26 minutos atrás, lucassilva6266 disse:

Fala marombas, queria uma avaliação do shape pra saber se da pra secar mais sem prejudicar a massa? 

estou em cutting leve desde 10/19 e pretendo levar até 21/02/2020, ano passado fiz esse mesmo tempo de cutting mas tive mto menos resultados,fiquei magrelo. Esse ano eu poderia ir com mais calma ja que estou usando dose baixa de testo.  

Dados: 

idade: 25.  Altura: 169 peso atual 72 jejum

aes 250mg/semana de cipionato desde o inicio do cutting( para segurar a massa, visto q ano passado fiquei só a caveira no final do cutting e deu muito certo)

Ja sequei bem, vejo minha pele do braço fina mas ainda nao vejo meu abs com densidade e definiçao que achei que ficaria. acho que nao treinei o suficiente o abs.

Estou a umas 4 semanas sem baixar de 2000kcal justamente com medo de sacrificar minha massa, a uma semana comecei a ciclar carbo pra ver oq acontece e testar essa estratégia já que nunca fiz. 

pretendo baixar umas 200kcal daqui a 2 semanas pro final do cutting e até fazer uma mini finalizaçao pra ver como fica o shape sem agua. No mais é isso mesmo 

aceito criticas e dicas de pontos que possa melhorar. Grato desde ja

https://photos.app.goo.gl/ze6tNW2MEJptK4ei9

Como esta seu ciclo de carbos? Eu  uso muito no meio do cutting, se quiser ajuda com algo respondo mp qualquer coisa.

2 horas atrás, newman.als disse:

Como esta seu ciclo de carbos? Eu  uso muito no meio do cutting, se quiser ajuda com algo respondo mp qualquer coisa.

Estou fazendo 2x 1 

dias low os macros ficam: 

prot - 167g 

carb - 110g 

gord- 72 

dia high : 

prot - 117g

carb - 380g

gordura - 58g 

tenho me sentido mto cansado no final do primeiro dia low e mto mais cansado do segundo dia low, normal isso ?? pretendo segurar mais 4 semanas só. Se eu aguentar e ver resultados 

Fala Galera,

Estou na dúvida se entro em cutting.

Segundo aquelas calculadoras de BF que usam medidas da cintura e pescoço, estou com 23% ?

Altura: 1,8

Peso: 89

Braço fechado: 37 cm

Em 30/01/2020 em 21:55, lucassilva6266 disse:

Estou fazendo 2x 1 

dias low os macros ficam: 

prot - 167g 

carb - 110g 

gord- 72 

dia high : 

prot - 117g

carb - 380g

gordura - 58g 

tenho me sentido mto cansado no final do primeiro dia low e mto mais cansado do segundo dia low, normal isso ?? pretendo segurar mais 4 semanas só. Se eu aguentar e ver resultados 

Tenta colocar o dia de high carb pro seu ponto fraco que vc vai pegar mais pesado, e os dias low pra algum outro musculo, eu gosto de deixar um dia carbo moderado pro corpo não estagnar muito rápido.

Bem no começo me senti cansado mas depois o corpo foi acostumando, mas ai é individual!

E aí papitos tudo bom?

Eu treino a 2 anos, iniciei com 58kg e hoje dia 18/02 estou com 83,90kg em jejum.

Meu medo é não ter maturidade suficiente para começar um cutting. Queria a opinião de vocês, não tenho ideia de quanto ta meu bf.

36 minutos atrás, brenoribeiro disse:

E aí papitos tudo bom?

Eu treino a 2 anos, iniciei com 58kg e hoje dia 18/02 estou com 83,90kg em jejum.

Meu medo é não ter maturidade suficiente para começar um cutting. Queria a opinião de vocês, não tenho ideia de quanto ta meu bf.

Pode ir secar sim... Só não abaixar 1000kcal de uma vez... Vai devagar que perder pouco.

Treinei uns 9 meses direto, parei quase dois meses e fiquei com essa pança da primeira foto, voltei agora vai fazer 7 semanas entrei em um cut básico, perdi bastante barriga e peso, mas ainda tem umas gorduras chatas na barriga, devo tacar o foda-se e entrar em um bulking ou tentar secar tudo?

https://ibb.co/7Rx5VNT

16 horas atrás, RIK_ disse:

Treinei uns 9 meses direto, parei quase dois meses e fiquei com essa pança da primeira foto, voltei agora vai fazer 7 semanas entrei em um cut básico, perdi bastante barriga e peso, mas ainda tem umas gorduras chatas na barriga, devo tacar o foda-se e entrar em um bulking ou tentar secar tudo?

https://ibb.co/7Rx5VNT

Up

Em 30/01/2020 em 17:56, lucassilva6266 disse:

Fala marombas, queria uma avaliação do shape pra saber se da pra secar mais sem prejudicar a massa? 

estou em cutting leve desde 10/19 e pretendo levar até 21/02/2020, ano passado fiz esse mesmo tempo de cutting mas tive mto menos resultados,fiquei magrelo. Esse ano eu poderia ir com mais calma ja que estou usando dose baixa de testo.  

Dados: 

idade: 25.  Altura: 169 peso atual 72 jejum

aes 250mg/semana de cipionato desde o inicio do cutting( para segurar a massa, visto q ano passado fiquei só a caveira no final do cutting e deu muito certo)

Ja sequei bem, vejo minha pele do braço fina mas ainda nao vejo meu abs com densidade e definiçao que achei que ficaria. acho que nao treinei o suficiente o abs.

Estou a umas 4 semanas sem baixar de 2000kcal justamente com medo de sacrificar minha massa, a uma semana comecei a ciclar carbo pra ver oq acontece e testar essa estratégia já que nunca fiz. 

pretendo baixar umas 200kcal daqui a 2 semanas pro final do cutting e até fazer uma mini finalizaçao pra ver como fica o shape sem agua. No mais é isso mesmo 

aceito criticas e dicas de pontos que possa melhorar. Grato desde ja

https://photos.app.goo.gl/ze6tNW2MEJptK4ei9

Cê já pensou em manter 2500 calorias - 35% Proteínas , 25% Carboidratos , 40% Lipídios , a droga vai te ajudar muito a perder gordura e , a gordura que vai consumir será utilizada como fonte de energia.

Olá. Treino há cerca de 2 anos e meio, sendo que de 2017 até o final de 2018 eu treinava apenas calistenia e sem uma dieta, apenas tentando me alimentar melhor. No final de 2018, realizei um bulking e entrei na academia, porém, como era inexperiente, fiz tudo errado e acabei ganhando muito mais gordura do que músculo (fui de 80kg pra 90kg em pouco mais de um mês). Passei o ano de 2019 todo sem treinar e me alimentar bem, por causa da depressão, e voltei a treinar no final de 2019. Perdi bastante massa muscular ao longo do ano e a gordura se manteve bem alta, havia praticamente voltado pra estaca zero. Como voltei a treinar, recuperei quase todo o músculo que eu havia perdido, porém a gordura continuou ali. Em dezembro, iniciei um cutting começando com cerca de 21% de BF e, agora em fevereiro de 2020, cheguei aos 12,7% de BF. Minha dúvida é se eu deveria continuar o cutting (já que tenho uma barriguinha ainda) ou já entrar no bulking (que sempre foi minha prioridade). Gosto mais de volume muscular, porém não quero ser forte e barrigudo. Sei que em bulking ganhamos um pouco de gordura, mas partindo de onde estou agora, temo que essa quantidade seja demais e, como eu disse, não quero ser barrigudo mesmo que minha prioridade seja ganho de massa. 

DADOS: 

Peso : 83,10 Kg.

Altura : 183 cm

Idade: 22 anos

Circunferência abdominal : 79 cm

FOTOS:

FRENTE - CONTRAÍDO

LADO - CONTRAÍDO

 

FRENTE - RELAXADO

LADO - RELAXADO

COSTAS

Valeu!!

Editado 23/02/2020 às 16:38 02/23, 2020 por rcozer

3 horas atrás, rcozer disse:

Olá. Treino há cerca de 2 anos e meio, sendo que de 2017 até o final de 2018 eu treinava apenas calistenia e sem uma dieta, apenas tentando me alimentar melhor. No final de 2018, realizei um bulking e entrei na academia, porém, como era inexperiente, fiz tudo errado e acabei ganhando muito mais gordura do que músculo (fui de 80kg pra 90kg em pouco mais de um mês). Passei o ano de 2019 todo sem treinar e me alimentar bem, por causa da depressão, e voltei a treinar no final de 2019. Perdi bastante massa muscular ao longo do ano e a gordura se manteve bem alta, havia praticamente voltado pra estaca zero. Como voltei a treinar, recuperei quase todo o músculo que eu havia perdido, porém a gordura continuou ali. Em dezembro, iniciei um cutting começando com cerca de 21% de BF e, agora em fevereiro de 2020, cheguei aos 12,7% de BF. Minha dúvida é se eu deveria continuar o cutting (já que tenho uma barriguinha ainda) ou já entrar no bulking (que sempre foi minha prioridade). Gosto mais de volume muscular, porém não quero ser forte e barrigudo. Sei que em bulking ganhamos um pouco de gordura, mas partindo de onde estou agora, temo que essa quantidade seja demais e, como eu disse, não quero ser barrigudo mesmo que minha prioridade seja ganho de massa. 

DADOS: 

Peso : 83,10 Kg.

Altura : 183 cm

Idade: 22 anos

Circunferência abdominal : 79 cm

FOTOS:

FRENTE - CONTRAÍDO

LADO - CONTRAÍDO

 

FRENTE - RELAXADO

LADO - RELAXADO

COSTAS

Valeu!!

Tenho problemas bem parecido com os teus (acumulo de gordura no abdomem e dificuldade com peito superior, parece q falta músculo ali no meio), vou continuar no cutting por questão de objetivo (sempre fui falso magro e qro ver meu abdômen kkkk). 

Encontrar resposta exata é foda, eu te aconselharia a fzr teu corpo de laboratório. Começa a subir as calorias e vai vendo como teu corpo reage, só tenta comer o mais limpo possível.

38 minutos atrás, OER disse:

Tenho problemas bem parecido com os teus (acumulo de gordura no abdomem e dificuldade com peito superior, parece q falta músculo ali no meio), vou continuar no cutting por questão de objetivo (sempre fui falso magro e qro ver meu abdômen kkkk). 

Encontrar resposta exata é foda, eu te aconselharia a fzr teu corpo de laboratório. Começa a subir as calorias e vai vendo como teu corpo reage, só tenta comer o mais limpo possível.

Também sempre fui falso magro. De fato, meu peitoral e meu biceps são meus maiores pontos fracos, muita dificuldade de desenvolver. Não fosse esses dois músculos, eu me sentiria muito confortável pra continuar no cutting, mas são exatamente eles que fazem eu me sentir magrelo demais kkk 

2 horas atrás, OER disse:

Tenho problemas bem parecido com os teus (acumulo de gordura no abdomem e dificuldade com peito superior, parece q falta músculo ali no meio), vou continuar no cutting por questão de objetivo (sempre fui falso magro e qro ver meu abdômen kkkk). 

Encontrar resposta exata é foda, eu te aconselharia a fzr teu corpo de laboratório. Começa a subir as calorias e vai vendo como teu corpo reage, só tenta comer o mais limpo possível.

Se vc tem o shape parecido com o do rcozer, NAUM vá de cutting. 

Nesse estágio, a gordura é que aparenta ter no abdomen tá muito mais relacionada com a falta de massa magra do que com estar com gordura acumulada.

Coma em manutenção calórica ou leve superavit (100-300 kcals) e foque em progredir carga nos treinos. Se vc perder peso e consecutivo MM, vai ficar MUITO mais disforme.

2 horas atrás, rcozer disse:

Também sempre fui falso magro. De fato, meu peitoral e meu biceps são meus maiores pontos fracos, muita dificuldade de desenvolver. Não fosse esses dois músculos, eu me sentiria muito confortável pra continuar no cutting, mas são exatamente eles que fazem eu me sentir magrelo demais kkk 

O que escrevi ai em cima serve para o que faria no seu caso.

Hey! Beleza pessoal? 

Treino em torno de 3 anos, fui de 102kg para 78kg e atualmente me vejo perdido, não sei se faço cutting, bulking ou se só mantenho a dieta e continuo com o AEJ que comecei essa semana. Li uns artigos e alguns relatos no blog/fórum sobre a ioimbina + cafeina, e estou pensando em implementar no meu AEJ junto com uma subtração de 50kcal por semana, mas não sei se é uma boa ideia por conta do meu BF atual.

No momento estou suplementando somente com Whey, mas já estou esperando alguns outros suplementos como Creatina e Glutamina e um MultiMax que chegaram na próxima semana se o carnaval deixar rs!

Como falei comecei o AEJ essa semana e faço 30min de corrida moderada, Treino 5x 70min durante a semana na academia e nos domingos com o Kettlebell em casa!

Minha dieta atualmente é a seguinte:

Gasto Calórico: 2400kcal

Dieta atual: 1900kcal

Carboidratos: 190g

Proteínas: 190g

Gorduras: 42g

Meus dados são os seguintes:

Idade: 24

Altura: 1,60m

Peso: 78Kg

BF: 23%

Braço Relaxado: 31/31cm

Braço Contraído: 35/35cm

Coxas: 58/58cm

Panturrilhas: 38/38cm

Abdomen: 87cm

 

Spoiler

https://imgur.com/PsIdrXq

https://imgur.com/Py5utHa

https://imgur.com/FNPTEIh

https://imgur.com/1QVfiOw

https://imgur.com/E7PQrcG

https://imgur.com/m8LqrxQ

 

15 minutos atrás, Hisashi disse:

Hey! Beleza pessoal? 

Treino em torno de 3 anos, fui de 102kg para 78kg e atualmente me vejo perdido, não sei se faço cutting, bulking ou se só mantenho a dieta e continuo com o AEJ que comecei essa semana. Li uns artigos e alguns relatos no blog/fórum sobre a ioimbina + cafeina, e estou pensando em implementar no meu AEJ junto com uma subtração de 50kcal por semana, mas não sei se é uma boa ideia por conta do meu BF atual.

No momento estou suplementando somente com Whey, mas já estou esperando alguns outros suplementos como Creatina e Glutamina e um MultiMax que chegaram na próxima semana se o carnaval deixar rs!

Como falei comecei o AEJ essa semana e faço 30min de corrida moderada, Treino 5x 70min durante a semana na academia e nos domingos com o Kettlebell em casa!

Minha dieta atualmente é a seguinte:

Gasto Calórico: 2400kcal

Dieta atual: 1900kcal

Carboidratos: 190g

Proteínas: 190g

Gorduras: 42g

Meus dados são os seguintes:

Idade: 24

Altura: 1,60m

Peso: 78Kg

BF: 23%

Braço Relaxado: 31/31cm

Braço Contraído: 35/35cm

Coxas: 58/58cm

Panturrilhas: 38/38cm

Abdomen: 87cm

 

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https://imgur.com/PsIdrXq

https://imgur.com/Py5utHa

https://imgur.com/FNPTEIh

https://imgur.com/1QVfiOw

https://imgur.com/E7PQrcG

https://imgur.com/m8LqrxQ

 

BF tá legal, mas rola de melhorar ainda. Vai com o cutt até onde o psicológico aguentar e dps um bulk limpo

Treinei no passado, mas tive q parar de treinar (mais de 3 anos parado). Qnd voltei, tava com 81kg e uns 20% de bf, mas tou bem cabreiro sobre esses valores. No fim de novembro tava com os mesmos 81kg, o q me deixou cabreiro é q a balança da academia sempre dava valores exatos. N treinei em dezembro, mas em janeiro voltei focado. Comprei balança de cozinha e passei a dormir bem, visto q fiquei de férias. A cada 3 semanas eu furava a dieta, n resistia a tentação. Mas msm asim nesses qse 2 meses consegui emagrecer, circunferência abdominal caiu de 102cm pra 92cm (relaxado). N sei qnt perdi, pois qnd fui me pesar a balança da academia continuava marcando 81kg, sendo q dps disso usei um pé apenas e ela passou a marcar 131kg kkkk (amanhã vou procurar uma balança).

Minha dieta ta girando em torno de:

1850 calorias

130~145g proteína (tenho buscado de 1,6 a 1,8g/kg, com base em 80kg, pq é o q a grana me permite)

Carbo ta entre 130~150g

Eu sou falso magro, vi q deveria focar em encher o corpo de músculos, mas esses 92cm de circunferência abdominal me incomodam mt. Tento fzr abdominais com regularidade, mas n consigo e fico frustrado. Semana passada qse n treinei por conta de dores na coluna, mas me mantive na dieta. Acontece q foi só pisar na bola em uma refeição (salpicao) q eu fiquei bem inchado.

1. Manter deficit calorico e ir reduzindo carbo.

2. Subir as calorias aos poucos até uma taxa de manutenção e tentar comer o mais limpo possível (as vezes eu como pão normal e leite em pó, sei q deveria evitar) 

Boa noite galera, bulk ou cut ? Sempre fiz dieta razoável sem calcular os macros somente comendo oque eu acho "bom", e agora vou comecar na dieta mas não sei pra aonde vou

Tempo de treino: 2 anos

Altura: 173cm

Idade: 16 anos 

Peso: 72kgs

https://imgur.com/a/h0OZIEj

Editado 1/03/2020 às 01:58 03/1, 2020 por Trizolexx
Ausência de peso

Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto.

Tempo de treino: 7 meses

Altura: 1,68m

Idade: 20

Peso: 65kgs

BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%.

Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM?

Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada.

https://imgur.com/h2chRxf

https://imgur.com/VcO0acn

https://imgur.com/Uq2Uggl

*As fotos não foram tiradas em jejum.

Editado 4/03/2020 às 13:11 03/4, 2020 por RadicalDreamer

29 minutos atrás, RadicalDreamer disse:

Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto.

Tempo de treino: 7 meses

Altura: 1,68m

Idade: 20

Peso: 65kgs

BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%.

Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM?

Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada.

https://imgur.com/h2chRxf

https://imgur.com/VcO0acn

https://imgur.com/Uq2Uggl

*As fotos não foram tiradas em jejum.

Faz um bulking limpo e controlado. Opinião.

Em 29/02/2020 em 22:54, Trizolexx disse:

Boa noite galera, bulk ou cut ? Sempre fiz dieta razoável sem calcular os macros somente comendo oque eu acho "bom", e agora vou comecar na dieta mas não sei pra aonde vou

Tempo de treino: 2 anos

Altura: 173cm

Idade: 16 anos 

Peso: 72kgs

https://imgur.com/a/h0OZIEj

Manutenção cara... 16 anos, fdp vai crescer seco ainda hahaha

1 hora atrás, RadicalDreamer disse:

Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto.

Tempo de treino: 7 meses

Altura: 1,68m

Idade: 20

Peso: 65kgs

BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%.

Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM?

Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada.

https://imgur.com/h2chRxf

https://imgur.com/VcO0acn

https://imgur.com/Uq2Uggl

*As fotos não foram tiradas em jejum.

Eu sou a favor de estar sempre com BF baixo, logo, secaria mais... Com 1,69m, cheguei a casa dos 59 kg no primeiro cutting hahahaha. E ainda era 12.5~13% de BF. Poderia ter abaixado mais.

Mas eu estava saindo de 69kg. Em tese, vc deve ter construído mais massa magra que eu no período. Mais um mês de cutting deve ficar bom

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

https://imgur.com/gallery/NvuIalx

Esse sou eu, e o outro meu objetivo.

Devo fazer cutting ou bulking?

https://imgur.com/gallery/NvuIalx

Editado 16/04/2020 às 16:48 04/16, 2020 por Verissimo5

não apareceu a img...

Em 04/03/2020 em 11:51, paulodiasreis disse:

Manutenção cara... 16 anos, fdp vai crescer seco ainda hahaha

Eu sou a favor de estar sempre com BF baixo, logo, secaria mais... Com 1,69m, cheguei a casa dos 59 kg no primeiro cutting hahahaha. E ainda era 12.5~13% de BF. Poderia ter abaixado mais.

Mas eu estava saindo de 69kg. Em tese, vc deve ter construído mais massa magra que eu no período. Mais um mês de cutting deve ficar bom

eu daria uma secadinha de 3 semanas no máximo + 1 mês de manutenção. a partir daí superávit bem baixo pra ver como vai ficando...

Fala rapaziada, to conseguindo treinar pesado em casa na quarentena, aumentei até um pouco o volume do que fazia na academia. Comecei uma dieta certinha pra bulking com 3700 calorias, 500 de superávit. Acho que tenho muito pouco músculo, queria crescer um pouco e depois secar, o que pra mim é fácil.

na opinião de vc, deveria seguir no bulking ou partir pra um cutting?

https://ibb.co/T4hR8vB

https://ibb.co/Y8hsprX

https://ibb.co/wdq13Jc

https://ibb.co/xGnkCv7

https://ibb.co/vcgKpRD

Fala aí galera beleza?

Meu grande problema que me leva a esse dilema é ou tratar minha barriga flácida ou bulkar pra corrigir os ombros e peitoral pequenos.

Estou com 89kg

Altura: 1,80m

Idade: 23

40cm de braço contráido

BF da ultima vez que fiz com 88kg estava próximo de 12%. Minha gordura fica concentrada na barriga e nas pernas.

Montei uma dieta pra bulking com 2900 usando aquela calculadora de tmb e faço um AEJ de 20 min 5x na semana.

https://photos.app.goo.gl/1FoJi4KF4me9dfJM8

https://photos.app.goo.gl/3fqUzEkRSKYTc52k6

Pós treino

https://photos.app.goo.gl/TLTAwvnQT244yGRS9

Editado 6/05/2020 às 15:12 05/6, 2020 por senhormadruga
correção dos links

Alguém?

Em 06/05/2020 em 12:04, senhormadruga disse:

Fala aí galera beleza?

Meu grande problema que me leva a esse dilema é ou tratar minha barriga flácida ou bulkar pra corrigir os ombros e peitoral pequenos.

Estou com 89kg

Altura: 1,80m

Idade: 23

40cm de braço contráido

BF da ultima vez que fiz com 88kg estava próximo de 12%. Minha gordura fica concentrada na barriga e nas pernas.

Montei uma dieta pra bulking com 2900 usando aquela calculadora de tmb e faço um AEJ de 20 min 5x na semana.

https://photos.app.goo.gl/1FoJi4KF4me9dfJM8

https://photos.app.goo.gl/3fqUzEkRSKYTc52k6

Pós treino

https://photos.app.goo.gl/TLTAwvnQT244yGRS9

Mano, ou tu afina a cintura ou cresce a escapular/quadril, eu faria um bulk limpo e aumentaria o AEJ pra 30-40min.

Cabe muita massa muscular em 1,80m, um bulk limpo e bem feito (com cardio e tal) muitas vezes não mexe muito no bf não.

Em 22/04/2020 em 01:23, Frederico Matheus disse:

Fala rapaziada, to conseguindo treinar pesado em casa na quarentena, aumentei até um pouco o volume do que fazia na academia. Comecei uma dieta certinha pra bulking com 3700 calorias, 500 de superávit. Acho que tenho muito pouco músculo, queria crescer um pouco e depois secar, o que pra mim é fácil.

na opinião de vc, deveria seguir no bulking ou partir pra um cutting?

https://ibb.co/T4hR8vB

https://ibb.co/Y8hsprX

https://ibb.co/wdq13Jc

https://ibb.co/xGnkCv7

https://ibb.co/vcgKpRD

cara, nao eh querendo te desmotivar nao, mas tu ta um skiny fat mais pra gordinho, tem quase nada de musculo ai, falta muito treino e abaixe as calorias, se continuar com esse valor só vai ganhar mais gordura e piorar mais ainda sua composicao, ajeita a dieta pra no max uns 200kal acima da manutencao e treina pesado ate desenvolver uma boabase de massa, ai dps tu pensa um cuttar 

Fala galera,

Seguindo o dilema clássico que o colega falou ali em cima, tô com a mesma dúvida entre cutting, manutenção e bulk.

Pelas fotos tá bem claro que não tenho massa muscular alguma, sinto que me classifico no clássico "skinnyfat", tô com bastante gordura na barriga e na lombar.

Comecei academia 1 mês antes da covid fechar, voltei essa semana com calistenia em casa.

Idade: 27

Altura: 1.65m

Peso: 62kg

https://imgur.com/a/bqDaPvP

15 horas atrás, menf1 disse:

Fala galera,

Seguindo o dilema clássico que o colega falou ali em cima, tô com a mesma dúvida entre cutting, manutenção e bulk.

Pelas fotos tá bem claro que não tenho massa muscular alguma, sinto que me classifico no clássico "skinnyfat", tô com bastante gordura na barriga e na lombar.

Comecei academia 1 mês antes da covid fechar, voltei essa semana com calistenia em casa.

Idade: 27

Altura: 1.65m

Peso: 62kg

https://imgur.com/a

15 horas atrás, menf1 disse:

Fala galera,

Seguindo o dilema clássico que o colega falou ali em cima, tô com a mesma dúvida entre cutting, manutenção e bulk.

Pelas fotos tá bem claro que não tenho massa muscular alguma, sinto que me classifico no clássico "skinnyfat", tô com bastante gordura na barriga e na lombar.

Comecei academia 1 mês antes da covid fechar, voltei essa semana com calistenia em casa.

Idade: 27

Alt vc TB

15 horas atrás, menf1 disse:

Fala galera,

Seguindo o dilema clássico que o colega falou ali em cima, tô com a mesma dúvida entre cutting, manutenção e bulk.

Pelas fotos tá bem claro que não tenho massa muscular alguma, sinto que me classifico no clássico "skinnyfat", tô com bastante gordura na barriga e na lombar.

Comecei academia 1 mês antes da covid fechar, voltei essa semana com calistenia em casa.

Idade: 27

Altura: 1.65m

Peso: 62kg

https://imgur.com/a/bqDaPvP

no max 200kcal de defict e treino pesado por uns meses ate melhorar o Bf, o peso nao vai mudar muito creio eu mas vc vai estar melhor

https://imgur.com/a/74WCadH

boa noite pessoal, me mantenho em bulking ou vcs acham que já deu? posso tirar essa graxa.. 

Medidas e dados

altura:173

peso:80

Kcal: 2800

Tempo de treino 2 anos

se puderem dar uma dica onde focar mais, seria de grande valia tb!!