Em 06/03/2019 em 19:17, Hugo Damasceno disse:

@Carlinhous seu caso é um pouco relativo, você tem uma quantidade significativa de massa magra porem a gordura já ta começando a embaçar o shape, caso você seja hormonizado eu digo que da pra você levar o bulking por no máximo mais uns 3 meses dependendo dos ganhos, pois hormonizado você vai conseguir baixar o bf e manter a massa de forma mais eficiente, agora se você for um atleta natural eu creio que já deveria começar um cutting, pois atletas naturais, quando deixam o shape embaçar demais, sofrem muito num pré contest e normalmente perdem mais massa que deveriam se o bf estiver muito alto. Thanks !

Ainda não fiz uso de AE’s. Estava bulkando agora em 3 meses almentei 2kg e meio, so que ja comecei o bulking gordo em torno de 13-14% (tava com preguiça de fazer culting) mas vou fazer um culting meia boca to sem coragem de baixar carbo.

Continuar no bulking ou ir pro cutting ?

1,65

74kg

20 anos

1 ano de treino

Em 10/03/2019 em 21:27, 1Mtzim disse:

Continuar no bulking ou ir pro cutting ?

1,65

74kg

20 anos

1 ano de treino

 

Depende, você bateu sua meta? Fez avaliação fisica? Quantos quilos ganhou?

Seu BF tá muito alto, eu não deixaria chegar a esse ponto, você deve ter no miiiinimo 25% de BF.

Eu entraria com o cutting.

Editado 12/03/2019 às 02:33 03/12, 2019 por Luan Henrique Sirtoli

11 horas atrás, Luan Henrique Sirtoli disse:

Depende, você bateu sua meta? Fez avaliação fisica? Quantos quilos ganhou?

Seu BF tá muito alto, eu não deixaria chegar a esse ponto, você deve ter no miiiinimo 25% de BF.

Eu entraria com o cutting.

Desde quando comecei tinha 58kg e até então ganhei 16kgs em menos de 1 ano. Minha meta no começo era chegar nos 70kgs em menos de um ano, consegui e fiz outra meta de chegar até uns 78kgs, mas agora não sei se continuo no bulking ou parto pro cutting. Avaliação física não fiz nenhuma.

1 hora atrás, 1Mtzim disse:

Desde quando comecei tinha 58kg e até então ganhei 16kgs em menos de 1 ano. Minha meta no começo era chegar nos 70kgs em menos de um ano, consegui e fiz outra meta de chegar até uns 78kgs, mas agora não sei se continuo no bulking ou parto pro cutting. Avaliação física não fiz nenhuma.

Cara, sendo natural, num bulk comum você tem que buscar ganhar 1-2% do seu peso por mês. Se fosse um bulk limpo, seria de 0,5 -1%.

Com 58 kg, você deveria ter buscado ganhar no maaaaaaximo, 6-8 kg de peso num ano, isso mantendo um treino e dietas consistentes. Pode ter certeza, que qualquer peso que você ganhou acima disso, veio em gordura, e é por isso que a gente tem que tentar manter os bulks o mais limpo possivel.

Agora, já que você ganhou todo esse peso, entra pro cutting, tenta baixar o BF até uns 11% mano.

Bater peso é facil mano, o complicado é bater peso mantendo a qualidade.

https://i.imgur.com/4etfRhp.jpg

Fui direto pro Bulking, 2 meses de treino apenas deu uma diferença bem legal, devo continuar no Bulking?

tá legal os resultados o que me deixa puto e levantar a camisa e essa pochete parecendo barriga de cadela prenha kkkkkkk

Editado 22/03/2019 às 01:24 03/22, 2019 por Marllon33
falta link

Cutting?

Sou endomorfo ...

3 dias malhando e 3 dias de aeróbico

MÉDIA TOTAL – 153,7 PROT – 39,26G GORD – 160,68 CARBO – 1916,3 KCAL

METABOLISMO BASAL - atividade MODERADA - 2450.92

 

https://imgur.com/c8WMoPL

 

https://imgur.com/IwtzAHi

https://imageshack.us/i/pn7u4QR4j

Editado 28/03/2019 às 08:41 03/28, 2019 por vianajj

Segue cut?

https://imageshack.us/i/pn7u4QR4j

Editado 28/03/2019 às 08:41 03/28, 2019 por vianajj

https://i.imgur.com/sKvyaxS.jpgBom galera , Estou em um bulking a 4 meses , Podem me ajudar dizendo se parto pro Cutting ou se continuo a ganhar massa??

Inicio do Bulk:

https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg    https://i.imgur.com/rtL7JEu.jpg 

SITUAÇÃO DE AGORA APÓS 4 MESES:

https://i.imgur.com/XDLrDjp.jpg  https://i.imgur.com/OIC3KSL.jpg  https://i.imgur.com/lyqBtXm.jpg

https://i.imgur.com/ZOrst3i.jpg

https://i.imgur.com/mqwvX0Y.jpg

Espero que a qualidade tenha ficado bacana!! Plz alguem se puder dá um help sobre o que eu devo fazer

(POR ALGUM MOTIVO NÃO CONSEGUI COLOCAR A IMAGEM NO POST ENTÃO MALZ PELO TANTO DE LINKS)

Editado 31/03/2019 às 05:16 03/31, 2019 por Alexsander De Oliveira

4 horas atrás, Alexsander De Oliveira disse:

https://i.imgur.com/sKvyaxS.jpgBom galera , Estou em um bulking a 4 meses , Podem me ajudar dizendo se parto pro Cutting ou se continuo a ganhar massa??

Inicio do Bulk:

https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg    https://i.imgur.com/rtL7JEu.jpg 

SITUAÇÃO DE AGORA APÓS 4 MESES:

https://i.imgur.com/XDLrDjp.jpg  https://i.imgur.com/OIC3KSL.jpg  https://i.imgur.com/lyqBtXm.jpg

https://i.imgur.com/ZOrst3i.jpg

https://i.imgur.com/mqwvX0Y.jpg

Espero que a qualidade tenha ficado bacana!! Plz alguem se puder dá um help sobre o que eu devo fazer

(POR ALGUM MOTIVO NÃO CONSEGUI COLOCAR A IMAGEM NO POST ENTÃO MALZ PELO TANTO DE LINKS)

Fala man. Tive essa dificuldade tb. O unico jeito que deu certo foi colocar a img como img do meu perfil. Copiar o link e colar. So que so da uma foto

4 horas atrás, vianajj disse:

Fala man. Tive essa dificuldade tb. O unico jeito que deu certo foi colocar a img como img do meu perfil. Copiar o link e colar. So que so da uma foto

Vish aí é bem ruim em ? , Pq eu fiz uma comparação do antes e depois nas img!! Q pena

Altura-173cm

Peso-57kg

seria bom fazer um bulk limpo?

https://imgur.com/a/xOlgmcZ

Editado 11/04/2019 às 17:44 04/11, 2019 por Cruiserx

21 minutos atrás, Cruiserx disse:

Altura-173cm

Peso-57kg

seria bom fazer um bulk limpo?

https://imgur.com/a/xOlgmcZ

Com essa idade e esse peso, pode até ser um bulking sujo.

Não estou conseguindo pegar imagens nem do Facebook, nem de imagens hospedadas  , alguém dá uma ajuda , pq nenhum link aqui quer ser aceito , para que eu possa mostrar o shape para vcs!

https://imgur.com/a/vp8w2ro

Editado 16/04/2019 às 14:31 04/16, 2019 por GFY

A primeira foto é do começo do ano, a segunda é de uma semana atrás. Tenho 1,79 de altura, 21 anos.

Estava com 89kg, agora estou com 82kg.

Tenho dúvida se devo continuar no cutting e secar mais, ou se devo iniciar o bulking (estou com receio de ganhar gordura de novo). Tenho muita dificuldade para perder gordura, porém tenho facilidade em ganhar massa muscular. 

O que acham?

https://i.imgur.com/SIOWAWw.jpg

Editado 15/04/2019 às 12:05 04/15, 2019 por MarombaJaponês

10 horas atrás, MarombaJaponês disse:

A primeira foto é do começo do ano, a segunda é de uma semana atrás. Tenho 1,79 de altura, 21 anos.

Estava com 89kg, agora estou com 82kg.

Tenho dúvida se devo continuar no cutting e secar mais, ou se devo iniciar o bulking (estou com receio de ganhar gordura de novo). Tenho muita dificuldade para perder gordura, porém tenho facilidade em ganhar massa muscular. 

O que acham?

https://i.imgur.com/SIOWAWw.jpg

@MarombaJaponês você abaixou um pouco seu bf do inicio do ano pra cá, considerando 3 meses e meio eu creio que poderia ter secado mais, porem você teve um resultado expressivo, quanto a sua pergunta eu diria para secar mais um pouco antes de partir para um novo cutting, ainda ta com o bf um pouquinho alto, eu arriscaria dizer algo na casa dos 16 a 17%, vai regulando os macros, deixa a proteina em aproximadamente 2g/kg, a gordura em aproximadamente 1g/kg (gordura principalmente de fontes boas) e toda semana vc da uma reduzida no carbo e vai monitorando os resultados, para começar um bulking eu sugiro a você estar com no minimo 13 a 12% de bf, de vagar e sempre meu amigo, vc vai se sair bem, boa sorte!

quero saber se faço bulking ou cutting! acho que cutting...

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2019-04-15_at_19-31-47-jpeg-8ce2c425-50eb-42e1-a9b9-3d482b3b9395

8 minutos atrás, ruthoni disse:

quero saber se faço bulking ou cutting! acho que cutting...

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2019-04-15_at_19-31-47-jpeg-8ce2c425-50eb-42e1-a9b9-3d482b3b9395

@ruthoni, pelo ângulo da foto não da pra identificar precisamente o bf, principalmente por não conseguir observar muito bem a região do abdômen, mas o mais importante é você se sentir bem consigo mesma, se olhe no espelho, é claro que se você for ou tiver vontade de competir o protocolo é outro, mas se vc for uma entusiasta do esporte e quiser estar bem faça oque achar que seu corpo e sua mente esta pedindo, se vc sente vontade de fazer cutting é pq quer visualizar alguns cortes, vc tem um corpo legal mas creio q um cutting vai destacar mais algumas partes, faça o cutting e depois se achar necessário vc volta pro bulking e vai assim até encaixar o shape ideal, espero ter ajudado!

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/abs-jpeg

segue foto do abdômem!

Acho que tenho mesmo que secar mais uns 3 a 4 quilos antes de fazer um bulking... mas tá difícil!! ?

1 hora atrás, ruthoni disse:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/abs-jpeg

segue foto do abdômem!

Acho que tenho mesmo que secar mais uns 3 a 4 quilos antes de fazer um bulking... mas tá difícil!! ?

@ruthoni você está bem, mas recomendo fazer um cutting, como eu disse, vai realçar alguns cortes e dar um up no shape, qualquer duvida estamos ai

Altura 1,79

75kg

24 anos

6 meses de academia

e ai???

https://ibb.co/BzNQjMG

https://ibb.co/D7xtHGt

Editado 16/04/2019 às 14:31 04/16, 2019 por GFY

Olá, primeiramente não sei tirar fotos assim! Pareço mais zoado do que já sou, sério!

Enfim, vamos aos dados e fotos na sequência!

Idade: 26

Peso: 82 

Altura: 180

BF: Chuto algo entre 17 e 23%*

*Marquei uma avaliação de dobras para poder acompanhar melhor a minha evolução!

Fotos!

Frente que parece que ta de lado

https://i.imgur.com/Q19SpKh.jpg

Costas que parece que ta de frente

https://i.imgur.com/RTO1sxo.jpg

Forçando os 40cm que parecem 25cm

https://i.imgur.com/jFpQA9U.jpg

Num papo sério, notei bastante evolução no corpo, com apenas alguns meses de treino "a sério".

Queria poder dar volume, como vou tentar contratar uma consultoria para auxiliar na dieta e treinos.

Aguardo respostas

Editado 16/04/2019 às 18:57 04/16, 2019 por Mukkekka
hiperlinks

Tenho 28 anos

1,83 de altura

8 meses de academia, nunca treinei antes

estou com 90kg

shape atual

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20190409_205057-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20190409_205045-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20190409_205051-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20190409_205108-jpg

dieta dos ultimos 8 meses, OBS: frango 500 gr dia

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2019-02-12_at_23-53-25-jpeg

oque posso fazer para melhorar?

esta precisando dos dois ...

mais massa e menos gordura

3 horas atrás, Stein disse:

esta precisando dos dois ...

mais massa e menos gordura

eu?

12 horas atrás, Youko disse:

eu?

sim

Olá, sou ectomorfo e tenho uns 3 anos e meio de treino, estou em uma fase que ja não aguento mais comer, saí dos meus 59 pros 75, só que estou tendo que ingerir cerca de 7000 kcal diárias, menos que isso meu peso não altera mais,  o complicado é bater tudo isso todos os dias.. fica cansativo e enjoativo. Alguém pode me dar alguma dica de como fazer pra ingerir menos comida e continuar ganhando ? pq ta complicado kk

Segue umas fotos:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190426_104743_1_-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190426_104345_1_-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190426_104751_1_-jpg

1 hora atrás, jeancwb disse:

só que estou tendo que ingerir cerca de 7000 kcal diárias

Meu Deus filho.

Vc tem problema metabolico? De tireoide? Corre 50km no sol por dia? Senão tiver nenhum desses casos vc está enganado.

Deve estar ingerindo quase o triplo de calorias que precisa, provavelmente está chutando esse valor, é muito comum as pessoas acharem que comem muito.

Calcule o seu gasto energético diário https://tdeecalculator.net/

Depois calcule as calorias dos alimentos que ingere https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos?q=aveia

Abraço!