17 horas atrás, CaçadorFantasma disse:

Bom, ao contrário da opinião de muitos eu não faria um Bulking agora, porque?!

Porque você precisa ganhar mais maturidade muscular através do treino, 6 meses ainda é pouco tempo, tem muito a evoluir! E principalmente entrar numa rotina de dieta, 1 mês é muito pouco tempo, mantenha o foco e tenha paciência, vá realizando um cutting quase próximo da suas calorias de manutenção ou seja, déficit calórico baixo! Não precisa cortar demais as calorias, tente manter ali em 150-200cal e vá adaptando conforme o tempo, ou seja, reduzindo ou aumentando conforme o espelho. 

Realizar um Bulking mesmo limpo é mais difícil pra quem não tem o hábito de contar calorias e de fazer dieta, além do que por mais limpo que seja seu Bulking vc ainda corre o risco de ganhar gordura com ele o que vai acabar te desmotivando, mesmo você tendo ganhado massa, é mais fácil realizando o cutting primeiro pois a perda de gordura já vai te dar um retorno positivo de bem estar com o shape melhorando, e depois fica mais fácil realizar um Bulking.

Concentre-se em treinar pesado, progressão de cargas, se não tiver suando não tá fazendo esforço. Aproveite o início pra dominar as técnicas de execução dos movimentos, essencial nesse período pra não se machucar. Dê tempo pra dieta agir, calcule seu GCD, pesquise no fórum tem muita informação!

Bons ganhos, você tem uma boa estrutura, consegue um shape bacana se você se empenhar.

Faz sentido! Aproveitando pra perguntar, diz que quem é iniciante pode ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, mesmo com déficit calórico, certo? Eu ainda estaria nessa faixa de iniciante com esse tempo de treino (6 meses)? 

1 hora atrás, MeanyRanheta disse:

Faz sentido! Aproveitando pra perguntar, diz que quem é iniciante pode ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, mesmo com déficit calórico, certo? Eu ainda estaria nessa faixa de iniciante com esse tempo de treino (6 meses)? 

Sim, é uma das vantagens de ser iniciante visto que seu corpo vai se adaptar a essa nova rotina, é possível sim, mas o déficit calórico não deve ser elevado, mas é preciso consistência, é preciso que treinar, descansar, fazer dieta torne-se um hábito! Sua evolução é um processo, e ele não é rápido, a maioria das pessoas é impaciente. Não seja! Sim você é iniciante, tanto que daqui 1 ano pode virar e pensar, é realmemte tô aprendendo a treinar agora. Tenha calma e consistência, fuja de dietas milagrosas ou fórmulas de sucesso rápido. É preciso tempo! 

Em 24/08/2018 em 08:47, Lucas Do Conjunto disse:

Bom dia, eu estou malhando  apenas 2 meses e não entendo nada,e provavelmente minha dieta está bem desregulada

Altura: 177

Peso: 91

Bf: aproximadamente 25 pelos cálculos das calculadoras online.

se puderem me guiar agradeço. 

Alguém?

Em 25/08/2018 em 14:51, CaçadorFantasma disse:

Sim, é uma das vantagens de ser iniciante visto que seu corpo vai se adaptar a essa nova rotina, é possível sim, mas o déficit calórico não deve ser elevado, mas é preciso consistência, é preciso que treinar, descansar, fazer dieta torne-se um hábito! Sua evolução é um processo, e ele não é rápido, a maioria das pessoas é impaciente. Não seja! Sim você é iniciante, tanto que daqui 1 ano pode virar e pensar, é realmemte tô aprendendo a treinar agora. Tenha calma e consistência, fuja de dietas milagrosas ou fórmulas de sucesso rápido. É preciso tempo! 

Essas últimas duas semanas estava estudando pra concurso (além de já ter emprego e fazer faculdade) e como não sobrava tempo pra nada não treinei e não cuidei da dieta... Deu bastante diferença no meu corpo, ficou bastante inchado e parece que principalmente a barriga aumentou... Com isso pude ver que eu tava indo bem no treino e na dieta, mais achava que não, porque não enxergava resultados rápidos. 

Então é isso, paciência e consistência, alguma hora eu chego lá 

Obrigada pela ajuda!!! 

Em ‎25‎/‎08‎/‎2018 em 17:25, Lucas Do Conjunto disse:

Alguém?

Cutting.

Boa pessoal

19 anos

1,65

66kg

Comecei meu treino de hipertrofia a 4 meses, tinha 58kg na época, e nesse tempo ganhei 8 kilos, porém consegui uma barriga do caramba e o foda é que meu corpo não tem tanta gordura armazenada como na região abdominal, então consegui ganhar uma massa muscular mas atualmente me sinto um skinny fat e essa pochete minha tá incomodando.

Devo continuar no bulking ou fazer um cutting, ou mini cutting ?

https://imgur.com/OAXaYna

https://imgur.com/bNGFo8y

https://imgur.com/EenowVS

https://imgur.com/mAE64QI

Editado 27/08/2018 às 02:58 08/27, 2018 por 1Mtzim

Em 25/08/2018 em 17:25, Lucas Do Conjunto disse:

Alguém?

cutting 

Dica: uma nutri pode te ajudar mt, está no começo e as primeiras mudanças são rapidas e muito visiveis, uma consulta e acompanhamento de 1-2 meses de nutri te dariam um ânimo e resultados mt bons

30 anos

1,68m

82kg

7 meses de treino

Em 26/08/2018 em 23:56, 1Mtzim disse:

Boa pessoal

19 anos

1,65

66kg

Comecei meu treino de hipertrofia a 4 meses, tinha 58kg na época, e nesse tempo ganhei 8 kilos, porém consegui uma barriga do caramba e o foda é que meu corpo não tem tanta gordura armazenada como na região abdominal, então consegui ganhar uma massa muscular mas atualmente me sinto um skinny fat e essa pochete minha tá incomodando.

Devo continuar no bulking ou fazer um cutting, ou mini cutting ?

https://imgur.com/OAXaYna

https://imgur.com/bNGFo8y

https://imgur.com/EenowVS

https://imgur.com/mAE64QI

Bulking

9 minutos atrás, Guetta disse:

30 anos

1,68m

82kg

7 meses de treino

Cutting

Em 24/08/2018 em 08:47, Lucas Do Conjunto disse:

Bom dia, eu estou malhando  apenas 2 meses e não entendo nada,e provavelmente minha dieta está bem desregulada

Altura: 177

Peso: 91

Bf: aproximadamente 25 pelos cálculos das calculadoras online.

se puderem me guiar agradeço. 

Cutting

Em 23/08/2018 em 13:28, Anquinn disse:

galera to em duvida se devo fazer bulking ou cutting

peso: 70,8 (pesado hj em jejum)

altura: 180cm

idade: 20 anos

% de gordura aproximado: 19%

treino 3x na semana musculação + aeróbico média intensidade, aej 1 vez por semana, nos dias que não treino é pq trabalho por 12h (maior parte do tempo em pé)  e estudo a noite

macros atuais (1875kcal)

164 carb

164 prot

63 gordura

Bulking

Editado 4/09/2018 às 16:43 09/4, 2018 por Marte

Segue no link fotos do shape e do exame de BF (adipômetro), bulk, Cut? Podem me dar alguma ideia de retenção, na parte da barriga no caso? Atualmente peso 67 kgs, 21 anos. Obg https://imgur.com/a/6WOYhS3 

16 minutos atrás, Roger97 disse:

Segue no link fotos do shape e do exame de BF (adipômetro), bulk, Cut? Podem me dar alguma ideia de retenção, na parte da barriga no caso? Atualmente peso 67 kgs, 21 anos. Obg https://imgur.com/a/6WOYhS3 

Bulk 

Pessoal, faz 1 mês que voltei a treinar, após 2 anos parado. O que vcs acham, bulking limpo ou cutting ?

Alguém chuta o bf.

https://imgur.com/a/9EqbCdA

Editado 4/09/2018 às 23:36 09/4, 2018 por xXUltrionXx

Depende do seu objetivo. Eu faria um cutting e depois tentaria crescer, mas se vc n se importa de ficar meio sem definição mas sim com o volume, faz um bulk.

BF deve ta  a casa dos 16-17%

Editado 5/09/2018 às 04:52 09/5, 2018 por hugomito

Cutting ou Bulking? 

1,71

66kg 

17% de gordura

Treino a 9 meses

Já perdi 20kg de gordura e ganhei 10 kg de massa magra (queria saber se a evolução está boa ou não)

Comecei a suplementar a menos de 1 mês

Treino de segunda a sábado musculação, segunda a sexta jiu jitsu, e segunda e quarta muay Thai, se alguém poder me passar o quanto de calorias devo consumir nos dias dos 3 treinos, nos dias de só os dois, e no dias só de musculação e no dia sem treino

Frente: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180913_065746589-jpg

Lado: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180913_065751802-jpg-8ac79edb-8c90-432d-a4e5-2a2bc83dae78

Se quiserem foto de costas me peçam, ou medidas do adipometro, ou do braço, perna etc..

(No peito direito tenho ginecomastia por isso ele está assim)

Editado 13/09/2018 às 17:57 09/13, 2018 por BorgesEduardo

Bulk, você não tem massa magra pra apresentar, bf vai ficar cada vez mais dificil de reduzir.

Você é muito novo, coma bastante proteina, treina pesado e dorme bem parceiro, daqui uns anos vai estar com um fisico bacana

48 minutos atrás, RDU disse:

Bulk, você não tem massa magra pra apresentar, bf vai ficar cada vez mais dificil de reduzir.

Você é muito novo, coma bastante proteina, treina pesado e dorme bem parceiro, daqui uns anos vai estar com um fisico bacana

Eu nao estou com muita barriga?

Claro, você está com gordura localizada, e a dificuldade para perder essa gordura, vai só exigir mais massa magra que você já não tem.

Fique um bom tempo ganhando massa magra, foca numa dieta com bastante proteina, pelo menos 2g/kg corporal, fique uns anos nessa dieta, sempre ajustando.

Depois de tempos consolidando músculo, você tera uma estrutura bacana, lá pelos seus 18 anos estará com uma quantidade legal de massa magra e maturidade muscular, e depois disso tu começa a se preocupar em particionamentos específicos.

Veja bem EU sugiro que você diminui sua rotina de treinos, tinha uma rotina similar a sua e acabei me dando bem mal, na epoca tinha 16~17 anos, qq coisa me manda uma MP que te explico, você está com uma sobrecarga absurda de cardio, seu corpo está em fase de adaptação então você tem energia pra isso, agora se será proveitoso é outra coisa...

Focaria 100% em musculação, e jogaria jiu e thai, umas 2~3x na semana no máximo.

16 minutos atrás, RDU disse:

Claro, você está com gordura localizada, e a dificuldade para perder essa gordura, vai só exigir mais massa magra que você já não tem.

Fique um bom tempo ganhando massa magra, foca numa dieta com bastante proteina, pelo menos 2g/kg corporal, fique uns anos nessa dieta, sempre ajustando.

Depois de tempos consolidando músculo, você tera uma estrutura bacana, lá pelos seus 18 anos estará com uma quantidade legal de massa magra e maturidade muscular, e depois disso tu começa a se preocupar em particionamentos específicos.

Veja bem EU sugiro que você diminui sua rotina de treinos, tinha uma rotina similar a sua e acabei me dando bem mal, na epoca tinha 16~17 anos, qq coisa me manda uma MP que te explico, você está com uma sobrecarga absurda de cardio, seu corpo está em fase de adaptação então você tem energia pra isso, agora se será proveitoso é outra coisa...

Focaria 100% em musculação, e jogaria jiu e thai, umas 2~3x na semana no máximo.

Tem tem WhatsApp ou face ou insta?

Cutting ou Bulking? 

1,77cm

79kg 

14% de gordura antes de começar o cutt, não medi de novo

Tô no segundo mês de cutt e queria opniões sobre...atualmente consumo 1600kcal na proporção 40/40/20, mas as vezes me sinto meio "fino", porém como tenho certa facilidade em acumular gordura e tenho bastante acumulo na região abdominal, famosa "pochete". Pensei em diminuir bastante o bf pra voltar com um bulk limpo e manter a qualidade...o que acham? Segue foto

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180917_070019-jpg

Boa tarde!

Se puderem me dar uma luz sobre continuar o bulking ou fazer um cutting...

Eu era muito o "falso magro" típico, perdi bastante gordura e no momento estou fazendo um bulking de 3100 kcal para ganhar massa magra.

22 anos

1,85 m

82 kg

34 cm braço contraído

105 cm peito

90 cm de cintura (é a parte onde tenho mais gordura, antes era 103 cm)

Obrigado!

https://drive.google.com/open?id=1IYdb45DBNxZXNSwUX9nUM-30lfpeFW4A

https://drive.google.com/open?id=1RY_yriw151cNnuEsTkTy0HicVqY_F6zw

FOCO: HIPERTROFIA

Comecei a treinar tem quase 4 meses, entrei pesando 88kg e com o nível de BF em 16,6%, acabei de voltar da avaliação física da própria academia(feita por profissionais de Educação Física) e meu peso abaixou pra 82kg e BF pra 9,11% (dados do professor aferidos pelo método Pollock 3 dobras) 

Perdi bastante gordura pois estava treinando pra um TAF, faço dieta com déficit calórico e to querendo começar um bulking pra ganhar massa muscular já que agora não me preocupo em ganhar peso(não sendo 80% gordura).

Idade: 22 anos

Peso: 82kg total   55,05kg massa magra, 7,5kg gordura e 19,75kg residual

Altura: 175 cm

Fotos: https://imgur.com/a/C18heQL

Bulking ou Cutting? Já perdi 20kg de gordura e ganhei 10kg de massa magra treino a 8 meses. Estou a 2 semanas mantendo as calorias diárias exatas 1,2g de proteinas por kg, 60g de gordura, e o resto de carbo, queria saber de vocês agora o que devo prosseguir. Obrigado

Tenho 15 anos

1,72

67kg

58kg de massa magra

9kg de massa gorda

13,4 o BF

Adipometro:

Triceps: 14mm

Escapular: 9mm

Suprailiaca: 10

Abdominal: 17

 

Fotos:

Costas:

1

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180921-124639-png

2

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180922-224116-png

Lado:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180922-222544-png/mostrar-codigo

Perna:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180922-222554-png/mostrar-codigo

Frente:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180921_124201451-jpg

11 minutos atrás, BorgesEduardo disse:

Bulking ou Cutting? Já perdi 20kg de gordura e ganhei 10kg de massa magra treino a 8 meses. Estou a 2 semanas mantendo as calorias diárias exatas 1,2g de proteinas por kg, 60g de gordura, e o resto de carbo, queria saber de vocês agora o que devo prosseguir. Obrigado

Tenho 15 anos

1,72

67kg

58kg de massa magra

9kg de massa gorda

13,4 o BF

Adipometro:

Triceps: 14mm

Escapular: 9mm

Suprailiaca: 10

Abdominal: 17

 

Fotos:

Costas:

1

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180921-124639-png

2

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180922-224116-png

Lado:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180922-222544-png/mostrar-codigo

Perna:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180922-222554-png/mostrar-codigo

Frente:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180921_124201451-jpg

Já lhe foi falado que deve ser bulking amigo! Caso faça um cutting, não tem o que "mostrar". Como o @RDU falou, você é novo, se alimentando bem com o tempo o shape vem.

Fala ae galera 

Tô pesando 83.7 (pesados ontem e jejum) é a foto é de sábado de manhã(tbm tirada em jejum)... Tô fazendo o projeto criado aqui no fórum de cutting setembro e chegando ao final do mês tô em dúvida se começo um bulking ou contínuo secando... 

Fato 1 - sou natural 

Fato 2 - carnaval(março) tô pagando o carnavio é o projeto é estar na melhor forma possível... por isso a dúvida sobre secar um pouco mais e depois fazer um bulking limpo e lento. Ou fazer um bulking limpo e lento e secar um mês pro Carnaval.

Frente 

Costa

Olá a todos! Boa tarde!

Tenho 22 anos e estou pesando 53kg, mas tenho um acúmulo de gordura abdominal. Eu não quero ganhar mais gordura nessa região, mas eu também não quero perder a massa que estou começando a ganhar.

Sei que tudo começa na alimentação e eu me alimento bem. Já fiz o cálculo que estima mais ou menos quantas calorias eu devo comer tanto no cutting quanto no bulking. Comprei whey e creatina mas os dois ainda estão guardados, pois pretendo tomar depois que decidir se seco ou se foco no ganho de massa.

Obs 1: Minha série é AB e eu treino membros inferiores e superiores todos os dias. Lógico, são músculos diferentes mas o grupo muscular é o mesmo e eu estava pensando também em conversar com o professor e pedir para trocar a série, pois cada vez mais vejo na internet as pessoas falando que é errado malhar o mesmo grupo muscular todo dia. 

Obs2: Sei que tudo é questão de tempo e foco, mas gostaria de ver uma mudança até o carnaval. Acham possível? 

Obs3: não sou iniciante na academia, mas sou aquela que malhava 3 meses, parava por 2, voltava, parava. Agora bateu um choque de realidade e estou mantendo uma regularidade.

O que vocês aconselhariam?

https://drive.google.com/open?id=1RcG52a9YxoC2k3yJX1N_33MGeopye4ro

https://drive.google.com/open?id=1RPCcKujBHN2ldFXoMcGO1qarxQ8BoYoX

https://drive.google.com/open?id=1A-kP44HQFuXxmYpwH0hzgOKSmxVNuu-k

As fotos não foram tiradas em jejum!

Editado 25/09/2018 às 17:24 09/25, 2018 por rafafernandes

Em 19/09/2018 em 11:15, maracasfef disse:

Boa tarde!

Se puderem me dar uma luz sobre continuar o bulking ou fazer um cutting...

Eu era muito o "falso magro" típico, perdi bastante gordura e no momento estou fazendo um bulking de 3100 kcal para ganhar massa magra.

22 anos

1,85 m

82 kg

34 cm braço contraído

105 cm peito

90 cm de cintura (é a parte onde tenho mais gordura, antes era 103 cm)

Obrigado!

https://drive.google.com/open?id=1IYdb45DBNxZXNSwUX9nUM-30lfpeFW4A

https://drive.google.com/open?id=1RY_yriw151cNnuEsTkTy0HicVqY_F6zw

up

On 9/24/2018 at 1:48 PM, eduardojsilvajr said:

Fala ae galera 

Tô pesando 83.7 (pesados ontem e jejum) é a foto é de sábado de manhã(tbm tirada em jejum)... Tô fazendo o projeto criado aqui no fórum de cutting setembro e chegando ao final do mês tô em dúvida se começo um bulking ou contínuo secando... 

Fato 1 - sou natural 

Fato 2 - carnaval(março) tô pagando o carnavio é o projeto é estar na melhor forma possível... por isso a dúvida sobre secar um pouco mais e depois fazer um bulking limpo e lento. Ou fazer um bulking limpo e lento e secar um mês pro Carnaval.

Frente 

Costa

Você até poderia secar mais porque ainda tem gordura aí, mas... você não tem absolutamente nada, nada de membros inferiores. Se secar mais, só vai ficar magro.

Faça dieta para ganhar peso e nessa próxima etapa foque em membros inferiores. 

2 hours ago, rafafernandes said:

Olá a todos! Boa tarde!

Tenho 22 anos e estou pesando 53kg, mas tenho um acúmulo de gordura abdominal. Eu não quero ganhar mais gordura nessa região, mas eu também não quero perder a massa que estou começando a ganhar.

Sei que tudo começa na alimentação e eu me alimento bem. Já fiz o cálculo que estima mais ou menos quantas calorias eu devo comer tanto no cutting quanto no bulking. Comprei whey e creatina mas os dois ainda estão guardados, pois pretendo tomar depois que decidir se seco ou se foco no ganho de massa.

Obs 1: Minha série é AB e eu treino membros inferiores e superiores todos os dias. Lógico, são músculos diferentes mas o grupo muscular é o mesmo e eu estava pensando também em conversar com o professor e pedir para trocar a série, pois cada vez mais vejo na internet as pessoas falando que é errado malhar o mesmo grupo muscular todo dia. 

Obs2: Sei que tudo é questão de tempo e foco, mas gostaria de ver uma mudança até o carnaval. Acham possível? 

Obs3: não sou iniciante na academia, mas sou aquela que malhava 3 meses, parava por 2, voltava, parava. Agora bateu um choque de realidade e estou mantendo uma regularidade.

O que vocês aconselhariam?

https://drive.google.com/open?id=1tFv-2gQ_xM9kCnS__VoSC_X857rnDrWL

https://drive.google.com/open?id=1S90ukU6aa9vWdvS3FayVSMFvUGx4FMNb

As fotos não foram tiradas em jejum!

Depende do que você quer como resultado final. Você quer um volume muscular maior? Ou você só quer ser magra? 

Se você quer ser bem magra, perca peso. Você não tem nada de volume muscular, então você ficará mais magra e só. 

Se você quer mais volume muscular, ganhe peso e depois perca.... e depois de vários ciclos desse de ganhar e perder peso, no final você ficará mais pesada, porém com uma composição corporal bem melhor. Depende do que você quer.

Agora... não dá para escolher onde se acumula gordura... cada pessoa acumula mais em alguma região. Bom... eu já mencionei no outro post que você fez. Se você já se sente insegura e insatisfeita com a barriga que tem, ganhar peso agora seria um tiro no pé... talvez seu psicológico não esteja preparado.  Perca peso primeiro, fique o tanto de magra te agrade e depois você pensa em ganhar peso. Vai que só ficando mais magra você já não ache bom. 

Bom... se fosse eu que estivesse no seu seu lugar e com o corpo atual... eu ganharia peso.

40 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Depende do que você quer como resultado final. Você quer um volume muscular maior? Ou você só quer ser magra? 

Se você quer ser bem magra, perca peso. Você não tem nada de volume muscular, então você ficará mais magra e só. 

Se você quer mais volume muscular, ganhe peso e depois perca.... e depois de vários ciclos desse de ganhar e perder peso, no final você ficará mais pesada, porém com uma composição corporal bem melhor. Depende do que você quer.

Agora... não dá para escolher onde se acumula gordura... cada pessoa acumula mais em alguma região. Bom... eu já mencionei no outro post que você fez. Se você já se sente insegura e insatisfeita com a barriga que tem, ganhar peso agora seria um tiro no pé... talvez seu psicológico não esteja preparado.  Perca peso primeiro, fique o tanto de magra te agrade e depois você pensa em ganhar peso. Vai que só ficando mais magra você já não ache bom. 

Bom... se fosse eu que estivesse no seu seu lugar e com o corpo atual... eu ganharia peso.

Definitivamente não quero ficar mais magra. Já cheguei a pesar 45kg e não tenho intenção de voltar para esse nível. Meu objetivo é diminuir o percentual de gordura e ganhar massa magra. Pelo que eu li aqui de outras respostas, talvez o melhor fosse fazer cutting por um tempo curto para tentar diminuir a barriga e depois entrar no processo de ganho de massa. Posso estar errada, mas pelo que li, entendi isso. Definitivamente eu não gostaria de ganhar mais gordura na região da barriga.

13 minutes ago, rafafernandes said:

Definitivamente não quero ficar mais magra. Já cheguei a pesar 45kg e não tenho intenção de voltar para esse nível. Meu objetivo é diminuir o percentual de gordura e ganhar massa magra. Pelo que eu li aqui de outras respostas, talvez o melhor fosse fazer cutting por um tempo curto para tentar diminuir a barriga e depois entrar no processo de ganho de massa. Posso estar errada, mas pelo que li, entendi isso. Definitivamente eu não gostaria de ganhar mais gordura na região da barriga.

Sim, se a barriga te incomoda muito... perca peso primeiro e depois você pensa em ganhar.