4 horas atrás, rafafernandes disse:

Olá a todos! Boa tarde!

Tenho 22 anos e estou pesando 53kg, mas tenho um acúmulo de gordura abdominal. Eu não quero ganhar mais gordura nessa região, mas eu também não quero perder a massa que estou começando a ganhar.

Sei que tudo começa na alimentação e eu me alimento bem. Já fiz o cálculo que estima mais ou menos quantas calorias eu devo comer tanto no cutting quanto no bulking. Comprei whey e creatina mas os dois ainda estão guardados, pois pretendo tomar depois que decidir se seco ou se foco no ganho de massa.

Obs 1: Minha série é AB e eu treino membros inferiores e superiores todos os dias. Lógico, são músculos diferentes mas o grupo muscular é o mesmo e eu estava pensando também em conversar com o professor e pedir para trocar a série, pois cada vez mais vejo na internet as pessoas falando que é errado malhar o mesmo grupo muscular todo dia. 

Obs2: Sei que tudo é questão de tempo e foco, mas gostaria de ver uma mudança até o carnaval. Acham possível? 

Obs3: não sou iniciante na academia, mas sou aquela que malhava 3 meses, parava por 2, voltava, parava. Agora bateu um choque de realidade e estou mantendo uma regularidade.

O que vocês aconselhariam?

https://drive.google.com/open?id=1RcG52a9YxoC2k3yJX1N_33MGeopye4ro

https://drive.google.com/open?id=1RPCcKujBHN2ldFXoMcGO1qarxQ8BoYoX

https://drive.google.com/open?id=1A-kP44HQFuXxmYpwH0hzgOKSmxVNuu-k

As fotos não foram tiradas em jejum!

te aconselho fazer um ''clean bulk'' você não tem um percentual alto de bf e pode focar em hipertrofia e depois dar uma ''secada'' para definir.

4 horas atrás, rafafernandes disse:

Olá a todos! Boa tarde!

Tenho 22 anos e estou pesando 53kg, mas tenho um acúmulo de gordura abdominal. Eu não quero ganhar mais gordura nessa região, mas eu também não quero perder a massa que estou começando a ganhar.

Sei que tudo começa na alimentação e eu me alimento bem. Já fiz o cálculo que estima mais ou menos quantas calorias eu devo comer tanto no cutting quanto no bulking. Comprei whey e creatina mas os dois ainda estão guardados, pois pretendo tomar depois que decidir se seco ou se foco no ganho de massa.

Obs 1: Minha série é AB e eu treino membros inferiores e superiores todos os dias. Lógico, são músculos diferentes mas o grupo muscular é o mesmo e eu estava pensando também em conversar com o professor e pedir para trocar a série, pois cada vez mais vejo na internet as pessoas falando que é errado malhar o mesmo grupo muscular todo dia. 

Obs2: Sei que tudo é questão de tempo e foco, mas gostaria de ver uma mudança até o carnaval. Acham possível? 

Obs3: não sou iniciante na academia, mas sou aquela que malhava 3 meses, parava por 2, voltava, parava. Agora bateu um choque de realidade e estou mantendo uma regularidade.

O que vocês aconselhariam?

https://drive.google.com/open?id=1RcG52a9YxoC2k3yJX1N_33MGeopye4ro

https://drive.google.com/open?id=1RPCcKujBHN2ldFXoMcGO1qarxQ8BoYoX

https://drive.google.com/open?id=1A-kP44HQFuXxmYpwH0hzgOKSmxVNuu-k

As fotos não foram tiradas em jejum!

Cutting. Acho q não tem mais margem pra bulkar. Use a creatina pra ajudar a manter o volume muscular. Whey se necessitar ou quiser algo doce.

8 minutos atrás, surf disse:

Editado 25/09/2018 às 21:24 09/25, 2018 por BorgesEduardo

Em 24/09/2018 em 13:48, eduardojsilvajr disse:

Fala ae galera 

Tô pesando 83.7 (pesados ontem e jejum) é a foto é de sábado de manhã(tbm tirada em jejum)... Tô fazendo o projeto criado aqui no fórum de cutting setembro e chegando ao final do mês tô em dúvida se começo um bulking ou contínuo secando... 

Fato 1 - sou natural 

Fato 2 - carnaval(março) tô pagando o carnavio é o projeto é estar na melhor forma possível... por isso a dúvida sobre secar um pouco mais e depois fazer um bulking limpo e lento. Ou fazer um bulking limpo e lento e secar um mês pro Carnaval.

Frente 

Costa

Definitivamente bulking, não tem massa pra apresentar, a não ser que você queira chegar desnutrido ai é outra idéia

Faria um bulking limpo até final de nov e depois mandava um cutt dez-jan (não é o correto né.... mas melhor que nada)

Em 25/09/2018 em 13:32, rafafernandes disse:

Olá a todos! Boa tarde!

Tenho 22 anos e estou pesando 53kg, mas tenho um acúmulo de gordura abdominal. Eu não quero ganhar mais gordura nessa região, mas eu também não quero perder a massa que estou começando a ganhar.

Sei que tudo começa na alimentação e eu me alimento bem. Já fiz o cálculo que estima mais ou menos quantas calorias eu devo comer tanto no cutting quanto no bulking. Comprei whey e creatina mas os dois ainda estão guardados, pois pretendo tomar depois que decidir se seco ou se foco no ganho de massa.

Obs 1: Minha série é AB e eu treino membros inferiores e superiores todos os dias. Lógico, são músculos diferentes mas o grupo muscular é o mesmo e eu estava pensando também em conversar com o professor e pedir para trocar a série, pois cada vez mais vejo na internet as pessoas falando que é errado malhar o mesmo grupo muscular todo dia. 

Obs2: Sei que tudo é questão de tempo e foco, mas gostaria de ver uma mudança até o carnaval. Acham possível? 

Obs3: não sou iniciante na academia, mas sou aquela que malhava 3 meses, parava por 2, voltava, parava. Agora bateu um choque de realidade e estou mantendo uma regularidade.

O que vocês aconselhariam?

https://drive.google.com/open?id=1RcG52a9YxoC2k3yJX1N_33MGeopye4ro

https://drive.google.com/open?id=1RPCcKujBHN2ldFXoMcGO1qarxQ8BoYoX

https://drive.google.com/open?id=1A-kP44HQFuXxmYpwH0hzgOKSmxVNuu-k

As fotos não foram tiradas em jejum!

Investiria em um bulking limpo, com proteinas em 3g/kg, restante em carbo/gord, ganharia massa até nov e investiria no cutt, se quer chegar mais seca até dez, começa o cutt agora, porém creio que vai perder massa magra e gordura em outros lugares, e a barriga ficará por ultimo

Em 23/08/2013 em 11:27, Hipertrofia.org disse:

Olá,

Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto.

Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem

Tem como postar pelo celular??

Bom dia meus consagrados, interessante este post, estava com algumas duvidas com relação ao meu corpo

Treino a aproximadamente 5 meses em academia, e uns 3 meses antes fazia calistenia

Tenho 32 anos, meu BF é mais ou menos uns 15~16%

Altura 1,76 e 75kg

O que vocês recomendariam nesse caso, queria pegar uma definição legal, cutting limpo ou um bulking? desde ja agradeço

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181003_104255-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181003_104226-jpg

Editado 3/10/2018 às 14:10 10/3, 2018 por Evejean

24 anos

1.75 de altura

67kg

20% bf na ultima avaliação 

Estou em dieta restritiva faz 3 meses e a falta de massa magra ta me incomodando demais!  

Estou considerando fazer um ciclo de bold ou oxa para ganhos um pouco mais secos. 

Fico mais tempo no cutting pro bf baixar mais e aguento o corpo 'feio' por mais tempo ou começo logo o bulking e deixo pra secar depois? 

Obrigada! 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20181004_083746-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20181004_083822-jpg

Editado 4/10/2018 às 13:50 10/4, 2018 por Danigl
upload de fotos

@tmz 

Editado 3/10/2018 às 20:18 10/3, 2018 por Eduardo_Italiano

24 anos

1.75 de altura

67kg

20% bf na ultima avaliação 

Estou em dieta restritiva faz 3 meses e a falta de massa magra ta me incomodando demais!  

Estou considerando fazer um ciclo de bold ou oxa para ganhos um pouco mais secos. 

Fico mais tempo no cutting pro bf baixar mais e aguento o corpo 'feio' por mais tempo ou começo logo o bulking e deixo pra secar depois? 

Obrigada! 

Onde está a imagem?

Pois é, o problema da maioria das gurias. São tão bitoladas em sempre perder peso que no final sempre terminam como falsas magras... flácidas, sem nenhum contorno e zero volume. Não entendem que mesmo que ganhem um pouco de gordura no bulking, no final quando secarem, o resultado é bem mais satisfatório.

Se postar a imagem fica mais fácil analisar, mas no geral eu sou da opinião que as gurias sempre deveriam começar ganhando peso para depois secar, o resultado final sempre fica melhor.

Bom dia meus consagrados, interessante este post, estava com algumas duvidas com relação ao meu corpo

Treino a aproximadamente 5 meses em academia, e uns 3 meses antes fazia calistenia

Tenho 32 anos, meu BF é mais ou menos uns 15~16%

Altura 1,76 e 75kg

O que vocês recomendariam nesse caso, queria pegar uma definição legal, cutting limpo ou um bulking? desde ja agradeço

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181003_104255-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181003_104226-jpg

Ganhe peso pois se perder peso você some. Enche o corpo que vai ficar melhor.

4 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Ganhe peso pois se perder peso você some. Enche o corpo que vai ficar melhor.

Muito Obrigado parceiro ?

Vou fazer um bulking

17 hours ago, Florence Noir Belot said:

Onde está a imagem?

Pois é, o problema da maioria das gurias. São tão bitoladas em sempre perder peso que no final sempre terminam como falsas magras... flácidas, sem nenhum contorno e zero volume. Não entendem que mesmo que ganhem um pouco de gordura no bulking, no final quando secarem, o resultado é bem mais satisfatório.

Se postar a imagem fica mais fácil analisar, mas no geral eu sou da opinião que as gurias sempre deveriam começar ganhando peso para depois secar, o resultado final sempre fica melhor.

Ganhe peso pois se perder peso você some. Enche o corpo que vai ficar melhor.

Obrigada pelo retorno!

Atualizei com as fotos!

To tentada a fazer o bulking mesmo, acha que ta muito cedo pra começar um ciclo?

Editado 4/10/2018 às 13:52 10/4, 2018 por Danigl

Em 25/09/2018 em 13:32, rafafernandes disse:

Olá a todos! Boa tarde!

Tenho 22 anos e estou pesando 53kg, mas tenho um acúmulo de gordura abdominal. Eu não quero ganhar mais gordura nessa região, mas eu também não quero perder a massa que estou começando a ganhar.

Sei que tudo começa na alimentação e eu me alimento bem. Já fiz o cálculo que estima mais ou menos quantas calorias eu devo comer tanto no cutting quanto no bulking. Comprei whey e creatina mas os dois ainda estão guardados, pois pretendo tomar depois que decidir se seco ou se foco no ganho de massa.

Obs 1: Minha série é AB e eu treino membros inferiores e superiores todos os dias. Lógico, são músculos diferentes mas o grupo muscular é o mesmo e eu estava pensando também em conversar com o professor e pedir para trocar a série, pois cada vez mais vejo na internet as pessoas falando que é errado malhar o mesmo grupo muscular todo dia. 

Obs2: Sei que tudo é questão de tempo e foco, mas gostaria de ver uma mudança até o carnaval. Acham possível? 

Obs3: não sou iniciante na academia, mas sou aquela que malhava 3 meses, parava por 2, voltava, parava. Agora bateu um choque de realidade e estou mantendo uma regularidade.

O que vocês aconselhariam?

https://drive.google.com/open?id=1RcG52a9YxoC2k3yJX1N_33MGeopye4ro

https://drive.google.com/open?id=1RPCcKujBHN2ldFXoMcGO1qarxQ8BoYoX

https://drive.google.com/open?id=1A-kP44HQFuXxmYpwH0hzgOKSmxVNuu-k

As fotos não foram tiradas em jejum!

Bulking seco! ?

devo fazer cutting ou bulking?

alguem sabe meu biotipo?

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181009_184629-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181009_184655-jpg

1.65 63 kg acho meu corpo um lixo 

https://imgur.com/a/Iq8dE8G

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/qeweewe-jpg

1,80

83kg

faço um bullking ou meto um cutting?

https://imgur.com/3huJsfV

https://imgur.com/jthERfU

https://imgur.com/YXU9Fq5

Idade: 30

Braço contraído: 34,5

Circunferência abdominal: 83 cm

Peso: 69kg

Altura: 1,73

Bf eu não sei.

Devo fazer Bulk ou cut? Eu venho fazendo cut há 2 meses. Perdi 3,2kg e 6cm de circunferência abdominal.

https://imgur.com/3huJsfV

https://imgur.com/jthERfU

https://imgur.com/YXU9Fq5

Editado 15/10/2018 às 02:18 10/15, 2018 por Lucasgyn
Foto

devo fazer cutting ou bulking?
alguem sabe meu biotipo?
 
 
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181009_184629-jpg
 
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181009_184655-jpg

Bulking

8 anos de treino nunca fiz cutting

96 kg

1,82 cm

Alguem chuta meu bf?

Me digam se da pra seguir em buking eterno ou ta na hora de secar kk

Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk

2 anos de treino (calistenia) só mandei foto das costas pq é o que mais me deixa grilado  (os pneus)  to com 68,5 kgs pra 1,80 m

a medida nos pneus deve estar uns 83cm atuaalmente, chute eu q terei q chegar a 77cm nessa regiao para os 'pneus sumirem', será?

Quantos kg vcs acham q terei q perder ainda pra chegar nessa medida q eu quero, ou para os pneus sumirem e formar o V perfeito?

https://imgur.com/RWVPlnU

https://imgur.com/MDx1oAA

Em 19/10/2018 em 15:31, Rat disse:

8 anos de treino nunca fiz cutting

96 kg

1,82 cm

Alguem chuta meu bf?

Me digam se da pra seguir em buking eterno ou ta na hora de secar kk

Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk

Também to nesse dilema,continuar no  cutting ou bulking. To levando em conta que estamos chegando perto da temporada de praia, 2 meses pela frente. Eu pelo menos, vou unir o util ao agradável, o util seria secar o shape até o fim do ano, para começar um bulking no inicio do ano até fim do inverno (bulking bem gradativo, aumentando de pouco em pouco), o agradável seria que eu estaria seco durante a temporada de praia. Na minha opinião tu poderia fazer um cutting nestes 2 meses, em janeiro tu fica em homeostase e em fevereiro já começa um cutting.

Em 03/10/2018 em 10:54, Evejean disse:

Bom dia meus consagrados, interessante este post, estava com algumas duvidas com relação ao meu corpo

Treino a aproximadamente 5 meses em academia, e uns 3 meses antes fazia calistenia

Tenho 32 anos, meu BF é mais ou menos uns 15~16%

Altura 1,76 e 75kg

O que vocês recomendariam nesse caso, queria pegar uma definição legal, cutting limpo ou um bulking? desde ja agradeço

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181003_104255-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181003_104226-jpg

Ta mais pra 11, no maximo 12 de bf

Olá Pessoal,

Sou iniciante na musculação, sempre pratiquei esportes, entrei umas 3 vezes na academia, mas se muito fui uma ou duas semanas, logo nem considero.

Porém, estou com pouco tempo para praticar esportes atualmente trabalhando o dia todo e fazendo faculdade de noite e estou percebendo que estou engordando mais do que o normal. Por isso quero tentar começar a fazer musculação todos os dias no meu horário de almoço.

Dei uma estudada nos conteúdos iniciais sobre minha avaliação física, nutrição e treinamento e já tenho alguns dados:

Nome: Tarcizo Gabriel

Sexo: M

Biotipo: Ectomorfo

Idade: 27 anos

Peso: 83,9 kg

Altura: 180,0 cm

Pescoço: 39,0 cm

Cintura(Umbigo): 92,0 cm  

Peso: 84,0 kg  

BF: 20,5 %

IMC: 25,9

Metabolismo Basal: 2743 kcal

Foto de Frente:

https://drive.google.com/open?id=1fth6ZqYmpjDP2gWM7CcbeUolgpkEvkUJ

Foto de Costas:

https://drive.google.com/open?id=1vbtobZYK1fw68u52J3mzRAuoYRG__iTc

Já ouvi falar que pessoas iniciantes conseguem simultaneamente perder gordura e ganhar massa magra. Minha dúvida é se nessa fase inicial eu faço uma dieta para manter o peso, fazer um cutting primeiro para reduzir esse percentual de gordura ou parto logo para um bulking para ganhar o máximo de massa muscular possível nesse início.

Meus receios são:

Fazer um bulking e elevar ainda mais esse percentual de gordura (que já está alto) e depois ser muito difícil para perder.

Fazer um cutting e "perder" esse benefício inicial dos músculos que nunca foram tão estimulados. Além da aparência física, pois com a minha condição física atual, se eu apenas perder gordura, fico muito "magrelo", não acho bonito.

Portanto, se eu tivesse como escolher entre "Perder muita gordura e ganhar massa aos poucos" ou "Ganhar muita massa e perder gordura aos poucos" eu prefiro essa segunda opção.

É isso! Desculpem se falei demais! Só tentei passar o máximo de informações possíveis sobre meu histórico, minha situação atual e minhas expectativas, para que vocês tenham uma base melhor para me dar uma orientação.

Grato desde já por qualquer ajuda ou opinião!

Editado 8/11/2018 às 03:02 11/8, 2018 por tgsjunior

Olá Pessoal,
Sou iniciante na musculação, sempre pratiquei esportes, entrei umas 3 vezes na academia, mas se muito fui uma ou duas semanas, logo nem considero.
Porém, estou com pouco tempo para praticar esportes atualmente trabalhando o dia todo e fazendo faculdade de noite e estou percebendo que estou engordando mais do que o normal. Por isso quero tentar começar a fazer musculação todos os dias no meu horário de almoço.
Dei uma estudada nos conteúdos iniciais sobre minha avaliação física, nutrição e treinamento e já tenho alguns dados:
Nome: Tarcizo Gabriel
Sexo: M
Biotipo: Ectomorfo
Idade: 27 anos
Peso: 83,9 kg
Altura: 180,0 cm
Pescoço: 39,0 cm
Cintura(Umbigo): 92,0 cm  
Peso: 84,0 kg  
BF: 20,5 %
IMC: 25,9
Metabolismo Basal: 2743 kcal
Foto de Frente:

https://drive.google.com/open?id=1fth6ZqYmpjDP2gWM7CcbeUolgpkEvkUJ
Foto de Costas:

https://drive.google.com/open?id=1vbtobZYK1fw68u52J3mzRAuoYRG__iTc
 
Já ouvi falar que pessoas iniciantes conseguem simultaneamente perder gordura e ganhar massa magra. Minha dúvida é se nessa fase inicial eu faço uma dieta para manter o peso, fazer um cutting primeiro para reduzir esse percentual de gordura ou parto logo para um bulking para ganhar o máximo de massa muscular possível nesse início.
Meus receios são:
Fazer um bulking e elevar ainda mais esse percentual de gordura (que já está alto) e depois ser muito difícil para perder.
Fazer um cutting e "perder" esse benefício inicial dos músculos que nunca foram tão estimulados. Além da aparência física, pois com a minha condição física atual, se eu apenas perder gordura, fico muito "magrelo", não acho bonito.
Portanto, se eu tivesse como escolher entre "Perder muita gordura e ganhar massa aos poucos" ou "Ganhar muita massa e perder gordura aos poucos" eu prefiro essa segunda opção.
 
É isso! Desculpem se falei demais! Só tentei passar o máximo de informações possíveis sobre meu histórico, minha situação atual e minhas expectativas, para que vocês tenham uma base melhor para me dar uma orientação.
 
Grato desde já por qualquer ajuda ou opinião!

Você vai começar agora, você vai aprender a treinar, a executar os movimentos. Como você já possui bastante gordura corporal, se fizer bulking agora, você acabará mais gordo. O treino não terá a intensidade necessária para dar conta desse superávit calórico.

No seu lugar eu ficaria em manutenção por enquanto, porém mudaria a proporção dos macros. Neste início foque em desenvolver um hábito alimentar mais saudável. Tente bater sua meta de proteína todo dia, pois para quem não treina e faz dieta, essa é a parte mais complicada.

Neste início coloque como meta bater seus macros todos os dias com a menor margem variação possível. Coloque como objetivo não furar a dieta e coisas assim. Porque querendo ou não, você também precisa aprender a comer.

Pense em bulking e cutting no mínimo em 3-4 meses.
Seu treino inicial deveria ter como objetivo desenvolvimento de força de um modelo geral. Você deveria fazer Supino, Agachamento, Terra, Flexão na Barra e no Solo, Remada, Desenvolvimento, Paralelas, etc.

7 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Você vai começar agora, você vai aprender a treinar, a executar os movimentos. Como você já possui bastante gordura corporal, se fizer bulking agora, você acabará mais gordo. O treino não terá a intensidade necessária para dar conta desse superávit calórico.

No seu lugar eu ficaria em manutenção por enquanto, porém mudaria a proporção dos macros. Neste início foque em desenvolver um hábito alimentar mais saudável. Tente bater sua meta de proteína todo dia, pois para quem não treina e faz dieta, essa é a parte mais complicada.

Neste início coloque como meta bater seus macros todos os dias com a menor margem variação possível. Coloque como objetivo não furar a dieta e coisas assim. Porque querendo ou não, você também precisa aprender a comer.

Pense em bulking e cutting no mínimo em 3-4 meses.

Seu treino inicial deveria ter como objetivo desenvolvimento de força de um modelo geral. Você deveria fazer Supino, Agachamento, Terra, Flexão na Barra e no Solo, Remada, Desenvolvimento, Paralelas, etc.

Muito obrigado pela opinião amigo!

Você disse que mudaria a proporção dos macros. De que forma? Estou usando proteína 3g/kg de massa magra, gordura 1g/kg e o restante carboidrato. Está bom assim? Estou buscando desenvolver esse hábito de alimentação mais saúdavel. Para controlar essa quantidade de macros estou começando a usar esses apps de controle de calorias tipo Myfitnesspal e Macros.

Em relação ao meu treino que vc sugeriu desenvolvimento de força. Que tipo de treino você sugere? ABC? E as repetições? Melhor fazer menos com mais peso ou o contrário?

Muito obrigado pela opinião amigo!

Você disse que mudaria a proporção dos macros. De que forma? Estou usando proteína 3g/kg de massa magra, gordura 1g/kg e o restante carboidrato. Está bom assim? Estou buscando desenvolver esse hábito de alimentação mais saúdavel. Para controlar essa quantidade de macros estou começando a usar esses apps de controle de calorias tipo Myfitnesspal e Macros.

Em relação ao meu treino que vc sugeriu desenvolvimento de força. Que tipo de treino você sugere? ABC? E as repetições? Melhor fazer menos com mais peso ou o contrário?

Os macros estão ok. Coloque como meta inicial, bater esses macros todos os dias, por semanas, meses. Contudo deixe as calorias em manutenção.

Usar aplicativo para contabilizar a dieta e os macros é uma opção. Porém preste atenção na hora de escolher o alimento, pois os macros mudam entre cozido e cru. Nesses aplicativos o que não faltam são alimentos cadastrados errados, mas se te ajuda no início, mantenha.

Se você está começando agora e nunca treinou, eu usaria algum formato pronto de progressão linear, pois você começa só com a barra e vai aumentando a partir daí. Você pode fazer Reg Park's 5x5, Candito Linear Programming, 5x5 StrongLifts, Starting Strength... sendo que esses dois últimos, eu acho que falta um pouco de volume, foi por onde eu comecei, mas falta volume.

O Reg Park é bom, pois você começa só som Agachamento, Supino e Terra e depois de um tempo insere mais alguns e depois de mais um tempo insere outros. Faz o mesmo treino 3x na semana.

Escolha um e faça exatamente como foi escrito, não invente moda e tente alterar, pois você acabou de começar e não entende lhufas de periodização. Seja simples, pegue o treino e faça.

Em 09/11/2018 em 17:10, Florence Noir Belot disse:

Os macros estão ok. Coloque como meta inicial, bater esses macros todos os dias, por semanas, meses. Contudo deixe as calorias em manutenção.

Usar aplicativo para contabilizar a dieta e os macros é uma opção. Porém preste atenção na hora de escolher o alimento, pois os macros mudam entre cozido e cru. Nesses aplicativos o que não faltam são alimentos cadastrados errados, mas se te ajuda no início, mantenha.

Se você está começando agora e nunca treinou, eu usaria algum formato pronto de progressão linear, pois você começa só com a barra e vai aumentando a partir daí. Você pode fazer Reg Park's 5x5, Candito Linear Programming, 5x5 StrongLifts, Starting Strength... sendo que esses dois últimos, eu acho que falta um pouco de volume, foi por onde eu comecei, mas falta volume.

O Reg Park é bom, pois você começa só som Agachamento, Supino e Terra e depois de um tempo insere mais alguns e depois de mais um tempo insere outros. Faz o mesmo treino 3x na semana.

Escolha um e faça exatamente como foi escrito, não invente moda e tente alterar, pois você acabou de começar e não entende lhufas de periodização. Seja simples, pegue o treino e faça.

Muito obrigado mais uma vez pela ajuda amigo.

Dei uma olhada nos treinos que você indicou. Porém o instrutor da academia colocou um treino de adaptação para mim. Você acha que eu devo seguir esse treino de adaptação que ele passou ou já devo começar com um desses que você indicou como o Reg Park's 5x5?

Só mais uma dúvida, eu vi que esse Reg Park's o treino é 3x na semana. Porém eu tenho disponibilidade e gostaria de treinar todos os dias. Você indicaria algum outro ou existe alguma adaptação desse Reg Park's 5x5 para quem treina todos os dias?

O treino de adaptação que o instrutor da academia me passou foi o seguinte:

Treino A

AERÓBIO

PUXADOR FRENTE PA

REMADA MAQ. 01

BÍCEPS ALTERN. H

BÍCEPS MARTELO H

CADEIRA FLEXORA N° 08

FLEXÃO JOELHO EM PÉ CANEL.

ELEVAÇÃO BI - LATERAL H

ELEV. FRONTAL OMBROS BILAT. H/ BR

PANTURRILHA EM PÉ

Treino B

AERÓBIO

SUPINO VERTICAL N° 02

22 -VOADOR

TRÍCEPS PULLEY N/ 23/24

TRÍCEPS CORDA N° 23/24

CADEIRA EXTENSORA N° 07

FLEXÃO QUADRIL EM PÉ CANEL.

CADEIRA ADUTORA N° 09

ABDOMINAL PARCIAL

https://imgur.com/ldbnX7o

https://imgur.com/IGLdRR7

https://imgur.com/cjrX1vv

 

Idade: 22

Peso: 79kg

Altura: 1,80

Bf eu não sei.

 

Estou muito flácido.

Devo fazer bulking ou cutting ?

 

https://imgur.com/ldbnX7o

https://imgur.com/IGLdRR7

https://imgur.com/cjrX1vv

 

Idade: 22

Peso: 79kg

Altura: 1,80

Bf eu não sei.

 

Estou muito flácido.

Devo fazer bulking ou cutting ?

Bulking.
Não tem volume muscular para perder peso.

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

Bulking.

Não tem volume muscular para perder peso.

Mesmo com toda essa flacidez e o BF alto ?