de peso. Não sei se deu pra vcs entenderem. 

Eu particularmente não confiaria mt, o meu deu 15.3% de bf e eu acho que tenho uns 17% no minimo, a foto ai https://imgur.com/a/RRBCKo4.

1 minuto atrás, Nevrop disse:

Eu particularmente não confiaria mt, o meu deu 15.3% de bf e eu acho que tenho uns 17% no minimo, a foto ai https://imgur.com/a/RRBCKo4.

15 pra 17 não é uma diferença tão grande, em minha opinião. Pra você ter ideia, quando eu fiz bioimpendância, variava esses mesmos 2% dela para o de dobras cutâneas com pinça. 

Mas é aquilo, se eu tiver com 14% de BF ficarei mais de boas no meu bulking, agora com 16% eu já ficaria mais cauteloso.

Não sei especificar bem seu BF pela imagem, mas acho que esteja mesmo entre 15 e 17.

Já fui assim também, e ainda estou um pouco, mas dei uma melhora boa. Você diria que meu BF está em quantos?

https://imgur.com/a/uDpPMNO

Bulking ou cutting? qual meu bf? sou razoavelmente forte, mas meu braço é mt gordo 

video:https://photos.app.goo.gl/a6qaHkYKqru3Bhiv8

Bulking ou continuar em cutting?

70kg

165cm

https://ibb.co/Jdbzy5w

https://ibb.co/b16hXFM

https://ibb.co/6BnQwLr

https://ibb.co/nLSr7wL

https://ibb.co/52JMKkc

Editado 26/01/2021 às 19:21 01/26, 2021 por celfons

1 hora atrás, Andre.r.c.s disse:

Bulking ou cutting? qual meu bf? sou razoavelmente forte, mas meu braço é mt gordo 

video:https://photos.app.goo.gl/a6qaHkYKqru3Bhiv8

Cutting

33 minutos atrás, celfons disse:

Bulking ou continuar em cutting?

70kg

165cm

https://ibb.co/QpjqjRF

https://ibb.co/Jdbzy5w

https://ibb.co/Zxwh0KS

https://ibb.co/b16hXFM

https://ibb.co/6BnQwLr

https://ibb.co/nLSr7wL

https://ibb.co/52JMKkc

Bulking 

8 horas atrás, celfons disse:

Bulking ou continuar em cutting?

70kg

165cm

https://ibb.co/QpjqjRF

https://ibb.co/Jdbzy5w

https://ibb.co/Zxwh0KS

https://ibb.co/b16hXFM

https://ibb.co/6BnQwLr

https://ibb.co/nLSr7wL

https://ibb.co/52JMKkc

Bulking +1

Oi

sou novo aqui, to bem perdido

Bem, me falaram que eu sou ecto/que eu sou ecto em cima e meso em baixo

eu acho q teria q fazer bulking, mas como eu deveria começar?

Em 23/01/2021 em 23:13, Zyzzfodase disse:

15 pra 17 não é uma diferença tão grande, em minha opinião. Pra você ter ideia, quando eu fiz bioimpendância, variava esses mesmos 2% dela para o de dobras cutâneas com pinça. 

Mas é aquilo, se eu tiver com 14% de BF ficarei mais de boas no meu bulking, agora com 16% eu já ficaria mais cauteloso.

Não sei especificar bem seu BF pela imagem, mas acho que esteja mesmo entre 15 e 17.

Já fui assim também, e ainda estou um pouco, mas dei uma melhora boa. Você diria que meu BF está em quantos?

https://imgur.com/a/uDpPMNO

uns 16~15

é aquela coisa, o parametro de comparar fotos é oq mais funciona ao meu ver, porem se voce usa uma tecnica como medição por fita metrica e ve progresso medindo semanalmente ( abaixando medidas ou aumentando ) se torna uma tecnica razoavelmente confiavel.

Em 20/01/2021 em 23:04, Lucasrts57 disse:

E se eu fazer uma dieta de manutenção será que consigo queimar essa gordura e ganhar massa?

Considerando que, além da musculação, também faço um treino de muay thai 5 ou 6 vezes por semana.

alguns estudos dizem que é possivel você ganhar massa em defict calórico, quando se é  iniciante ou intermediario, progredindo cargas, porem é bem demorado, por isso existe a separação de fases *cutting e bulking*, mas oque funciona pra mim pode nao funcionar pra você.

recomendo um defict de 15~20% por alguns meses e ver como o corpo responde

Em 26/01/2021 em 06:06, Andre.r.c.s disse:

Bulking ou cutting? qual meu bf? sou razoavelmente forte, mas meu braço é mt gordo 

video:https://photos.app.goo.gl/a6qaHkYKqru3Bhiv8

Você tem ginecomastia... Quando eu estava com o BF alto também tinha, com certeza cutting. Muito provavelmente só de reduzir o BF isso já some.

Editado 3/02/2021 às 01:17 02/3, 2021 por Thomas William

7 horas atrás, wuxaos disse:

Bem, me falaram que eu sou ecto/que eu sou ecto em cima e meso em baixo

eu acho q teria q fazer bulking, mas como eu deveria começar?

Começa por pesquisar bastante no YouTube sobre dietas, treinos, biótipos entre outros assuntos... 

Pode ver os vídeos do Renato Cariani, Leandro Twin, Laércio da Irium Labs, tem ótimas informações 

Bom dia, treino há 2 meses e nesse tempo foco foi perder gordura, meu plano era continuar perdendo gordura até começo de abril e iniciar um bulking, gostaria de saber também a opinião de vocês sobre qual caminho posso seguir, continuar no cutting até abril ou iniciar um bulking limpo? e também queria a opinião de vocês sobre uma estimativa sobre quantos % de bf eu estou.

 

https://imgur.com/a/I0dk0Tl

https://imgur.com/gallery/NuVICGU

14 minutos atrás, Nevrop disse:

Bom dia, treino há 2 meses e nesse tempo foco foi perder gordura, meu plano era continuar perdendo gordura até começo de abril e iniciar um bulking, gostaria de saber também a opinião de vocês sobre qual caminho posso seguir, continuar no cutting até abril ou iniciar um bulking limpo? e também queria a opinião de vocês sobre uma estimativa sobre quantos % de bf eu estou.

 

https://imgur.com/a/I0dk0Tl

https://imgur.com/gallery/NuVICGU

Bom dia

Bf está com certeza pelo menos 20%, ou acima.

Faz um cutting, e treina pesado, BEM PESADO, cardio pos treino ou AEJ 30mins.

Protein 2g/kg ou 3g/kg dependendo da sua condição, 0,5 a 0,8g/kg de gordura, e carbos limpos.

Não da pra bulkar agora, tem muita gordura abdominal.

29 minutos atrás, Guimers disse:

Bom dia

Bf está com certeza pelo menos 20%, ou acima.

Faz um cutting, e treina pesado, BEM PESADO, cardio pos treino ou AEJ 30mins.

Protein 2g/kg ou 3g/kg dependendo da sua condição, 0,5 a 0,8g/kg de gordura, e carbos limpos.

Não da pra bulkar agora, tem muita gordura abdominal.

Treino pesado pra caramba no máximo, eu vou a pé e volto a pé todo dia, é 40 min de ida e 40 min de volta e 1 hr de treino geralmente. Em relação a proteina por agora infelizmente n consigo 2g/kg pela condição financeira.

24 minutos atrás, Nevrop disse:

Treino pesado pra caramba no máximo, eu vou a pé e volto a pé todo dia, é 40 min de ida e 40 min de volta e 1 hr de treino geralmente. Em relação a proteina por agora infelizmente n consigo 2g/kg pela condição financeira.

Até 1,6g é bom, porem estudos e alguns com experiencia pratica assumem que acima de 2,5g/kg ajuda na recomposição corporal. 

De qualquer forma mantenha o cutting mano.

Fala pessoal. Seguinte, eu comecei um bulking no final de 2019, cheguei nos 80kg. Aí veio a pandemia no começo do ano, fiquei sedentário e baixei pros 77-76kgs. As academias reabriram no final de 2020, decidi continuar o bullking e voltei aos 80kgs de novo em uns 2 meses. Tenho comido sujo o tempo todo e deixei de contar macro há mais de um ano (só tenho levado em consideração a ingestão de proteína).

Altura:1.75

Peso: Entre 80 e 82kg (depende do horário)

Tempo de treino: 2 anos

Cintura: 88cm

Bf: ? (Mas deve estar alto)

https://imageshack.com/i/pmewMxfmj

Estou pensando em continuar o bulking por pelo menos mais um mês, aliado a um treino de força com foco no peitoral, porque eu tenho pouca força nele e é um músculo subdesenvolvido meu. Não me importo em ganhar um pouco mais de gordura, porque tenho facilidade de perder (acho que sou ecto), mas gostaria de saber a opinião de vocês. Continuo, ou não?

4 minutos atrás, TenenteTequila disse:

Fala pessoal. Seguinte, eu comecei um bulking no final de 2019, cheguei nos 80kg. Aí veio a pandemia no começo do ano, fiquei sedentário e baixei pros 77-76kgs. As academias reabriram no final de 2020, decidi continuar o bullking e voltei aos 80kgs de novo em uns 2 meses. Tenho comido sujo o tempo todo e deixei de contar macro há mais de um ano (só tenho levado em consideração a ingestão de proteína).

Altura:1.75

Peso: Entre 80 e 82kg (depende do horário)

Tempo de treino: 2 anos

Cintura: 88cm

Bf: ? (Mas deve estar alto)

https://imageshack.com/i/pmewMxfmj

Estou pensando em continuar o bulking por pelo menos mais um mês, aliado a um treino de força com foco no peitoral, porque eu tenho pouca força nele e é um músculo subdesenvolvido meu. Não me importo em ganhar um pouco mais de gordura, porque tenho facilidade de perder (acho que sou ecto), mas gostaria de saber a opinião de vocês. Continuo, ou não?

Eu aconselharia a parar, antes que comece a acumular na região lombar/flanco, ainda mais pelas besteira que disse que está comendo.

Baixaria num cutting bem feito de 2 meses, e depois voltaria a bulkar. Desce uns 6 7cm de cintura que deve ajudar a limpar, porque se perder a mão a bosta ta feita.

Em questão de facilidade não é bem assim, quanto mais gordura acumula mais hormonios ruins são secretados, celula adiposa hipertrofia e resistencia a insulina fica pior = engordar mais facil e mais rapido ainda.

Fora que a partir de um ponto já não se ganha mm e se ganha mais gordura, ou quase tudo gordura. Cuidado.

37 minutos atrás, Guimers disse:

Eu aconselharia a parar, antes que comece a acumular na região lombar/flanco, ainda mais pelas besteira que disse que está comendo.

Baixaria num cutting bem feito de 2 meses, e depois voltaria a bulkar. Desce uns 6 7cm de cintura que deve ajudar a limpar, porque se perder a mão a bosta ta feita.

Em questão de facilidade não é bem assim, quanto mais gordura acumula mais hormonios ruins são secretados, celula adiposa hipertrofia e resistencia a insulina fica pior = engordar mais facil e mais rapido ainda.

Fora que a partir de um ponto já não se ganha mm e se ganha mais gordura, ou quase tudo gordura. Cuidado.

Quanto de bf você chutaria que eu tenho? Eu também tava pensando em prolongar mais o bulking pelo fato de eu ter tido uma experiência de merda com o único cutting que fiz na vida, aí queria ter que fazer isso só em intervalos de tempo maiores. Na época, eu fazia faculdade e só estagiava, não tinha como arcar com uma dieta muito boa, daí eu fiquei fraco pra caralho e de péssimo humor. Eu ia pra faculdade me arrastando, já que estudava de manhã e de noite e de tarde estagiava. Isso porque eu fiz um cutting bem modesto (tirei 300kcals no primeiro mês, e mais 200kcals no segundo). Resultado: perdi muito peso, não ganhei tanta definição assim e além disso, meu psicológico foi pro saco.

Editado 5/02/2021 às 15:53 02/5, 2021 por TenenteTequila

https://ibb.co/ww0y9cg

Tenho 1.70 MT.

79 cm de cintura.

78,500 kg.

Estou em cutting desde novembro e quero começar off na metade de março.Oque vocês me dizem,e quantos vocês acham que estou meu percentual de gordura.

Editado 5/02/2021 às 16:17 02/5, 2021 por Valtrik psique